Krátke zdriemnutie v čase obeda je prirodzenou liečbou. Vedci zistili, že siesta pomáha predchádzať vyhoreniu. Až donedávna vedci vôbec nepochopili, prečo je dvadsaťminútový spánok optimálnym zdrojom energie.
Aká užitočná je siesta?
V Španielsku, Taliansku, Grécku, ako aj v severnej Afrike obyvatelia spávajú pol hodiny popoludní. Európski vedci tiež odporúčajú začleniť siestu do životného priestoru. Štúdie ukázali, že takéto krátke popoludnie môže byť cenným prírodným liekom.
Je prirodzené, že deti trochu spávajú v poludnie, aby získali silu na popoludnie. Pre mnohých dospelých by to bolo požehnaním. V Spojených štátoch prebieha množstvo štúdií. V posledných rokoch vytvorili veľké spoločnosti pre zamestnancov salóniky, aby mohli pokojne spať.
V roku 2002 bola predmetom výskumu mestská rada mesta Hillerod, dánske mesto neďaleko Kodane. Výsledok: úradníci, ktorí trochu prešli, pracovali počas dňa omnoho lepšie. Odvtedy boli zamestnanci obedovaní v poludňajšom spánku trvajúcom 20 minút.
Poludňajší spánok je optimálnym zdrojom sily, čo vedie k rýchlemu obnoveniu tela, mysle a duše. Je však dôležité, aby tento sen netrval dlhšie ako 20 minút. Inak osoba trpí depresiou a únavou a nemôže normálne pracovať.
Krátky spánok v čase obeda pomáha prekonať nízku úroveň energie počas dňa, ktorá postihuje hlavne každého človeka. Spôsobuje vážne straty výkonu.
Medzi 13 a 15 hodinami sa zníži koncentrácia a produktivita. V tomto okamihu sa môžu vyskytnúť problémy so srdcom a krvným obehom. Počas tohto obdobia sa riziko dopravných nehôd zvyšuje trojnásobne.
Ak spíte medzi 13:00 a 15:00, po večeri môžete zlepšiť pohodu a duševný výkon. Výsledky sa získali v malej štúdii v USA. Dokázalo sa to však aj na Inštitúte spánkového lekárstva Landesnervenclinic Graz.
Výsledky výskumu: Ľudia, ktorí spia 20 hodín v poludnie, sa večer cítia lepšie.
Tí, ktorí spia v poludnie, majú o 27% vyššiu produktivitu ako „ospalé“
V tejto súvislosti vyvstáva otázka: Čo sa stane v tele, keď sa niekto trochu trochu zdriemne? Telo má šancu sa dočasne dočasne prepnúť, aby sa zbavilo stresu dňa.
Srdce bije pomalšie, rýchlosť dýchania klesá, teplota tela a pokles krvného tlaku. Preto je celková spotreba energie znížená. Hormóny sú vylučované, čo zvyšuje svalovú silu a duševnú angažovanosť. Okrem toho sa výrazne zlepšuje prísun kyslíka do tela.
Stačí sa oprieť o pohodlnú kancelársku stoličku a zariadiť všetko tak, aby ste sa nemuseli báť 20 minút. Odporúča sa nespať dlhšie ako 20 minút, pretože dlhý spánok môže stav výrazne zhoršiť.
Prečo sa počas dňa objavuje únava?
Subjekty v kontrolných skupinách vykázali po obede zreteľný pokles produktivity. Vedci spoločnosti PLoS One uviedli, že nedostatočné osvetlenie zvyšuje riziko vážnej únavy.
Podľa autorov štúdie výsledky naznačujú, že jasné svetlo popoludní zmierňuje únavu popoludní. Predchádzajúce štúdie ukázali, že zdriemnutie funguje lepšie. Vzhľadom na malú veľkosť vzorky je však význam tejto štúdie obmedzený.
5 zdravých účastníkov bolo rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina si po obede zdriemla 30 minút alebo pozerala 30-minútový dokumentárny film. Ďalšia skupina sledovala dokumentárny film v jasnom modrom alebo oranžovom svetle.
Psychológovia trikrát denne testovali mentálne schopnosti predmetov. Toto sa zvyčajne robí pomocou testu, ktorý kontroluje schopnosť prepínať medzi úlohami. To naznačuje, ako rýchlo sa človek môže prispôsobiť novým situáciám.
Ľudia, ktorí spali počas dňa, vykázali najvyššiu produktivitu pri rôznych úlohách. Preto sa všetkým ľuďom odporúča denný spánok, aby sa zvýšil celkový psychofyzický tonus.
