V ľudskej mysli je správna výživa vždy spojená s prísnou stravou. Môže to byť vegetariánska strava, ktorá nemá žiadny význam a najzávažnejšie obmedzenie výživy, ktoré vedie k vyčerpaniu. Tento prístup je zásadne nesprávny. Je potrebné oddeliť diétu a diétu.
V prvom prípade hovoríme o niečom dočasnom, zameranom na vyriešenie konkrétneho problému. Podľa tohto princípu sa rozlišuje strava pre pacientov s hypertenziou, ľudí s chorobami zažívacieho traktu a ďalšie. Sú to hlavne lekárske stoly. Akákoľvek strava je konečná, skôr alebo neskôr sa končí a človek pokračuje v jedení podľa svojho vlastného porozumenia.
Zmena stravy je omnoho zásadnejšia. To naznačuje Doba trvania. Neurčené, z času na čas sú opravené jednotlivé body. V tomto ohľade je strava vážne horšia. Pretože zdraví ľudia nepotrebujú diétu a dokonca ani škodlivés.
Na internete av tlači nájdete veľa stravy pre každý vkus. Konečným cieľom je zníženie hmotnosti. To však nebude veľmi užitočné, pretože po návrate k pôvodnej výžive sa hmotnosť vráti, a ak je telo vyčerpané, bude to ešte horšie. Je jednoducho nemožné jesť metódy odporúčané z tých istých zdrojov: fyzicky ani psychologicky.
Strava by mala byť založená na zásadne odlišnom prístupe k výžive. V tomto zmysle musí byť pochopené. Ak hovoríme o ľuďoch so zvýšenou telesnou hmotnosťou, strava sa chápe presne ako korekcia stravy. Neexistuje nič také, že by sa samotná telesná hmotnosť zvýšila. Základný dôvod zostal na svojom mieste. Obezita je komplexná porucha. To je vlastnosť tela, metabolizmus. Dočasné opatrenia sú neúčinné, skôr naopak.
Čo absolútne nemožno urobiť počas diéty? 10 proti
Pri zmene stravy musíte dodržať niekoľko bodov. Čo je zakázané:
- Denná strava je obmedzená na viac ako 15% pôvodného množstva. Nedostatok kalórií je pre telo veľkým stresom. Telo začne ukladať tuk aktívnejšie. Chudnutie sa nedosiahne na úkor tukov, ale na úkor spálenia vlastných svalov a odstránenia tekutín. A potom nie na dlho. V prvých dňoch vyvolá tento efekt dojem obrovského úspechu. Je to však sebaklam. Chudnutie nie je šprint, ale maratón. Potrebujete byť trpezliví.
- Cukor a soľ úplne odmietnite. Glukóza je nevyhnutná na zabezpečenie fungovania mozgu, normálneho metabolizmu. Sladidlá nemôžu nahradiť cukor. Napriek podobnej chuti ide o zásadne odlišné látky, tzv. Figuríny. Soľ poskytuje normálny elektrolytický metabolizmus vody potrebný na fungovanie všetkých orgánov. Má zmysel obmedziť spotrebu, ale neodstraňujte soľ zo stravy.
- Vyčerpávate sa fyzickou aktivitou. Aktivita je prijateľná a dokonca sa odporúča. Avšak uskutočniteľné. Transcendentálne preťaženie vedie k aktívnemu spaľovaniu tukov, je to však pre telo stres. Začne sa ukladanie tuku v ešte väčšom množstve. A stresové hormóny, katecholamíny povedú k zvýšeniu krvného tlaku. Okrem rýchleho opotrebovania srdca, tkanivovej ischémie, nedôjde k žiadnym výsledkom.
- Medzi jedlami si urobte dlhé prestávky. Strava by sa mala rozdeliť na 5 až 6 častí. Jedzte frakčne, aby ste nepreťažili gastrointestinálny trakt. A tu je protirečenie v odporúčaní, ktoré dospelo k nepríjemnému bodu: nejedzte po 18:00. Opakuje sa to tak často, že sa stalo nielen odporúčaním, ale aj nevyhnutnosťou. Je to tak? Nie, nie tak. Na udržanie metabolizmu nie je možné urobiť žiadne výnimky. Zlomková, často výživa. Jedinou vecou nie je jesť jedlo 1,5 až 2 hodiny pred spaním, aby sa nezaťažovalo tráviace ústrojenstvo. Výber jedál a jedál je samozrejme založený na cirkadiánnych rytmoch. Ráno sa niečo lepšie vstrebáva. Ale to už sú črty ľudského tela.
- Posaďte sa na jednom mieste. Aj keď sa fyzické preťaženie neodporúča, fyzická strata tiež zabráni. Stagnácia nastáva, prietok krvi je narušený v celom tele. Na pešiu turistiku na čerstvom vzduchu by sa mala vyčleniť najmenej 1 hodina. Nákupy sa nepočítajú. Ďalej to všetko závisí od tolerancie aktivity a vlastných túžob.
- Berte lieky na chudnutie. Nie sú potrebné ani zdravé, ani choré. Pôsobenie takýchto liekov je založené buď na blokovaní pocitu hladu, alebo na naplnení žalúdka celulózou, ktorá pri pôsobení žalúdočnej šťavy napučiava a vytvára pocit sýtosti. Toto sú násilné metódy, ktoré spôsobia veľké škody. Nehovoriac o tabletkách, ktoré vyvolávajú hnačku a majú diuretický účinok. Musíte schudnúť prirodzene.
- Pite menej tekutín. Pre normálny metabolizmus je potrebné dostatočné množstvo čistej vody denne. Bez plynu. V priemere 1,5 - 2 litre.
- Užívajte alkohol na základe priaznivého účinku. Schopnosť alkoholu spaľovať tuky je mýtus. Naopak, veľa liehovín obsahuje syntetický estrogén, ktorý u niektorých žien spôsobí prudký nárast telesnej hmotnosti. Nehovoriac o mužoch.
- Používajte lieky. Pri zmene stravovania by sa nemali používať žiadne lieky. Hovorilo sa o špecializovaných nástrojoch. Často sa však používajú diuretiká a preháňadlá. Toto je priama cesta k zlyhaniu obličiek a črevnej atrofii. Takéto podmienky sú zdravotné postihnutie.
- Vytvorte chudobnú stravu. Musíte jesť úplne. Strava by mala byť mäso, zelenina, morské plody, cereálie atď. Tuky, bielkoviny, uhľohydráty v špecifickom individuálnom pomere. Prechod na samotnú zeleninu, iba na mäso, osnovy budú mať opačný účinok a poškodia zdravie. Okrem toho neprimerané menu vyvolá narušenie jedla. Psychický stres a fyzické nepohodlie vám nedovolia dlho jesť podľa nových nemožných pravidiel. Ideálnou možnosťou je konzultovať výživu so stravou.
Diétu, ak nejde o dočasné opatrenie po chorobe alebo počas exacerbácie, by sa malo chápať ako dlhodobé opatrenie, oprava celej stravy na dlhodobé sledovanie nového princípu výživy. Musia sa zohľadniť všetky zákazy. To umožní bezpečne a pohodlne dosiahnuť kvalitný výsledok.
