"Larks" vstávajú o 6:00 a idú spať o 22:00 a "sovy" vstávajú o 17:00 a ráno zaspávajú o 7-8 ráno. V nedávnej štúdii vedci analyzovali, ktoré typy ľudí sú najviac náchylné na depresiu. Výsledky boli publikované v časopise Nature.
Ako ovplyvňuje „chronotyp“ osobu?
Chronotyp spánku je preferovaným časom pre aktivitu a relaxáciu. Distribúcia typov spánku je na celom svete rovnaká: sleduje Gaussovu krivku s príslušnými extrémami na oboch stranách. Počas puberty sa priemerná hodnota posúva smerom k neskoršiemu prebudeniu. Po puberte sa pozoruje posun k skoršiemu prebudeniu.
Počas pracovného týždňa sa v sovách hromadí „pocit spánku“, ktorý „cez víkendy“ kompenzuje zvýšený spánok.
Na druhej strane, jazvy spia rovnako dlho počas pracovného týždňa a cez víkendy. Sovy očividne žijú v rytme počas pracovnej doby a zle si na to zvyknú.
Ďalšia štúdia skúmala rozdiel medzi spánkom na dovolenke a po hodinách. Tam bol tiež ďalší rozdiel medzi vnuky a sovy: prvý spal dlhšie, a to ako na dovolenke, tak vonku. Zatiaľ nie je jasné, či je to kvôli väčšej potrebe smrekovcov alebo z iných dôvodov.
Rozdiel medzi smrekovcami a sovy je vo vnútorných hodinách každej osoby. Tieto vnútorné hodiny sa nachádzajú takmer v každom organizme: sú geneticky určené a nezmenené.
Vnútorné hodiny synchronizujú metabolické procesy tela v každej bunke. V rámci takzvaného „chronotypovania“ sa vedci snažia pomocou molekulárnej analýzy buniek určiť zodpovedajúci individuálny čas tela.
Čo existuje medzi chronotypom a depresiou?
Štúdia so 40 000 účastníkmi využívala zdravotné údaje sestier. Vedci sa zamerali na štúdium rizikových faktorov pre ženy s chronickými chorobami. Analýza ukázala, že chronotyp má významný vplyv na riziko depresie.
Podľa hlavného autora štúdie výsledky naznačujú určitú súvislosť medzi chronotypom a rizikom depresie. Na lepšie porozumenie týchto vzťahov tím analyzoval údaje od 40 000 účastníkov štúdie ošetrovateľského zdravia.
Ženy boli všetkých vekových skupín, priemerný vek bol 55 rokov a od roku 2009 neboli depresívne. 37% účastníkov sa nazývalo smrekovcami, 53% - stredne pokročilí a 10% - sovy. Potom boli ženy monitorované 4 roky, pričom sa kontrolovalo, či majú depresiu.
Po zohľadnení faktorov, ktoré môžu prispieť k depresívnym náladám, analytici zistili, že „noční ľudia“ budú s väčšou pravdepodobnosťou žiť sami. Sovy tiež fajčili častejšie a mali zlú povahu spánku. Larky mali o 12–27% nižšie riziko vzniku depresie ako tí, ktorí sa považovali za stredne pokročilého typu.
Závisí riziko depresie od génov?
Genetika hrá rolu v tom, či človek patrí k vnukom alebo sovy. Niektoré štúdie ukázali, že určité gény ovplyvňujú preferovaný cyklus spánku a bdenia a riziko depresie. Genetika však nie je jedinou hybnou silou depresie.
Podľa vedcov denné svetlo výrazne znižuje riziko vzniku zlej nálady.
Dôležitým ďalším krokom vo výskume je odhalenie úlohy vzorov svetla a genetiky v kombinácii chronotypu s rizikom depresie.
Vedci poznamenávajú, že chronotyp je rizikovým faktorom depresie. To však neznamená, že všetky sovy sú odsúdené na zlú náladu. Pokiaľ ide o depresiu, musí sa zohľadniť chronotyp, ale samotný faktor má malý vplyv na ľudí.
Ak denný rozvrh ovplyvňuje duševné zdravie, odborníci vám odporúčajú upraviť ho. Ak sa človek chce dobre vyspať v noci, je dôležité hrať šport a zostať na dennom svetle tak dlho, ako je to možné. Jednoduché, ale efektívne tipy pomáhajú pri prirodzenom udržiavaní energie a duševného zdravia. V prípade závažných porúch spánku alebo depresívnych nálad sa odporúča vyhľadať radu odborníka.
