Korčuľovanie nie je len zábava, ale aj zdravý šport. Pravidelná fyzická aktivita znižuje krvný tlak, zlepšuje činnosť srdca a zmierňuje psychický stres. Posledné štúdie zdôraznili dôležitosť športu pri prevencii „civilizačných chorôb“. Pre niektoré choroby je však korčuľovanie prísne zakázané.
Výhody korčuľovania
Mierna fyzická aktivita má pozitívny vplyv na krvný tlak, duševnú pohodu a telesnú hmotnosť. Predpokladom je 130 úderov za minútu s trvaním zaťaženia 20 minút. Ľudia, ktorí sú na ľade 3-krát týždenne počas 20 minút, majú 5-krát menšiu pravdepodobnosť výskytu „civilizačných chorôb“ - obezity, aterosklerózy a hypertenzie.
Liečebné účinky:
- lepšia koordinácia a rovnováha;
- pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém;
- posilnenie imunitného systému
- chudnutie;
- posilnenie svalov nôh, chrbta a bokov
- stabilizácia tela;
- zlepšenie nálady.
Korčuľovanie stimuluje spaľovanie tukov miernym srdcovým rytmom. Fyzická aktivita sa odporúča u pacientov s kardiovaskulárnymi a muskuloskeletálnymi ochoreniami. Hladké pohyby chránia chrbát a kĺby pred degeneratívnymi procesmi. Pri korčuľovaní sa zvyšuje zaťaženie hornej časti tela - bedrovej chrbtice. Preto sa znižuje riziko vzniku osteochondrózy a artrózových dystrofických ochorení.
Oblasti tela, ktoré trénujú korčuľovanie:
- zadok svaly
- vnútorné a vonkajšie nohy;
- hamstringy;
- svaly tela.
Korčuľovanie zlepšuje priestorovú orientáciu a koordináciu. Osobitne vyškolení sú rovnováha, flexibilita a rýchlosť reakcie.
Pravidelné aeróbne cvičenia znižujú koncentráciu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL alebo „zlý“ cholesterol) a zvyšujú vaskulárnu elasticitu.
Z dlhodobého hľadiska je riziko infarktu myokardu, ischemickej mozgovej príhody a aterosklerózy znížené.
Preventívny účinok je tiež na srdcový sval. Zvyšuje sa schopnosť buniek odolávať negatívnym účinkom nedostatku kyslíka.
Kto je prísne zakázaný korčuľovanie?
Korčuľovanie je zakázané pre právne nekompetentných, starších ľudí a pacientov s osteoporózou. Riziko poranenia osteoporózou sa zvyšuje 5-7 krát, čo je spojené so zníženou pevnosťou kostí.
Akútne infekčné choroby sú absolútnou kontraindikáciou.
Ostré zákruty a krátkodobé zvýšenie telesnej teploty prispievajú k šíreniu infekcie, preto sa zvyšuje riziko komplikácií.
Aké oblečenie potrebujete pre bezpečné korčuľovanie?
- korčule: Určite to vyskúšajte v obchode, pretože príliš veľká alebo malá veľkosť sa stáva príčinou bolesti. Korčule majú často rôznu šírku.
- Ochranné odevy: Hrubé rukavice sú potrebné na zabránenie poraneniam, preto sú povinné na väčšine štadiónov. Tip: Chrániče kolien a lakťov alebo prilba poskytujú zvýšenú bezpečnosť.
- oblečenie: Viac vrstiev je lepších ako hrubý sveter, aby sa zabránilo podchladeniu.
Modriny, zlomené ruky alebo predlaktia a modriny na kolenách sú častým dôsledkom zanedbania odevu a bezpečnostných opatrení.
Naučenie sa správnej techniky pomáha predchádzať možným zraneniam.
Odporúča sa vysokorýchlostné korčuľovanie.
Opatrenia na ochranu pred ľadom
So všetkými pozitívnymi účinkami na dušu a telo by ste nemali zabúdať na riziká spojené s korčuľovaním. Padanie na ľad môže byť veľmi bolestivé. K modrej a zlomeninám dochádza, ale dá sa im do veľkej miery zabrániť dodržiavaním niektorých bezpečnostných opatrení:
- Rezy na prstoch najlepšie bránia hrubým podšívkam.
- Chrániče rúk používané na kolieskových korčuliach chráni zápästia.
- Noste ochrannú prilbu je potrebné považovať za samozrejmosť, najmä pre deti a neskúsené osoby.
Všetko, čo potrebujete na korčuľovanie, je túžba pohybovať sa, teplé oblečenie a pár vhodných korčúľ. Ten je možné prenajať aj na klzisko. Cena prenájmu: od 120 do 400 rubľov.
