Kuracie mäso je cenovo dostupný výrobok. Je to lacné, ľahké kúpiť v ktoromkoľvek obchode po celý rok. Zároveň sa vyznačuje vynikajúcou chuťou a nízkym obsahom kalórií. Preto je súčasťou mnohých výživových systémov zameraných na chudnutie.
Kuracie diéty - princípy, výhody, nevýhody
Jedlo výlučne kuracieho mäsa je základom rovnomennej diéty. Zo všetkých častí vtáka sa uprednostňuje prsník - málo kalórií, veľa užitočných látok, najmä bielkovín. Preto je kuracie krmivo dobre kombinované s fitness. Pomôže to rýchlejšie schudnúť a utiahne sa aj postava.
Hlavné výhody kuracieho krmiva sú nasledujúce:
• Kuracie mäso sa v tele ľahko vstrebáva. Obsahuje veľa výživných látok, ktoré pomáhajú udržiavať dobré zdravie a pohodu. Pri tejto strave telo netrpí nedostatkom bielkovín.
• Tento potravinový systém vedie k očisteniu tela od toxínov.
• Kuracie mäso je pri gastritíde dobre znášané, pretože jej vlákniny znižujú kyslosť a všeobecne majú dobrý vplyv na trávenie.
• V dôsledku pomalého vstrebávania dáva hydinové mäso pocit sýtosti po dlhú dobu.
• Pri takejto diéte sa môžete rozdeliť na nadbytočný tuk bez straty svalovej hmoty.
Existujú však významné nevýhody, ktoré vám nedovoľujú dlhodobo sledovať túto mono-diétu. Tu sú:
• Veľa bielkovín - veľké zaťaženie obličiek. Akékoľvek problémy s močovým systémom sú dôvodom odmietnutia kuracej stravy. Okrem toho také množstvo bielkovinovej stravy môže spôsobiť zápchu.
• Málo tukov. Metabolizmus je narušený.
• Ak sa kuracie krmivo kombinuje s odmietnutím soli, môže sa zvýšiť krehkosť kostí.
Okrem toho je strava jedného kuracieho prsníka veľmi rovnomerná, je ťažké ho dlho držať - inými slovami, obťažuje sa. Kuracie mäso sa najčastejšie dopĺňa o ďalšie povolené výrobky, spravidla ide o zeleninu. Diverzifikované je aj chudnutie na kuracom mäse s ovocím a bobuľami, používajú sa obilniny - ryža, pohánka, ovsená múčka, je možné kombinovať kuracie mäso a kefír. To robí výživu nielen lahodnejšou, ale aj lepšie vyváženou.
Aké produkty nemôžu byť zahrnuté v ponuke:
• zemiaky;
• mastné mliečne výrobky;
• ostatné časti kurčaťa, s výnimkou prsníkov: stehná, krídla, paličky (hrubšie);
• múka;
• údené mäso;
• marinády;
• omáčky;
• konzervované potraviny;
• sýtené nápoje;
• sušené ovocie;
• alkohol.
Kuracie krmivo je kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:
1. prítomnosť chronických chorôb;
2. tehotenstvo;
3. dojčenie;
4. srdcové choroby, tráviaci systém;
5. vek: dospievajúci (do 18 rokov) a starší (vo veku nad 55 rokov).
Kuracie diéty - od prísnych po vyváženejšie
Najprísnejšia je mono-diéta, ktorá zahŕňa konzumáciu iba uvarených kuracích prsia. Je lepšie nepoužívať takúto stravu dlhšie ako 3, maximálne 7 dní, inak to môže byť škodlivé.
Soľ, olej, akékoľvek omáčky sú vylúčené z prípravy a použitia prsníkov. Je povolené pridávať zeleň, ochutiť vodou, v ktorej sa mäso varí, s dobrým prírodným korením. Denne sa spotrebuje 1200 kalórií. Môžete jesť až kilogram vareného prsníka. Tento objem je rozdelený na štyri alebo päť recepcií.
Po dobu jedného týždňa vám mono strava umožňuje schudnúť až šesť kilogramov. Pre väčšie chudnutie bez poškodenia tela by sa ku kuraťu mali pridávať ďalšie potraviny.
Ďalšou veľmi ťažkou možnosťou je kuracie vývar. Považuje sa za veľmi efektívny - do desiatich kilogramov nadváhy za týždeň. Pravidlá tejto stravy:
1. Na prípravu vývaru na deň sa odoberú dve filé z kuracieho prsia a tri litre vody. Nesolujte!
2. Hotový bujón je rozdelený do niekoľkých porcií, ktoré je potrebné konzumovať po celý deň.
3. Okrem vývaru nemôžete jesť nič.
4. Je vhodné jesť vývar horúco, takže to poskytne pocit sýtosti a tepla.
Najlepšie je, ak sa vývar varí z domáceho kurčaťa. Ak chcete mäso uvariť, dôkladne opláchnite mäso, odstráňte kožu. Filet sa umiestni do studenej vody. Nechaj to vrieť. Potom musíte odstrániť penu, povariť niekoľko minút na strednom ohni. Vývar by mal byť pripravený na najmenší oheň, až kým nebude mäso uvarené. Bude to trvať pol hodiny. Hotový filet s prísnou verziou tejto stravy sa nepoužíva. Môžete však uľahčiť a spolu s vývarom jesť aj kurča, a to aj na niekoľko jedál denne.
Po týždni takejto výživy by nasledujúci týždeň nemal byť plný ťažkých potravín. Do stravy sa postupne pridáva zelenina, vajcia, varené kurča, ryby, kefír, obilniny. Ale v jednom z trikov, napíšte, musíte tiež použiť vývar. To vám umožní prejsť na normálnu stravu bez stresu a upevniť účinok chudnutia.
Zníženie zaťaženia obličiek, ktoré vyvoláva veľké množstvo bielkovín, pomáha zavádzať rastlinné potraviny bohaté na sacharidy do kuracieho krmiva. Najlepšia kombinácia je kurča + zelenina. Táto strava je pre telo výhodnejšia. Je ľahšie tolerovať z hľadiska rôznych produktov az hľadiska zažívacieho traktu - zlepšuje sa peristaltika.
Táto strava sa používa týždeň. Denná kalorická hodnota je rovnaká - 1200. Z tohto množstva polovica pripadá na prsia kurčaťa, zvyšok na ostatné povolené výrobky.
Čo je možné na diéte "kurča + zelenina":
• kuracie mäso (odtučnené, varené, bez kože);
• všetka zelenina (okrem zemiakov);
• nesladené ovocie;
• ako doplnok - celozrnné obilniny (okrem pšenice);
• najmenej jeden a pol litra čistej pitnej vody denne.
Všetky zásoby vyhradené pre tento deň by sa mali rozdeliť na päť alebo šesťkrát. Potraviny nemusia byť solené, ale môžu sa používať koreniny. Týždeň sa za všetkých podmienok zbaví piatich kilogramov navyše. Kombinácia výrobkov súčasne zabezpečí správny metabolizmus, absenciu silného hladu a hladký úbytok hmotnosti.
Vzorové menu (7 dní)
Je uvedený súbor produktov vyhradených pre daný deň, mal by sa distribuovať nezávisle na niekoľkých recepciách.
Prvý deň
• kuracie prsia (varené);
• ryža - 350 gramov;
• čerstvo vylisovaná šťava - vždy po jedle, predtým zriedená vodou;
• nízkotučné mliečne výrobky - v noci.
druhá:
• 700 gramov kurčaťa;
• libra ovocia - na výber: ananás, pomaranč alebo grapefruit;
• kefír s nízkym obsahom tuku - pred spaním na neutralizáciu kyseliny z ovocia.
Tretia, štvrtá a piata:
• libra filé;
• mrkva;
• štyri jablká;
• kapusta - 200 gramov.
šiesty:
• varený filet - 700 gramov;
• greeny;
• rôzne druhy listového šalátu - je možné ochutiť citrónovou šťavou.
siedmy: akékoľvek menu z predchádzajúcich, z ktorých si môžete vybrať.
Kuracie diéty
Pretože je nudné a škodlivé jesť iba kuracie prsia, často sa k nemu pridáva jeden alebo dva výrobky. Ich kombinácia umožňuje variť rôzne jedlá a jesť vyváženejšie.
Možnosť „kurča + pomaranče“
Docela tvrdá strava. Rýchlo odstraňuje tuk. Zvyčajné množstvo uhľohydrátov nevstúpi do tela a začína strácať telesný tuk.
predpisy:
• v strave iba kurča a pomaranče;
• jezte ich samostatne;
• pomaranče nie viac ako jeden alebo dva súčasne;
• kuracie mäso iba vo varenej forme, ošúpané;
• pite veľa vody;
• doplňte stravu cvičením - pol hodiny denne.
Môžete sledovať až mesiac. Po ďalšom mesiaci je jedlo v režime vykladania, zakázané sú všetky tuky a rýchle sacharidy.
Možnosť „kurča + uhorky“
Toto je núdzová možnosť - trojdenná strava. Očakávaná strata v tomto období je až 4 kg. Vďaka diéte je všetko jednoduché: denne sa prideľuje kilogram uhoriek + pol kilogramu kuracieho prsníka.
Možnosť „kurča + ryža + jablká“
Tento systém je navrhnutý na 9 dní a 3 stupne.
prvý, Tri dni na ryži. V deň 800 gramov v hotovej forme. Zrná sa musia namočiť do vody. Potom para.
druhý, Tri dni na kurča varené bez soli. Na deň - 1 kg a 300 gramov.
tretina, Tri dni na zelených jablkách. Surové alebo pečené, bez cukru. Až jeden a pol kilogramu za deň.
Uistite sa, že pijete počas celej stravy dosť. Je povolená čistá voda a nesladený čaj a káva.
Táto možnosť je prísna a nie je vhodná pre každého. Musí sa opustiť, keď:
• gastritída;
• vred;
• problémy s črevnou motilitou;
• srdcové choroby, krvné cievy;
• tehotenstvo, laktácia;
• časté prechladnutie.
Možnosť „kuracie vajcia + kefír“
Ďalší druh výživy kurčiat, namiesto prsníkov sa používajú iba vajcia. Sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín a ďalších základných látok. V kombinácii s kefírom môže chudnúť na vajciach od dvoch do siedmich dní.
Za deň: šesť vajec + jeden a pol litra kefíru. Jedzte šesťkrát denne každé tri hodiny.
Očakávaná strata je až 5 kg. Odborníkom na výživu sa však odporúča pridať do tejto stravy multivitamíny.
Cesta z kuracieho jedla
Uloženie výsledku s ťažkosťami nie je ľahké - zákerné kilogramy sa môžu rýchlo vrátiť. Aby ste tomu zabránili, musíte:
1. Vracajte produkty do jedla pomaly, jeden po druhom. Po prvé, najnižšie kalórie. Jedzte zdravú výživu.
2. Pečenie, pečenie po jedle, je vhodné jesť tak dlho, ako je to možné, ako všetky sladkosti.
3. Vyprážané potraviny, mastné potraviny by sa mali minimalizovať av ideálnom prípade ich úplne vylúčiť.
4. Výstup zo systému chudnutia by mal trvať dvakrát tak dlho, ako samotná strava. To je: päťdňová strava - výťažok 10 dní, 14 dní stravy - mesiac v prechodnom období.
5. Pravidelný výcvik. Fyzická aktivita najlepšie pomôže upevniť stratu nechcených kilogramov a tón tela po znížení hmotnosti.
