Ako správne jesť, používať iba produkty, ktoré nepoškodzujú dieťa, ale zároveň majú pestrú stravu? Mnohé dojčiace matky čelia tejto dileme.
Tiež by bolo príjemné schudnúť počas tehotenstva a získať späť svoj pôvodný tvar. V tomto období však nemôžete prísne obmedziť počet kalórií. Rozhodnutím budú pravidlá výživy dojčiacich žien.
Všeobecné zásady ošetrovateľskej stravy
Vyvážená strava, ktorá umožní dojčiacej matke poskytnúť plnohodnotnému dieťaťu výživnú výživu a súčasne hladko sa rozdeľovať o ďalšie kilogramy, je postavená na povolených výrobkoch. Ak sa používa správne, môžete z toho získať maximum.
za prvé, mali by ste zabudnúť na notoricky známe „jedenie pre dvoch“. Zatiaľ čo žena nosí dieťa, jej telo už vyrába zásoby výživných látok potrebných na laktáciu. Preto hlavný dôraz nie je kladený na objem výživy, ale na jej kvalitnú náplň. Z toho vyplýva jedno z hlavných pravidiel - neprejedajte sa. Nie je však možné obmedziť jedlo na vyčerpanie. Nie viac ako 2500 kalórií denne, ale nie menej ako 1800 - je to prípustná fluktuácia príjmu kalórií dojčiacej ženy. Súčasne, väčšina konzumuje až 2200 kalórií denne, väčšina matiek počas laktácie nezíska nadváhu.
za druhé, mali by ste zo stravy odstrániť tie výrobky, ktoré môžu u novorodenca vyvolať koliku. Tento problém zvyčajne mučí bábätká až do 3 až 4 mesiacov. Preto je pre dojčiace ženy zakázané všetko, čo spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu v črevách.
Sú to produkty ako:
• strukoviny: šošovica, fazuľa, hrach, fazuľa;
• čierny chlieb;
• celé kravské mlieko;
• surová zelenina (najmä kapusta, repa, paradajky, uhorky);
• potraviny s vysokým obsahom cukru;
• bohaté pečivo, smotana;
• hrozno;
• sýtené nápoje.
Tiež prísne zakázané potraviny, ktoré dráždia žalúdok:
• majonéza;
• horúce omáčky;
• horčica;
• uhorky, nakladaná zelenina, kyslá kapusta;
• rýchle občerstvenie.
Silne vylúčený alkohol. Káva a silný čaj sú nežiaduce. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť potenciálnym alergénom, ktoré by mohli dieťaťu poškodiť. Toto je:
• čokoláda, najmä biela alebo mlieko;
• krevety;
• najviac pestrofarebné (oranžové alebo červené) bobule a ovocie: všetky citrusy, jahody, maliny, exotické ovocie;
• orechy;
• med.
Tretie pravidlo. Je žiaduce jesť frakčne a často. Malo by sa denne podávať päť až šesť jedál, súčasne by sa malo jesť asi 300 gramov jedla. Najlepšie je jesť naposledy 4 hodiny pred spaním. Takáto strava pomôže urýchliť metabolizmus a bude mať dobrý vplyv na laktáciu aj na postavu.
štvrtý, dojčiaca matka musí piť veľa vody - jednoduchá, nesýtená. Až 3 litre za deň. Pred kŕmením dieťaťa je dobré piť.
A piate - V strave by malo byť dostatok bielkovín. Okrem toho najmä živočíšneho pôvodu. Najmenej 100 gramov bielkovinovej stravy denne - to je nevyhnutné minimum.
Pravidlá pre prípravu stravy pri dojčení
Ponuka obsahuje nasledujúce skupiny produktov:
1, Mäso. Môže to byť kuracie, morčacie, králičie, hovädzie alebo teľacie mäso. Hlavnou vecou je výber odrôd s nízkym obsahom tuku.
2. Mliečne výrobky. Najlepšie je, ak ide o kyslé mlieko (fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt, kefír) a nie celé kravské mlieko. U dieťaťa môže spôsobiť alergickú reakciu. Tvaroh a syr sú tiež povolené - stanú sa ďalším zdrojom bielkovín. Mliečne výrobky sa výhodne tepelne spracovávajú - kastrol, tvarohové koláče.
3. Varené biele ryby s nízkym obsahom tuku. Môže byť zaradený do ponuky nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne.
4. Vajcia. Predstavené s opatrnosťou. Mali by ste sledovať reakciu tela dieťaťa - u niektorých detí môže tento produkt spôsobiť alergiu. Prípustné - dve až tri vajcia týždenne.
5. Zelenina. Ovocie (s výnimkou potenciálnych alergénov). Sú to vitamíny a vláknina. Je vhodné jesť zeleninu nie v surovej, ale vo varenej alebo pečenej forme. Najmä v prvých mesiacoch života dieťaťa. Z ovocia je najlepšou možnosťou pečenie zelených jabĺk.
6. Obilniny, chlieb. Výnimkou je hrachová kaša, príliš ťažká proso. Je tiež nežiaduce jesť muffiny a čerstvý biely chlieb, lepšie včera.
Jedlá sa najlepšie pripravujú varením, dusením, pečením, naparovaním. Malo by sa vyhnúť smaženiu. Korenie, cibuľa, cesnak v tomto období nie sú žiaduce, môžu zmeniť chuť materského mlieka. Musíte tiež opustiť údené a solené, mastné, konzervované potraviny a ľahké jedlá.
Denne by malo byť zahrnuté v ponuke:
• mäso, ryby - 200 g;
• kaša - do 300 g;
• zelenina - do 500 g;
• ovocie - do 300 g;
• tvarohový syr -150 g;
• maslo - 20 g;
• rastlinný olej - 25 g;
• syr - 30 g.
Nútené dojčiace diéty
Hlavným argumentom pre alebo proti akémukoľvek produktu v potrave dojčiacej matky je zdravie dieťaťa. Ak má dieťa problémy, musí sa držať špeciálnej diéty. Takže s neznášanlivosťou na kravské mlieko je uvedený systém bez mlieka. Ako už názov napovedá, nezahŕňa mliečne výrobky.
Najprísnejšia je hypoalergénna strava pre dojčenie. Ak je to potrebné:
• Prvý mesiac života dieťaťa, zatiaľ čo jeho tráviaci systém si zvykne na výživu. S akoukoľvek alergickou reakciou, prechod na hypoalergénnu stravu.
• Ochorenia tráviaceho ústrojenstva, neznášanlivosť na všetky zložky výživy.
• Prítomnosť alergií v najbližšej rodine, čo zvyšuje riziko alergickej reakcie u dieťaťa.
Čo je zakázané:
• vajcia;
• huby;
• semená a orechy;
• kakao;
• citrusy;
• rybí kaviár;
• med;
• všetka zelenina, ovocie, bobule červenej alebo oranžovej farby;
V niektorých prípadoch môže dôjsť k obmedzeniu pšeničnej múky a výrobkov z nej vyrobených, ako aj z kuracieho mäsa - je tu tiež možné alergie. Z ovsenej kaše zakázaná krupica. Na zozname zastavení - mastné odrody rýb a mäsa.
Čo môže byť:
• nízkotučné ryby;
• morčacie prsia, varené hovädzie mäso;
• obilniny: ryža, pohánka, ovsená múka, kukurica;
• rastlinný vývar;
• sušené ovocie a kompóty z nich;
• jablká (zelené), hrušky, banány;
• olej (zelenina, maslo);
• zemiaky, cuketa, karfiol, tekvica, brokolica;
• slabý čaj (čierny, zelený);
• mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku).
Vzorové menu pre tento deň:
Raňajky. Ovsená kaša so zeleným jablkom a maslom.
Druhé raňajky. Zelený čaj. Nízkotučné syry (malý kúsok).
Obed. Zeleninová polievka. Kus vareného hovädzieho mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie. Kefír.
Večera. Zeleninový guláš. Parná kotleta. Jablko.
Mimochodom, hypoalergénna strava nie je prospešná iba pre zdravie dieťaťa. Dojčiaca matka s takým výživovým systémom môže stratiť až 10 kilogramov za dva mesiace.
Diéta pre dojčenie: ako správne schudnúť
Je dôležité si uvedomiť - ostré obmedzenia potravín, radikálna zmena stravovania počas laktácie sú nežiaduce. V prvých mesiacoch po narodení dieťaťa by ste sa nemali pokúšať schudnúť vôbec - proces kŕmenia ešte nebol odladený, každá zmena v zložení materského mlieka môže mať na dieťa nepriaznivý vplyv a hormonálne pozadie matky sa ešte nevrátilo k normálu.
Najlepšie strava na chudnutie dojčiacej ženy nebude rigidný systém obmedzení, ale správna výživa. Strava musí byť denne:
• 500 g uhľohydrátov;
• 150 g proteínu;
• 100 g tuku.
Vitamíny a minerály sa najlepšie získavajú z výživových zložiek. Ale so súhlasom lekára je tiež možné užívať vitamínové komplexy. Skutočne, nedostatok určitých prvkov, napríklad vitamínov skupiny B, môže viesť k rozvoju depresie, nedostatok hemoglobínu je sprevádzaný rozpadom. A ako viete, v tomto stave majú ženy tendenciu zachytávať únavu a stres a v dôsledku toho priberajú na váhe. Ďalej si môžete vyrobiť vitamínové smoothies, smoothies. Pomôžu tiež jesť a znižujú hlad. Ľahké jedlo je lepšie ako chuť do jedla v predvídaní obeda alebo večere, keď bude ťažké zostať v rámci normálneho stravovania.
Správne menu pre deň pre dojčiacu matku môže vyzerať takto:
Ráno po prebudení: pohár kefíru.
Raňajky: časť kaše alebo hrianky nízkotučného tvarohu.
Druhé raňajky: pečené jablko.
Obed: vývar alebo polievka, ryby a zelenina, pečené v peci alebo varené hovädzie mäso s pohánkou.
Občerstvenie: syrový sendvič, kompót.
Večera: dusená zelenina s plátkom morčacieho alebo kuracieho mäsa.
K tejto strave je dôležité pridať aspoň minimálnu fyzickú aktivitu. Tým sa zlepší pohoda a toto číslo prinesie úžitok.
