Správna výživa nie je vyčerpávajúcim hladom. Aby ste nestratili mladosť, krásu a silu, musíte produkty správne kombinovať.
Každý deň pripravíme kompetentné menu, budeme bojovať o zdravú výživu!
Zdravé stravovanie: strava
Časy jedla by mali byť vždy približne rovnaké. Pravidelná výživa je to, o čo sa musíte usilovať. Najlepšie je jesť súčasne:
1. 7:00 - raňajky.
2. 10:00 - desiata.
3. 13:00 - obed.
4. 16:00 - desiata.
5. 19:00 - večere.
Tento režim je vhodný pre tých, ktorí uprednostňujú skoré vstávanie. Ale ak povediete iný životný štýl a vyrastiete o 9:00, rozvrh jedla bude vyzerať inak:
1. 10:00 - raňajky.
2. 13:00 - desiatu;
3. 15:00 - obed.
4. 17:00 - desiata.
5,20: 00 - večera.
Vytvorte si rozvrhnutie jedla podľa každodennej rutiny. Nezabudnite, že jednu hodinu po prebudení musíte jesť. A ihneď po zdvíhaní sa odporúča vypiť 250 ml vody.
A predtým, ako začneme uvažovať o jedálnom lístku, dáme vám recept na správny kokteil. Bude pozostávať z banánov, mlieka, citrónovej šťavy a škorice (iba ak ju máte radi). To všetko musí byť ponorené do mixéra a máte hotovo! Takýto nápoj má priaznivý vplyv na organizmus. Každý deň by sa vaše menu nemalo opakovať.
pondelok
Prvý deň pripravte výživné pohánkové raňajky. Pridajte 30 g masla. Doplňte ju šťavnatým jablkom a praženou kávou. Pamätajte, že je potrebné znížiť príjem cukru.
Občerstvenie sa môže skladať z toastu (25 g), 1 výživného kuracieho vajca a čerstvej uhorky.
Na obed je vhodné 200 g pečených rýb. Medzi nízkotučné druhy patrí merlúza európska, treska žltá. Plus, ľahký šalát (150 g) vašej obľúbenej zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie obsahuje 100 g tvarohu (5%), zrelé jablko a zelený čaj s citrónom.
Večera sa skladá z 200 g dusenej zeleniny (podľa vášho uváženia) a 100 g kurčaťa, je vhodné ju upiecť, ale môžete ju uvariť.
utorok
Druhý deň sa začne výživným sendvičom, ktorý sa skladá z 20 g ražného chleba, tvarohu a syra (10 g). Plus jablko alebo banán a čaj bez cukru (môžete si tiež dať kávu).
Na svačinu si doprajte tvaroh (9%, 70 g) a lyžičku medu.
Obed bude obsahovať 200 gramov kuracieho mäsa. Môžete pripraviť ľahký šalát. Iba čerstvá zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie bude pozostávať z jablka, kiwi (ak chcete, môžete ho nahradiť banánom) a osviežujúceho čaju mäty piepornej.
Na večeru uvaríme 250 kuracích filé (varené) a opečieme ich dvoma uhorkami.
streda
Raňajky tretieho dňa budú pozostávať z výživnej pohánkovej kaše na vode s pármi lyžičiek medu, banánov a kávy bez cukru.
Občerstvenie bude pozostávať z 50 g vlašských orechov, jablka a zeleného čaju. Orechy sú zdravé a výživné, vďaka nim bude váš mozog pracovať na 100%.
Na obed uvaríme 200 g hnedej ryže a dusíme 150 g obľúbenej zeleniny.
Na popoludňajšie občerstvenie si nechajte 150 g kastrólikov a zelený čaj. Bude mať tvaroh a banán. Výživný a zdravý.
Večera bude pozostávať z chutných ingrediencií - kreviet (varí 200 g). K tomu pridajte 2 uhorky a 1 paradajka.
štvrtok
V deň 4 pripravte lahodnú ovsenú kašu v mlieku (1,5%), do nej môžete pridať 100 g malín alebo jahôd. Ovsená kaša je výživná a jej varením budete tráviť minimálne čas.
Občerstvenie bude obsahovať 100 g jogurtu, lyžičku medu a kávy. Nie je nič lepšie ako šálka prírodnej kávy.
Na obed je vhodné 250 g pečených rýb (výber môžete zastaviť na merlúži alebo treske) a 150 g zelia.
Občerstvenie bude pozostávať z dvoch celozrnných chlebov s tvarohom a paradajkami.
Na večeru je vynikajúci losos (150 g) so šalátom. Pripravte si šalát z obľúbených ingrediencií (iba z čerstvej zeleniny). To všetko smie naliať jogurt. Smažte steak z lososa a podávajte ho so zeleninovou zmesou.
piatok
Piaty deň varíme vzdušné zemiakové kaše (200 g) s maslom. Jedzte varené vajcia a uhorky.
Dajte si uštipnúť pár kivi (jablká sú vhodné, ak ich chcete viac) a zeleného čaju.
Obed doplní ryžovú polievku šampiňónmi a toastom s tvrdým syrom.
Ako občerstvenie bude slúžiť kastrol tvarohu, ktorý obsahuje tvaroh, hrozienka a kyslou smotanu. Môžete to uvariť v krátkom čase, to je pre vás výhoda.
Na večeru sú vhodné pollock (250 g a najlepšie pečené) a morské riasy (nie viac ako 100 g).
sobota
Šieste raňajky budú obsahovať jemnú omeletu (2 vajcia a 150 ml mlieka) a kávu.
Občerstvenie pozostáva z ovocia. Toto je banán a pomaranč. Pred obedom sa môžete dobiť radosťou a energiou.
Na obed budú k dispozícii zemiaky (200 g), huby (100 g, šampiňóny alebo hríbiky) a kurča (70 g). To všetko by malo byť pečené.
Občerstvenie môže byť zo pohára kefíru a jablka. Kefir vám upratuje žalúdok a k tomu prispieva jablko.
Ľahká večera zahŕňa tvaroh (150 g) a 2 jablká (pečené so škoricou).
nedeľa
Raňajky sa začínajú výživnou jačmennou kašou uvarenou vo vode lyžičkou masla a šálkou horúceho čaju.
Ideálnym občerstvením je banán. Môžete sa dobiť s veselosťou a náladou. A ak k tomu pridáte kiwi, bude to ešte lepšie.
Na obed podávajte nádhernú zeleninovú kastrolu (250 g) (zelenina podľa vášho výberu) a kurča (100 g), ktorú musíte uvariť. Platí to najmä v lete a na jeseň. Koniec koncov, výber zeleniny nemá žiadne obmedzenia.
Popoludní si doprajte varené krevety a pohár paradajkovej šťavy. Krevety sú pochúťkou, sú chutné a zdravé.
Na večeru sú vhodné dusené rybie koláče a varená hnedá ryža.
Zdravé stravovanie: rodinné menu
Najvýhodnejšie je zostaviť menu na týždeň vopred. Ale menu pre rodinu bude vyzerať inak.
Ak má vaša rodina dve, tri, štyri alebo viac ľudí, budete musieť variť v súlade s pomermi jedál.
Menu zdravej výživy pre každý deň pre tínedžera by sa malo zostavovať aj individuálne. Konieckoncov, rastie a telo sa vyvíja deň čo deň. Jednoducho nemôže sedieť na vyčerpávajúcom stravovaní a cvičiť dni pôstu. V takom prípade by ste mali venovať pozornosť detskému skladu. Ak má sklon trpieť nadváhou, nepodávajte mu pravidelne vysokokalorické jedlá. Majte na pamäti, že musíte obmedziť príjem sladkostí, najlepším riešením je ovocie.
Menu pre deti má tiež svoje vlastné individuálne vlastnosti. Dieťa by malo dostať dostatočné množstvo bielkovín, uhľohydrátov a tukov. Potrebuje zaviesť do stravy 1 - 3 krát týždenne. Mliečne výrobky sú pre telo dieťaťa nevyhnutné, napríklad zelenina a ovocie. Nekŕmte svoje dieťa klobásou, párkami a párkami.
Poznámka
Aby vaše úsilie nebolo zbytočné, postupujte podľa odporúčaní:
1. Pokúste sa ukončiť všetky druhy zlých návykov.
2. Pohyb je život. Preto sa snažte byť v pohybe častejšie.
3. Udržujte vášeň. Mať koníček vám uľahčuje odvádzať pozornosť od zlých návykov a stravovania.
4. Nezabudnite, že si nemôžete priviesť diétu. Nie sú hlavnou súčasťou zdravej výživy.
Polievka, pohánka, cereálie - sú súčasťou zdravej výživy. Áno, je ťažké držať sa zdravej výživy a zostavovať denné menu. Ale môžete dať prednosť jedlám, pre ktoré je ľahké nájsť prísady. A teraz s tým nie sú žiadne problémy. Všetko je vo vašich rukách. Dokonca aj ponuka rozpočtu obsahuje správne produkty.
