Samostatnú výživu možno nazvať samostatnou subkultúrou, ktorá zahŕňa mužov a ženy, ktorí majú záujem nájsť riešenia problémov, ako je nadváha, zlé zdravie a prítomnosť toxínov v tele.
Podľa niektorých uznávaných vedcov je rýchlejšie schudnúť alebo očistiť telo od toxínov, čím sa zlepší celkový zdravotný stav tela, môžete použiť stravu založenú na samostatnom jedle. Ukazuje sa, že množstvo výrobkov je jednoducho nekompatibilných: výsledkom je, že v našom tele sa ukladá zle stráviteľné jedlo vo forme tukov alebo toxínov v črevách.
Samostatná výživa na chudnutie príde k záchrane, ponuka na týždeň, ktorého je opísaná nižšie.
Ukážka ponuky na chudnutie
Hlavné pravidlo: Pred použitím akejkoľvek novej stravy alebo produktov nezvyčajných pre telo by ste sa mali vždy poradiť s terapeutom a odborníkom na výživu. Možno, že recept, ktorý ponúkame na chudnutie, bude pre vás zbytočný alebo dokonca škodlivý (napríklad uveďte výrobky na zozname, na ktoré budete mať alergickú reakciu).
Prvý deň
raňajky:
• Pred raňajkami, asi pol hodiny, vypite zelený čaj alebo bylinnú infúziu (200 - 250 ml). Je žiaduce, aby bol čaj čerstvo uvarený a ochladený na teplotu 35 stupňov Celzia. Alternatívou k jedlu pred jedlom je med zriedený vo vode (20 - 50 g na pohár vody);
• Na raňajky jesť 200g porcie pohánky ochutenej rastlinným olejom. Podávanie: 100 - 120 gramov pohánky pred varením, do pripravenej kaše nasypte 20 - 25 g rastlinného oleja (slnečnicový, olivový alebo ľanový). Pridanie do stravy - surová mrkva (50 g) s odstráneným jadrom;
obed:
• Jedzte 200 - 250 g čerstvých jabĺk. Jablko je nevyhnutnou súčasťou stravy, pretože obsahuje potrebné minerály a vitamíny pre organizmus.
obed:
• Základ stravy: čerstvá zelenina a zemiaková kaša. Odoberie sa 100 g zeleniny (uhorka, paprika alebo tekvica), v zimnom období sa vyššie uvedené výrobky nahradia kapustou. Zemiaková kaša (350 g) sa doplní kyslou smotanou a varenou repou (každá po 50 g).
olovrant:
• Orechy (50 - 100 g): vlašské orechy alebo lieskové orechy.
večera:
• 150 - 200 g vareného kurča, olúpané.
Druhý deň
raňajky:
• Kaša proso. Jedna porcia - 120 g. Kaša sa môže variť spolu s cibuľou a mrkvou (50 g každého výrobku). Doplnok k ovsenej kaši - čerstvá mrkva bez jadra (50 g).
Druhé raňajky:
• Jeme ovocie alebo skôr pomaranče. Norma pre jednu porciu je od 200 do 250 g.
obed:
• Šalát, ktorý obsahuje čerstvé a dusené prísady: uhorka a varenú repu. Ak v zime nemáte prístup k čerstvým uhorkám, vymeňte ich za kyslé.
• Varené fazuľa (150 g v suchej forme pred varením);
• Sendvič, 150 g chleba a 25 g tuku.
Poradie prijímania produktov je nasledujúce: najprv sendvič chleba so sádlom so šalátom a potom fazuľa.
olovrant:
• Kefir. Obal Paul liter je možné rozdeliť do dvoch dávok. Prvá polovica - počas popoludňajšieho občerstvenia, druhá - pred spaním.
večera:
• Skladá sa z vajec, kyslej smotany, prevarenej a čerstvej zeleniny. Vezmite trochu kapusty a uvarenú mrkvu, ktorú zmiešame s jemne nakrájanou cibuľou. Porcia obsahuje 200 gramov zeleniny, tri vajcia a 25 gramov kyslej smotany.
Deň tri
raňajky:
• Ovsená kaša plus olúpaná čerstvá mrkva. Podávanie na osobu - 200 g kaše a 50 g mrkvy bez jadra.
obed:
• Vyberte si ovocie podľa chuti: kivi, hrušku, môžete si vziať mandarínky. Podávanie - dvesto gramov.
obed:
• Zeleninový šalát. Zloženie je rovnaké ako v druhý deň: 100 g čerstvých uhoriek a 200 g varenej repy;
• zemiaková kaša (350 g), do ktorej sa pridá 25 g kyslej smotany a nakrájanej zelenej cibule;
• Čierny chlieb (100 g na osobu).
olovrant:
• 35 g vlašských orechov alebo lieskových orechov.
večera:
• Večera na tretí deň - mliečne výrobky: tvaroh, kefír a kyslá smotana. Na ochutenie tvarohovej hmoty vezmite 250 g tvarohu, pol balenia kefíru a 25 g kyslej smotany. Ak chcete, po všeobecnom jedle môžete jesť aj trochu čerstvej mrkvy - 50 g.
Štvrtý deň
raňajky:
• Pohanková kaša s mrkvou. Množstvo jedla je rovnaké ako raňajky v prvý deň stravovania.
obed:
• Čerstvé jablká - 250 g.
obed:
• Zelenina: čerstvá alebo kyslá uhorka - 100 g;
• Varený hrášok - 150 g na porciu. Pamätajte, že pred varením musí byť hrach namočený najmenej osem až desať hodín;
• Sendvič z hnedého chleba so sádlom: 100 ga 25 g.
olovrant:
• Slnečnicové alebo tekvicové semená: 50 g porcie.
večera:
• Varená zelenina: cibuľa, mrkva, kapusta. Pre jednu osobu sa podľa sezóny odoberie 50 g cibule a mrkvy a 100 g kapusty, čerstvej alebo nakladanej.
• Varené morské ryby, podľa možnosti treska (250g).
Piaty deň
raňajky:
• Ryžová kaša a čerstvá mrkva. Na jednu porciu sa odoberie 100 g ryžovej cereálie a 50 g mrkvy.
obed:
• Lesné plody, 250 - 300 g. V zime nahradené jablkami.
obed:
• Šalát z čerstvej a prevarenej zeleniny. Odoberie sa 100 g čerstvých uhoriek, 50 g cibule a 100 g varenej kapusty. Šalát je ochutený kyslou smotanou;
• Zemiaková kaša - 350 g, s dresingom z masla (10 g);
• Hnedý chlieb, zvyčajná dávka - 100 g.
olovrant:
• Vymeňte mliečne výrobky za ovocie: pomaranče alebo mandarínky - dvesto gramov na porciu;
večera:
• Tvaroh, s nízkym obsahom tuku: 250 gramov;
• Čerstvá mrkva: 50 gramov;
• dva strúčiky cesnaku.
Šiesty deň
raňajky:
• Odvar hrozienok. Na jeho vytvorenie sa odoberie 100 g suchých hrozienok, ktoré sa naplnia vodou (300 ml) a varia sa desať minút.
obed:
• ovsené vločky (200 g);
• čerstvá mrkva (50 g);
obed:
• Šalát z varenej a surovej zeleniny. Zahŕňa čerstvú kapustu (100 g), varenú repu (100 g) a cibuľu (50 g);
• Zemiaková kaša ochutená kyslou smotanou: 350 g, respektíve 50 g;
• Dva až štyri strúčiky cesnaku.
olovrant:
• Pijeme pol litra balenia kefíru, je vhodné užívať produkt s minimálnym množstvom tuku. Opäť sa dá rozdeliť na dve časti a napiť sa na polovicu - jednu časť na poludnie, druhú po večeri;
• Dva alebo tri strúčiky cesnaku na zvýšenie tónu.
večera:
• Pohanková kaša alebo proso - 150 gramov;
• 2-3 varené kuracie vajcia;
• Kyslá uhorka - 100 g.
Siedmy deň
raňajky:
• Odvar z hrozienok (spôsob prípravy a podávania je rovnaký ako v šiesty deň stravovania).
obed:
• Varená zelenina 100 - 150 n. Môžete si vziať repu alebo kapustu;
• Čerstvý hrášok s mrkvou, zmiešaný v pomere jedna ku jednej (100 g).
obed:
• Šalát z varených fazúľ a repy (100 a 50 g), doplnený čerstvou mrkvou a bylinkami;
• Varené zemiaky ochutené kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku. Podávanie - 350 g zemiakov a 25 g kyslej smotany.
olovrant:
• Fermentované pečené mlieko, pollitrový obal. Je vhodné nerozdeľovať sa na dve časti a vypiť celú porciu naraz.
večera:
• Pohanková kaša - 150 g;
• Šalát z kyslej kapusty a kyslej uhorky (100 g každého výrobku).
Pravidlá samostatnej výživy na chudnutie
Samostatná výživa na chudnutie, menu pre týždeň, v ktorom je prezentovaný, bude účinné, ak budete postupovať podľa niekoľkých pravidiel:
• Pred raňajkami si určite vypite zelený čaj, bylinnú infúziu alebo iba prevarenú vodu, ako je to opísané v recepte na prvý deň stravovania - zlepší sa trávenie a pomôže rýchlo odstrániť trosku z tela;
• Popísaná strava obsahuje výrobky, ktoré obsahujú vyvážené množstvo výživných látok, preto by ste nemali nahrádzať iné prísady, ktoré sú pre vás známe;
• Strava počas niekoľkých dní stravy zahŕňa výrobky, ktoré obsahujú škrob a vitamín C. V tomto prípade sa musia produkty s vitamínom užívať po výrobkoch, ktoré obsahujú škrob, pretože sa ním ničí.
Akákoľvek strava je samozrejme zložitá. Ale oddelená výživa na chudnutie, ponuka na týždeň je nekomplikovaná. Je ľahké sledovať, hlavnou vecou je nasledovať všetky odporúčania.
