Vitamín D rozpustný v tukoch sa v tele syntetizuje pod vplyvom prirodzeného slnečného ultrafialového žiarenia. Za pekných letných dní stačí stráviť 15 minút na čerstvom vzduchu, aby ste dostali dennú dávku vitamínu D. V zimnom, jesennom a oblačnom lete bude potrebné doplniť zásoby „slnečnej hmoty“ inak.
Čo je vitamín D pre telo
Päť látok sa nazýva vitamín D: vitamíny D1 - D5. Sú súčasťou skupiny steroidných protohormónov, pomáhajú vstrebávať fosfor a vápnik, zabezpečujú normálny metabolizmus týchto dôležitých látok. Vedci sa domnievajú, že dve z piatich foriem vitamínu D sú dôležité pre ľudské telo, a to ergokalciferol (D2) a cholekalciferol (D3).
„Solárny vitamín“ je dôležitý v každom veku, pretože posilňuje imunitný, nervový, kardiovaskulárny a dýchací systém. To je vitamín D pre telo:
• zabezpečuje vytvorenie správnej kostry u detí;
• posilňuje kostrový systém dospelých, čo je zvlášť dôležité pre ženy počas menopauzy;
• v starobe chráni pred osteoporózou, rakovinou, roztrúsenou sklerózou, reumatoidnou artritídou, podporuje normálne fungovanie mozgu;
• znižuje frekvenciu astmatických záchvatov;
• Zabraňuje mozgovej príhode, cukrovke, znižuje riziko infekcií vrátane chrípky, akútnych respiračných infekcií, hepatitídy C;
• normalizuje činnosť žliaz, najmä tvorbu inzulínu;
• podporuje stabilné fungovanie nervového systému, obnovu buniek a zabezpečenie prenosu nervových impulzov.
V pediatrickej praxi sa vitamín D predpisuje na prevenciu a liečbu krivíc v prvých dvoch až troch rokoch života dieťaťa. Látka sa používa na prevenciu nebezpečných chorôb, vrátane rakoviny čreva, prostaty a prsníka. Pri skúmaní pacientov s rakovinou odborníci odhalili pretrvávajúci nedostatok kalciferolu. Pravidlá používania vitamínu D na terapeutické účely určuje lekár.
Koľko vitamínu D človek potrebuje
Čím je človek starší, tým viac vitamínu D potrebuje. udržiavať telo v aktívnom zdravom stave. Zahraniční a ruskí vedci rozdielne hodnotia potrebu vitamínu D u ľudí rôzneho veku. Odborníci z American Medical Institute of National Academy preto odporúčajú nasledujúce dávky:
• deti a dospelí do 50 rokov - 200 ME (5 mcg);
• ľudia vo veku 51 - 70 rokov - 400 IU (10 mcg);
• starší ľudia starší ako 71 rokov - 600 IU (15 mcg).
Sú uvedené preventívne dávky. Ruská asociácia endokrinológov, ktorá skúmala problém nedostatku, prevencie vitamínu D a jeho terapeutického použitia, však dáva ďalšie odporúčania:
• ľudia vo veku od 18 do 50 rokov s profylaktickými cieľmi užívajú 600 - 800 IU (15 mcg);
• osoby staršie ako 50 rokov - 800 - 1 000 IU (20 - 25 mcg);
• pre tehotné a dojčiace ženy - 800 - 1200 mcg (20-30 mcg).
Množstvo kalciferolu pri liečení chorôb niekoľkokrát prekračuje dennú dávku, napríklad pri patológii kosti možno predpísať dávku 200 000 IU denne. Takáto liečba sa však vykonáva pod prísnym dohľadom lekárov, je veľmi nebezpečné predpisovať lieky samostatne.
Známky nedostatku vitamínu D
Kedy sa môže vyskytnúť nedostatok vitamínu D? Hlavným dôvodom je nedostatok slnečného ultrafialového žiarenia. Obzvlášť postihnuté nedostatkom slnka sú obyvatelia studených severných oblastí.
Existujú aj iné dôvody, prečo telo trpí nedostatkom „slnečnej hmoty“. Toto je použitie určitých liekov pri liečbe žalúdka (napríklad antacíd), obličiek a pečene, Crohnovej choroby, celiakie, cystickej fibrózy. Nedostatok vitamínu D môže byť spôsobený zlou stravou, ktorá obmedzuje ryby a mliečne výrobky.
O nedostatku kalciferolu sa dá predpokladať v týchto prípadoch:
• zrakové postihnutie;
• časté zlomeniny;
• svalová slabosť a svalové kŕče;
• bolesť kĺbov;
• chronická ospalosť a letargia;
• znížená chuť do jedla a hmotnosť;
• potenie hlavy;
• nervozita a nespavosť;
• rýchla únava;
• poškodenie zubnej skloviny, pokožky a vlasov.
Ak telo trpí dlhým časom nedostatkom vápnika, vyvíja sa osteomalacia (patológia kostí) a osteoporóza, pri ktorej sa kostra samodestrukuje, je nevyliečiteľnou chorobou, ktorá vedie k invalidite, zlej kvalite života a predčasnej smrti. V sklamanej prognóze - odpoveď na otázku, prečo telo potrebuje vitamín D.
Výrobky vitamínu D
Na prevenciu nedostatku „slnečnej hmoty“ neexistujú žiadne osobitné pravidlá pre používanie vitamínu D. Stravu je potrebné upraviť tak, aby mala dostatok produktov, ktoré poskytujú prirodzenú syntézu kalciferolu.
Telo dostane látku z nasledujúcich potravín:
• plnotučné mlieko;
• mliečne výrobky;
• maslo a syr;
• rastlinný olej;
• vajcia;
• mastné ryby (sleď, makrela, tuniak);
• tresčej pečene a zvierat;
• kaviár;
• mastné mäso;
• mastné odrody hydiny;
• lišky (huby);
• petržlen a žihľava;
• ovsené vločky a obilniny.
Aby syntéza kalciferolu normálne pokračovala, je nevyhnutné ísť von na slnko a opaľovať sa.
Farmaceutické lieky na vitamíny D
Na preventívne a terapeutické účely si môžete z lekárne vziať vitamínové prípravky. Lekár ich musí predpísať v správnej dávke na liečbu a na prevenciu tehotným ženám a gynekológom. Ak neexistujú žiadne špeciálne choroby, môžete si užiť farmakologické lieky sami po 45 rokoch.
Pravidlá používania vitamínu D a dávkovania sú uvedené výrobcom farmakologického činidla. Upozorňujeme, že pri predávkovaní sa môžu objaviť príznaky hyperkalcémie, duševné poruchy, urolitiáza, nefrokalcinóza a ďalšie nebezpečné stavy.
Farmaceutické prípravky na doplnenie nedostatku vitamínu D:
• Forte D3 Nycomed;
• Osteotriol;
• Aquadetrim;
• Necal D3;
• Calcitriol;
• cholekalciferol;
• Psorkutan s kalcipotriolom;
• rybí olej.
Farmaceutické prípravky s vitamínom D sa predpisujú nielen na preventívne účely, ale aj na liečenie osteoporózy. Napríklad, Osteotriol je liek, ktorý lekár predpisuje na liečenie nielen postmenstruačnej osteoporózy, ale aj závažných stavov, ako je napríklad renálna osteodystrofia alebo hypoparatyroidizmus. Je zakázané užívať počas laktácie a podávať deťom. Liečebný režim a trvanie kurzu určuje lekár.
Ak sa používa profylaktický liek na voľnom priestranstve, odporúča sa jeho užívanie po dobu 6 týždňov, potom si urobte prestávku. Počet kurzov za rok.
Nie je možné kombinovať niekoľko prípravkov vitamínu D súčasne, to je spojené s rozvojom hyperkalciémie. V priebehu užívania tabliet, kapsúl alebo kvapiek musíte navyše obmedziť spotrebu masla a vajec - hlavného zdroja vitamínu D.
Počas jedla alebo po jedle je lepšie brať lieky v tuhej alebo tekutej forme. Tablety a dražé môžu byť absorbované, žuvacie, tekuté alebo olejové roztoky - kvapkajú na kúsok chleba a zjedia, bez toho, aby sa umyli.
Potreba vitamínu D v ľudskom tele je vysoká. Nie je náhodou, že je predpísaný deťom a starším ľuďom. Po celý život musíte monitorovať vstup „slnečnej hmoty“ do tela, aby ste boli zdraví a udržali aktivitu v starobe.
