Útok je počiatočnou fázou štyroch možných v diéte Dukan.
Prvá etapa je najúčinnejšia z hľadiska chudnutia, hoci v porovnaní s ostatnými fázami to zaberie menej času.
Fáza „Attack“ Dukan Diet: čo to je a aké je trvanie
Počiatočné štádium Ducanovej stravy s názvom Attack je proteínová fáza.
Táto fáza má nasledujúce vlastnosti:
• strava pozostáva hlavne z bielkovinových potravín;
• zaradenie do ponuky ovsených vločiek slúžiacich na čistenie tela;
• neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva konzumovanej potravy - bielkoviny v tele sa rozkladajú po dlhú dobu, takže hlad človeka nevystraší;
• musia chodiť aspoň na prechádzky po meste alebo na bežeckých tratiach najmenej 20 minút denne.
Útok je fáza, v ktorej sa stráca maximálne množstvo nadváhy., Je to kvôli aktívnemu používaniu proteínov, vďaka ktorým sa nadváha nielen hromadí, ale tiež začína klesať. Nedostatok sacharidov v potrave vedie k tomu, že telo začína čerpať energiu z vlastných tukových zásob. A aktívne a efektívne redukuje hmotnosť.
Musíte vedieť o fáze útoku diéty Ducan, o aký stav ide v tele, v ktorom môže byť v rôznych intervaloch.
Trvanie počiatočnej fázy bude závisieť od požadovaných výsledkov.:
• ak cieľ klesne na 5 kg, potom bude fáza trvať 2 dni;
• ak sa chcete zbaviť 5 - 8 kg, bude potrebovať kurz 3 dni;
• keď sa potrebujete zbaviť 8 - 10 kg - musíte sa naladiť na stravu so začiatkom v priebehu 4 až 5 dní;
• ak sa chcete zbaviť 10 kg alebo viac, maximálny počet je 7 dní.
Počiatočná fáza chudnutia za žiadnych okolností a okolností by nemala presiahnuť 1 týždeň. Inak bude stres v tele v tejto strave významný, a začne sa hromadiť tuky a nezbavuje sa ich.
Základné pravidlá diéty Dukan „Attack“, podrobný popis a predpoklady v ponuke
Pri výbere stravy Ducan na chudnutie je potrebné začať prvú fázu podľa nasledujúcich pravidiel:
1. Ak sú šaláty pripravené na jedlo, je možné ich ochutiť sójovou omáčkou, octom alebo rastlinným olejom.
2. Pri pestovaní jedál Dukanovej stravy bude pomáhať povolené korenie, napríklad rasca, sezam, kôpor, petržlen, cibuľa a cesnak.
3. Nezabudnite na pitný režim - musíte piť veľa čerstvej čistej tekutiny každý deň, najmenej 2 litre.
4. Limitom na maximum by mala byť konzumácia horčice a soli, ktoré sú dôvodom oneskorenia prebytočnej tekutiny v tele.
5. Odmietnuť počas celej stravy, nie je potrebná iba útočná fáza z akéhokoľvek druhu alkoholických nápojov.
6. Každý deň sa vlákno musí užívať.
7. Skombinujte s prvou a ďalšími fázami, ktoré potrebujete, chôdzu, šport alebo aktívnu zábavu vo vzduchu.
8. Vzhľadom na kontraindikácie je potrebné získať súhlas ošetrujúceho lekára skôr, ako začnete schudnúť pomocou metódy Ducan.
Zoznam povolených a zakázaných potravín v Dukanovej strave „Attack“ - podrobný popis
Útok v strave Ducan je prvou konštantnou fázou chudnutia. Odborník na výživu vyvinul pre ňu zoznam 72 povolených potravín, ktoré môžete kombinovať podľa vlastného uváženia a vytvoriť menu na určitý počet dní. Zoznam obsahuje:
• hovädzie a teľacie mäso;
• konské mäso;
• hydinové mäso;
• králičie mäso;
• šunka;
• vnútornosti;
• všetky druhy rýb, a to aj vo forme konzervovaných jedál v osobnej šťave a údenom mäse do obsahu tuku najviac 10%;
• kraby;
• akékoľvek morské plody;
• odstredené mliečne výrobky;
• huby;
• akékoľvek vývary chudého mäsa bez obilnín, zemiakov a ostatnej zeleniny, ako aj tuku.
Na navrhovaných výrobkoch neexistujú obmedzenia týkajúce sa množstva ich spotreby a času stráveného v dňoch. Z nápojov je povolené piť čaj, vodu, kávu, bylinné nálevy a odvary.
V strave musia byť okrem bielkovinových potravín aj tieto látky:
• otruby;
• dovolené nahradiť cukor rôznymi spôsobmi;
• citrón;
• korenie a bylinky, cesnak.
Z akýchkoľvek mastných, vyprážaných, údených, vysoko kalorických jedál je potrebné diétu odmietnuť. Z menu musíte vylúčiť sladkosti a múčne jedlá, džúsy (nie domáce), obilniny, zákusky, ovocie.
Vytvorenie denného menu fázy „Attack“: týždenná dávka
Vytvorenie ponuky fázy útoku na každý deň na základe zoznamu ponúkaných produktov je jednoduché a nezávislé. Bude však ľahšie spoľahnúť sa na hotové vyvážené menu po dobu 7 dní.
1. pondelok:
• raňajky: časť 200g tvarohu, kúsok grilovaného kurčaťa, káva s mliekom bez cukru;
• obed: jedlo - vietnamské hovädzie mäso a nízkotučný jogurt 0%;
• večera: pastuka v štýle Dukanov
2. utorok:
• raňajky: rožky s kraby, kraby alebo krevety;
• obed: ovsené palacinky s údeným predjedlom z lososa;
• večera: šalát Mimosa;
3. streda:
• raňajky: neštandardný omeleta s bylinkami a polevami (recept v nasledujúcej časti), teplý nápoj;
• obed: výber z prevarenej ryby a pohárik kefíru;
• večera: googolmogul, kuracie nugety, ovsené otruby;
4. Štvrtok:
• raňajky: jogurt s nízkym obsahom tuku, ovsené otruby, čaj;
• obed: teľacie kotlety, časť tvarohu alebo jogurtu;
• večera: tigrie krevety v cesnakovej omáčke alebo kúsky kurčaťa pod ňou;
5. piatok:
• raňajky: dukanovský tvarohový koláč;
• obed: kuracie filé (možné grilovať) s koláčom z ovsených otrúb;
• večera: ryby pečené bez oleja s citrónom;
6. sobota:
• raňajky: 2 vajcia natvrdo uvarené alebo tvrdé;
• obed: Dukanovská polievka;
• večera: pečeňové lievance;
7. nedeľa:
• raňajky: parná ryba s bylinkami a trocha tvarohu;
• obed: miešané vajcia z niekoľkých vajec, smotanový syr s nízkym obsahom tuku, teplý nápoj podľa vašej chuti;
• večera: morčacie guľky.
Ako desiatu (obed alebo popoludnie) si môžete vybrať z nasledujúcich jedál:
• jogurt 0%;
• tvaroh so sladidlom;
• čaj alebo káva s pečivom podľa odporúčaní Ducanea;
• kefír;
• Dukanov syrniki;
• palacinky podľa Ducanea;
• vanilková kaša s ovsenými otrubami a čajom.
Na druhú večeru si môžete uvariť:
• dezert z tvarohu;
• pohár kefíru;
• tvarohová pena;
• acidofilus;
• jogurt 0%;
• akýkoľvek iný mliečny výrobok;
• krabie palice.
Nie je potrebné ukončiť fázu „útoku“ postupne, Po uplynutí tejto doby sa 28 strava rýchlo zavedie do stravy a začne sa nová etapa nazývaná striedanie.
Rôzne jedlá v diéte Dukan „Attack“: podrobný opis procesu varenia
Pre diverzifikáciu jedálneho lístka v prvej fáze stravovania na chudnutie môžu byť rôzne zaujímavé jedlá. Recepty na nové jedlá pre navrhované menu:
1. Omeleta s náplňou. Omeletu je možné nahradiť miskou s plnivom, ktorú je možné nahradiť obyčajnou a nudnou gazdinkou. Stačí pripraviť omeletu z vajec, odstredeného mlieka, korenia podľa štandardnej schémy, ale pridať k nemu aj výber:
• králičie mäso;
• hovädzie mäso;
• ryby;
• kuracie mäso;
• syr;
• pluhy na mäso.
Miska nezabudnite ochutiť elixírom, omeletu môžete zabaliť do rolky a na stôl slúžiť v narezanej forme.
2. Ducanská receptová polievka. Kvapalina v diétnom menu musí byť tiež prítomná. Ducan odporúča pripraviť polievku týmto spôsobom: samostatne varte mäso, zvlášť duste. Mleté mäso rozdrvíme na vajce, pridáme na jušku a dochutíme bylinkami.
3. Tvarohové koláče podľa Ducan. Potrebujete beztukový tvaroh - 1 balenie, 2 vajcia, ovsené otruby - 2 lyžice. sladidlo - 1 káva l., vanilín. Všetky prísady sa musia zmiešať a vyprážať s minimálnym množstvom oleja. Na tento účel je lepšie zvoliť nepriľnavú panvicu. Ďalšou možnosťou je naparovanie. Syrniki môžete doplniť potrasením jahodovým proteínom.
4. Pastorál Dukanovskej, Na výber budete potrebovať morčacie, kuracie (sviečková) alebo hovädziu sviečku. Čerstvé mäso by malo byť vložené do soľného roztoku (1 polievková lyžica L. na 1 pohár vody) a chladené cez noc. Potom pripravte povlak 2 lyžičky. paprika, olivový olej a iné obľúbené korenie. Mäso musí byť z roztoku odstránené, usušené, posypané korením a varené pomocou praženia s cesnakom.
5. Krabie rolky - domáca miska z krabích tyčiniek a náplne. Náplňou môže byť zmes mäkkého syra (lepšie sa spracováva), rýb a bylín. Namiesto morských rias, ako je to v obvyklých roliach, sa odvinutá krabia tyčinka stane vonkajšou vrstvou. Zostáva iba rezať kotúčiky na kotúče.
