Problém, ako sa zbaviť vydutej brušnice, bol úspešne vyriešený mnohými mužmi a ženami pomocou pravidelného cvičenia „vákuum“.
Naučte sa a vy ako cvičíte „vákuum“ a získajte odpovede na otázky o výhodách a poškodeniach tela.
Cvičte „vákuum“ v porovnaní s tlačovými cvičeniami: aký je ich rozdiel?
Aby sa vytvorila ideálna postava, mnoho dievčat trávi mesiace vyčerpávajúcou stravou a mučením svojho tela v telocvični, čerpaním tlače a vykonávaním ďalších silových cvičení. Napriek všetkému ich úsiliu však pás nezískava požadované ohyby a brucho sa naďalej vydúva. Čo sa deje?
Pozrime sa podrobnejšie na obrázok, ktorý svaly tvoria štruktúru brucha.
Aký je účinok pravidelného brušného cvičenia? Fungujú dobre na konečníku a šikmých svaloch. Z tohto dôvodu sa začínajú tvoriť lisovacie kocky. Žalúdok sám je dotiahnutý iba mierne. Tak, aby sa pasu tenké, a bruško byt iba s pomocou cvičenia pre tlač nebude fungovať.
Pri formovaní ideálnej postavy sa cvičenie „vákuum“ pre brucho stáva nepostrádateľným pomocníkom. V porovnaní s lisovaním má významnú výhodu - dobrú štúdiu vnútorných priečnych svalov brucha. Tieto svaly sú zodpovedné za ohyby pásu. Cvičenie „vákuum“ tiež dobre trénuje vnútorné delené svaly, vďaka čomu sa brucho stáva plochým a kráľovské držanie tela.
Predtým, ako popíšem všetky jemnosti vykonávania „vákua“, sa s vami podelím o najdôležitejšie informácie - kontraindikácie.
Cvičte „vákuum“ pre brucho: existujú nejaké kontraindikácie?
Toto cvičenie nie je vhodné pre všetkých ľudí, pretože prináša množstvo určitých obmedzení.
1. Tehotenstvo. Ak je žena v tehotenstve, je prísne zakázané vykonávať toto cvičenie. Vykonanie tohto cvičenia bude mať za následok určité porušenia a komplikácie situácie.
2. Choroby kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Vykonávanie „vákuového“ cvičenia pre brucho je založené na dýchaní: hlboké dychy, náhle výdychy, zadržiavanie dychu. A to všetko sa musí robiť na maximum. Takéto kroky nepriaznivo ovplyvnia stav vnútorných orgánov ľudí trpiacich uvedenými chorobami.
3. Rôzne ochorenia tráviaceho traktu, najmä vredy. V prípade miernych ochorení gastrointestinálneho traktu, pred vykonaním cvičenia „vákuum“ pre brucho, by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom. V prípade žalúdočných vredov alebo dvanástnikových vredov je toto cvičenie prísne zakázané.
4. Obdobie kritických dní. V takýchto chvíľach života žien sa neodporúča usilovne vytvárať „vákuum“. To platí najmä pre ženy, u ktorých sa vyskytuje menštruácia s bolesťou brucha.
Venujte pozornosť! Ak nie ste vlastníkom vyššie uvedených chorôb, ale z nejakého dôvodu máte bolesti žalúdka, v žiadnom prípade sa nezúčastňujte vykonávania tohto cvičenia. Ak sa bolesť v tejto oblasti objavila okamžite v čase, keď robíte „vákuum“, okamžite zastavte tréning.
Po starostlivom preštudovaní všetkých kontraindikácií venujte pozornosť nasledujúcim znakom správneho vykonávania cvičenia „vákuum“ pre brucho.
Cvičte „vákuum“ pre brucho: aké sú tajomstvá správneho vykonania pre čo najefektívnejší výsledok?
Na prvý pohľad sa cvičenie „vákuum“ môže zdať jednoduché. Vyžaduje si však súlad s určitými nuanciami pri vykonávaní. Ktoré z nich sú podrobne opísané nižšie.
• Správne dýchanie, Tento parameter je veľmi dôležitý pri vykonávaní „vákua“, pretože od neho závisí pozitívny konečný výsledok. Čo by teda malo byť správne dýchanie pri cvičení „vákua“ pre brucho? Dych je hlboký, výlučne nosom. Výdych - do úplnej prázdnoty dýchacích ciest, ústami. Výdychová sila by mala byť veľká, výdych ostrý.
• Otázka relaxácie, Keď vydýchame a vykonávame „vákuum“, telo sa automaticky uvoľní. Upozorňujeme, že by to nemalo byť. Pri výdychu sa snažte úplne upokojiť žalúdok. To platí najmä pre brucho, pretože účinnosť „vákuového“ cvičenia do značnej miery závisí od napätia.
• Otázka ohľadom času a harmonogramu. Cvičenie „vákuum“ pre brucho by sa malo začať vykonávať nízko. Preto sa v čase zamerajte na svoju vytrvalosť, ale napriek tomu sa pokúste urobiť niečo viac, ako vaše schopnosti. Vždy sa snažte zlepšovať výkon, pretože od toho závisí kvalita konečného výsledku. Pokiaľ ide o harmonogram školení, musíte vykonať cvičenie dvakrát denne. Najlepší čas je ráno a večer. Pokúste sa pracovať pred raňajkami a tesne pred spaním.
Po preštudovaní všetkých vyššie uvedených informácií môžete začať správne vykonávať cvičenie „vákuum“ pre brucho a dosiahnuť kvalitatívny výsledok v čo najkratšom čase.
„Vákuum“: opis cviku pre brucho
Cvičenie „vákuum“ sa vykonáva v troch polohách:
- Ležanie;
- sedenie;
- Stojíme.
Venujte pozornosť! Druhé a tretie ustanovenie sa považujú za zložité verzie prvého, nie však komplexného. Vykonajte cvičenie „vákuum“ je potrebné iba v jednej z vyššie uvedených pozícií. Začiatočníci by mali začať na náchylnej pozícii. Postupom času komplikujte svoje kroky výberom iných pozícií - sedením a potom státím na všetkých štyroch.
Prvá pozícia: ako vykonať "vákuum" ležiace
1. Sadnite si na zem. Ohnite nohy na kolená. Foto cvičenie „vákuum“ jasne ukazuje, ako to urobiť.
2. Začnite dýchať. Zhlboka sa nadýchnite podľa pokynov. Zdýchnite sa a vydýchnite. Pri výdychu natiahnite žalúdok čo najviac dovnútra.
3. Držte v tejto polohe 10 sekúnd a podľa potreby krátko nadýchnite.
4. Teraz si trochu oddýchnite a dýchajte obvyklým tempom. Opakujte cvičenie 10-krát.
Sedavé a stojace „vákuum“ pre brucho: nuansy správneho vykonania
Technika „vákua“ pre brucho v polohe na sedenie je podobná technike ako pri ležaní. Tu musíte sedieť na tvrdej stoličke, narovnať chrbát a položiť ruky na kolená. Fotografia cvičenia „vákuum“ ukazuje komplikovanú verziu tejto pozície.
Pokiaľ ide o „stále“ vykonávanie „vákua“, počiatočná poloha by mala byť takáto:
1. Sadnite si na všetky štyri. Palmy slúžia ako podpora.
2. Sledujte polohu zápästia, ramien a lakťov. Mali by byť na jednej priamke.
3. Chrbát musí byť rovný. Nenechajte to klesnúť. Prsia sa musia narovnať.
4. Ďalšie opatrenia sú podobné dvom predchádzajúcim ustanoveniam.
Môžete si tiež pozrieť video z cvičenia „vákuum“, ktoré vám pomôže pochopiť správnu techniku jeho implementácie.
Skutočný športový nález: aké je použitie „vákua“ pre brucho?
Už bolo uvedené, že toto cvičenie je nesmierne užitočné pre celé ľudské telo ako celok. Čo pre organizmus znamená jeho pravidelnú implementáciu?
1. Efektívne proti starnutiu, Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zabrániť ochabovaniu vnútorných orgánov súvisiacemu s vekom;
2. Efektívne riadenie viscerálneho tuku, Viscerálny tuk sa hromadí na vnútorných orgánoch osoby a je veľmi nebezpečný. „Vákuum“ ho zachráni.
3. Perfektná postava. Šesť mesiacov pravidelných a správnych cvičení s „vákuom“ pre brucho vám poskytne plochý žalúdok, pôvabné krivky pasu a kráľovskú polohu.
