Choroby dýchacieho systému zaujímajú „hodné“ miesto v štruktúre všetkých patológií ľudského tela (najmä pokiaľ ide o návštevy detského lekára). Spravidla je ťažké liečiť takéto choroby: vyžaduje sa integrovaný prístup, ktorý si môže vybrať iba skúsený pulmonológ.
Základom liečby sú lieky a čiastočne aj fyzioterapia. Mnohí však zabúdajú, že existujú účinné komplexy respiračnej gymnastiky. Obzvlášť dôležité sú také „cvičenia“ pre deti, pretože dýchací systém sa práve vytvára.
Aké cvičenia by sa mali robiť a čo je najdôležitejšie, ako ich vykonávať? Malo by sa to vyriešiť.
Indikácie dýchacích cvičení pre deti
Telo dieťaťa je komplexný a veľmi krehký mechanizmus, takže nie všetky cvičenia sú prospešné. Okrem toho nie je možné používať špeciálne komplexy pre dospelých a prispôsobovať ich deťom. To je plné. Existujú jasné indikácie pre dychové cvičenia:
• Patológia dýchacieho systému. Medzi hlavné patria bronchiálna astma, hrtanitída, tracheitída. Iné choroby sú u detí zriedkavé, ale stále existujú možné možnosti (CHOCHP, akútna a chronická bronchitída).
• Patológia orgánov kardiovaskulárneho systému. Popisy respiračnej gymnastiky pre deti často obsahujú odsek o indikáciách, ktoré naznačujú patológie kardiovaskulárneho systému. Ak má dieťa srdcové chyby, je potrebné pristupovať k dýchacím cvičeniam veľmi opatrne: sú možné komplikácie. Nemôžete začať praktizovať bez konzultácie s detským lekárom a detským kardiológom.
• Časté akútne infekcie dýchacích ciest. Komplexy dychovej gymnastiky pomáhajú zvyšovať imunitu, a tým aj odolnosť voči chorobám.
• Ochorenia pohybového ústrojenstva. Účinok sa dosiahne saturáciou krvi kyslíkom. Takto dochádza k zlepšeniu výživy postihnutých muskuloskeletálnych štruktúr.
• Choroby vylučovacieho systému. Vrátane patológie obličiek, pohlavných orgánov. Bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť, dýchacie cvičenia tiež pomáhajú s opísanými patológiami.
• Patológia gastrointestinálneho traktu. Po prvé, poruchy črevnej motility.
Komplexy dychových cvičení sa používajú nielen na liečenie, ale aj na prevenciu chorôb.
Kontraindikácie pri implementácii respiračných gymnastických komplexov pre deti
Existuje množstvo kontraindikácií. Sú absolútne: ak má dieťa jeden z popísaných problémov, je prísne nemožné ho zapojiť.
• Anamnéza srdcových vád. Srdce postihnuté určitým ochorením nie je schopné úplne plniť funkcie, ktoré sú mu priradené. Dýchacie cvičenia pomáhajú zlepšovať pľúcnu ventiláciu a podľa toho zlepšujú činnosť srdca: srdce sa začína intenzívnejšie sťahovať. Chorý orgán nedokáže odolať zvýšenému stresu, je veľmi nebezpečný.
• Akútna choroba pľúc. Bronchitída, pneumónia a iné choroby v akútnej fáze sú kontraindikáciou pri implementácii komplexov. Nepreťažujte už trpiace pľúca.
• Respiračné vírusové infekcie v akútnej fáze. Telo je otrávené toxínmi a snaží sa „vyhnať“ škodlivé látky. Dýchacie cvičenia urýchľujú krv pomocou toxínov. To je spojené so zhoršením celkového stavu. Nestojí to za riziko.
Zvyšok nie sú kontraindikácie. Pred začatím vyučovania sa však odporúča konzultovať s detským lekárom.
Cvičiaci účinok
Účinok cvičenia je založený na zlepšení pľúcnej a srdcovej aktivity. Medzi konkrétne účinky patrí:
• Zvyšovanie odolnosti tela voči infekciám. Imunita sa zvyšuje vďaka zlepšenému prísunu krvi do tkanív.
• Zlepšenie výživy tkanív. Základom účinnosti gymnastiky je zvýšenie výživy a prísun kyslíka do tkanív.
• Urýchlenie metabolizmu. Pre deti je to obzvlášť dôležité: v ranom detstve sa vyskytujú aktívne metabolické procesy, ktoré podporujú rast a vývoj tela. To znamená, že dychové cvičenia pomáhajú normálnemu dozrievaniu malého pacienta.
• Zvýšený svalový tonus. Toto je tiež dôležitý účinok. V detstve je svalová slabosť priamou cestou k deformáciám kostí, ako sú krivice. Dýchacia gymnastika pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii vďaka zlepšenému prísunu krvi.
• Dýchacie cvičenia navyše pomáhajú zvyšovať výživu kostí. To je kľúč k normálnemu vývoju pohybového aparátu.
Toto sú len niektoré z priaznivých účinkov gymnastiky. Je potrebné sa s tým vysporiadať, ale je potrebné pristupovať múdro.
Cvičebné komplexy
Najjednoduchšie dychové cvičenia pre predškolské deti
Vo veku 2 až 4 roky
V tomto veku sa uprednostňujú jednoduché cvičenia. Keďže ich samotné dieťa nedokáže správne splniť, hlavnú úlohu majú rodičia.
1) Dajte dieťa rovno, nohy k sebe. Chrbát by mal byť rovný. Začni sa nadýchnuť. Ruky by sa mali od seba oddeľovať, potom všetky s rovnakým dychom, ruky by sa mali zdvíhať, zatiaľ čo dieťa by malo dosahovať čo najviac, ako keby sa chce dostať na strop. Teraz sa začne prudké výdych a návrat do východiskovej polohy.
2) Dajte dieťa na chrbát. Paže zložené na bruchu. Z dôvodu "jeden" je pomalý dych. Do procesu dýchania sa podieľa iba žalúdok. Počas cvičenia by sa mal nafúknuť ako loptička. Pri výdychu je žalúdok „odfúknutý“ rovnakým spôsobom.
3) Počiatočná poloha - stojace. Nohy spolu. Teraz musí dieťa napodobňovať pohyb kolies motora rukami a zároveň hovoriť „choo-choo“. Pokračujte týmto spôsobom až do konca vzduchu v pľúcach. Potom dôjde k prudkému nádychu a potom pacient povie „tu-tu“. Toto cvičenie zvyšuje kapacitu pľúc.
4) Počiatočná poloha leží na chrbte. Nohy by mali byť spojené, ruky umiestnené pozdĺž tela. Teraz dieťa zdvihne ruky nad hlavu a hlboko vdýchne nosom. Ďalej musíte trvať 5 až 10 sekúnd v označenej polohe. Ak je to možné, zadržte dych na vrchole inšpirácie. Pri výdychu postupne vráťte svoje ruky na pôvodné miesto a vyslovte slovo „nadol“.
5) zaujmite akúkoľvek pohodlnú polohu. Teraz dieťa zadržiava dych a vdýchne mu nos. Dýchanie je oneskorené o maximálnu možnú dobu. Toto cvičenie tiež pomáha zrýchliť krvný obeh a zvyšuje pľúcnu kapacitu.
6) Dajte úroveň dieťaťa. Nohy na úrovni ramien, ruky na švoch. Po vdýchnutí sa ruky narovnajú. Zadržte dych a chvíľu zostaňte nehybní. Teraz pomaly vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Tento komplex je vhodný pre deti všetkých vekových skupín, od 2 rokov. Súbor opísaných cvičení sa vykonáva raz denne. Počet opakovaní pri výkone gymnastiky: 6 - 7 krát. Už nie je potrebné: nepreťažujte pacienta.
Vo veku 4-8
V tomto veku by ste mali dokončiť minulý komplex ako celok a pridať niekoľko nových cvičení.
1) Sadnite si na stoličku s operadlom. Ruky voľne visia. Podľa účtu „jeden“ ostro vdýchne nosom, ohnite ruky na lakťoch, zdvihnite dlane zvnútra nahor. Potom pomaly vydýchnite a vráťte ruky do pôvodnej polohy. Toto cvičenie je zamerané na tréning pľúc.
2) Vezmite si stojaci postoj (podľa vhodnosti). Ostro nadýchnite ústami, nafúknite líca a zadržte dych. V tejto podobe choďte o niekoľko krokov vpred. Potľapkajte po lícach tak, aby všetok vzduch vychádzal, pomaly vydýchnite. Pomáha to zvyšovať kapacitu pľúc.
3) Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Najlepšie je umiestniť nohy na úroveň ramien. Paže ohnuté, napodobňujúce krídla vtákov. Teraz musíte simulovať výkyvné pohyby. Pri každom pohybe smerom nahor sa nadýchne, pri každom pohybe smerom nadol sa vydýchne. Na výstupe by sa mali získavať časté dychy. Prebytok kyslíka môže spôsobiť závraty. Je to normálne, ale dieťa by malo byť poistené.
4) Vezmite si každú pohodlnú pózu. Podľa účtu „jeden“ pomaly vdychuje nos, akoby chcel vôňu kvetu. Teraz musíte vydýchnuť ústami.
Komplex týchto cvičení pomáha rozvíjať pľúca a normalizovať srdcovú činnosť.
Najúčinnejšie dychové cvičenia pre staršie deti
Vo veku nad 8 rokov môžu deti vykonávať komplexy pre dospelých. Najúčinnejšie cvičenia:
• Vstaň. Chrbát je rovný, rovný. Dych je pokojný. Z dôvodu "jedného" zdvihnite ruky nad hlavu, zadržte dych. Z dôvodu týchto dvoch prudko vydýchnite a tiež sa rýchlo vzdajte.
• Postavte sa rovno. Nohy na úrovni ramien. Podľa účtu, "jeden" inhalovať, opierajúci sa o opasok. Teraz zostaňte v tejto pozícii pár sekúnd. Potom musíte vydýchnuť a pomaly sa vrátiť do pôvodnej polohy.
• Vstaň. Nohy na úrovni ramien. Posaďte sa pri vdychovaní a natiahnite ruky dopredu. Držte v polohe 3-7 sekúnd. Teraz musíte vydýchnuť a vrátiť sa do pôvodnej polohy.
• Postavte zvislo. Pri vdýchnutí objímajte ramená, zadržte dych. Stojte trochu. Teraz vydýchnite a vráťte ruky do pôvodnej polohy.
• Vstaň. Nohy na úrovni ramien. Ruky voľne visia. Podľa účtu sa „jeden“ nadýchne, pričom sa nakláňa doprava. Potom musíte vydýchnuť, vrátiť sa a pôvodná poloha. Teraz to isté opakujte znova a nakláňajte sa opačným smerom.
Opísané cvičenia sú dostatočné na zlepšenie celého tela dieťaťa. Existujú aj ďalšie komplexy. Odporúča sa oboznámiť sa s prezentovaným videom respiračnej gymnastiky pre deti.
Ako správne cvičiť
Existuje niekoľko odporúčaní na vykonávanie dychových cvičení.
1) Je nemožné, aby bolo dieťa prepracované. Cieľom predložených cvičení nie je rozvíjať silu.
2) Ak sa pozorujú reakcie na bolesť, je potrebné cvičenia odmietnuť.
3) Pri intenzívnej ventilácii pľúc (hyperventilácia) sa môže hlava točiť. To je v rámci normy a naznačuje to správnu implementáciu komplexu. Odporúča sa poistiť ho, aby sa zabránilo pádu dieťaťa.
4) Vykonajte každý komplex 1-2 krát denne. Lepšie ráno alebo večer.
5) Počet popráv je 4-8 krát za každé cvičenie. Už ďalej nevyplýva.
Dodržiavaním týchto odporúčaní môžete dosiahnuť maximálny účinok s minimálnym úsilím.
Dýchacie cvičenia môžu byť veľkou pomocou pri liečbe a prevencii chorôb.
