Východný zázrak 13-dňovej japonskej stravy nie je nazývaný náhodou.
To je, koľko času to bude stáť zbaviť sa najmenej piatich alebo dokonca ôsmich kilogramov nadváhy a hodí sa do džínsov alebo šiat o jednu veľkosť menšiu.
13-denný stravovací plán je obľúbený medzi najodolnejšími dievčatami, ktoré sa snažia dosiahnuť výsledky rýchlo a za každú cenu.
Všeobecné zásady japonskej stravy 13 dní
Ďalším názvom pre túto možnosť stravovania je „Japonec“ bez solí. V skutočnosti je obmedzenie soli v tejto strave jednou z najdôležitejších zásad. Vďaka tomu sa dosiahne rýchle chudnutie, pretože prebytočná tekutina z tela sa eliminuje počas prvého dňa.
Preto je nebezpečenstvo japonskej stravy počas 13 dní také, že telo je veľmi dehydrované. To znamená, že budete musieť piť vodu v litroch, nie obrazne, ale v tom najprimeranejšom zmysle. Potrebné sú najmenej dva litre vody, vďaka čomu na konci schémy zostanú vlasy lesklé a koža pružná a ružová. Voda by mala byť výlučne pitná, bez príchutí, farbív, cukru a sladidiel. Môžete piť minerálnu vodu, ale nie celý objem a iba bez plynu.
Účelom hojného príjmu vody nie je len predchádzať dehydratácii, ale tiež nezabíjať obličky. Dôraz sa v strave kladie na bielkovinové potraviny a produkty rozkladu bielkovín sa musia z tela odstrániť - a to aj močovým systémom.
Nutričné obmedzenia sú významné. Pred rozhodnutím o japonskej strave po dobu 13 dní musíte zvážiť klady a zápory. Samozrejme, môžete zastaviť stravu kedykoľvek, aj keď len to bude pre telo dobré? Akákoľvek strava je stres a nesprávne vyplnené je dvojnásobok stresu.
Medzi základné princípy japonskej stravy patrí 13 dní:
1. odmietnutie soli;
2. úplné vylúčenie alkoholu;
3. odmietnutie cukru;
4. vylúčenie potravín obsahujúcich bielu múku.
Takmer dva týždne musíte opustiť obvyklú stravu a urobiť všetko pre to, aby ste telo prepáli na spaľovanie tukov. To je veril, že vďaka "japonský" tuk začne odchádzať zo strán, pás, boky, teľatá, tvár a krk. Metabolické procesy sa preusporiadajú, zníži sa závislosť od uhľohydrátov, to znamená, že sa obnoví metabolizmus uhľohydrátov, bez ktorých nie je možné schudnúť.
Čo je možné a čo nemôže byť na japonskej strave 13 dní
Navrhovaná schéma výživy je tvrdá strava s nízkym obsahom sacharidov so silným obmedzením kalórií. Predpokladá sa, že je to celkom bezpečné ako krátkodobé nastavenie výživy, pretože proteíny, malé množstvo tuku a (v obmedzenom množstve) uhľohydráty vstúpia do tela. Okrem toho samostatný výkon poskytuje vysokú účinnosť. Uvoľňuje gastrointestinálny trakt, pomáha telu odstraňovať toxíny a čistiť črevá a má dobrý vplyv na metabolické procesy.
Čo môžete jesť pri japonskej strave:
• bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu, predovšetkým ryby a morské plody;
• chudé mäso varené bez vyprážania v oleji;
• mliečne výrobky a mliečne výrobky;
• vajcia;
• zelenina v špeciálnych dňoch a smaženie v rastlinnom oleji je povolené;
• Rastlinný olej na použitie v surovej forme je zameniteľný. Je dôležité, aby ste s ľanovým olejom nemohli nič smažiť;
• V určité dni si môžete dopracovať ražné krekry;
• Z nápojov sú prípustné čaj (akýkoľvek) a káva.
Je dôležité, aby sa: pokiaľ ide o japonskú stravu, nemôžete nahradiť výrobky uvedené v recepte iným (s výnimkou rastlinných olejov, ktoré sa používajú v obmedzenom množstve). Ak však nemôžete robiť nič bez soli, môžete do jedla mierne pridať soľ.
Jesť viac ako trikrát denne je nemožné. Žiadne občerstvenie alebo slobody, inak sa nedosiahne sľúbený účinok. Je obzvlášť dôležité nejesť nič, čo obsahuje skrytý cukor. Preto si nemôžete do jedla pridávať zakúpené omáčky ani brať alkohol. Okrem toho alkohol prispieva k tomu, že kalórie, ktoré vstupujú do tela, sa ukladajú v tukoch. To znamená, že účinnosť obmedzení tvrdých potravín je znížená.
Poradie ponuky nemôžete zmeniť: Potrebujete to presne av takom poradí, ako autori japonskej stravy odporúčajú 13 dní. Je dôležité pripraviť sa na štart najmenej tri dni: jesť menej, odstraňovať chlieb a cukor zo stravy, robiť menšie porcie (ak je to možné, zamerať sa na 200 g).
13 dňová japonská strava je povolená
Posledný deň pred začatím stravovania musíte jesť menej a na večeru si pripraviť šálku varenej ryže a toľko surovej zeleniny. Soľ sa nedá odstrániť, len soľ menej.
Po dobu 13 dní je dôležité nepožerať sa, pričom sa zameriavame na tieto objemy potravín: pevné jedlo - 200 g na porciu, nápoje - 230 ml (môžete si vziať pravidelný pohár alebo štandardné poháre). Môžete jesť takmer všetky druhy ovocia okrem sladkých sladkých banánov a hrozna. Najlepšie je variť mäso, ryby, vajcia, ale ak je to uvedené v dennej ponuke, môžete vyprážať.
1 deň
• Na raňajky iba šálka zrnitej kávy. Ak nemáte fazuľa, môžete piť kvalitnú lyofilizovanú kávu. Mlieko, smotana, cukor sa nemôžu pridávať.
• Na obed pripravte časť varenej kapusty bez soli, do ktorej je možné pridať trochu oleja (trochu dezert alebo lyžička). V prípade kapusty - dve varené vajcia a šálka paradajkovej šťavy alebo zriedenej paradajkovej pasty (bez cukru).
• Na večeru uvarte kúsok morskej alebo riečnej ryby. Ak sa zdá, že uvarená ryba je bez chuti, môžete ju smažiť na lyžici oleja.
2 dni
• Na raňajky uvarte šálku kávy, pridajte do nej krekry bez cukru, hrozienok a iných prísad s hmotnosťou do 17 g.
• Na obed uvarte kúsok rýb a uvarenú kapustu ochutenú maslom ako prílohu.
• Na večeru uvaríme hovädzie mäso, vychladíme, nakrájame na tenké plátky a zjeme. Hmotnosť hovädzieho mäsa nie je vyššia ako 100 g. Všetko vypite pohárom kefíru.
3 dni
• Sušte kúsok čierneho chleba (hmotnosť hotového kraku nie je viac ako 20 g), jesť ho s kávou na raňajky.
• Na obed berte čerstvé cukety alebo baklažány, nakrájajte ich na tenké plátky a osmažte ich na panvici alebo grile. Množstvo vyprážanej zeleniny nie je obmedzené - môžete jesť toľko, koľko chcete.
• Na večeru pripravte kúsok 200 g vareného chudého mäsa (hovädzie mäso), varte dve vajcia a urobte ľahký šalát z čerstvej kapusty. Šalát môžete naplniť lyžičkou ľanového alebo aromatického slnečnicového oleja.
4 dni
• Mrkvu nastrúhajte na jemnom strúhadle, dochutíme dezertnou lyžičkou čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy a jesť na raňajky. Môžete piť kávu alebo čaj podľa vášho výberu.
• Na obed uvaríme rybu alebo ju opečieme v oleji. Vypite pohár paradajkovej šťavy (bez cukru) alebo rozrieďte hustú prírodnú paradajkovú pastu a pripravte ju sami.
• Na večeru zjedzte 200 g všetkých povolených plodov: jablká, hrušky, broskyne, kdoule, pomaranče, apartmány, pomelo, ananás. Nemôžete miešať rôzne druhy ovocia.
5 dní
• Zopakujte postupnosť a dávkovanie štvrtkového menu bezo zmeny (s výnimkou ovocia - môžete jesť ďalšie ovocie).
6 dní
• Začnite deň šálkou čiernej kávy bez cukru, smotany, mlieka a sušienok.
• Na obed zjedzte ½ kg vareného kurčaťa bez kože. Ako prílohu vezmite polovicu strúhanej mrkvy a 150 g čerstvej kapusty. Šalát možno ochutiť olejom.
• Na večeru nastrúhajte mrkvu a varte dve kuracie vajcia.
7 dní
• Namiesto kávy pite zelený čaj na raňajky. Ak chcete ochutiť, je to možné, ale cukor je v každom prípade zakázaný.
• Na obed zjesť povolenú časť vareného hovädzieho mäsa.
• Na večeru máte na výber: varené hovädzie mäso s korením, ale bez soli; dve vajcia a čerstvý šalát z strúhanej mrkvy, varené ryby (aj s korením), ovocie v povolenom množstve. Potrebujete piť večeru s kefírom.
8 dní
• Čierna cereálie a lyofilizovaná káva na raňajky - šálka.
• Na obed uvarené kurča (pol kilogramu), mrkvový a kapustový šalát s olejovým dresingom.
• Na večeru nastrúhanú mrkvu a dve varené vajcia. Do mrkvy môžete pridať olej.
9 dní
• Na raňajky šalát z jemne nastrúhanej mrkvy posypaný citrónovou šťavou. Čaj alebo káva podľa potreby.
• Na obed časť varenej alebo vyprážanej ryby plus pohár čerstvej paradajkovej šťavy bez soli.
• Na večeru je povolené ovocie.
10 dní
• Tradičná prázdna šálka kávy na raňajky.
• Na obed veľký šalát z troch jemne nastrúhanej mrkvy ochutený olejom podľa chuti, 50-gramový plátok ľahkého polotvrdého syra a jedno kuracie vajce.
• Na večeru ovocie podľa vášho vkusu (neprekračujte povolenú porciu).
11 dní
• Plátok čierneho chleba s šálkou nesladeného espressa na raňajky.
• Na obed vyprážané v oleji neobmedzené cukety alebo baklažány.
• Na večeru šalát z dvoch nakrájaných vajec, surového jemne nakrájanej kapusty a olejového dresingu, kúsok vareného hovädzieho mäsa.
12 dní
• Šálka tradičného espressa s plátkom hnedého chleba (25 gramov) alebo sušienok s ražným chlebom.
• Na obed uvarte alebo opečte časť rýb, pripravte čerstvý kapustový šalát, nalejte naň olej.
• Na večeru jesť varené hovädzie mäso (100 g) a vypiť 250 ml kefíru.
13 dní
• Šálka nesladenej čiernej kávy na raňajky.
• Na obed dve varené vajcia, kapustový šalát s olejovým dresingom, pohár šťavy z paradajkovej pasty.
• Na večeru smažte alebo uvarte ryby - nie viac ako 200 gramov. Pite čierny alebo zelený čaj.
Ráno 14. deň je strava ukončená. To však neznamená, že sa môžete vrhnúť na biele rožky s klobásou a vyprážanými vajcami na slanine. Je dôležité dostať sa z diéty správne. To je pravda - je to s maximálnou a najdôležitejšou dlhodobou konsolidáciou výsledku a bez poškodenia žalúdka.
Dôležité detaily
Pri ukončení akejkoľvek diéty je dôležité pamätať na hlavné pravidlo: ako dlho diéta trvala, mala by zostať tá istá doba. To znamená, že po dobu najmenej 13 dní budete musieť dodržiavať niektoré pravidlá správania pri jedle:
• Nezahŕňajte okamžite do stravy všetky zakázané potraviny. Schéma je nasledovná: jeden deň - jeden produkt;
• jesť po častiach, tj 5-6 krát denne, v malých dávkach nie viac ako 300 g;
• naďalej piť vodu;
• Nejedzte cukor. Namiesto toho môžete mať trochu sušeného ovocia alebo kúsok tmavej tmavej čokolády.
Stravu môžete opakovať najskôr o šesť mesiacov neskôr, aby telo zabudlo na stres. V opačnom prípade sa môže vyvinúť metabolická porucha a strata hmotnosti bude problematická. Výsledok môžete uložiť najmenej rok a pol, najmä ak hráte šport alebo sa pravidelne venujete fyzickej aktivite.
