V posledných rokoch sa choroby pohybového ústrojenstva začali prudko „dorastať“. Jednou spoločnou podmienkou je štiepený sedací nerv.
Táto patologická situácia je kompresiou nervu okolitými muskuloskeletálnymi štruktúrami. Jamming sa vyznačuje jasnou „klinikou“ a dlhým kurzom.
Vynikajúcim nástrojom v liečbe ischias (iné meno pre opísaný stav) je fyzioterapia.
Nie všetky cvičenia však stoja za to. Ako teda môžete dosiahnuť cvičebnú terapiu?
Stručne o ischias
Ako už bolo spomenuté, ischias je patologický stav zápalového charakteru, ktorý vedie k štiepeniu sedacieho nervu. Príčiny tohto javu sú početné:
• Prítomnosť medzistavcových hernií v lumbosakrálnej oblasti.
• Osteochondróza v tej istej chrbtici.
• Miechové zakrivenie.
• Nádory, tuberkulózne lézie (veľmi zriedkavé).
Pre zovretý nerv je charakteristický celý komplex symptómov, vďaka čomu je diagnostika jednoduchá a účinná. Medzi prejavy choroby:
• Ostrá intenzívna bolesť v bedrovej oblasti. Stačí objasniť, že sedací nerv je najväčší v tele. Táto skutočnosť nie je v prospech pacienta, pretože bolesť so ischias je neznesiteľná. Dajte jednu alebo obe nohy na chrbát bokov, nôh a nôh. Po fyzickej námahe sa nepohodlie zosilňuje.
• Pocit znecitlivenia v zadku, dolnej časti chrbta.
• Porušenie motorickej činnosti. Pacient nemôže normálne chodiť.
• Svetlosť.
Tieto príznaky spolu naznačujú ochorenie. Fyzikálna terapia pomáha vyrovnať sa s opísaným problémom. Ak sú lieky a fyzioterapia zamerané na odstránenie patologických symptómov a príčin ich výskytu, cvičebná terapia vám umožňuje dosiahnuť stabilnú remisiu a roky zabudnúť na chorobu.
Dôležité! Cvičebná terapia nenahrádza iné liečebné metódy, ale zvyšuje ich účinok.
Jemné cvičenia na zvieranie sedacieho nervu
Je potrebné mať na pamäti. Cvičenia na stlačenie sedacieho nervu, ktorých opisy sú na internete široko replikované, nie vždy poskytujú potrebný terapeutický účinok. Všetko záleží na povahe príznakov a vlastnostiach zdravotného stavu pacientov.
V subakútnej fáze alebo v období úplnej remisie je zobrazený komplex jemných gymnastických cvičení. Z dôvodu prehľadnosti sú rozdelené do troch skupín.
Komplexné číslo 1
Prvý komplex terapeutických cvičení sa vykonáva z polohy na chrbte. Odporúča sa položiť si prikrývku alebo koberec pre seba. Chlad a prievan môžu pacienta zhoršiť.
1) Vezmite východiskovú pozíciu (leží na chrbte). Narovnať čo najviac. Opatrne zdvihnite nohu, ohnite ju na koleno. Je dôležité priviesť ohnutú končatinu čo najbližšie k hrudníku. Ponechajte v tomto stave 7 - 10 sekúnd (neodporúča sa držať pózu dlhšie), po ktorej sa noha vráti do pôvodnej polohy. To isté zopakujte s ostatnými končatinami. Vykonajte 5-7 krát. V období odpustenia - 7-10 krát. Toto cvičenie posilňuje svaly dolnej časti chrbta a zlepšuje prietok krvi.
2) Postavte sa na chrbát. Dajte si ruky pod sedacie sviečky. Potom pomaly zdvíhajte nohy čo najviac. Vykonajte známe cvičenie na bicykli.
3) Situácia je rovnaká ako v treťom cvičení. Zriedte ruky do strán a vytvorte písmeno „T“ alebo narovnajte „pri švíkoch“. Teraz musíte zdvihnúť nohy. S nohou doprava a doľava začnite robiť mierne zákruty. Uhol sklonu je asi 45 stupňov. Ak sa počas úlohy pozoruje bolesť, mala by sa amplitúda znížiť.
4) Ľahnite si na podlahu. Nohy by mali byť ohnuté na kolená. Silným pohybom pritlačte kolená k hrudníku. Chrbát by sa zároveň mal ohýbať a pohybovať sa smerom dopredu na kolená („pri východe“ by sa mal človek ohýbať v kruhu). Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite čo najviac. Ponožky pri výkone cvičenia musia byť stiahnuté.
5) Ľahnite si na brucho, ruky pred seba natiahnite. Pri počte „časov“ zdvihnite telo nahor, akoby ste chceli natiahnuť krk a vidieť, čo leží pred nami. V tejto polohe držte 5-6 sekúnd. Potom vráťte telo do polohy „ležmo na chrbte“. Nohy by mali byť stále nepohyblivé.
Komplexné číslo 2
Tento komplex sa vykonáva v sede.
1) Posaďte sa na podlahu, nohy sa narovnajte. Teraz musíte ísť vpred, robiť pohyby s zadok. Cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh v postihnutej oblasti. Potom vráťte pohyby späť na miesto.
2) Pozícia je rovnaká. Narovnať nohy, ruky tiež narovnať pred vami. Pri počte „jeden“ si zápästia pritiahnite k pleciam, pri počte „dva“ sa vráťte do východiskovej polohy.
3) Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát, relaxujte. Krížové nohy v holeni. Položte ruky na chrbát hlavy a pokojným pohybom tela doprava a doľava. Amplitúda zatáčok by mala byť maximálna (v aktuálnom okamihu). Nemá zmysel okamžite sa snažiť otočiť o 90 stupňov, čo môže mať nežiaduce následky. Vykonajte 10-krát, potom sa nohy vymenia.
4) Squat, ohnite lakte a kľačte. Pomaly ohnite chrbát najprv doľava, pohybujte lakťom dole a potom doprava. Spustiť 5 krát.
Komplexné číslo 3
Vykonáva sa v stojacej polohe.
1) Postavte sa zvisle, nohy v úrovni ramien. Pri výdychu „vytiahnite“ spodnú časť chrbta. Teraz urobte to isté, ale v opačnom smere, nadýchnite sa. Pokračujte 3-5 krát. V dôsledku napätia svalov sa posilňujú svaly lumbosakrálnej oblasti.
2) Pozícia ako v cvičení „1“. Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a hladký náklon doprava. Potom urobte to isté zmenou ruky. Pokles čo najviac.
3) Postavenie. Trením dolnej časti chrbta krúživými mäkkými pohybmi.
Toto sú najjednoduchšie cvičenia na zvieranie sedacieho nervu.
Kto môže pomôcť popísať gymnastiku
Takéto cvičenia sú vhodné pre tých, ktorí sa prvýkrát stretli s problémom ischias a pre ľudí trpiacich chronickým zápalom. Komplex č. 3 sa môže uskutočňovať počas exacerbácie, komplexy 1-2 by sa mali vykonávať iba po ústupe choroby.
Najúčinnejšie cvičenia na zvieranie sedacieho nervu
Tieto cvičenia sú prísne kontraindikované v období exacerbácie av prípade, že študent trpí medziobratlovými kýlami. Počas remisie ich môžete vykonávať prísne.
Komplexné číslo 1
1) Choďte na všetky štyri, ohnite lakte. Odpočívaj na podlahe. Z dôvodu „jedného“ ohnite dolnú časť chrbta tak nízko, ako je to možné, z dôvodu „dvoch“ sa vráťte do pôvodnej polohy.
2) Uvoľnite sa chrbtom o stenu. Ohnite panvu 10-krát dozadu a chcete posunúť stenu. Cvičenie pomáha posilňovať svaly.
3) Vstaňte, šírka ramien nôh od seba. Do 10 drepov.
4) Postavenie. Dajte ruky do zámku a položte ich na brucho, tesne nad oblasť krčmy. Želám si, ako to bolo, odtlačiť ruky, aby sa posunula panva dopredu, čím sa prekonal odpor rúk.
5) Vykonajte podobné cvičenie, len položte ruky za chrbát a položte ho na spodnú časť chrbta.
Komplexné číslo 2
1) Nasadnite si na kolená. Ruky spočívajú na podlahe. Narovnať jednu nohu, druhú nechať v pôvodnej polohe. Pri počítaní „one“ narovnajte ruky a čo najviac sa ohnite vpred, pri počítaní „two“ sa vráťte do pôvodnej polohy. Na fotografii môžete vidieť, ako nesprávne vykonávať cvičenie pri stlačení sedacieho nervu: nemôžete ohýbať nohy pod seba.
2) Sadnite si na všetky štyri. Narovnať jednu nohu a sedieť na druhej. Opakujte s druhou nohou. Toto cvičenie pomáha zvyšovať elasticitu svalov.
3) Sadnite si na kolená. Pomaly ohnite spodnú časť chrbta a ľahnite si na podlahu.
4) Štvrté cvičenie sa vykonáva pri ležaní. Kolená sú ohnuté, ruky položené za hlavu. Vykonajte 10 cvikov podobných tlačovému cviku. Lakte sa dotýkajú opačného kolena.
5) Squat. Pri nádychu postavte sa a vyrovnajte, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
6) Vykonajte cvičenie „4“, úplne vyrovnané nohy.
7) Prijatie polohy na chrbte. Na úkor "jedného" zdvihnite panvu čo najvyššie, na úkor "dvoch" - znížte spodnú časť chrbta k podlahe a relaxujte.
8) Vykonajte 5-7 push upov.
9) Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite ľavú nohu, ohnite ju na koleno a sklopte ju. To isté urobte s ostatnými končatinami.
Kto potrebuje tieto cvičebné postupy?
Uvedené dva komplexy sú ideálne na vykonanie počas remisie. Pomáhajú posilňovať svaly dolnej časti chrbta, zlepšujú výživu tkanív a znižujú bolesť. Cvičenia 2, 4, 5 komplexu č. 1 a cvičenia 7, 9 sú vhodné pre všetkých pacientov: v stave remisie aj v procese akútneho prúdu.
Princípy cvičenia
Čitateľ by mal mať otázku: ako robiť cvičenia pri zvieraní sedacieho nervu? S cieľom prekonať také ťažké podmienky, ako je ischias, by sa vykonávanie cvičení malo zakladať na určitých zásadách. Medzi ne patria:
• Cvičte 7-15 krát, v závislosti od toho, ako sa cítite. Horlivosť za to nestojí.
• Každý komplex sa počas dňa vykonáva v 2-4 sériách. Raz denne nestačí.
• Dĺžku telocvične určuje lekár.
• Pri prvej zmene zdravia (výskyt bolesti, nepohodlie) by ste mali okamžite prestať vykonávať cvičenia.
Je potrebné prísne dodržiavať tieto zásady, potom tento účinok nebude trvať dlho.
Tipy a varovania
Existuje niekoľko tipov:
• Môžete to urobiť doma aj v špecializovaných skupinách. Domáca úloha je vhodnejšia, ale skupina má možnosť robiť cvičenia pod dohľadom lekára. Toto je definitívne plus.
• Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť s lekárom.
• Cvičenia by ste v žiadnom prípade nemali robiť slepo podľa pokynov. Je dôležité cítiť vlastné signály tela a upravovať činnosť.
• Všetky opísané cvičenia sú kontraindikované pri pokročilom osteochondróze a medzistavcových prietržoch. Toto nie je absolútna výzva, iba otázka by sa mala odložiť na návštevu špecialistu.
• Nevykonávajte cvičenia so silnou bolesťou, čo znamená, že stav je akútny a je potrebná lekárska pomoc.
Sciatica nie je vhodná na samotnú liekovú terapiu. Cvičebná terapia sa stane optimálnou pomocnou liečbou.
