Nadváha je častým problémom žien aj mužov. Stáva sa, že človek na váhe nestojí dlho, dovoľuje sa „relaxovať“, jej veľa sladkých a škrobnatých jedál. Výsledok možno predpovedať. Po nejakom čase sa vaše obľúbené džínsy nezmestia a na váhach sa zobrazí nadmerná váha. Čo robiť v tomto prípade? Samozrejme, chcem vyriešiť problém čo najskôr. Diéta na chudnutie o 10 kg je cesta von. Existuje niekoľko účinných metód, ktoré vám umožnia zbaviť sa nenávistného tuku už za týždeň.
Je všetko „rýchle“ v rýchlej strave
Strata hmotnosti o 10 kg za týždeň alebo 10 dní je možná, táto technika sa však považuje za ťažkú. Napriek úžasnému výsledku má systém výraznú nevýhodu. Rýchle chudnutie vedie k rovnakému rýchlemu návratu.
Z tohto dôvodu je dôležité pri zostavovaní diéty správne stavať stravu. Je prísne zakázané okamžite sa opierať o sladkú a múku, vyprážané zemiaky a údené kurča. To bude mať nepriaznivý vplyv na zažívací trakt, urýchli proces vracania stratených kilogramov. Strava musí byť postavená tak, aby žalúdok fungoval správne, metabolizmus sa normalizoval, aby sa nezneužívali kalórie.
Teraz je veľa diét na chudnutie 10 kg, nie všetky sú však účinné. Napríklad pôst. Samozrejme, ak budete používať iba vodu po dobu jedného týždňa, môžete schudnúť. V dôsledku toho však bude výrazne ovplyvnené zdravie ľudí. Hladovanie je spojené s vážnymi problémami s telom. Ak naliehavo potrebujete stratiť 5 až 10 kilogramov navyše, je potrebné správne zvoliť stravu.
Diéta na chudnutie 10 kg v pohári: efektívny výsledok za týždeň
Pohánková strava je dobrá, pretože za týždeň môžete schudnúť až do 10 kg, zatiaľ čo obilniny môžu jesť toľko, koľko chcete. Hlavná vec je variť ju podľa „špeciálneho“ receptu.
Jedna pohár cereálie sa naparuje dvoma pohármi vriacej vody po dobu 12 hodín (najlepšie celú noc). Je prísne zakázané pridávať cukor, soľ. V ponuke je okrem pohánky aj:
• obsah tuku kefíru 1%;
• obyčajná nesýtená voda;
• zelený čaj;
• zelené jablká.
Hrozno a banány sú prísne zakázané, pretože sa vyznačujú vysokou energetickou hodnotou.
Vzorový deň menu
1. Ráno. 100 gramov pohankovej kaše, pohár kefíru (je možné nahradiť zeleným čajom bez cukru).
2. Obed. 100 gramov kaše a 1 zelené jablko.
3. Večera. Pohár kefírovej a pohánkovej kaše.
Pohánka obsahuje veľa cenných vitamínov a minerálov. Pre telo je to veľmi užitočné. Dĺžka diéty by nemala prekročiť 10 dní, pretože môže byť zdraviu škodlivá.
Strava lekárov: princíp pôstu
Strava lekárov zaručuje chudnutie týždenne o 10 kg.
Opakovanie systému nie je povolené viac ako jedenkrát za 1,5 - 2 mesiace. Výhodou tejto metódy je, že nemusíte utrácať peniaze za nákup drahých výrobkov.
Jedálny lístok je zdravý, chutný, lacný.
Jedinou nevýhodou - v dôsledku nedostatočného množstva energie v produktoch môže mať človek pocit slabosti, bolesti hlavy, niekedy dokonca aj závraty.
10 kg stravy na 1 týždeň: podrobné denné menu
1. Prvý deň - počas dňa musíte vypiť 1,5 litra čistej stojatej vody. Celé množstvo je rozdelené 6-krát, spotrebované za hodinu.
2. Druhým dňom je odstredené mlieko (0,8 litra za deň), 1 zelené jablko pred spaním (pol hodiny).
3. Tretí deň musíte vyložiť ako prvý.
4. Štvrtý deň zeleniny. Môžete si pripraviť šalát z týchto ingrediencií:
• kôporky zelené;
• biela kapusta;
• mrkva.
Taký šalát je ochutený olivovým olejom, soľou a ďalšie korenie je prísne zakázané.
5. Piaty deň bude opakovaním druhého dňa.
6. Šiesty deň ráno je povolené jesť jedno uvarené vajíčko. Na obed je povolené 100 gramov kurčaťa, to isté množstvo konzervovaného hrachu. Hodinu pred spaním môžete jesť 1-2 zelené jablká.
7. Posledný deň je tvaroh. Na jeden deň je povolené jesť 500 gramov nízkotučného tvarohu, piť 1 liter mlieka. Pred spaním nie je zakázané zelené jablko.
Vykladacia strava lekárov poskytuje dobré výsledky. Strava je navrhnutá tak, že telo je zbavené toxínov, toxínov. Po dobu jedného týždňa vám táto technika umožňuje schudnúť až do 10 kg, všetko závisí od počiatočnej hmotnosti osoby, od jej individuálnych charakteristík.
Mayo strava: 8-10 kg strata týždenne
Základom techniky na chudnutie je polievka na spaľovanie tukov. Jeho konzumácia je povolená v akýchkoľvek množstvách, tým lepšie. Strava však musí byť trochu diverzifikovaná. Polievka obsahuje extrémne málo kalórií, telo nebude mať dostatok energie. Túto medzeru môže zaplniť zahrnutie ďalších potravín do stravy.
Na prípravu tukovej polievky sa pripravujú tieto zložky:
• veľké paradajky (2-3 kusy);
• 6 stredne veľkých žiaroviek;
• malá kapusta;
• čerstvý zeler;
• paprika (2 kusy);
• kocka zeleniny.
Zelenina sa dôkladne umyje, nakrája sa na malé kocky a potom sa naplní vodou. Polievka sa privedie do varu, udržuje sa 10 minút na vysokej teplote, potom sa oheň zníži. Miska sa varí, kým zelenina nie je mäkká. Na konci polievky sa k chuti pridáva kocka zeleninového vývaru.
Vzorové menu pre týždeň "mínus 10 kg"
1. Prvý deň - neobmedzené množstvo polievky, vypite veľa tekutín. Akékoľvek ovocie je povolené, s výnimkou banánov.
2. Druhý deň - okrem polievky si môžete dovoliť jesť 2-3 pečené zemiaky s maslom.
3. Tretí deň - polievka a akákoľvek zelenina (varená, pečená), ale teraz sú zemiaky zakázané.
4. Štvrtý deň - trochu vykladanie. Počas dňa vypite veľa čistej stojatej vody a tiež jesť tukovú polievku.
5. Piaty deň - aspoň raz denne sa môže jesť polievka, jesť 400 - 500 gramov vareného hovädzieho mäsa.
6. deň a 7 - polievka a všetka zelenina, ovocie okrem zemiakov, banány. Výhodné sú jablká, biela kapusta a karfiol.
Ak sa počas dňa človek cíti hlad, je dovolené ho uspokojiť tanierom tukovej polievky.
10 kg diéta pre jablká a kefír
Strava Kefir-apple bude musieť trvať o niečo dlhšie ako týždeň, konkrétne - 9 dní. Táto technika je neuveriteľne jednoduchá. Hlavnou výhodou je, že jablká obsahujú veľké množstvo vitamínov, ktoré sú dôležité pre ľudské telo, a prospešné mikroelementy. Systém na zníženie nadváhy vám umožňuje schudnúť až do 10 kg za pouhých 9 dní (v závislosti od individuálnych charakteristík ľudského tela).
Nevýhodou tejto metódy je nedostatok sacharidov v strave. Do 9 dní je možné pociťovať slabú slabosť, niekedy aj závraty. Opakujte stravu nie viac ako raz za 3 mesiace.
Odhadované menu stravy Apple-Kefir
1. Počas prvých troch dní si môžete dovoliť iba kefír s nízkym obsahom tuku (1%). Požadovaná denná sadzba je 1,5 litra.
2. Nasledujúce tri dni sa dôraz kladie na jablká. Vhodný je iba zelený stupeň. Požadované denné množstvo jabĺk je 1,5 kg.
3. Posledné tri dni - opakovanie prvého.
Zásady organizácie stravy, pravidlá „núdzového“ chudnutia
Prezentované diéty na chudnutie 10 kg sa od seba líšia. Je však potrebné si uvedomiť, že všetky techniky na chudnutie majú podobné zásady, ktoré sa musia dodržiavať, aby sa dosiahol najlepší výsledok.
1. Počas stravovania sú povolené iba tie potraviny, ktoré sú povolené v ponuke.
2. Každý deň musíte vypiť 1,5 - 2 litre čistej stojatej vody - to je dôležité pre akúkoľvek techniku na chudnutie.
3. Chudnutie je plné nedostatku vitamínov v tele. Z tohto dôvodu sa odporúča kúpiť vitamínový komplex vo farmácii a vypiť ho navyše, aby sa doplnila rovnováha živín.
4. Nadmerné cvičenie pri „núdzovej“ strave je zakázané. Môžu byť postihnutí vážnymi slabosťami, závratmi, stratou vedomia.
Diéta na chudnutie 10 kg počas týždňa poskytuje efektívny výsledok. Ak však na konci nasledujúceho postupu nezmeníte stravu, nadváha sa okamžite vráti.
Aby ste sa udržali v dobrej kondícii, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.
1. Odporúča sa vylúčiť sýtené nápoje zo stravy, ako aj skladovať šťavy (obsahujú veľa cukru).
2. Prísne obmedziť používanie múky. Napríklad sladké buchty môžu byť nahradené plátkom tmavej čokolády, cukroviniek so sušeným ovocím a bieleho chleba s čiernou farbou.
3. Cukor je jedným z hlavných nepriateľov krásnej postavy. Musíte sa ju pokúsiť úplne vylúčiť zo svojej stravy. Ak chcete piť sladký čaj, namiesto cukru sa pridá lyžica medu.
4. V prvej polovici dňa je potrebné si zvyknúť na konzumáciu uhľohydrátov a v druhej polovicu na bielkoviny. To normalizuje metabolizmus, telo bude správne fungovať.
5. Je prísne zakázané jesť 2 hodiny pred spaním, pretože počas tohto obdobia sa práca žalúdka spomaľuje.
Musíte pochopiť, že strata 10 kg je veľmi vážny krok. Akákoľvek núdzová strava môže spôsobiť stres organizmu, na to by sa nemalo zabudnúť. Je dovolené uchýliť sa k metódam znižovania nadváhy nie viac ako raz za niekoľko mesiacov, inak bude narušený metabolizmus. Ak chcete dosiahnuť efektívny výsledok a zabrániť „návratu“ stratených kilogramov, musíte prísne dodržiavať pravidlá zvolenej stravy.
