Takmer všetci sú oboznámení s prejedaním. Ťažkosť a bolesť brucha, nevoľnosť, depresívny stav - to sú hlavné príznaky.
Čo robiť, keď sa prejedáte? Pravidlá prvej pomoci pre telo.
Čo robiť v prípade prejedania sa: dôvody pre prejedanie
Pomerne ľahko sa prejedie počas slávnostného sviatku. Rodinné sviatky na Nový rok alebo narodeniny sú pre telo skutočným stresom. Veľa chutných jedál a alkoholu, ktoré odstraňujú zákazy a stimulujú chuť do jedla, a prejedanie je veľmi ťažké.
Existujú ďalšie dôvody na prejedanie:
• Ak sa človek neustále prejedá, hovoríme o psychologickom probléme. Jeho vyriešenie bez pomoci profesionálneho psychológa pravdepodobne nebude úspešné;
• ak osoba nekonzumuje neustále, ale je na to náchylná, s najväčšou pravdepodobnosťou sú narušené niektoré fyziologické procesy v tele. Možno endokrinné ochorenie, hormonálne poruchy, nedostatok životne dôležitých stopových prvkov, vitamíny;
• zvýšená chuť do jedla kvôli určitým okolnostiam. Napríklad roztaví pobyt v hoteli na systéme All inclusive, pre niektorých je ťažké odmietnuť jedlo zadarmo;
• zvyk zabaviť problémy a zlú náladu s chuťou, až kým nebude pocit prejedania bolestivý.
Všeobecne platí, že s cieľom zbaviť sa problému a nepremýšľať o tom, čo robiť, ak sa prejedáte, je dôležité analyzovať dôvody a urobiť nejaké rozhodnutie. Pokiaľ ide o psychológiu, musíte dodržiavať určité pravidlá. Napríklad, neuchovávajte doma veľa chutných jedál alebo si zvyknite pred dosiahnutím prvého koláča, zjedzte pol šálky ľadového šalátu atď. Ak je prejedanie sprevádzané inými príznakmi, je potrebné podstúpiť vyšetrenie endokrinológom.
Čo robiť, ak sa prejedete raz: pomáhajte žalúdku
K jednému prejedaniu dochádza u každého a spravidla to nevedie k vážnym následkom. Stav človeka je však hrozný. Bolí ma žalúdok alebo ho trápi pocit ťažkosti, plnosti, ja sa nechcem hýbať, premýšľajte. A stále trápi a svedomie hrýzne. Vo všeobecnosti sa vyžaduje naliehavá pomoc.
Zoberme si jednoduchú situáciu: silvestrovskú hostinu s množstvom chutného jedla a tým aj prejedanie sa. Čo robiť, keď sa prejedáte?
Prvá vec je zastaviť sa. Aj keď sa prejedanie už začalo, máte právo na výber: povedzte si, zastavte sa alebo pokračujte v tej istej žile, ubezpečte svoje svedomie zbabelou myšlienkou „Každopádne sa to už stane, nebude viac ublížiť, takže aspoň spievame zo srdca.“
A nie je to tak: všetko môže byť ešte horšie, a to z hľadiska krátkodobých, ako aj z hľadiska dlhodobých dôsledkov. Takže sa musíte spojiť a zastaviť nezdravú hostinu. Pokračovaním v napĺňaní žalúdka jedlom komplikujete jeho prácu a vytvárate neuveriteľné zaťaženie zažívacích orgánov. Všetko toto jedlo bude treba stráviť, prispôsobiť sa a ospravedlniť ma evakuovať. To nebude možné urobiť obvyklým spôsobom, čo znamená, že človek by sa mal pripraviť na otravu tela toxínmi.
Žalúdok potrebuje neodkladnú pomoc. Čo robiť, keď sa prejedáte? Tu je akčný plán.
• Pivajte bylinkový, zelený alebo pravidelný čierny čaj a nápoje - ale nie viac ako 150 ml, aby sa žalúdok nerozťahoval ešte viac. Cukor a med by sa nemali pridávať, ale lyžička citrónovej šťavy, list citróna alebo kúsok koreňa zázvoru príde vhod: urýchlia trávenie.
• Namiesto čaju si môžete pripraviť nápoj stimulujúci trávenie tým, že rozpustíte v pohári čistej pitnej vody lyžicu prírodného octu jablčného muštu. Nápoj je možné ochutiť pol lyžičkou prírodného medu. Takýto nápoj stimuluje tvorbu žalúdočnej šťavy, odstraňuje kŕče žalúdka a čriev.
• Pri bolestiach žalúdka vezmite enzýmy vo forme tabliet: pankreatin, mezim, creon, festal. Enzýmy uľahčujú trávenie, urýchľujú rozklad tukov, uhľohydrátov a bielkovín. Dôležitá nuansa: takéto tablety nemôžete piť neustále. V tomto prípade telo prestane syntetizovať enzýmy samo a tráviace problémy sa stanú trvalými.
• Mimochodom, pitie tabletiek sviatočných alebo iných enzýmových prípravkov uprostred sviatku je rozumné rozhodnutie. Len to nemusíte brať, pretože povolenie je všetko v neobmedzenom množstve. Je jednoducho omnoho ľahšie vyrovnať sa s prvými príznakmi prejedania sa, a potom je bolestivé rozhodnúť sa, čo robiť, ak dôkladne prejedete a budete sa cítiť nechutne.
• Namiesto enzýmov môžete jednoducho vziať žuvačku, aby ste stimulovali nadmerné slinenie. Spolu so slinami sa vytvoria rovnaké enzýmy a pre telo bude ľahšie stráviť jedlo.
V žiadnom prípade nestojí za to piť veľa vody a ešte viac piť alkohol. Z vody sa žalúdok tiahne ešte viac, čo znamená, že existuje vysoké riziko poškodenia jemných slizníc žalúdka. Alkohol môže vyvolať sekundárnu obťažnosť, to znamená, že tento problém zhoršuje.
Je dôležité nenechať sa ľahnúť s plným žalúdkom. Je to veľmi škodlivé pre telo. Fermentácia, hniloba, intoxikácia sú zaručené. Takže, keď ste dostali prvú pomoc so žalúdkom, musíte sa prinútiť trochu sa pohnúť. Ak ste na večierku, skúste tancovať, ale iba ak máte silu. Nemôžete sa ostro ohýbať, skákať, aby ste nepoškodili preplnený žalúdok a nespôsobili inverziu čriev.
Ak môžete ísť na čerstvý vzduch a len tak trochu chodiť. Kardiová náplň pomôže spáliť nadbytočné kalórie, zabráni ukladaniu potravín v tukoch a stimuluje metabolický proces. Stagnácii sa dá vyhnúť.
Po odstránení prvých príznakov prejedania sa môžete ľahnúť a mechanicky pomôcť pri trávení. Je potrebné stlačiť dlaň do pästi a zdvihnúť žalúdok v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Opíšte dostatočne veľký kruh vrátane dolného brucha a priestoru centimetrov 7-8 nad pupkom. V žiadnom prípade nemôžete tvrdo tlačiť.
Pohladenie zlepší trávenie, stimuluje peristaltiku, čo skutočne pomáha k zvýšeniu množstva potravy v črevách.
Pomáha zmierniť stav a dýchacie cvičenia. Musíte vstať, natiahnuť sa, potom narovnať chrbát, uvoľniť žalúdok a mierne ohnúť spodnú časť chrbta. Dýchajte zhlboka a pomaly cez nos a naplňte vzduch nie hrudníkom, ale žalúdkom a cítite, že vyčnieva. Na výdych natiahnite žalúdok a snažte sa „ťahať“ čo najbližšie k chrbtici.
Dýchacie cvičenie skutočne stimuluje tráviace ústrojenstvo, urýchľuje trávenie hrudky.
Čo robiť, keď sa prejedáte: radikálne metódy
Čo robiť, ak sa prejedáte a cítite nevoľne? Dá sa vyvolať umelé zvracanie? Špecialisti a neodborníci pristupujú k tejto otázke odlišne. Umelé zvracanie je nežiaduce v tom zmysle, že kus potravy môže poškodiť sliznice žalúdka a hrdla.
Okrem toho existuje veľké riziko, že pravidelne sa prejedajúci človek bude uchýliť k tejto jednoduchej metóde stále. A toto je vážne psychologické ochorenie - bulímia. Tu nemusíte premýšľať, čo robiť, ak sa prejedáte, ale musíte sa s nimi liečiť.
Nemôžeme však pripustiť, že ak sa nadváhu zbavíte v žalúdku netradičným spôsobom, budete cítiť výraznú úľavu. Takže v extrémnych prípadoch, raz, triezve zhodnotenie situácie a uznanie, že netrpíte bulímiou, sa môžete uchýliť k metóde umelého vyprázdňovania žalúdka.
Koniec koncov, indickí jogíni s tým nič nevidia. Spravodlivo v čase prepustenia nie je ich žalúdok plný olív a knedlí, ale je naplnený vodou.
Mimochodom, ak je prejedanie sprevádzané alkoholom, je veľmi žiaduce zvracať. Je to rýchly spôsob, ako zastaviť absorpciu alkoholu stenami žalúdka. Ak je otrava alkoholom zjavná, je dôležité okamžite sorbent vziať. Najjednoduchším liekom na penny je aktívne uhlie z lekárne (jedna tableta je potrebná na desať kilogramov hmotnosti), aj keď existujú účinnejšie lieky. Je dôležité, aby sa sorbent a enzýmy nemohli užívať súčasne, pretože v tomto prípade nebudú fungovať enzýmové prípravky.
Čo robiť, keď sa prejedáte: dôležité nuansy
Po poskytnutí prvej pomoci tomuto telu je dôležité v budúcnosti mu nepoškodiť. Čo mám robiť, ak sa nasledujúci deň prejedem? Žalúdok sa musí vyložiť, ale umelé hladovanie je neprijateľné. Je normálne, ak sa po prebudení nechceš jesť. A donútiť sa na raňajky, samozrejme, nie je potrebné. Stačí vypiť pohárik čistej vody pri izbovej teplote. Je veľmi dobré pridať do vody kúsok citróna alebo vytlačiť lyžicu čerstvej citrónovej šťavy.
Hlad sa môže zobudiť iba na obed alebo večeru. To je signál, že jedlo bolo strávené. Teraz môžete jesť, ale nie je prijateľné ani tučné, ani slané, ani údené alebo ťažké jedlo. Ideálne po prejedaní kaše, bohatej na vlákninu. Pohánka, ovsené vločky - to je to, čo pomôže obnoviť tráviaci trakt. Je veľmi dobré pridať otruby, aby sa črevá rýchlejšie vyčistili. Veľkosť podania nesmie byť vyššia ako 250 - 300 gramov.
Po 2-3 hodinách môžete jesť jablko, orechy, prírodný jogurt, sušené marhule. Druhé jedlo by malo byť tiež malé a malo by byť ľahko stráviteľné. Kuracie vývar alebo kúsok chudej ryby urobia.
Ale v prípade surovej zeleniny musíte byť veľmi opatrní. Áno, obsahujú vlákno, ale drsné. A ak sa žalúdok nepoužije na trávenie, potom po prejedaní bude veľmi ťažké to urobiť. Možno výskyt nepohodlia v bruchu až po bolesť.
Jedlo deň po vydatnom jedle je nevyhnutnosťou. Faktom je, že prejedanie samo o sebe bolo stresujúce. Hladovanie je však tiež stres. Problém preto nepriťažujte, aby ste nespôsobili ešte závažnejšiu poruchu. Okrem toho telo vníma akýkoľvek pôst ako signál akumulácie energie, t. J. Tuku. Takže namiesto toho, aby ste zabránili priberaniu na váhe, k tomu naopak prispejete.
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, nie sú potrebné., Ak ste zvyknutí trénovať každý deň a máte silu - prosím, so športom nie je nič zlé. Ale ak sa pokúsite zbaviť nadbytočných kalórií týmto spôsobom bez športového tréningu, potom tréning nebude fungovať, bude to len ďalší stresujúci faktor.
Črevá nie je potrebné čistiť klystýrom, ako aj použitie preháňadiel. Bude možné zbaviť sa iba spracovaných potravín, ale nie nadmerných kalórií a tukov, takže nemá zmysel uvoľňovať alebo klystírovať. Ale poškodenie tela je ľahké. Jedna aj druhá metóda zbavujú črevá prírodnej mikroflóry potrebnej pre normálne trávenie. Takže namiesto úľavy môžete mať ťažkú poruchu a následne liečiť dysbiózu na dlhú dobu.
A ten posledný. Jediný prejedanie nepoškodí pás a nespôsobí prudký prírastok hmotnosti. Samozrejme, po 2 až 3 dňoch na váhach môžete vidieť zisk, ale nebude to spojené s hromadením tuku, ale so zadržiavaním vody v tele, to znamená s opuchom. Správna výživa bez výživy pomôže tento problém rýchlo vyriešiť.
Ak sa však budete neustále prejedať, nebudete sa musieť spoliehať na udržanie harmónie. Poruchy stravovania vám zároveň nedovolia schudnúť, pretože diéta bude neustále porušovaná. Z tohto dôvodu je dôležité analyzovať príčiny prejedania a včas prijať potrebné opatrenia.
