Túžba schudnúť tlačí ženy na rôzne diéty a pôst. Tieto metódy dávajú rýchly výsledok, ale rovnako rýchlo sa stratí hmotnosť čoskoro. Vyvážená strava na chudnutie vám umožňuje bezpečne a efektívne zbaviť sa ďalších kilogramov. Podľa základných princípov zostavovania stravy podľa tejto metodiky sa môžete zbaviť 5 kg týždenne. Hlavnou výhodou je, že nemusíte hladovať v rovnakom čase, a potom stratená váha ženu znova predbehne.
Výhody a nevýhody vyváženej stravy
Vyvážená strava zahŕňa správne používanie bielkovín, uhľohydrátov a vitamínov. Tuky by sa mali z vašej stravy čo najviac odstrániť. Odborníci na výživu a lekári odporúčajú tento spôsob chudnutia každému, kto chce schudnúť takým spôsobom, aby si na telo nekladal čas.
Kľúčové výhody vyváženej stravy
1. Menu systému na chudnutie je navrhnuté tak, aby ľudské telo dostalo všetky užitočné vitamíny. Môžete jesť takmer všetko, pocit hladu sa nebude obťažovať.
2. Vyvážená strava na chudnutie má priaznivý vplyv na ľudské telo. Menu obsahuje prírodné produkty, ktoré normalizujú prácu všetkých vnútorných orgánov. Výživový systém vám umožňuje vyčistiť telo od prebytočnej tekutiny, toxínov a toxínov, čo vedie k zlepšeniu celkového zdravotného stavu človeka.
3. Vyvážená strava môže nielen schudnúť, ale tiež zlepšiť stav pokožky, vlasov, nechtov. Metodika kladie osobitný dôraz na používanie ovocia a zeleniny, v ktorých je veľa vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské zdravie.
4. Uskutočnili sa štúdie, počas ktorých sa ukázalo, že vyvážená strava znižuje riziko rakoviny.
5. Samozrejme, jednou z hlavných výhod tejto techniky je, že stratené kilogramy sa nevrátia späť. Táto technika nie je ani tak diétou, ale „sprievodcom“ správnej konštrukcie vašej stravy. Keď človek správne zostaví svoje denné menu, nadváha pre neho nebude desivá.
Aké sú nevýhody vyváženej stravy
1. Vyvážená strava nie je vhodná pre tých, ktorí chcú výrazne schudnúť. Metodické menu je navrhnuté na týždeň, počas ktorého môžete schudnúť od 3 do 5 kg.
2. Ak je človek zvyknutý na jedlá s vysokým obsahom kalórií, bude pre neho ťažké prejsť na vyváženú stravu. Existuje možnosť, že nebude schopný vydržať túto techniku.
Vyvážená strava: povolené a zakázané potraviny
Pred začatím vyváženej stravy na chudnutie sa musíte zoznámiť so zoznamom povolených a zakázaných potravín, ktoré z toho vyplývajú.
Do ponuky je možné zaradiť:
• obilniny;
• akúkoľvek zeleninu, môžete tiež zemiaky, ale iba vo varenej alebo pečenej forme;
• ovocie (banány sa neodporúčajú);
• beztukové syry, tvaroh, prírodný jogurt sú povolené z mliečnych výrobkov;
• vajcia;
• chlieb je možné jesť, ale iba z celozrnnej múky;
• neleštená ryža;
• naklíčená pšenica.
V ponuke sú zakázané nasledujúce produkty:
• biela ryža;
• údené mäso a príliš mastné potraviny;
• čokoláda a akékoľvek cukrovinky;
• majonéza a iné omáčky;
• mastné mäso (napr. Bravčové mäso);
• biely chlieb.
Dôležité! Je dôležité poznamenať, že vyvážená strava na chudnutie je úplne nezlučiteľná s alkoholom. Takéto nápoje sú plné trosky tela. Ak sa osoba rozhodne schudnúť, odporúča sa zdržať sa pitia akýchkoľvek alkoholických a sýtených nápojov.
Vzorový lístok vyváženej stravy na týždeň
Ak prísne dodržiavate uvedené menu, za týždeň bude mať človek možnosť schudnúť od 3 do 5 kg. Je dôležité si uvedomiť, že toto je iba približný výsledok, všetko závisí od individuálnych charakteristík tela. Pri nadmernej nadmernej hmotnosti môže strava poskytnúť lepší výsledok.
Deň 1
1. Ráno. 100 gramov byliniek (varené, nebalené). Môžete k tomu pridať trochu medu, jemne nakrájané jablko.
2. Obed. Čerstvý zeleninový šalát. Perfektná kapusta s kôprom, ochutená kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku. Pri príprave šalátu sa neodporúča používať soľ a iné korenie.
3. Popoludňajšie občerstvenie. 1 zelené jablko a 100 gramov tvarohu.
4. Večer. Pohár kompótu bez cukru a pár tvarohových koláčov (bez cukru).
Deň 2
1. Ráno. Šálka čiernej kávy nepoškodí. Môžete tiež jesť kúsok sušeného chleba a masla.
2. Obed. Varené zemiaky - 2-3 kusy.
3. Popoludňajšie občerstvenie. Zelený čaj s trochou mlieka.
4. Večer. Zelenina uvarená v rúre (iná ako zemiaky).
Deň 3
1. Ráno. Raňajky sú rovnaké ako predchádzajúci deň.
2. Obed. 2 varené vajcia, zelený čaj bez cukru.
3. Popoludňajšie občerstvenie. Je povolené jesť 2-3 kusy tmavej čokolády.
4. Večer. 150 g šalátu s kôprom a uhorkami ochutenými olivovým olejom.
Deň 4
1. Ráno. 150 gramov ovocného šalátu (jablká, kivi, hrušky) ochutené prírodným jogurtom.
2. Obed. 150-200 ml chudej polievky.
3. Popoludňajšie občerstvenie. 1-2 zelené jablká.
4. Večer. Šalát s kapustou, ochutený kyslou smotanou.
Deň 5
1. Ráno. Šálka prírodnej čiernej kávy, 1 varené vajíčko.
2. Obed. Varený zemiakový šalát ochutený olivovým olejom (100 gramov).
3. Popoludňajšie občerstvenie. 1 grapefruit alebo 1 oranžová.
4. Večer. 100 gramov pohánky a malý kúsok prevarenej ryby.
Deň 6
1. Ráno. Strúhaný mrkvový šalát s jablkom (bez cukru), pohár zeleného čaju.
2. Obed. 100 gramov vareného kuracieho filé, pohár nízkotučného mlieka.
3. Popoludňajšie občerstvenie. 1 zelené jablko alebo akékoľvek citrusové ovocie.
4. Večer. Dušená zelenina (mrkva, cuketa, kapusta). Hlavná vec je variť ich bez soli a korenia v olivovom oleji.
Deň 7
1. Ráno. Krajec chleba a masla, 50 gramov sušeného ovocia a zeleného čaju.
2. Obed. Zeleninová polievka - porcie 150-200 ml.
3. Popoludňajšie občerstvenie. 1 oranžový, zelený čaj s mliekom (odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela).
4. Večer. Pohanka s uvarenými rybami - celková dávka najviac 150 gramov.
Po týždni si človek bude môcť vychutnať vynikajúci výsledok - nadváha zmizne, zlepší sa celkové zdravie. Ak je to potrebné, vyváženú stravu na chudnutie je možné predĺžiť o ďalších 7 dní, potom si musíte určite oddýchnuť v mesiaci, aby ste predišli vyčerpaniu tela.
Dôležité body pri organizácii stravovania
Vyvážené výživové menu je navrhnuté tak, aby počas dňa človek konzumoval najviac 1500 Kcal - to je optimálna denná energetická hodnota výrobkov pre tých, ktorí chcú schudnúť. Strava sa toleruje pomerne ľahko, pretože pocit hladu sa nebude obťažovať. Napriek jednoduchosti a účinnosti takéhoto spôsobu chudnutia je však potrebné postupovať podľa niekoľkých dôležitých nuancií.
Dôležité body na zostavenie stravy
1. V žiadnom prípade by ste sa nemali vzdať raňajok - to je najdôležitejšie jedlo celého dňa. Ak človek neje ráno, metabolické procesy v jeho tele sa spomalia. Okrem toho existuje riziko poruchy jedla na obed.
2. Pri vyváženej strave musíte jesť 4-krát denne. Občerstvenie je prijateľné, ale v tomto prípade je povolené iba ovocie a surová zelenina, nezaťažujú žalúdok.
3. Pred raňajkami musíte vypiť pohár čistej čistej vody za 20 minút. Je tiež potrebné urobiť pred každým jedlom. Voda začína žalúdok, napĺňa ho, preto je riziko prehriatia vylúčené.
4. Interval medzi jedlami by mal byť 4-5 hodín, aby tráviaci systém mal čas na spracovanie jedla.
5. Po jedle je prísne zakázané piť čaj a vodu 40 minút.
6. Vyvážená strava sa vyznačuje nízkym obsahom kalórií, niekedy sa môže človek cítiť slabý. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa používať lekárenské komplexy vitamínov. Vyrovnajú nedostatok výživných látok v tele a zlepšia pohodu.
7. Režim pitia je veľmi dôležitý. Ak v tele chýba tekutina, metabolické procesy sa spomaľujú a stav pokožky sa zhoršuje. Cez deň musíte vypiť minimálne 8 pohárov vody.
8. Fyzická aktivita nie je zakázaná, bude dokonca užitočná, urýchli proces chudnutia. Preťaženie tela nie je potrebné. Ak sa osoba predtým nezúčastňovala športu, pre začiatočníkov sa odporúča, aby si zvykol robiť cvičenia ráno po dobu 20 - 30 minút. Veľmi užitočná bude aj prevádzka pred spaním (10-15 minút).
9. Môžete jesť večer. Hlavná vec je, že posledné jedlo bolo 3 hodiny pred spaním. Do tejto doby má tráviaci systém čas na spracovanie potravín.
Vyvážená strava - Správne riešenie pre tých, ktorí chcú nájsť štíhle a fit telo. Metóda chudnutia nemá prakticky žiadne kontraindikácie. V prípade ochorení tráviaceho ústrojenstva, počas tehotenstva a počas laktácie sa odporúča konzultovať s lekárom skôr, ako začnete vyváženú stravu.
Mono-diéty a hladovanie sú pre telo veľmi škodlivé. Ak sa človek obáva nadváhou, iba vyvážená strava na chudnutie mu pomôže vyrovnať sa s týmto problémom. Táto technika je neuveriteľne jednoduchá, nevyžaduje vysoké výdavky, ľahko sa toleruje. Hlavná vec je dodržiavať všetky pravidlá vyváženej stravy, výsledok bude skutočne prekvapený.
