Osteoartritída kolena je degeneratívno-dystrofická lézia kĺbových štruktúr zápalového charakteru, ktorá vedie k strate funkčnej aktivity kolena.
Takáto široká definícia skrýva skutočné nešťastie: často artróza kolenného kĺbu vedie k zdravotnému postihnutiu pacienta.
Ak sa domnievate, že štatistika, každá štvrtá osoba na planéte trpí chorobami pohybového ústrojenstva, opísaná choroba predstavuje asi 25% prípadov. Artróza sa dá liečiť mnohými spôsobmi. Poslednú úlohu nezohrávajú špecializované fyzioterapeutické cvičenia. Vďaka nej je možné výrazne zlepšiť výživu kĺbov a posilniť pohybový aparát kolena. Ale ktoré cvičenia sú najúčinnejšie a ako ich správne robiť? Pokúsime sa nájsť odpovede na tieto otázky.
Gymnastika pre artrózu kolena: najjednoduchšie cvičenia
Komplexy opísané nižšie sú vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín. Cvičenia sú zamerané na riešenie troch problémov:
• Zlepšenie dodávky krvi postihnutému kĺbu.
• Pozastavenie degeneratívneho procesu.
• Posilnenie svalov a väzov.
Môžete ich hrať doma aj v malých skupinách od 3 do 6 osôb. Najlepšie je robiť tieto komplexy pod dohľadom skúseného lekára v záťažovej terapii.
Komplex 1
1) Posaďte sa na posteľ. Nohy sú blízko, uvoľnite sa čo najviac. Postupne začnite pomaly pohybovať končatiny. Nohy by sa mali dotýkať podlahy a voľne na nej kĺzať. Beží 7-12 krát.
2) Znovu zaujmite polohu na posteli a uvoľnite všetky svaly. Na výdych pritiahnite koleno k hrudníku, nohu ťahajte s maximálnym úsilím. V prípade potreby môžete pomôcť rukami. To isté urobiť opačnú časť. Ako správne vykonávať takéto cvičenia s artrózou kolenného kĺbu, je vidieť na fotografii:
3) Počiatočná poloha je rovnaká. Z dôvodu „jedného“ vyrovnania obidvoch nôh potiahnite ponožky silne smerom k sebe. Kvôli „dvom“ vráťte končatiny na pôvodné miesto. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.
4) Vstaň. Nohy na úrovni ramien sa podľa skóre „jedna“ ohýbajú na ľavom kolene, pevne ich stlačia a držia po dobu 5 až 10 sekúnd, na výdychu „dvoch“ a vrátia sa do pôvodnej polohy. Opakujte to isté s opačnou končatinou.
5) Sadnite si na posteľ alebo stoličku. Nohy sú rozmiestnené po úroveň ramien, ruky sú na kolenách. Podľa účtu, "jeden" vstať z postele (stoličky), nadýchol sa a roztiahol ruky v opačných smeroch. Z dôvodu „dvoch“ sa návrat späť do polohy na sedenie. Opakujte niekoľkokrát.
6) Počiatočná poloha leží. Môžete ležať na posteli alebo na podlahe. Ruky sa narovávajú, všetky končatiny sú uvoľnené. Na základe „jedného“ utiahnite svaly bedier. Zostaňte v tejto polohe niekoľko desiatok sekúnd (20 - 40) a potom ostro relaxujte. Toto cvičenie pomáha zmierniť hypertonicitu svalov dolných končatín, čo zase pomáha odstraňovať syndróm bolesti.
Komplex 2
1) V ľahu. Ruky na kolenách, nohy narovnané, uvoľnené. Pevne pritlačte na koleno a pokúste sa prekonať odpor ruky. Potom sa uvoľnite a urobte to isté s opačnou nohou.
2) Ľahni si. Nohy sú ohnuté na kolenách. Pohodlným pohybom by ste si mali roztiahnuť nohy do bokov rôznymi smermi. Je dôležité, aby ste nešli príliš hlboko s hĺbkou pohybu.
3) Pri ležaní na posteli alebo na podlahe musíte kolená ohnúť. Z dôvodu „jedného“ potiahnite končatiny do žalúdka, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4) Ľahni si. Nohy uvoľnené, narovnané. Zdvihnite pravú nohu a odtrhnite ju niekoľko centimetrov od zeme. Začnite robiť pokojné kruhové pohyby končatinami.
5) Ľahnite si na chrbát. Ruky ležali za hlavou a tvorili hrad. Keď vdychujete, pritiahnite nohy k hrudníku a ponožky ťahajte na maximum. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
6) Rovnaké cvičenie opakujte, iba tentoraz striedavo potiahnite nohy k hrudníku.
7) Východisková pozícia je rovnaká. Pomaly ohnite kolená, nohy pevne pritlačené k podlahe. Pri inšpirácii zdvihnite jednu nohu zvislo nahor. Druhý by mal zostať na svojom mieste a potom vykonať rovnaký pohyb ako druhá noha.
8) zaujať rovnaké miesto. Nohy sú rovné. Jednou nohou sa posuňte doprava (resp. Doľava) a snažte sa v čo najväčšej miere vziať končatinu do stehna. Opakujte to isté s druhou nohou.
9) Ležiaci na podlahe, aby zdvihol ruky a nohy v rovnakom okamihu, zostaňte v tejto polohe a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu je potrebné zaujať počiatočnú polohu ležania.
10) Vykonajte cvičenie „bicykel“, posúvajte nohy neviditeľných pedálov.
11) Opatrne si ľahnite na brucho. Dajte ruky pod hlavu (pod bradu). Zdvihnite jednu nohu, potom druhú. Končatiny by mali byť rovné.
12) Vstaň. Oprite sa o operadlo stoličky. Zoberte pravú nohu do stehna až po maximálnu amplitúdu doprava. Potom urobte rovnaké cvičenie na druhej nohe.
13) Držte sa za operadlo stoličky. Stojace - Stojace. Oprite sa o stoličku jednou rukou, nohy narovnané, voľné. Začnite robiť ľahké pohyby otáčania sem a tam. Je dôležité, aby noha vykonávajúca hojdačka bola maximálne uvoľnená.
Komplex 3
1) Stojaci. Päť minút choďte na miesto a kolená zdvíhajte čo najvyššie. Toto cvičenie zlepšuje výživu kolena v dôsledku prietoku krvi do kolena.
2) Postavte sa na prsty na nohách, na pár sekúnd stojte a potom na svojich pätách stojte s pohyblivým pohybom, aby ste udržali rovnováhu.
3) Vykonajte zametacie pohyby s nohami, striedavo končatiny.
Všetky tri komplexy sú ideálne na vykonanie, a to ako vo fáze remisie, tak aj vo fáze exacerbácie. Jedná sa o najjednoduchšie gymnastické cvičenia zamerané na artrózu kolenného kĺbu. Jednoduchosť ich však nezhoršuje.
Gymnastika pre artrózu kolena: najúčinnejšie cvičenia
Cvičenia opísané nižšie sú vhodné iba pre jednotlivcov, u ktorých je artróza remisia.
Komplex 1
1) Ľahnite si na podlahu. Ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Ľavé chodidlo zdvihnite niekoľko centimetrov zo zeme. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom nohu sklopte. Dobrým ukazovateľom je pocit únavy v lýtkovom svale.
2) Ľahnite si na brucho. Ohnite jednu nohu na koleno a zdvihnite ju nad podlahu. Podržte 25-40 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. S druhou nohou bežajte rovnako.
3) Ľahnite si na brucho. Ohnite obe nohy na kolenách. Potom ich zdvihnite nad podlahu a oddeľte ich do strán. Teraz musíte pomaly spojiť nohy a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Cvičenie je ťažké vykonať, takže či už ho chcete, alebo nie, každý sa rozhodne pre seba na základe schopností svojho tela.
4) Ľahnite si na svoju stranu. Ohnite jednu nohu, vyrovnajte druhú. Robte zvislé pohyby s rovnou nohou.
Komplex 2
1) Sadnite si na stoličku. Striedavo zdvíhajte ľavú a pravú nohu, striedajte pohyby.
2) Vstaň. Oprite sa o operadlo stoličky. Podľa účtu "jeden" stúpa jednou nohou na špičke. Druhý zostáva pritlačený k podlahe. Potom rolujte na druhú nohu a urobte to isté.
3) Sedenie na stoličke, aby sa ľahká masáž kolien, rotačné pohyby.
Cvičenia týchto dvoch komplexov sa výhodne uskutočňujú súčasne. Účinok gymnastiky bude teda maximálny.
Vo videu je uvedený ďalší efektívny gymnastický komplex pre artrózu kolenného kĺbu:
Gymnastika s artrózou kolenného kĺbu: ako to urobiť správne. Tipy a triky
Na internete je opis mnohých gymnastických komplexov na artrózu kolenného kĺbu. Nie je však vždy jasné, ako ich realizovať. Existuje niekoľko odporúčaní:
1) Bolesť by sa mala vylúčiť. Ak sa pri výkone akéhokoľvek cvičenia vyskytne bolesť, je to priamy dôvod na odmietnutie ďalšieho výkonu. Komplex teda nie je vhodný.
2) Neobťažujte sa bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
3) Kŕče po cvičení sú normálne.
4) Každé cvičenie sa vykonáva 7-15 krát. Odporúča sa začať s 2-4-násobným zvyšovaním amplitúdy.
5) Neodporúča sa začať cvičiť rýchlym tempom. To je plné.
Cvičebná terapia môže byť vynikajúcim pomocníkom pri liečbe artrózy kolenného kĺbu. Je dôležité pristupovať k takémuto zodpovednému podniku.
