Ak chcete schudnúť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dôkladné vyčistenie čriev. Vlákno na chudnutie pomôže.
Čo je vláknina a ako to ovplyvňuje telo
Vláknina je vláknina obsiahnutá v rastlinných potravinách. Napríklad, ak pripravujete čerstvo vylisovanú šťavu, zvyšok ovocia a zeleniny bude vláknina. Dietetické vlákna sú dvoch typov:
• nerozpustný;
• rozpustný.
Rozpustná vláknina prechádzajúca telom "zhromažďuje" akumuláciu solí ťažkých kovov a prebytočného cholesterolu. Nerozpustný je tiež veľmi dôležitý. Normalizujú črevnú motilitu, urýchľujú proces vyprázdňovania a znižujú riziko vývoja chorôb spojených s hrubým črevom.
Niet pochýb o tom, že vláknina na chudnutie je veľmi užitočná, nielen že stratí pár kíl, ale tiež očistí telo. Hlavná vec je, že tak nerozpustné, ako aj rozpustné vlákna sú obsiahnuté v strave v rovnakom množstve.
Odrody rastlinných vlákien: čo to je a v akých výrobkoch obsahuje
Než začnete schudnúť, musíte sa oboznámiť s odrodami rastlinných vlákien. Je tiež dôležité vedieť, ktoré potraviny môžu dať telu požadované denné množstvo vlákniny.
Druhy vlákien na chudnutie
1. Celulóza. Táto látka sa nachádza vo veľkých množstvách vo všetkých druhoch kapusty, v šupke uhoriek, otrúb, mrkvy a jabĺk. Celulóza vám umožňuje mierne zväčšiť steny čreva, čo urýchli proces vylučovania výkalov.
2. Lignin. Nachádza sa hlavne v jahodách, hrachu, otrubách a obilninách. Tento typ vlákna na chudnutie je nesmierne dôležitý. Lignín znižuje hladinu cholesterolu v krvi, dlhodobo uspokojuje chuť do jedla, čo eliminuje riziko nadmerného občerstvenia.
3. Hemicelulóza - to je repa, otruby, ružičkový kel. Látka odstraňuje prebytočnú vodu, toxíny a odpad z čriev.
4. Pektín. Veľa látok v jablkách, kapustách, zemiakoch, citrusových plodoch, mrkve. Tento typ vlákna je rozpustný. Pektín vám umožňuje absorbovať soli ťažkých kovov a trosky, odstraňovať ich spolu so stolicami. Okrem toho látka prispieva k celkovému posilneniu imunitného systému.
Výhody použitia vlákna na chudnutie
Hlavnou výhodou vlákniny je to, že táto látka má priaznivý vplyv na činnosť všetkých orgánov tráviaceho traktu. Keď všetky systémy v tele fungujú dobre, človek sa cíti výborne, zlepšuje jeho vzhľad a príznaky únavy zmiznú.
Pozitívne aspekty konzumácie vlákniny na chudnutie
1. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Uskutočnili sa štúdie, ktorých výsledky potvrdili výhody konzumácie rastlinných potravín. U ľudí, ktorí to nezanedbávajú, je cholesterol vždy normálny.
2. Vlákno pravidelne odstraňuje z čriev nahromadenie toxínov, solí ťažkých kovov a toxínov.
3. Zabraňuje tvorbe žlčových kameňov.
4. Zlepšuje črevnú motilitu, zabraňuje rozvoju mnohých chorôb. Je to veľmi dôležité pre ľudské zdravie. Vláknina obaluje črevá špeciálnym hlienom, ktorý lieči rany a dokonca zmierňuje zápal.
5. Potláča chuť do jedla. Konzumácia rastlinných potravín znižuje riziko prejedania sa. Keď vlákno vstúpi do žalúdka, okamžite napučí, absorbuje prebytočnú tekutinu do seba, vďaka čomu je pocit sýtosti.
6. Ak do svojej stravy pridáte o 30% viac rastlinných potravín, ako je obvyklé, človek tieto libry postupne stráca.
7. Účinne čistí črevá, „tlačí“ stagnáciu trusu z nej.
8. Umožňuje rozkladať cukor, takže nemá čas tvoriť tukovú vrstvu.
Možnosti vlákna
Vláknina je nevyhnutná pre tých, ktorí chcú očistiť svoje telo a zabudnúť na to, čo je to nadváha. Ak existuje niekoľko možností pre efektívne stravovanie, z ktorých bude veľmi ľahké vybrať najvhodnejšie pre seba.
Šetrná strava
Ak osoba nemá možnosť dodržiavať prísnu diétu, táto diéta sa na ňu bude páčiť. Všetko, čo musíte urobiť, je jesť tak, aby 70% konzumovaných potravín obsahovalo veľa vlákniny. V tomto režime prirodzene zmizne 4 až 5 kilogramov za mesiac.
Prísna strava
Vlákno na chudnutie sa môže používať v prísnej strave určenej na 14 dní. Ak to chcete urobiť, musíte si kúpiť lekárenský výrobok. Sibírske vlákno sa predáva vo veľkej nádobe, ktorá obsahuje všetko, čo potrebujete na chudnutie.
Do dvoch týždňov musíte jasne dodržiavať jednoduchú stravu. Vlákno sa používa každé 4 hodiny (2 polievkové lyžice sušeného produktu sa zmiešajú v kefire alebo vode). V tomto prípade je žiaduce úplne vylúčiť použitie sladkých, vyprážaných a slaných.
Pôstny deň
Na jeden deň si musíte kúpiť 1 liter kefíru s nízkym obsahom tuku a obsah balenia rozdeliť na 4 rovnaké diely. Musíte ich vypiť počas dňa, do každej pohára sa pridá 1,5 lyžice sibírskeho vlákna.
Denná vláknina:
• muži mladší ako 50 rokov - 40 gramov;
• ženy mladšie ako 50 - 30 gramov;
• ženy a muži staršie ako 50 rokov - nie viac ako 20 gramov.
Dôležité body pri organizácii stravovania
Bez ohľadu na to, aký druh rastlinnej vlákniny osoba zahrnula do svojej stravy, ak chcete schudnúť, musíte poznať niekoľko dôležitých nuancií.
Pravidlá používania vlákien na chudnutie
1. Produkt bude fungovať, iba ak osoba spotrebuje dostatočné množstvo tekutiny. Je potrebné vziať do úvahy, že vlákno absorbuje vodu, a nie 2, ale 2,5 až 3 litre čistej stojatej vody by sa malo vypiť denne.
2. Najlepšie je jesť vlákninu 30 minút pred jedlom. Pomôže to predchádzať prejedaniu a pripraví tráviaci systém na nadchádzajúcu „prácu“.
3. Nepoužívajte výrobok vo väčších množstvách, ako umožňuje denný príspevok.
4. Aj keď si človek v lekárni získal vlákninu zo Sibír pre seba, v každom prípade musíte jesť potraviny bohaté na rastlinné vlákna. V potrave musí byť čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné obilniny.
5. Rýchlejšie schudnutie pomôže fyzickej aktivite. Potrebujete jednoduché cvičenia 40 - 50 minút. Môže to byť beh, pull-up, drepy, push-up, skákacie lano. Môžete tiež použiť hula hoop. Ak máte čas navštíviť telocvičňu, túto príležitosť by ste určite mali využiť.
6. Vlákno nepomôže schudnúť, ak budete jesť čokoládové sušienky a vyprážané zemiaky denne s kilogramami. Všetky „prázdne“ kalórie z potravy sú kategoricky vylúčené. Jedzte iba prírodné produkty.
Poškodenie vlákna pri chudnutí
Predtým, ako začnete užívať vlákninu na chudnutie, bez ohľadu na jej typ, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zabránili neočakávanej reakcii tela.
Výrobok sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:
• pri chorobách žlčníka a pečene;
• s vredom a gastritídou počas exacerbácie;
• v prípade individuálnej intolerancie produktu (vyskytuje sa to veľmi zriedka, ale stáva sa);
• počas tehotenstva;
• s hnačkou;
• počas laktácie.
Nie je možné zneužiť vlákninu, predávkovanie povedie k tomu, že telo nebude schopné absorbovať všetky výživné látky a vitamíny, ktoré doň vstúpia. Ako výsledok, nadúvanie, bolesti hlavy.
Účinnosť vlákna na chudnutie je nepochybne. Nezabudnite však, že všetko je užitočné pri moderovaní. Pri použití sibírskeho vlákna si musíte urobiť prestávku. Napríklad do stravy pridajte produkt na 2 týždne a potom naň zabudnite na 1 týždeň. S cieľom upevniť výsledok a udržať sa v dobrej kondícii sa odporúča venovať každý deň najjednoduchším fyzickým cvičeniam a vypiť najmenej 2 litre čistej vody bez plynov.
