Chudnutie na bicykli je skvelý spôsob, ako stratiť pár kilogramov a zlepšiť svoje zdravie.
Okrem toho taká dynamická športová prechádzka na čerstvom vzduchu dokonale rozveselí. Môžete použiť bicykel na chudnutie v každom veku pre ľudí s akoukoľvek pleťou.
Nestačí len jazdiť v kruhu každý deň po dobu 30 - 40 minút, ak existujú určité pravidlá školenia, ktoré musíte dodržiavať, aby ste dosiahli najlepší výsledok.
Chudnutie Bike: Kľúčové výhody techniky chudnutia
Jazda na bicykli na ulici je oveľa krajšia ako robiť cvičebné potreby doma. Tento spôsob chudnutia má veľa pozitívnych aspektov.
Diéta Bike: Výhody
1. Posilňuje imunitný systém, normalizuje činnosť srdca, dýchacích ciest.
2. Zvyšuje výdrž tela, vytvára správne držanie tela.
3. Jedna pravá jazda na bicykli spaľuje 750 Kcal za hodinu - pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to vynikajúci výsledok.
4. Jazda na bicykli spôsobuje, že fungujú takmer všetky svalové skupiny - gluteálne, femorálne, teľacie, abs, miecha.
5. Ak pravidelne organizujete kurzy, výsledok nebude dlho trvať. Po prvom týždni tréningu bude strata hmotnosti zrejmá. Za mesiac sa môžete zbaviť 6-7 kg.
6. Tuk sa začína rozpadávať 20 minút po začiatku vyučovania - je to efektívnejšie ako tréning vo fitness klube.
7. Bicykel priaznivo ovplyvňuje celkový zdravotný stav.
8. Takáto preprava zaberá veľmi málo miesta, môže byť uložená v dome.
Nevýhody použitia bicykla na chudnutie
Pred začatím školenia bude užitočné zoznámiť sa s nevýhodami tejto metódy.
Hlavné tvrdenia tých, ktorí schudli pri jazde na bicykli
1. Ak počas cesty zaujmete nesprávny postoj, bolí vás chrbát. Nadváha nezmizne tak rýchlo, telové svaly sa začnú hromadiť.
2. Sezónnosť. Cykloturistika je vhodnejšia pre jar a leto, v zime je takmer nemožné takýto tréning uskutočniť.
3. Po prvom tréningu sa človek bude cítiť unavený, takže nasledujúce ráno ráno nebude mať vozidlo na ulici jednoducho silu a túžbu.
Ako zvoliť ten správny bicykel, aby ste maximalizovali svoj výkon
Samozrejme, že neexistuje špeciálne koleso na chudnutie. Pre triedy je obvyklý model pre vychádzky po meste perfektný. Ak nejestvuje žiadna preprava a je potrebné ju kúpiť, aby ste si udržali kondíciu, musíte poznať niekoľko nuancií, ktorým sa v prvom rade venuje pozornosť.
Keď osoba namontuje bicykel, rám by mal byť umiestnený približne 10 cm pod pásom. To je veľmi dôležité. Táto konštrukcia vám umožní rovnomerne rozložiť záťaž počas tréningu. Rovnaká pozornosť je venovaná kolesám, počtu rýchlostí.
Ak je vozidlo zakúpené, aby schudlo, musí byť vybavené cyklistickým počítačom. Na obrazovke zariadenia sa zobrazia nasledujúce informácie:
• pulz (frekvencia);
• spotrebovaná energia (v kcal);
• stopky;
• najazdené kilometre;
• rýchlosť.
Elektronické zariadenie je možné zakúpiť aj samostatne. Je namontovaný na volante, kedykoľvek sa osoba bude môcť pozrieť na obrazovku a zhruba vypočítať dosiahnutý výsledok. Proces chudnutia pri bicyklovom počítači je značne zjednodušený.
Diéta Bike: Správny prístup k cvičeniu
Predtým, ako použijete bicykel na chudnutie, musíte sa postarať o svoju bezpečnosť. Vyžaduje sa toto vybavenie:
• pohodlné priedušné tenisky, ktoré zabraňujú poteniu;
• rukavice na bicykle, aby sa vaše ruky nepotili a aby sa nevysunuli z volantu;
• podšívkové šortky, ktoré zabraňujú treniu nôh a brušnej oblasti;
• chrániče kolien, lakte a prilba.
Začiatočníci by mali používať tento chudobný bicykel veľmi opatrne. Nemôžete sa okamžite nadmerne načítať, inak na druhý deň všetko bude bolieť. Prvé 2-3 týždne sa najlepšie jazdia v parku priemernou rýchlosťou. Potom sa úloha skomplikuje - vyberie sa úsek cesty so snímkami.
Dôležité! Ak ste prekonali silný pocit únavy, musíte sa zastaviť a chodiť 10-15 minút.
Správna výživa
Ak človek neprechádza na správnu výživu, ani jeden simulátor mu nepomôže schudnúť, ani jazda na bicykli neprinesie očakávaný účinok.
Základné pravidlá budovania diéty pri používaní bicykla na chudnutie
1. Rýchle občerstvenie, mastné a nadmerne kalórie by sa mali zlikvidovať.
2. Čokoláda je povolená, najviac však 30 gramov za deň.
3. Pri raňajkách sa dôraz kladie na bielkovinové potraviny. Napríklad domáci proteínový kokteil je vynikajúci. Dá pocit plnosti a dáva nápor sily na tréning.
4. Ak chcete desiatu, je lepšie brať čerstvé ovocie a zeleninu.
5. Musíte jesť večeru 3 hodiny pred spaním, aby ste mohli jedlo spracovať.
6. Odporúča sa jesť 5-6 krát, ale v malých porciách. Tento prístup vám umožní necítiť hlad, zatiaľ čo s nadváhou sa nebude hromadiť.
Pravidlá a užitočné tipy na používanie bicykla na chudnutie
Ak sa človek jasne rozhodol, aký výsledok chce dosiahnuť, musíte sa pripraviť na serióznu prácu. Bicykel na chudnutie poskytuje vynikajúci výsledok, ale iba ak budete postupovať podľa jednoduchých pravidiel.
1. Začnite nabíjaním doma. Odporúča sa pripraviť svaly trochu vopred. Stačí natiahnuť pár jednoduchých cvičení - sú to drepy, kliky, zákruty do strany, abs.
2. Musíte to robiť každý druhý deň. Optimálne trvanie jednej chôdze je prvých 40 minút, potom sa postupne pridá 10 minút. Tento prístup pripraví telo, svaly sa nebudú príliš dotknúť prepätím. Ak môžete jazdiť 2 krát denne (ráno a 1 hodinu pred spaním) - je to vynikajúce.
3. Pulz - pri používaní bicykla na chudnutie ho musíte neustále monitorovať. Optimálna frekvencia je 150 úderov za minútu. V prípade, že sa človek necíti dobre a pulz začína klesať z mierky, musíte sa trochu zastaviť a trochu si odpočinúť na lavičke. Ak je frekvencia v poriadku, odporúča sa zvýšiť rýchlosť jazdy, aby kalórie horeli rýchlejšie.
4. Optimálnym tréningom je jazdiť po rovnej ceste po dobu 10 minút, potom zrýchľovať po rovnakej trase po dobu 15 minút a potom sa vrátiť k pôvodnému tempu. Keď telo trochu odpočíva, musíte nájsť terén s kopcami a zvyšok času tam ísť, aby ste zabezpečili veľké zaťaženie svalov.
5. Aby všetky svaly fungovali rovnomerne, musí byť pristátie na prepravu atletické. Volant by mal byť vo vodorovnej polohe so sedadlom. Pokiaľ ide o pedále, nohy sú umiestnené tak, aby sa počas jazdy striedavo úplne narovnali.
Je prísne zakázané jesť 1 hodinu pred jazdou na bicykli, inak bude mať človek nepríjemnú bolesť brucha.
Môžem piť počas tréningu? Je to nevyhnutné! Ľudské telo stratí veľa tekutín, aby sa zabránilo ochoreniam, musí sa táto zásoba doplniť. Po dobu 2 hodín používania bicykla na chudnutie je optimálne množstvo vody 600 - 700 ml. Hlavnou vecou nie je vypiť naraz, ale každých 20 minút v malých dúškoch.
Kontraindikácie použitia bicykla na chudnutie
Napriek veľkému počtu výhod si nie každý môže dovoliť používať dopravu na chudnutie.
Jazda na bicykli sa neodporúča:
• pri chorobách chrbtice, kĺbov, chodidiel, kolien;
• v prípade ochorení pľúc, srdca;
• s kŕčovými žilami;
• ak vestibulárny prístroj nefunguje správne;
• počas tehotenstva a laktácie.
Bicykel na chudnutie je účinnejší ako mnoho cvičebných strojov. Okrem toho, ak si vyberiete správny transport a správne uložíte svojho „priateľa“, bude to trvať dlho. Počas tréningu nesmiete zabudnúť na správne dýchanie (nosom, ústami), je tiež dôležité dodržiavať vyššie uvedené dôležité pravidlá. Ak splníte všetky požiadavky, nadváha sa „roztopí pred našimi očami“. Pravidelný tréning na bicykli vám pomôže nájsť požadovanú postavu, posilní vaše zdravie a umožní vám neustále sa udržiavať v dobrej kondícii.
