Mliečná strava - opis a všeobecné zásady
Napriek tomu, že v posledných rokoch sa stalo otázkou spochybňovať výhody mlieka, v strave takmer všetkých národov pevne zaujíma veľmi čestné miesto. A to nie je prekvapujúce, pretože mlieko je bohaté na vitamíny A, B, C, E, rôzne stopové prvky (medzi ktorými je vápnik nevyhnutný pre naše telo) a veľa minerálov. Okrem toho, pitím jedného litra mlieka zabezpečujeme dennú potrebu bielkovín.
Mlieko má tiež priaznivý vplyv na tráviaci systém a metabolické procesy v ľudskom tele vďaka prospešným baktériám v ňom obsiahnutým. Preto sa mliečna strava používa nielen ako prostriedok na boj proti kilogramom, ale aj na terapeutické účely. Ak strava osoby po určitú dobu pozostáva z jedného mlieka (kravy, kozy alebo kobyly) alebo mliečnych výrobkov, jeho telo začne aktívne absorbovať všetky výživné látky, čo pomáha zlepšovať všetky telesné funkcie a rýchlo schudnúť.
Mliečná strava je však pomerne striktná strava, preto ju pred použitím určite poraďte so svojím lekárom, aj keď nemáte intoleranciu mlieka, ktorú niektorí ľudia trpia.
Spravidla sa dodržiava striktná strava mlieka po dobu troch až piatich dní. Dodržiavanie tohto predpisu po dlhšiu dobu môže byť spojené s rôznymi nepríjemnými následkami pre organizmus, ako je narušenie tráviaceho systému, znížená vitalita atď. Mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepší čas na dodržanie diéty je jeden deň, potom to prinesie telo je dobré.
Mliečná strava - aké potraviny sa môžu konzumovať
Pretože strava je mliečna, základom strave v nej je mlieko, ktoré musí byť prítomné v akejkoľvek forme pri každom jedle. Dietu môžete diverzifikovať pomocou fermentovaných mliečnych výrobkov - fermentovaného pečeného mlieka, kefíru, jogurtu obsahujúceho živé baktérie. Môžete si ho vyrobiť z čerstvého mlieka a kyslého jogurtu, taký produkt bude najužitočnejší.
Počas mliečnej stravy by sa malo uprednostňovať odtučnené mlieko alebo kefír (1,5% tuku), nízkotučný tvarohový syr, syry s obsahom tuku najviac 5%. Pri šetrnej strave mlieka sa tento zoznam výrobkov môže doplniť o chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, zeleninu, čerstvé alebo varené. Občerstvenie medzi jedlami môžu byť jablká, grapefruity alebo pomaranče.
Mliečna strava - ktoré potraviny by sa nemali konzumovať
Pri mliečnej strave musíte kategoricky opustiť soľ a cukor, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, mastné mäso, alkohol, výrobky z múky.
Milk Diet - Príklady menu
Existujú rôzne možnosti pre mliečnu stravu. Najťažšia vec je, že v rámci diéty môžete piť iba čerstvé mlieko a jej prvý príjem by mal byť ráno o ôsmej a posledný o ôsmej večer, pretože v tomto okamihu je telo najlepšie absorbované mliečnymi výrobkami. Prvý deň takejto diéty sa vypije každé dve hodiny pohár mlieka; v druhej - každú pol hodinu, v tretej - každú hodinu.
Druhá verzia mliečnej stravy je jemnejšia. Jeho ponuka môže byť napríklad takáto:
- Prvé raňajky pozostávajú z pohára kefíru;
- na druhé raňajky môžete jesť 150 g. nízkotučné tvarohové syry;
- Môžete si dať obed s kastrovaným syrom a pohárom kefíru;
- na obed v dopoludňajších hodinách si môžete vypiť pohár mlieka;
- Môžete si dať večeru s toastom a pohárom mlieka alebo jogurtu.
Existuje zložitejšia verzia mliečnej stravy. Jeho ponuka od pondelka do štvrtka sa nebude veľmi líšiť od ponuky obvyklej, ale je potrebné trochu porciovať porcie a do stravy pridať mliečne výrobky (mlieko, jogurt, tvaroh, kefír atď.).
Piatok, sobotu a nedeľu sa vyznačujú špeciálnym menu, ktoré je v skutočnosti podstatou tejto stravy. V piatok po prebudení, najlepšie v posteli, by ste mali vypiť 100 gramov. horúca voda. Potom by ste mali jesť týmto spôsobom.
- Na raňajky by ste mali piť 200 gramov. odstredené mlieko, do ktorého musíte pridať čajovú lyžičku kakaa a medu;
- Druhé raňajky by mali pozostávať z grapefruitu alebo pomaranča;
- Na obed môžete jesť 200 gramov. biele kuracie mäso alebo 200 g. varené ryby ochutené citrónom a bylinkami;
- Popoludňajšie desiatu môže pozostávať z nízkotučného jogurtu a čajovej lyžičky medu;
- na večeru, ktorá by mala byť najneskôr do 19 hodín, môžete vypiť dva šálky nesoleného rastlinného vývaru a jesť 200 gramov. varená zelenina;
- Predtým, ako idete spať, môžete si dopriať nízkotučný jogurt pomocou čajovej lyžičky medu.
Sobotné menu je nasledovné:
- raňajky nahradíme dvoma litrami pitnej vody do 2 hodín;
- Môžete si dať obed so šťavou z jedného grapefruitu, šálkou vývaru a pohárom mlieka s lyžičkou medu a kakaa;
- Na desiatu dopoludnia by ste mali jesť jogurty s nízkym obsahom tuku a lyžičku medu.
- večera by sa mala skladať z 200 g pečených rýb, šálky zelenej zeleniny, ľahkej viniča;
- pred spaním môžete jesť jogurty s nízkym obsahom tuku s lyžičkou medu.
V nedeľu by malo byť toto menu takto:
- na raňajky pijeme pol hodiny 0,5 l vody so šťavou z jedného grapefruitu, ako aj pohárom odstredeného mlieka s čajovou lyžičkou medu a kakaa;
- druhé raňajky nahradíme 1 litrom pitnej vody v štyroch dávkach po 250 ml každých 30 minút;
- Na obed môžete jesť 200 gramov. varené biele kuracie mäso alebo 200 g. rybacie a zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou.
- Môžete si dať večeru so šalátom zo zelenej zeleniny, ochutený malým množstvom olivového oleja;
- V noci môžete tradične jesť jogurty s nízkym obsahom tuku a lyžičku medu.
Mliečna strava - užitočné tipy a recenzie
Je známe, že správna cesta z diéty je veľmi dôležitá pre blaho chudnutia a mliečna strava nie je výnimkou. Po skončení jeho trojdňového kurzu by ste mali ráno štvrtého dňa vypiť pohár mlieka; Môžete si dať obed s ľahkým šalátom ochutený jogurtom a večeru s tvarohom so pohárom jogurtu.
Početné recenzie týkajúce sa mliečnej stravy potvrdzujú, že je celkom účinná. Jeho výsledky u rôznych ľudí však môžu byť veľmi odlišné, pretože každý organizmus je jedinečný, takže naša reakcia na konkrétnu stravu môže byť veľmi odlišná.
Komentáre
