Strava Kim Protasova - opis a všeobecné zásady
Samotné slovo „strava“ vás môže zarmútiť, ale nie strava Kim Protasova! Dáva rozumnú radu ľahkým vtipným štýlom a samotná strava sa líši od rady jesť kúsok šalátu pri raňajkách a pol večera pri večeri. „Tenká krava ešte nie je gazela.“ Autor živo a veselo navrhuje „nevyrábať kultúru jedla“, ale využiť svoje najlepšie postupy týkajúce sa metód výživy a varuje pred novovzniknutými blitzovými diétami a zázrakom drog. Táto diéta je pomerne dlhá, navrhnutá na päť týždňov, počas ktorej bude boj proti nadmernej hmotnosti podliehať určitým pravidlám výživy a každodennej rutine. Prvé dva týždne môžeme nazvať čistým lakto-vegetariánstvom, čo potrebujete v teplom období, keď na záhrade nájdete všetku zeleninu, dozreté čerstvé ovocie a dostatok slnka.
Buďte pripravení na skutočnosť, že už teraz zažijete nebývalý nárast sexuálnej a duševnej energie. V priebehu nasledujúcich troch týždňov bude výživa vyváženejšia. Telo dokáže vyčistiť a znovu naplniť rezervy, ale na novej „premyslenej“ úrovni. Podstatou stravy je teda to, že zámerne znižujeme kilogramy a centimetre, pričom zvyšujeme sexualitu a rýchly rozum, a naše peniaze zostávajú v peňaženke vďaka hospodárnemu a lacnému menu. Všeobecne platí, že by ste mali jesť zeleninu a opäť zeleninu, plus 5% mliečnych výrobkov. Okrem toho je zelenina povolená v akejkoľvek forme, kedykoľvek počas dňa av ľubovoľnom množstve. Môžete pridať iba jedno vajce a dokonca aj niekoľko zelených jabĺk.
Základné princípy stravy Protasov:
• Základom stravovania je jednoduchá jednoduchá strava, ktorá pozostáva väčšinou z mliečnych výrobkov a zeleniny;
• Zásadný rozdiel medzi stravou a inými metódami chudnutia je nedostatok rigidného rámca, ktorý obmedzuje stravu, a schopnosť nezaopierať si jedlo, ktoré strava umožňuje. V tomto princípe je vyhlásenie výživu „Čo ešte jesť, schudnúť“ implementované v celej svojej kráse, čo dáva skvelú príležitosť jesť kedykoľvek počas dňa av akomkoľvek množstve;
• neodchyľujte sa od stravy zo zoznamu povolených produktov;
• v 5 týždňoch stravy sú 4 hlavné obdobia, z ktorých každé sa líši od predchádzajúceho obdobia v zozname vybraných produktov, z ktorých niektoré sa môžu opakovať;
• Strava Kim Protasova sa musí riadne dodržiavať. Každý deň je potrebné jesť najviac 1200 - 1500 kcal;
• Protasovovu stravu môžu využívať nielen tí, ktorí zápasia s nadváhou, ale aj horliví znalci zdravej výživy, ako aj tí, ktorí chcú telo očistiť.
Významné výhody a menšie nedostatky stravy Kim Protasov
Strava Kim Protasova má veľa pozitívnych funkcií. Hlavné sú:
1. Nedostatok času a kvantitatívneho rámca na prijímanie povolených potravín.
2. Strava spoločnosti Kim Protasov je prístupná širokej verejnosti, pretože do stravy nezahŕňa drahé alebo zriedkavé potraviny.
3. Nedostatok odkazu na ročné obdobie. V ktorejkoľvek sezóne môžete schudnúť alebo vyčistiť telo stravou.
4. Normalizácia metabolizmu. Strava Kim Protasova má pozitívny vplyv na fungovanie pankreasu a tiež zlepšuje činnosť väčšiny telesných systémov.
5. Aj keď je diéta možná bez obmedzení, prejedanie sa úplne vylučuje, pretože jedlá sú nasýtené bielkovinami a vlákninou. Stávajú sa čo najľahšími.
6. Prítomnosť významného množstva bielkovín v ponuke prispieva k rozkladu tuku av kombinácii s fyzickými cvičeniami - budovanie svalov.
7. Ak strava Protasov nemusí úplne eliminovať tuky, stačí znížiť ich množstvo (v prvých týždňoch diéty znížiť na nulu). Mliečny tuk prítomný v tomto výživovom systéme saturuje telo kyselinou linolovou, ktorá sa podieľa na procese spaľovania tukových vrstiev a premeny tukov na energiu.
8. Pri zdravej výžive je funkcia čriev normalizovaná aj u ľudí trpiacich chronickou zápchou.
9. Strava obsahuje potrebné a dostatočné množstvo vitamínov, vlákniny a minerálov pre normálne fungovanie tela.
10. Účinnosť stravy má dlhú trvanlivosť.
Teraz by ste sa mali oboznámiť s možnými nedostatkami stravy. Skôr sa budú správne nazývať malé mínusy, pretože ich významnosť je zanedbateľná:
1. Hlavnou nevýhodou stravy Protasov je ponuka prvých týždňov. Spočiatku je pre telo ťažké prispôsobiť sa spôsobu konzumácie surovej zeleniny a mliečnych výrobkov bez spracovania. Je potrebné mať na pamäti, že v zime bude oveľa ťažšie začať takúto stravu ako v lete.
2. Nie je vždy ľahké nájsť fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku 5%. V prípade potreby sa dajú ľahko nahradiť domácimi výrobkami.
3. Strava spoločnosti Kim Protasov zakazuje používanie hotových jogurtov a tvarohu s rôznymi príchuťami, ovocím a prísadami - výrobky by mali byť v čistej prírodnej forme bez cukru.
4. Nezahŕňajte do stravy monotónne jedlá a výrobky. Menu je potrebné čo najviac zmeniť pomocou veľkého výberu receptov.
Účinnosť stravy Kim Protasov
Dôsledné dodržiavanie pravidiel a zásad zdravej výživy vedie k tomu, že počas 5 týždňov dôjde k zníženiu nadváhy o 10 až 12 kg. Ak je nadváha nízka, výsledok bude zanedbateľný. Maximálna fáza intenzívneho chudnutia nastáva po 4 - 5 týždňoch stravy. Tento proces naznačuje, že je zavedený metabolizmus a správne trávenie funguje.
Protasovova strava sa môže nazývať „inteligentná“, pretože jej stravou nie je telo schopné schudnúť viac, ako povoľuje prirodzená povaha. Optimálne je schudnúť s výškou 170 cm a hmotnosťou 70 až 75 kg. Ak napríklad pri tomto náraste vážite 60 kg, potom sa vám nepodarí schudnúť do 50 kg alebo menej.
Preto bude účinnosť stravy závisieť predovšetkým od prítomnosti nadváhy a jej množstva.
Základné pravidlá stravovania
V priebehu rokov získala strava Kim Protasov veľa pravidiel, ktoré skúsení odborníci na výživu pridali ako doplnky na zvýšenie účinnosti stravovania:
1. Postupujte po ukončení stravy je potrebné do 30-32 dní.
2. Do ponuky môžete zahrnúť všetku zeleninu okrem zemiakov a je tiež potrebné umierniť spotrebu repy.
3. Ako už bolo uvedené, môžete jesť kedykoľvek počas dňa alebo v noci, ale jesť jablká je vždy lepšie dať ráno alebo deň.
4. Aby strava nebola príliš čerstvá, je povolené pridávať korenie. Nesmú však obsahovať GMO, soli a látky na zlepšenie chuti.
5. Je povolené prísne používať soľ - maximálne 2 - 3 g za deň.
6. Aby nedošlo k napnutiu žalúdka, musíte jesť malé alebo stredné dávky 5-6 krát denne.
7. Muži s takouto stravou by mali jesť 2100 g zeleniny denne.
8. Nemôžete používať také spôsoby varenia zeleniny a jabĺk, ako je varenie, dusenie, pečenie. Túto poslednú metódu je možné použiť na výrobu tvarohov s tvarohom a smie sa variť aj syr.
Užitočné odporúčanie
Niekedy môže byť ťažké získať dennú normu zeleniny do 1200 g. Dobrým východiskom v tejto situácii je urobiť smoothie. Vo forme nápoja a 400 g zeleniny je ľahké jesť naraz. Nenechajte sa tým však príliš uniesť, jesť tekuté jedlo, pretože podstata stravy spočíva v urýchlení metabolizmu v dôsledku vlákniny.
Ako to funguje
Toto menu obmedzuje príjem uhľohydrátov a prírodné mlieko a vajcia poskytujú bielkoviny a vápnik, takže reštrukturalizácia tela neohrozuje krehké nechty a suché vlasy, napríklad pri bielkovinovej diéte. Pokojne jesť ráno, popoludní a večer, nie však vysoko kalorické mäso, pečivo a chlieb. Autor diéty tvrdí, že do konca prvého, najťažšieho obdobia je chuť do jedla normalizovaná a túžba po jedle s vysokým obsahom kalórií úplne zmizne. Niektorí nechcú ani jesť jediné vajce, bez ktorých bolo spočiatku tesné. Koniec druhého týždňa sa vyznačuje mimoriadnou ľahkosťou v celom tele a mysli. Za pomoci tuku a mäsa bude telo schopné žiť energicky. Ale už musíte do zeleninového menu pridať 300 gramov vyprážaného mäsa alebo rýb. Syry a jogurty je možné redukovať. Tri týždne po začiatku diéty sa predpokladá pomalé roztavenie tela v očiach, k najintenzívnejšiemu úbytku hmotnosti dochádza za posledné dva týždne.
Je nutné si uvedomiť, že po ukončení diéty nebude odstavené telo okamžite schopné prenášať napríklad knedle alebo vyprážané zemiaky, ako aj akékoľvek tučné jedlá, preto musíte venovať dostatočnú pozornosť tomu, aby ste z diéty vystúpili. Táto úplne nezaťažujúca strava bude užitočná pre všetkých, len aby vyčistila vaše telo. Toleruje sa oveľa ľahšie ako mnoho iných diét.
Strava Kim Protasova - aké potraviny sa môžu konzumovať
V prvom a druhom týždni stravy sa uprednostňujú syry, zelenina, všetky druhy syrov s obsahom tuku 5%, jogurty, syr feta, z ovocia sa môžu jesť tri zelené jablká. Kávový čaj, samozrejme, bez cukru a navyše s veľkým množstvom vody - vypite najmenej 1, 5 litrov, objem môžete zvýšiť až na 2 litre. Kedykoľvek počas dňa, až kým nebude telo úplne nasýtené, ale to je všetko. Nemôžete pridať nič iné.
V treťom, štvrtom a piatom týždni pridáme kúsok mäsa, varené dusené alebo vyprážané, spotreba syra a jogurtu sa bude musieť mierne znížiť.
Strava Kim Protasova - aké potraviny by sa nemali konzumovať
Budete sa musieť vzdať všetkých produktov, ktoré obsahujú najmenej jednu kvapku tuku. Tento dôvod určite slúžil aj na vylúčenie mäsa, hoci názory na rybí olej boli rozdielne. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že rybí olej nevedie k nárastu hmotnosti, ale podľa pravidiel tejto diéty musíme ryby opustiť. Na pár týždňov zabudnite na buchty, sušienky a koláče - to znamená na akékoľvek cukrovinky, ako aj na cukor, chlieb, obilniny, cestoviny a zemiaky. A samozrejme, po dobu 5 týždňov solídne „Nie!“ Alkohol.
Strava Kim Protasova - príklady menu
V prvých týždňoch môže byť život bez mäsa, rastlinných olejov a akýchkoľvek iných tukov nepríjemný monotónnosťou. Aby nevyzerala veľmi smutne, skúste si pripraviť trochu rôznych šalátov. Pretože pre nás bude ropa predovšetkým neprístupná, na doplňovanie paliva používame veľa zelene, citrónovej šťavy alebo octu. Ďalšou možnosťou je jogurt s nízkym obsahom tuku.
Šalát "Freshness"
Zloženie: paradajky (3 ks), uhorka, reďkovka, cibuľa, korenie. Na zálievku: nakrájanú zeleninu jemne nasekané octom a soľou. Rajčiaky, cibuľa a uhorka nakrájame na reď, nastrúhajte reďkovku na hrubom strúhadle. Šaty s jemne nasekanými bylinkami, šťouchané soľou a posypané octom. Ak sa zdá, že šalát je veľmi „zlý“, môžete sem pridať potrebné „denné“ vajce.
Šalát z klíčkov v Bruseli
Zloženie: ružičkový kel (300 g), mrkva (1 ks), zelený hrášok (50 g), jogurt, soľ, bylinky, korenie.
Nakrájame ružové klíčky na prúžky, mrkvu rozotrieme na hrubom strúhadle, zmiešame so zeleným hráškom a pridáme soľ a korenie. Nalejte jogurt - máme jednu z možností európskeho obeda.
Konzervovaný kukuričný šalát
Zloženie: mrkva (2 - 3 stredne veľké kúsky), cesnak (iba 2 - 3), šalát, citrónová šťava, mletá paprika a čerstvý koreň zázvoru.
Cesnak prechádza cesnakom, vloží sa do pohára s uzamykateľným vekom spolu s citrónovou šťavou, soľou a korením a dobre sa premieša. Môžete dokonca triasť jar. Mrkvu nastrúhajte, zmiešajte so zmesou a pridajte kukuricu. Listy šalátu položte na dno šalátovej misy, prelejte výslednou zmesou mrkva a kukurice, posypte nasekaným zázvorom a podávajte. Tento šalát by sa nemal zneužívať, je veľmi zriedkavé konzumovať kukuricu sladkú počas diéty, stále sa však môžete raz alebo dvakrát rozmaznávať.
Reďkovkový šalát s uhorkami
Zloženie: veľká reďkovka, uhorky (2 ks), jogurt, citrónová šťava, zelená cibuľa, kôpor.
Reďkev je strúhaná, zmiešaná s jemne nasekanými uhorkami a dochutená citrónovou šťavou s jogurtom alebo jogurtom. Pridajte zelenú cibuľu a kôpor. Skutočné ruské jedlo, dokonca aj naši predkovia rešpektovali tento obyčajný šalát.
Syr predkrm na paradajke
Zloženie: syr (5%, 250 g), cesnak, citrónová šťava, bylinky, jogurt (1 lyžica).
Zmiešajte syr, bylinky, citrónovú šťavu, cesnak. Môžete pridať trochu jogurtu. Trochu výslednej hmoty rozložíme na hrnčeky paradajok - vyzerá to veľmi chutný.
Vajcová palačinka so zeleninou
Zloženie: jogurt (napr. „Activations“), paradajky (2 ks), paprika (2 ks), tavený syr.
Vajce porazte mliekom, opečte na panvici s nelepivým povlakom alebo kvapkou rastlinného oleja. Ochlaďte a nakrájajte na štvorčeky. Bravčové rezy, paradajky, paprika a cesnak, ochutte „Activia“, zmiešajte s omeletou a syrom. Toto jedlo je oveľa uspokojivejšie ako šaláty, ale môžete ho jesť iba raz denne, šaláty sú k dispozícii v neobmedzenom množstve.
Šalát "More"
Zloženie: paradajky, paprika, jogurt, cibuľa, rybacie konzervy v oleji (odtokový tuk), vajce, zelenina.
Tento listový šalát sa nedá nazývať diétne, je výdatný a chutný. Varíme ho vo vrstvách, namažíme ingrediencie jogurtom a zdobíme greeny. Takže, paradajka, paprika, cibuľa, konzervovaná ryba, vaječné biele, žĺtko, greeny. Jedzte a schudnite.
Pečené kurča
Môžete využiť recept „kurča na soľ“ a piecť ho celé naliatím kilogramu soli na pekáč. Vnútri vložte pár plátok citróna - a na jednu hodinu do rúry.
Diéta Kim Protasov - užitočné tipy a recenzie
Ako viete, škrob, ktorý sa nachádza v zemiakoch a obilninách, má obalový účinok. Pri normálnej výžive teda jedlo nemôže poškodiť steny žalúdka a gastrointestinálneho traktu. Nedostatok škrobnatých jedál a hojnosť zeleniny v ponuke nie je pre každého užitočná. Kontraindikácie mnohých stravovacích návykov, najmä stravy Protasov, sú také choroby:
- peptický vred žalúdka a dvanástnika;
- chronická gastritída;
- ezofagitída, duodenitída.
Okrem toho by sa mala venovať veľká pozornosť venovaniu sa strave. Jedná sa o komplexný proces adaptácie, počas ktorého sa niektoré výrobky postupne vymieňajú, do stravy sa zavádza rastlinný olej, orechy a olivy. Najprv budete musieť robiť jednoduché aritmetické postupy a počítať tuky - nie viac ako 30 - 35 gramov za deň. Vrátane mliečnych výrobkov, mäsa, oleja na vyprážanie a ďalších. Aj vaječný žĺtok obsahuje 4 až 5 gramov. tuku.
Teraz môžete diverzifikovať stravu z ovocia - namiesto troch jabĺk si môžete zvoliť iné ovocie, samozrejme, sušené a nie príliš sladké, napríklad mango. Na raňajky namiesto zeleniny je teraz možné uvariť kašu, pridať nízkotučný tvaroh a zeleninový šalát. V prípade potreby nahradíme mliečne výrobky kuracím alebo iným netučným mäsom. Tieto zmeny sa musia zavádzať postupne. Po tejto diéte je telo úplne pripravené na normálne fungovanie bez prejedania sa a zneužívania, takže či si dokážete udržať váhu, záleží len na vás.
Komentáre
