Zdravie, krása a sila sú harmóniou, o ktorú sa každý z nás usiluje.
Aby si udržali telo v dobrej kondícii a pre krásnu fit postavu, často sa uchýlili k rôznym druhom stravovania a silových cvičení. Je dôležité robiť to správne a múdro.
Športová strava na spaľovanie tukov a chudnutie - na hodinkách sa objavuje vzhľad telesného tuku
Vďaka rozvoju trénerov a výživových odborníkov existuje špeciálna športová strava na budovanie svalovej hmoty, udržiavanie tela v dobrej kondícii a efektívne spaľovanie tukov. Okrem toho vám takáto strava pomôže stať sa majiteľom prekrásnej svalovej úľavy, ako aj predchádzať rôznym chorobám spojeným s nadváhou.
Tuky sú organické zlúčeniny nachádzajúce sa v živých bunkách. Zúčastňujú sa aktívne na živote tela. Existujú tieto druhy tukov:
• vklad;
• nenahraditeľný;
• tie, ktoré určujú pohlavie.
Esenciálne tuky sú najdôležitejšie organické zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v oblasti srdca, kostnej drene, pľúc. Tuky určujúce pohlavie u žien sa nachádzajú v hrudníku, panve a bokoch au mužov - v páse.
Ďalším typom tuku je ukladanie. Najčastejšie a najnežiadanejší hostia nášho tela. Zhromažďujú sa v podkožnom priestore a vykonávajú funkciu zálohovania.
Subkutánny tuk slúži ako zdroj živín v prípade hladovania a tiež zahreje naše telo.
Hromadenie veľkého množstva podkožného tuku nevyzerá len neesteticky, ale vedie aj k rôznym druhom chorôb a hormonálnych porúch. V ideálnom prípade percento telesného tuku u žien nesmie prekročiť 9, a u mužov - 3%.
Športová strava na spaľovanie tukov a chudnutie - efektívny spôsob od nadmerného telesného tuku
Na zodpovedanie tejto otázky, čo je účinné v boji proti nadmernému telesnému tuku, poďme zistiť, aký druh telesného tuku je. Je obvyklé rozlišovať dva typy tuku v ľudskom tele - jedná sa o subkutánny tuk a viscerálny (vnútorný).
Vnútorný tuk sa štiepi adrenalínom. Zároveň je subkutánny tuk odolný voči tomuto typu účinkov a rozkladá sa oveľa pomalšie. Inými slovami, pri spaľovaní tukov ide najprv o vnútorné a potom o subkutánne podanie.
Vklad tukov je nevyhnutným zdrojom energie. Čím viac tukov sa spaľuje, tým viac energie sa vytvára.
Najúčinnejšie spôsoby spaľovania tukov sú prostredníctvom cvičenia a stravovania.
Strava je pre telo často stresujúcou situáciou. Ak sa chceme rýchlo zbaviť tuku, namiesto vyváženej stravy vyberáme hladovanie. Áno, je to nepochybne najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť telesného tuku. Akonáhle sa pôst skončí, náš „vystrašený“ organizmus začne akumulovať podkožný tuk dvojnásobnou rýchlosťou a obáva sa opakovania situácie.
Okrem toho je potrebné vziať do úvahy faktor, že pri chudnutí telo stráca svaly v pomere 1/3.
Preto odborníci na výživu a profesionálny tréner považujú športovú stravu na spaľovanie tukov a chudnutie za najúčinnejšiu. Zahŕňa kombináciu správnej vyváženej výživy a fyzickej aktivity.
Čo je to športová strava na spaľovanie tukov a chudnutie?
Športová strava na spaľovanie tukov a chudnutie je sada cvičení a tréningov v kombinácii so správnou stravou na budovanie svalov. Takáto strava umožňuje nielen zbaviť sa tukovej vrstvy, ale aj „vyrezať“ vaše telo - vytvoriť krásny úľavu od svalov.
Najdôležitejšie je naučiť sa s takouto stravou, - množstvo kalórií spotrebovaných s jedlom by malo presiahnuť kalórie strávené na školení. V opačnom prípade sú svaly spálené, pretože z nich telo vytiahne chýbajúci počet kalórií.
Pokiaľ ide o výživu, základom stravy by mali byť potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín:
• kurča;
• vajcia;
• nízkotučné tvarohové syry;
• morské plody.
Vyvážená strava si vyžaduje uhľohydráty, Nachádzajú sa v zelenine, ovocí, obilninách a cestovinách z tvrdých odrôd. Sacharidy sú zdrojom energie a vykonávajú v tele funkciu transportu - dodávajú do svalov bielkoviny.
Tuky sa považujú za takmer prvých nepriateľov tela a ľudskej postavy. Prispievajú samozrejme k zvýšeniu telesného tuku, ale obsahujú aj látky, ktoré pomáhajú zvyšovať rast svalov. Ich spotreba by sa mala minimalizovať, ale nemala by sa vylúčiť zo stravy. Užitočné sú rastlinné tuky: mandle, avokádo, ľan a rastlinný olej.
Ďalším dôležitým aspektom je počet jedál za deň. Sme zvyknutí na tri jedlá denne, zatiaľ čo hlavný príjem kalórií je popoludní. Pre správnu výživu pri športovej strave je potrebné zvýšiť počet jedál až na 5-6 krát denne. Okrem toho by veľkosť porcií mala byť omnoho menšia ako pri troch jedlách denne. Takýto režim pomôže nepreťažiť pankreas a urýchliť metabolizmus.
Vyprážané potraviny by sa mali vylúčiť zo stravy, Ak jete mäso alebo ryby, mali by sa dusiť, variť alebo grilovať. Existujú aj obmedzenia pre ovocie: je možné jesť iba citrusové a zelené jablká.
Často podceňujeme dôležitosť pitia. Voda však pomáha odstraňovať toxíny z tela. Potrebujete piť najmenej dva až tri litre denne, zatiaľ čo počas tréningu by ste na to nemali zabudnúť - nesmiete pripustiť dehydratáciu tela.
Môžete zabudnúť na sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým - zo štiav sú povolené iba džúsy.
V potrave profesionálneho atléta sa často nachádzajú rôzne doplnky, ako sú proteínové koktaily. V skutočnosti je to veľmi pohodlné a prispieva k efektívnosti školenia. Ale ak máte v pláne držať sa športovej stravy iba preto, aby ste zostali fit, potom takéto doplnky nie sú potrebné.
Tu sú dve možnosti vyváženého športového stravovania.
Prvá možnosť.
Raňajky: 2 jablká, pohár kefíru;
Druhé raňajky: 3-4 vajcia, 100 g ovsenej múky;
Obed: 150 g dusenej zeleniny, 200 g vareného mäsa, kapustový olej s olivovým olejom;
Občerstvenie: 200 g bezmästého tvarohu a zelené jablko;
Večera: 200 g rýb alebo duseného mäsa so zeleninou.
Druhá možnosť.
Raňajky: 100 g ovsenej kaše a 3-4 vajcia;
Druhé raňajky: 0,5 l odtučneného mlieka;
Obed: boršč bez mäsa, 100 g zeleninového šalátu s olivovým olejom, 30 g ražného chleba;
Občerstvenie: čerstvé ovocie;
Večera: 100 g prevarenej ryby s brokolicou a bylinkami.
Športová strava na spaľovanie tukov a chudnutie, ako metóda spaľovania tukov a rastu svalov
Svaly, alebo ako sa tiež nazývajú, sú svaly orgánmi tela, ktoré sa skladajú z elastického a elastického svalového tkaniva. Vykonaním špeciálnych cvičení môžete výrazne zvýšiť ich objem - pre silné, zdravé a krásne telo.
Ako sa hovorí, nie „chlieb sám“ - so športovou stravou, tréningom a cvičením, ako aj so správnou výživou, sú tiež dôležité na spaľovanie tukov a chudnutie.
Aké cvičenia musíte vykonať - inštruktor a tréner povedia. S ním môžete vytvoriť optimálny komplex, ktorý vám umožní budovať svalovú hmotu bez poškodenia vášho zdravia.
Komplex obvykle zahŕňa cvičenia pre všetky svalové skupiny, nielen pre problémové oblasti. Pomáha to budovať svalovú hmotu a udržuje telo v dobrom stave.
Musíte tiež striedať kardio a silový tréning. Môžu sa konať každý druhý deň alebo sa striedať v rámci jedného školenia. Sila pomáha spaľovať tuk a urýchľuje metabolizmus. Kardiotréning je zameraný na rozvoj kardiovaskulárneho systému. Zvyšujú výdrž.
Niektoré cvičenia sa môžu vykonávať doma, ak ste nemali čas alebo na ne zabudli v telocvični. Ale pre väčšiu efektívnosť sa pokúste niesť všetky cvičenia domov.
Ďalším dôležitým faktorom pre rýchle a efektívne chudnutie je zdravý a zdravý spánok. Malo by byť pravidelné a nie kratšie ako 7 hodín. To je dôležité pre úplné obnovenie tela. Pokúste sa ísť do postele a prebudiť sa súčasne. Tým sa obnoví narušený rytmus biologických hodín. Po niekoľkých týždňoch zdravého spánku vstanete bez pomoci budíka s ľahkosťou a v dobrej nálade.
Pre koho je táto športová strava určená na spaľovanie tukov a chudnutie a ako skoro môžete vidieť výsledok?
Pri spaľovaní tukov a chudnutí je dôležité pravidelne sa venovať športovej strave: neprepíjajte sa, ale tiež hladujte. Prvý výsledok je viditeľný po týždni tréningu.
Za takúto stravu nasledujú nielen profesionálni športovci. Správna a vyvážená strava pomáha pokožke vyzerať mlado a tréning udržuje telo v dobrom stave, odstraňuje tuky, usadeniny a tzv. „Ochabnuté“ pleti, prispieva k rýchlemu chudnutiu.
Športová strava je určená pre mužov aj ženy. Spaľuje tuk rovnako pre každé telo a umožňuje vám budovať svalovú hmotu.
Dnes je štíhly a fit nielen krásny, ale aj módny. Športová strava na spaľovanie tukov a chudnutie poskytuje oproti iným diétam veľa výhod:
• vylučuje neskrývajúce hladovanie;
• Zvyšuje tón celého tela, a tým zlepšuje náladu
• efektívne spaľuje tuky;
• podporuje rýchle chudnutie;
• vám umožňuje budovať svalovú hmotu a vytvárať krásnu úľavu;
• zlepšuje metabolizmus;
• pomáha predchádzať chorobám spojeným s obezitou.
Pri výbere inej stravy na chudnutie si nevyberajte pôst, uprednostňujte športovú stravu na chudnutie a chudnutie. Pomôže to nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale tiež zlepší vaše zdravie.
