Módne časopisy sú plné štíhlych mladých mužov a žien.
Mnoho tínedžerov sa začína usilovať o úroveň krásy, často si neuvedomuje, že nevyvážená strava pre ich telo môže byť nebezpečná.
Presvedčiť deti v tomto veku je ťažké, preto by sa rodičia mali obávať, že pre dospievajúcich (12 - 14 rokov) na chudnutie budú mať správnu stravu.
Všeobecné princípy výživy pre dospievajúcich (12-14 rokov) pri chudnutí
Dospelé diéty nie sú pre dospievajúcich kategoricky vhodné, pretože metabolické procesy v rôznom veku sa výrazne líšia. Predtým, ako začnete schudnúť, musíte navštíviť dospievajúceho lekára, vypočuť si jeho názor a odporúčania.
Rastúce telo potrebuje každý deň veľa vitamínov a minerálov. Akýkoľvek nedostatok živín môže viesť k oneskoreniu vývoja, neskorej puberte, hormonálnym poruchám. Chudnutie dospievajúcich často trpí zvýšenou únavou, zuby, vlasy, nechty sa začínajú zhoršovať a zhoršuje sa videnie. Vyhnite sa týmto problémom iba dodržiavaním špeciálnej vyváženej stravy pre dospievajúcich (12 - 14 rokov) na chudnutie.
Teenageri sa musia naučiť, že najlepšou stravou je správna a pravidelná výživa - dni pôstu a pôstu sú nebezpečné pre krehké telo. Mnoho výrobkov, ktoré deti milujú, sú škodlivé pre zdravie a prispievajú k rýchlemu priberaniu na váhe.
Ktoré výrobky by sa mali zlikvidovať:
1. Rýchle občerstvenie - hamburgery, hranolky neobsahujú iba veľa kalórií navyše. Takéto rýchle občerstvenie prispieva k hromadeniu zlého cholesterolu v tele - dospievajúci začínajú mať problémy so srdcom a krvnými cievami.
2. Čipy, sušienky - toto jedlo je možné vidieť v rukách takmer všetkých tínedžerov. Tieto výrobky sa používajú ako rýchle občerstvenie, sú ľahké a chutné. Čipy sú však veľmi kalórie, obsahujú špeciálne látky, ktoré sú návykové.
3. Pečenie masla neobsahuje žiadne užitočné látky, iba kalórie navyše. Chlieb sa nedá úplne vylúčiť zo stravy, musíte však buchty odmietnuť. Uprednostňujú sa odrody ražného a otrúbového chleba - predtým je lepšie ho trochu vysušiť.
4. Sladkosti. Pre teenagerov je ťažké úplne opustiť sladkosti, a to nie je potrebné. Horká čokoláda zlepšuje funkciu mozgu, odstraňuje stres a únavu. Sušené ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Pri aktívnej fyzickej námahe je možné konzumovať sladkosti v primeranom množstve. Je však lepšie odmietnuť čistý cukor, nahradiť ho medom.
5. Sýtené nápoje sa musia úplne vylúčiť - s výnimkou „prázdnych“ kalórií nemajú žiadny úžitok. Dospievajúci sa musí naučiť piť čistú vodu bez plynu, zelených a bylinkových čajov s prídavkom malého množstva medu.
6. Balené šťavy obsahujú veľa cukru a málo prírodných prísad. Pri výbere produktu by ste si mali dôkladne preštudovať zloženie, je lepšie minimalizovať použitie takýchto nápojov.
7. Omáčky. Kečup a majonéza zlepšujú chuť jedla, vďaka ktorému budete jesť oveľa viac jedla. Tieto výrobky obsahujú minimum užitočných látok, ale existuje veľa tukov a škrobu.
Počas diéty pre dospievajúcich (12-14 rokov) by chudnutie malo minimalizovať množstvo spotrebovanej soli. Ovocie a zelenina by sa mali konzumovať sezónne - obsahujú maximálny obsah živín. Strava musí obsahovať bielkovinové výrobky - vajcia, nízkotučné hydinu, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Medzi užitočné produkty patria aj niektoré výnimky. Nemôžete jesť zemiaky, šošovicu, hrozno a banány sa môžu konzumovať v malom množstve.
Morské plody obsahujú jód, vitamíny, ktoré sú potrebné pre rastúce telo, a preto by mali byť prítomné v tínedžerovom menu. Maslo z potravy nemôžete odstrániť, najmä u dievčat - má priaznivý vplyv na reprodukčnú funkciu ženského tela. Menu pre dospievajúcich by malo obsahovať veľa zelene - je to nielen užitočné, ale tiež zlepšuje stav pokožky a zabraňuje vzniku akné.
Vzorka diétneho menu pre dospievajúcich (vo veku 12 - 14 rokov) na chudnutie za deň
Existuje niekoľko možností dennej stravy pre dospievajúcich. Je lepšie ich striedať, aby bola strava čo najvyváženejšia.
Možnosť 1
Z.
Pohanková kaša na vode s minimálnym množstvom soli - 100g. Hydina bez kože, kostí a tuku - 200 g. Zelený čaj s 5 ml medu a plátkom citróna.
VZ
Nízkotučné mlieko - 200 ml.
O.
Puree polievka zo zeleného hrášku alebo karfiolu. Toast s 20 g masla a 55 g tvrdého syra s obsahom tuku najviac 30%, 1 varené vajce.
AP
Prírodný jogurt, nesladené jablko.
W.
Pečené stredne veľké zemiaky s bylinkami, sezónny zeleninový šalát.
Možnosť 2
Z.
Ovesné vločky v mlieku -150 g, čaj s medom a citrónom.
VZ
Prírodný jogurt alebo kefír, zelené jablko.
O.
Chudý červený boršč, 150 g vareného kuracieho mäsa bez soli.
AP
Nízkotučné kefír - 250 ml.
W.
Varená sezónna zelenina - 150 g, mlieko - 220 ml.
Možnosť 3
Z.
Cestoviny z tvrdej pšenice ochutené 15 ml olivového alebo kukuričného oleja, paradajka, bylinkový čaj.
VZ
Mlieko - 250 ml, toast so 40 g tvrdého nízkotučného syra.
O.
Vinaigrette bez zemiakov (alebo zeleninových šalátov ochutených rastlinným olejom) - 180 g, pečené nízkotučné mäso - 150 g, paradajková šťava bez soli.
AP
Akékoľvek orechy - 40 g.
W.
Pečená ryba, zeleninový šalát.
Možnosť 4
Z.
Varené vajcia -2 ks. Toast s 20 g masla, 200 ml prírodnej šťavy.
VZ
Akékoľvek ovocie.
O.
Varené mäso bez soli - 200 g, zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom, nesladený kompot.
AP
Akékoľvek ovocie alebo bobule - 200 g.
W.
Nízkotučné tvarohové syry - 150 g, môžete pridať 5 ml medu. Mlieko - 200 ml.
Možnosť 5
Z.
Ryžová kaša s mliekom - 150 g, čierny chlieb toast s maslom a bylinkami.
VZ
Prírodná šťava - 200 ml, toast s plátkom nízkotučnej šunky.
O.
Varené mäso - 150 g, dusená zelenina - 200 g.
AP
Jablko, pomaranč alebo grapefruit.
W.
Pečené zemiaky, paradajka, 50 g tvrdého syra.
Diéta pre rýchle chudnutie
Ak naliehavo potrebujete schudnúť pri akejkoľvek udalosti alebo dovolenke, môžete použiť expresnú diétu, ktorá je navrhnutá na 5 dní. Je potrebné mať na pamäti, že je určený iba pre extrémne prípady, je nemožné ho neustále dodržiavať. Na obed a popoludňajšie občerstvenie by ste mali vždy jesť jedno zelené jablko alebo grapefruit.
1. deň
Z.
Vajíčka natvrdo uvarené - 2 ks. Šalát z 1 pomaranča a mrkvy, nesladený čaj.
O.
Jablko a 10 sliviek.
W.
Prírodný jogurt alebo kefír s nízkym obsahom tuku - 250 ml.
Deň 2
Z.
Nízkotučné tvrdé syry - 50 g, zelený čaj s medom a citrónom.
O.
Omeleta z 1 vajca a 50 ml mlieka.
W.
Hrušky alebo pomaranče - 2 ks.
Deň 3
Z.
Teplé mlieko s medom - 400 ml.
O.
Zeleninový šalát s bylinkami a olivovým olejom v neobmedzenom množstve.
W.
Mlieko s medom - 250 ml.
Deň 4
Z.
Ovsené vločky na vode - 100 g, nesladený čaj.
O.
Sezónna zelenina v akomkoľvek množstve.
W.
Ovocie (okrem banánov) - 500 g.
Deň 5
Z.
Prírodný jogurt - 150 ml, nízkotučný tvarohový syr - 120 g, pomaranč.
O.
Coleslaw, 1 varené vajce.
W.
Kefír - 250 ml, tvrdý syr - 50 g.
Dôležité body výživy pre dospievajúcich (12-14 rokov) pri chudnutí
Strava pre dospievajúcich (12-14 rokov) na chudnutie zahŕňa zníženie denného príjmu kalórií o 20%. Dievčatá by mali spotrebovať 2500 kcal za deň, chlapci - 2700 kcal. Tieto ukazovatele sú normou pre dospievajúcich, nie je možné ich znížiť o viac ako 20%.
Hlavnou časťou stravy by mali byť zdravé uhľohydráty - obilniny, čerstvá, uvarená a pečená zelenina - mali by tvoriť približne 50% potravín. Pre proteíny a tuky - každý asi 25%. Vyprážané a mastné potraviny by sa mali vylúčiť. Môžete jesť pečené, varené a dusené jedlá.
Jesť počas diéty zahŕňa čiastočné a pravidelné jedlo. Je potrebné prejsť na 4 jedlá denne, musíte jesť súčasne, nemôžete vynechať jedlo.
Raňajky sú nevyhnutné. Raňajky by mali byť plné, vrátane uhľohydrátov a bielkovinových potravín. Všetky kalórie, ktoré vstupujú do tela v prvej polovici dňa, sa minú bez stopy. Ak teda chcete niečo sladké a škodlivé, musíte ho zjesť pred obedom.
Horúce prvé kurzy sú potrebné pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť. Pri každodennom používaní polievok nebudú problémy s trávením a nadváhou.
Obed a večera by mali byť ľahké, mali by sa uprednostňovať mliečne výrobky, zelenina, nesladené ovocie.
Dodržiavanie pitného režimu je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Pri diéte musia dospievajúci piť najmenej 1,5 litra čistej vody bez plynu. Je lepšie piť studenú vodu - to pomôže rýchlejšie spaľovať tukové zásoby.
Chudnutie nie je možné bez pravidelného cvičenia. Šport posilňuje ochranné funkcie tela, pomáha pri hľadaní krásnych foriem, podporuje spaľovanie tukov. Dospievajúci si musí zvoliť šport podľa svojich predstáv, aby sa nezúčastňoval výcviku ako trestu. Dievčatá môžu robiť tanec, plávanie, fitnes. Pre chlapcov sú vhodné tímové a silové športy. Musíte absolvovať najmenej 3-krát týždenne, trvanie tréningu je 1 hodina.
Okrem školenia sa musíte aktívne pohybovať denne najmenej 3 hodiny. Môže to byť turistika, jazda na bicykli, kolieskové korčuľovanie alebo korčuľovanie, bedminton, stolný tenis.
Strava pre dospievajúcich (12-14 rokov) na chudnutie je vedomou voľbou mnohých chlapcov a dievčat. Rodičia by mali podporovať dieťa v jeho túžbe byť krásny a zdravý, aby sa predišlo chybám a poruchám. Ideálne - choďte spolu na diétu. Chudnutie s celou rodinou je oveľa zábavnejšie a v chladničke nebudú zbytočné pokušenia pre strateného tínedžera.
