Moderné životné podmienky čoraz viac uprednostňujú človeka pri minimálnej chôdzi.
Stále viac ľudí dnes pracuje v kanceláriách, doma, veľa ľudí má auto, takže chôdza je minimalizovaná.
Vedie to k fyzickej nečinnosti, v dôsledku ktorej sa u človeka začnú objavovať rôzne zdravotné problémy.
Koľko krokov by mal človek vykonať za deň?
Koľko krokov by mal človek vykonať za deň: výsledky výskumu
Na základe výsledkov štúdie, ktorú vykonali americkí, kanadskí, austrálski a francúzski odborníci, sa stanovili všeobecné normy týkajúce sa toho, koľko krokov musí každá osoba podniknúť, aby kontrolovala svoju váhu.
„Odporúčania pre všetky vekové skupiny boli kombinované, ale v prípade žien je to trochu komplikovanejšie,“ hovorí Anders Raustorp, jedna zo skupiny vedcov, ktorá sa rozhodla uskutočniť štúdiu. Ako sa ukázalo, muži a ženy do 50 rokov, ktorí chcú kontrolovať svoju vlastnú váhu, nebude 10 000 krokov (ako bolo predtým odporúčané) stačiť denne.
Celkovo sa na štúdiách zúčastnilo viac ako 3 000 zdravých dospelých ľudí vo veku 19 až 94 rokov vrátane 974 mužov. Priemerný vek účastníkov bol 47 rokov. Skôr tím vedcov stanovil odporúčania pre deti vo veku 6 až 12 rokov, v ktorých dievčatá museli ísť 12 000 krokov a chlapci - 15 000 krokov denne.
Podľa výsledkov štúdie sa tiež zistilo, že ak má osoba jasne stanovený cieľ a zapíše si všetky svoje malé víťazstvá do poznámkového bloku, potom je jeho aktivita 4 mesiace po začatí odbornej prípravy o 27% vyššia ako v prípade zvyšku skupiny. To znamená, že stanovenie cieľa je kľúčom k úspechu.
Koľko kilometrov má človek prejsť denne: kde začať?
Takže, ak sa rozhodnete ísť na prechádzku, začnite na krátke vzdialenosti. Napríklad, ak sa chystáte pracovať verejnou dopravou, môžete dostať 1-2 zastávky skôr. Aby ste to dosiahli, predbežne vypočítajte čas, za koľko pokryjete celú vzdialenosť, a po pár týždňoch budete môcť vidieť prvé pozitívne zmeny po takýchto ranných desaťminútových kurzoch.
Keď ste začali chodiť, nemusíte sa ponáhľať a snažiť sa nastaviť nejaký záznam času alebo rýchlosti. Vzdialenosť by sa mala postupne zvyšovať a pridávať k nej denne 100 - 150 metrov. Pokúste sa získať maximum pozitívnych emócií z chôdze.
Aby ste nenarušovali vaše malé výlety, najskôr naplánujte svoju trasu, je vhodné ísť pokojnými ulicami ďaleko od hluku. Na prechádzky si vyberte najpohodlnejšiu a najľahšiu obuv.
Koľko kilometrov má človek prejsť denne: výhody chôdze
Pretože sa všetci ľudia líšia, prirodzene sa líšia aj v parametroch (hmotnosť, vybavenie, dĺžka kroku, sila zdravia atď.), Pri tréningu je lepšie sa sústrediť nie na vzdialenosť, ale na čas. Na uzdravenie tela lekári odporúčajú chodiť denne po dobu 30 - 60 minút, priemerným tempom. Účinok regenerácie v rovnakom čase je v priebehu času dosť rozšírený, táto metóda však zostáva najstabilnejšia. Závažné výsledky je možné pozorovať približne za 12 - 15 týždňov (s triedami 3 - 4-krát týždenne).
Chôdza je navyše veľmi cenovo dostupným a zároveň veľmi jednoduchým fyzickým cvičením, ktoré má tiež veľa pozitívnych účinkov na vaše zdravie, napríklad:
zlepšený metabolizmus;
zlepšenie krvného obehu a zvýšenie obsahu kyslíka;
spevňovanie kostí, svalov, kĺbov;
zvýšenie celkového tónu tela;
nižšie hladiny cholesterolu a cukru v krvi;
normalizácia krvného tlaku;
prevencia väčšiny kardiovaskulárnych chorôb;
počas chôdze dochádza k produkcii endorfínu (hormónu šťastia), ktorý pomáha zlepšovať náladu a pomáha v boji proti stresu;
zvýšenie celkovej úrovne výkonnosti a odolnosti voči psychickému stresu;
stimulácia pečene, tráviacich žliaz a gastrointestinálneho traktu.
Kam a koľko ísť?
Najdôležitejšou výhodou chôdze pri fyzickom cvičení je jej jednoduchosť. Pri chôdzi nemusíte venovať nijaký osobitný čas, pretože každý sa sťahuje z domu do práce, študovať alebo do supermarketu kvôli nakupovaniu. Môžete tiež ísť na prechádzku do parku pred spaním alebo vstať o jednu zastávku skôr z práce.
Ak chcete udržať telo v dobrom tóne, musíte prejsť najmenej 30 - 40 minút denne. Nemali by ste sa obmedzovať na určitý počet najazdených kilometrov za deň, pretože všetci ľudia sú rôzni, takže existuje všeobecne akceptovaná norma, ktorú všetci odborníci odporúčajú dodržiavať - 12 000 krokov. U starších ľudí je táto norma o niečo znížená a predstavuje 8 až 10 000 krokov za deň.
Ak sledujete svoju postavu a chceli by ste prísť o pár kíl navyše, musíte urobiť chôdzu intenzívnejšiu. Chôdza je skvelá a každodenná. Malo by zaberať najmenej hodinu a pol a je príjemné striedať rýchle a pomalé tempo. Nepoužívajte okamžite veľké vzdialenosti, začnite krátkymi a postupne ich zvyšujte. Najlepšie je prerušiť prechádzky v priebehu celého dňa počas 20 - 25 minút.
Najvhodnejšie miesta na prechádzky sú parky, nábrežia, ulice s minimálnou premávkou. Pre tehotné ženy má chôdza dve strany mince. Na jednej strane môže chôdza zlepšiť krvný obeh a posilniť pohybový aparát, na druhej strane je zaťaženie nôh žien oveľa väčšie, takže sa musíte spoľahnúť na svoje pocity. Záver - chôdza po tehotných ženách je užitočná, ale iba vtedy, ak vedie k prepracovaniu a iným nepríjemnostiam.
To je všetko, čo potrebujete vedieť o vlastnostiach chôdze. Nezabudnite, že človek je jednotlivec a nie je vždy vhodné, aby sa rovnal norme, každý môže mať svoje vlastné štandardy.
