Zo základných stupňov nám bolo povedané, že nie je možné začať hrať športy hneď po jedle.
Pravdepodobne však každý v živote mal situáciu, keď musel bežať po jedle.
Pocity z tohto možno len ťažko nazvať príjemnými, ale táto otázka tam nekončí iba.
V tomto článku budeme analyzovať nielen to, prečo je nemožné trénovať ihneď po obede, ale tiež vysvetlíme, aký druh medzery bude musieť prejsť, aby sme mohli viesť najefektívnejší výcvik.
Prečo nemôžete cvičiť hneď po jedle?
Ak začnete vykonávať akékoľvek cvičenia na plný žalúdok, budete sa nevyhnutne cítiť nepohodlie v bruchu, ťažkosti a nepohodlie. Dôvod je jednoduchý - jedlo nemalo čas stráviť, a zhruba povedané, v žalúdku to skákalo na kúsky. Zároveň sa zmieša so žalúdočnou šťavou a žalúdok z vnútornej strany sa začne podobať spokojnej a hroznej pare. Samozrejme, k nelibosti žalúdka aj vášho.
Ale v niektorých situáciách môže byť takáto prax dokonca neškodná. Platí to pre prípady, keď sú raňajky dosť skromné - napríklad pohár kefíru s ovocím. Niektorí ľudia majú takú vlastnosť, že po ľahkom občerstvení chcú robiť nejakú aktivitu. Ak vás žalúdok počas týchto kurzov neobťažuje, môžete to urobiť hneď po jedle. Tu však stojí za zmienku, že nepohodlie nie je jediným dôvodom, prečo sú takéto činnosti kontraindikované.
Problémy s trávením
Ďalším dôvodom je to, že fyzická aktivita po jedle môže spomaliť trávenie. Telo sa začne v prvom rade ponáhľať do orgánov, ktoré vykonávajú najväčšiu aktivitu - v našom prípade na svaly. V súlade s tým obmedzuje krvné cievy v iných častiach tela - telo chápe, že „jeho vlastník“ by sám o sebe sotva začal cvičiť po jedle. Preto sa tráviaca funkcia spomaľuje a zastavuje. V tomto bode bude telo roztrhané pri výbere - čo uprednostniť a kto dostane väčší prítok krvi. Z toho môžeme usúdiť, že spomalenie trávenia je nepriamo úmerné intenzite zaťaženia.
Fyzická aktivita po jedle nie je spojená iba s nepohodlím - môže tiež spôsobiť zvracanie, pálenie záhy a iné choroby. Problémy so žalúdkom spôsobia zhoršenie nálady, čo tiež ovplyvní prebiehajúci tréning. Okrem toho môžete dokonca cítiť kŕče v tele, čo v niektorých športoch môže byť dosť nebezpečné.
Podmienka, ktorá nezahŕňa školenie
Každé jedlo je sprevádzané produkciou špeciálneho hormónu serotonínu. Dáva pocit bezpečia, pohodlia, ale zároveň robí telo viac letargickým, ospalým. Tento stav je známy všetkým - určitá spokojnosť a blaženosť po jedle. Na to, aby ste sa v tomto stave mohli trénovať, sa budete samozrejme musieť veľmi dobre vynútiť. Toto je len malý zoznam všetkých funkcií serotonínu - keďže v tele tela vykonáva obrovskú rozmanitosť.
Znížte spaľovanie tukov
Počas trávenia potravy sa v tele vytvára inzulín. Tento hormón je podobný „skladovateľovi“ v našom tele - je zodpovedný za zabezpečenie ukladania nepoužitých živín v tele. Niektoré z nich sú vo forme tuku. Prestávka medzi obedom a cvičením spôsobí rýchlejšie trávenie jedla a oslabenie sekrécie inzulínu. To vám pomôže spáliť viac tukov.
Ako dlho po jedle môžem ísť na šport
Vo väčšine prípadov je odpoveď na túto otázku dve alebo tri hodiny. Sú to však iba hrubé odhady, ktoré nie vždy súvisia s pravdou. Všetko záleží na mnohých faktoroch, medzi ktoré patrí zdravie žalúdka a metabolizmus. Pre mnoho ľudí, vnútorné procesy, vrátane trávenia a vstrebávania potravín, trvajú omnoho dlhšie ako ostatné. Je to kvôli pomalému metabolizmu. Dá sa bezpečne povedať, že plnohodnotní ľudia budú potrebovať viac času na oddych ako tenké.
Okrem toho je dôležité aj samotné jedlo. Niektoré potraviny trávia rýchlejšie, iné pomalšie. Ak ste napríklad jedli iba jablko a umyli ste ho kefírom, nemusíte čakať niekoľko hodín. Z hľadiska času je to dosť neekonomické. V takom prípade bude stačiť asi pol hodiny. Obdobie 30 - 60 minút je vhodné pre všetky ľahké občerstvenie, ktoré zahŕňa použitie ovocia a zeleniny.
Na mäso je potrebných omnoho dlhšie obdobie. Napríklad na úplné trávenie bravčového mäsa v tele to niekedy trvá až 6 hodín. To však neznamená, že musíte čakať celú dobu - len počkajte, kým sa jedlo usadí a v žalúdku bude pocit ľahkosti.
Všeobecne povedané, je optimálne cvičiť na prázdnom žalúdku. Toto pravidlo však má svoju výhradu - školenie na lačný žalúdok pomáha schudnúť, ale nekombinuje sa s silovým tréningom.
Aké obdobie po jedle sa oplatí vykonávať intenzívne školenia
V takom prípade musíte byť schopní „chytiť okamih“. Na začiatku trávenie potravou sa telo snaží spracovať, aby obnovilo zásoby glykogénu. Preto by ráno malo mať najhustejšiu stravu po celý deň - takmer všetko jedlo, ktoré sa v tejto dobe konzumuje, vstúpi do energie a nezostane vo forme tuku. Obdobie bezprostredne po tréningu na rovnakom princípe.
Po obnovení zásob glykogénu prikazuje inzulín zvyšné živiny, ktoré sa majú previesť na tuk ako rezerva. A v tejto chvíli potrebujete absolútnu znalosť zvykov vášho tela. Výcvik by sa mal vykonávať v čase, keď sú zásoby glykogénu plné, ale nie všetky potraviny sa spracovávajú. V tomto prípade budete počas školenia minúť energiu, ktorá bude zároveň obnovená z existujúcich rezerv. To je zvlášť dobré pre tých, ktorí sa zaoberajú ťažkými športy, podobne ako kulturistika.
Toto samozrejme nie je o sekundách alebo minútach. Voliteľné a nemožné dokonale zachytiť okamih. Mali by ste však byť schopní cítiť, keď účinok serotonínu začne slabnúť a telo začne pretekať energiou - to je znamenie, že je čas začať trénovať. V tomto prípade nielenže neplytváte jedinou kaloriou, ale nehrozí vám ani riziko nadbytočného tuku.
Čo je najlepšie pred tréningom
Aby sme vás nerozptyľovali zbytočnými informáciami a aby ste upchali vašu pozornosť zbytočnými výrazmi, povedzme - zdrojom energie nášho tela sú uhľohydráty. Keď sa trávia žalúdkom, vytvára sa látka, ktorú potrebujeme, rovnako ako technika potrebuje elektrinu a benzín. Bielkoviny a tuky sú pre telo tiež životne dôležité, ale v tomto prípade budú zbytočné, pretože vykonávajú úplne odlišné funkcie.
Aby sa intenzívny tréning vykonával v správnom svetle, musíte telo vopred „naložiť“ sacharidmi. Sú zase rozdelené na dva typy - rýchly a pomalý. Rýchle uhľohydráty vyvolávajú uvoľňovanie veľkého množstva inzulínu v krvi, čo spôsobuje, že ukladá veľké množstvo živín v tukoch. Toto vôbec nepotrebujeme, takže stojí za to venovať pozornosť pomalým uhľohydrátom. Rozdiel medzi nimi je v tom, že pomalé uhľohydráty spôsobujú, že telo produkuje inzulín v malých dávkach, a umožňuje telu, aby sa vyživovalo energiou po dlhú dobu. V prípade intenzívneho školenia je to len správna cesta.
Takže odpoveďou na pôvodnú otázku „Do akej miery môžete športovať po jedle“ sme prišli s niekoľkými možnými odpoveďami. Ak sa chcete zapojiť do spaľovania tukov, je najlepšie cvičiť na lačný žalúdok. Ak je vaším cieľom viesť tréning s vysokou intenzitou, potom je najlepšie konzumovať dostatočné, ale nie nadmerné množstvo sacharidov za 1-1,5 hodiny. Pokiaľ ide o bielkoviny a tuky, najlepšie sa konzumujú bezprostredne po tréningu.
