Beh je zahrnutý takmer v každom školiacom programe, a to tak na chudnutie, ako aj na zlepšenie zdravia.
Vyškoluje vytrvalosť, posilňuje dýchacie a srdcové systémy, rozvíja rôzne svalové skupiny a zlepšuje koordináciu pohybov.
Môžete si zajazdiť na štadióne, v parku alebo na bežiacom páse.
Bez ohľadu na to, či sa to deje v telocvični alebo doma, pravidlá pre efektívny beh na simulátore sú vždy rovnaké.
Pomáha vám bežiaci pás schudnúť
Ak robíte bežiaci pás správne, stane sa prvým pomocníkom v boji proti kilogramom navyše. Kalórie sa spaľujú pri akejkoľvek fyzickej námahe a dlhodobo - ešte viac, pretože metabolizmus sa zrýchľuje. Okrem toho je zapojených niekoľko rôznych svalových skupín naraz, to znamená, že môžete vyriešiť väčšinu problémových oblastí tela. Pri šetrnom tréningu sa nemôžete báť „pumpovať“ nohy, naopak, tenké a správne padnú do správnej miery. Beh, pravdepodobne, v zásade, je jedným z najdostupnejších a najplodnejších spôsobov, ako schudnúť. Prispieva k spaľovaniu telesného tuku na nohách, pažiach, žalúdku a páse.
Bežecké pásy sú často vybavené takzvaným palubným počítačom s obrazovkou, na ktorej sa zobrazuje nielen vzdialenosť a čas, ale aj kalórie skutočne vynaložené na školenie. Je to veľmi výhodné, pretože to pomáha nielen pri kontrole nákladov, ale aj pri motivácii k ďalším úspechom. Je oveľa ľahšie uveriť vo výsledok, keď už v procese cvičenia vidíte čísla potvrdzujúce ich účinnosť. Zároveň, ak nie sú dosiahnuté výsledky uspokojené, je zrejmé, že je potrebné pridať ďalšie cvičenia k štíhlosti. Bežecký pás vám pomôže schudnúť rýchlo, ak je sprevádzaný inými cvičeniami, ako sú gymnastika alebo silový tréning.
Najúčinnejším spôsobom, ako požiadať o nadmernú váhu na trati, je interval, počas ktorého sa rýchlosť neustále mení. Presnejšie povedané, pri rovnakých časoch priblíženia sa jazda vykonáva pri rôznych rýchlostiach a dokonca sa strieda s krokom. Môžete to urobiť v parku, časovo nastavený podľa hodín alebo stopiek, ale pri bežiacom páse to bude oveľa pohodlnejšie - dokonca aj na najjednoduchšom simulátore môžete nastaviť časovač, ktorý bude signalizovať začiatok ďalšieho priblíženia alebo dokonca sami nastavíte alebo zvýšite rýchlosť pásu.
Aké topánky si vybrať pre bežecký pás
Bežecká obuv sa líši od všetkých ostatných športových odpisov. Platí to najmä pre jazdu na tvrdých povrchoch, aj keď bežecké pásy majú obvykle dobré tlmenie. Liečba tréningovej obuvi ako malého detailu je veľká chyba. Okrem účinnosti cvičenia hovoríme aj o bezpečnosti. Kvalitné bežecké tenisky na tréning budú mať nielen absorpciu nárazov, ale aj flexibilitu, vetranie a budú veľmi ľahké. Značka nezáleží na tom, či kvalita spĺňa všetky požiadavky.
Má zmysel kupovať drahé značkové tenisky, ak sa kurzy na bežiacom páse uskutočňujú výlučne doma? Nejde o to, kde trénovať, ale ako často as akou intenzitou. Bežecký pás sa nepovažuje za taký tvrdý ako rovnaký asfalt, preto na správne fungovanie bude stačiť najjednoduchšia ľahká bežecká obuv s minimálnym odpružením. Je dôležité venovať pozornosť tomu, či si trením členky - to je bežný problém s takou obuvou.
Výber správneho bežiaceho pásu pre váš domov
Na domáce použitie existujú bežiace pásy kompaktnejšej veľkosti, ako sú tie, ktoré sú inštalované v telocvičniach. A s moderným trendom šetrnosti k životnému prostrediu vo všetkom môžu byť tiež neuveriteľne ergonomické. Najprv musíte nájsť miesto v byte, kde môžete umiestniť simulátor, a vykonať všetky potrebné merania. Hlavnou vecou na bežiacom páse je dĺžka a šírka bežiaceho pásu. Čím dlhšie je, tým lepšie. Simulátory sa navyše delia na mechanické a elektrické a navzájom sa výrazne líšia vo funkčnosti.
Najúspornejšia alternatíva by bola mechanický bežecký pás, Jej páska nefunguje zo siete, ale je priamo poháňaná bežcom. Takýto bežiaci pás je veľmi ľahký a dá sa bez problémov prepravovať s vami alebo ho po triede vyčistiť, aby sa nepreplnil priestor. Ďalšou významnou výhodou tohto simulátora pre beh - rýchlosť bude vždy pohodlná. To však tiež obsahuje jeho hlavnú nevýhodu - páska sa spomaľuje spolu s únavou osoby, ktorá beží pozdĺž nej, a na cvičenie bude potrebné menšie úsilie. Z tohto dôvodu sa spaľuje menej kalórií, pretože pri vykonávaní najťažších cvičení schudnete rýchlejšie. Robiť to správne na takom bežiacom páse by nebolo lepšie na chudnutie, ale ako ťažné zariadenie po hlavnom tréningu.
Elektrický bežecký pás Bude to stáť oveľa viac ako mechanické, ale jeho funkčnosť je omnoho vyššia. Takéto simulátory sú vždy vybavené vlastným miniatúrnym počítačom, ktorý sa doslova riadi tým, ako dobre sa bežec trénuje. Môžete nastaviť čas, rýchlosť, časovač a počítanie nielen kalórií, ale aj srdcového rytmu počas behu. To platí najmä pre tých, ktorí sú v športe noví a obávajú sa prevziať viac, ako dokážu zvládnuť. Z príjemných doplnkov, ktoré však nie sú obzvlášť potrebné, môžete pomenovať hudbu, podsvietenie a dokonca aj budík (tieto funkcie sa často vyskytujú v najdrahších modeloch elektrických bežeckých trenažérov). Ako už názov napovedá, tento simulátor funguje zo siete, takže za elektrinu budete musieť platiť. Okrem toho je zvyčajne veľmi ťažký a po tréningu nemôže byť odstránený nepretržite, aby sa uvoľnilo viac miesta. Musíte vopred vedieť, ako hluk je motor na elektrickom trenažéri - v telocvični to nemusí zasahovať, zlúčiť sa so všeobecným zvukovým pozadím, ale doma to bude neuveriteľne nepríjemné a únavné.
Ako cvičiť na bežiacom páse doma
Môžete pochopiť, ako správne zaobchádzať s bežiacim pásom tým, že si pamätáte niekoľko pomerne jednoduchých pravidiel.
1. Bežecký pás musí byť inštalovaný na pevnom a rovnom povrchu, nesmie skĺznuť. Nemala by sa „odraziť“ od pohybov bežca - to znamená, že jej hmotnosť je nižšia, ako je potrebné na bezpečný tréning.
2. Pre triedy je potrebné zvoliť nielen špeciálnu športovú obuv, ale aj také oblečenie, ktoré sa nebude držať detailov simulátora a trenia (napríklad v podpazuší sa trú často príliš tesné tričká a košele). Ďalším plusom mať bežiaci pás doma je schopnosť trénovať bez obáv z vášho vzhľadu.
3. Postupne zvyšujte zaťaženie. Obzvlášť nebezpečné je pokúsiť sa „maratónske vzdialenosti“ zvyknúť bez toho, aby sa predtým nejako seriózne spustili. Bežecký pás spôsobuje pomerne silné zaťaženie dolných končatín a kolenných kĺbov, najmä mechanických. Únava po tréningu je normálna, ale silná bolesť a pálenie nie sú.
4. Jedna a pol až dve hodiny pred a po triede by sa nemalo jesť a môžete piť iba vodu. Toto je štandardné pravidlo akéhokoľvek športového tréningu, na to by ste nikdy nemali zabudnúť. Preto by ste sa pri výbere času na správne cvičenie doma nemali pokúšať stlačiť pol hodiny behu medzi obedom a popoludňajším občerstvením - je lepšie namiesto jedného z nich.
5. Akýkoľvek telesný výcvik by mal mať režim. Musíte si vybrať dni v týždni a čas, kedy bude najvýhodnejšie bežať, a prísne dodržiavať tento rozvrh. Ak chcete preskočiť hranie športu na chudnutie, musí existovať mimoriadne dobrý dôvod.
6. Nepokúšajte sa šliapať na bežiaci pás, keď je zapnutý. Takáto odvaha môže byť plná veľmi bolestivého pádu a vážnych zranení.
7. Na bežiacom páse je lepšie zamerať sa na trvanie tréningu, nie na rýchlosť behu. Keď nastavíte rýchlosť pásky príliš rýchlo, nebudete sa s ňou môcť vyrovnať a spadnúť. Kalórie sa navyše najúčinnejšie spaľujú nie maximálnym tempom chodu, ktoré je možné udržiavať veľmi krátko, ale priemernou rýchlosťou, ale na dlhú dobu.
8. Medzi priblíženiami pre intervalový chod alebo striedaním behu s aerobikom by mal uplynúť rovnaký čas. Praktickí tréneri v praxi dokázali, že potom sa zvyšuje účinnosť akýchkoľvek tréningov.
9. Aby bol bežecký pás efektívny pri chudnutí, musíte doplniť beh s inými cvičeniami pre rôzne svalové skupiny. Mimochodom, bude užitočné pamätať na základné pravidlo, že pre bezpečné a efektívne športy sú na konci tréningu umiestnené kardio cvičenia.
10. Na správne fungovanie musíte dodržiavať aspoň najjednoduchšiu diétu a veľa piť. Bežecký pás doma je výhodný, ak je vždy po ruke iba čistá voda, pretože pri kardiostrese telo rýchlo stráca zásoby tekutín a je potrebné ho doplniť.
Ako zlepšiť výsledky bežiaceho pásu
Je celkom predvídateľné, že skôr alebo neskôr nastane okamih, keď sa zdá, že už neexistujú žiadne zlepšenia - potom je veľmi ľahké vzdať sa simulátora a úplne ho opustiť. V skutočnosti je to test, viete, ako správne bežať, neustále zlepšovať svoje výsledky a využívať iba šport. Po prvé, môžete zvýšiť čas vyučovacích hodín alebo ich sprísniť. Mnoho ľudí trénuje každý deň najmenej jednu hodinu na bežiacom páse, aby sa zachovali predtým dosiahnuté výsledky. Po druhé, beh môže byť diverzifikovaný inými fyzickými aktivitami, čím sa zmení štandardná schéma odbornej prípravy.
V takom prípade, ak cieľom nie je len spaľovanie tukov, ale aj budovanie svalov, potom môžete začať s váhami. V každom športovom obchode sa predávajú rôzne typy váhových materiálov pre nohy a ramená. Pre beh musíte zvoliť trvanlivé, nie trenie. Odporúča sa postupne zvyšovať svoju hmotnosť, pretože ostré zaťaženie môže viesť k poraneniu svalov alebo kĺbov.
Integrovaný prístup k chudnutiu, samozrejme, zvýši účinnosť bežiaceho pásu. Ak predchádzajúce triedy neboli kombinované so stravou, môžete skúsiť aspoň nejakú šetrnú voľbu. Príliš prísna strava nie je vhodná pre tých, ktorí intenzívne športujú za harmóniu, pretože telo potrebuje na budovanie svalov minerály a ďalšie látky. Ďalším užitočným doplnkom k behu na chudnutie sú masáže a zábaly tela. V predaji sú dokonca aj špeciálne otepľovacie krémy, ktoré sa aplikujú pred tréningom - zvyšujú drenážny efekt a súčasne zahrievajú svaly. Masáž alebo zábal tela po tréningu budú tiež efektívnejšie ako individuálne. Áno, a po tréningu bude príjemné si oddýchnuť a nielen sa rýchlo obmedziť.
