Strečing alebo flexibilita tela sú jedným z najdôležitejších ukazovateľov zdravia tela.
Táto vlastnosť je na rovnakej úrovni ako sila a vytrvalosť a nedá sa povedať, že je menej dôležitá.
Flexibilné telo zahŕňa dobrú ťažnosť nielen v tkanive, ale aj v kostiach a kĺboch.
Športy ako tanec alebo gymnastika nie sú možné bez dobrej pružnosti tela.
Akýkoľvek šport však začína alebo končí napínacím cvičením. Preto ich možno s dôverou nazvať univerzálnymi - nezáleží na tom, aký druh športu robíte.
Vďaka flexibilnému telu môžete uspieť oveľa rýchlejšie.
Strečing pre začiatočníkov doma: výhoda
Prečo je potrebné napínanie tela? V našom tele je schopná vykonávať niekoľko funkcií, ktoré sa navzájom od seba líšia.
• Po prvé, protahovacie cviky pomôžu chrániť a dokonca posilniť zdravie väzov, svalov a kĺbov. Preto budú pružnejšie, menej náchylné na rôzne podvrtnutia a iné zranenia.
• Predbežný a kompletný cvičebný komplex naťahovacích cvičení nielen predíde vzniku rôznych zranení, ale tiež zlepší prietok krvi v tele. Toto je obzvlášť dôležité po tréningu - keď sú svaly naplnené kyselinou mliečnou a inými produktmi rozpadu, strečing pomáha rýchlo ich odstrániť do lymfatického toku a následne z tela.
• Natiahnutie pomôže zbaviť sa svalového napätia a hypertonicity.
• Ako už bolo uvedené, strečing pomáha zlepšovať prietok krvi v tele. To má ďalšiu veľmi pôsobivú výhodu. Kvôli efektívnejšej práci krvných ciev krv prúdi rýchlejšie a efektívnejšie cez telo. Pomôže to udržiavať zdravie srdca a zásobuje všetky svaly a orgány veľkým množstvom krvi, kyslíka a živín.
• Pravidelné cvičenie naťahovacích cvičení spôsobí, že vaše telo bude štíhlejšie, fit a príťažlivejšie. Pomôžu ženám dosiahnuť ideálnu postavu, zatiaľ čo muži budú mať lepšie viditeľnú svalovú úľavu.
• Flexibilita je veľmi dôležitá pre udržanie mobility tela. Ak tento parameter nevyviniete, zhorší sa. Je tak ustanovený v prírode. A postupom času zistíte, že bude pre vás ťažké nielen stáť na moste, ale jednoducho zdvihnúť nohu, aby ste prešli cez plot. Preto je pri takýchto elementárnych činnostiach veľmi užitočné strečovanie.
Flexibilita tela
Flexibilita tela je určitý zdroj, ktorý sa stráca s vekom. Deti majú omnoho flexibilnejšie kĺby a šľachy a s vekom sa začínajú zrieť. Vykonávanie niektorých pohybov je ťažké, zatiaľ čo iné sú takmer nemožné.
Flexibilita je vrodená kvalita. Pre niektorých je to lepšie vyvinuté, pre iných horšie. Jedna vec však zostáva nezmenená - ak táto zručnosť nie je pravidelne školená, potom ju naše telo „zabudne“. V tejto veci je samozrejme dôležitá genetika, ale nie ako pravidelný výcvik.
Zaťaženie svalov jej dáva signál a stáva sa tuhým a nie elastickým. Naopak, strečing jej umožňuje uvoľniť sa a natiahnuť sa. Počas napínania mozog vedome dáva signál, že sval je už dostatočne napnutý a záťaž sa musí zastaviť. Vyjadruje sa to v pocitoch pálenia a ťahania. Avšak dovolením svalu stráviť nejaký čas v tejto polohe je jeho ochrana znížená, čo mu umožňuje trochu sa napnúť. Na tomto princípe je vybudované školenie o rozvoji flexibility.
Úroveň flexibility ovplyvňuje niekoľko ďalších faktorov:
1. Čas dňa, Napodiv, ale to, ako sa môžete natiahnuť, závisí od denného času. Po spánku sú svaly v určitej „pozastavenej animácii“ a nedovolia vám urobiť silný úsek. Naopak, večer je maximálna schopnosť napnúť svaly.
2. teplota, Tu už začína hrať fyzika. Ako viete, čím vyššia je teplota látky, tým väčšia je vzdialenosť medzi jej molekulami. Preto, čím vyššia je teplota v tele, tým lepší bude váš ťah.
3. Úroveň fyzickej aktivity, Ak ste počas dňa nič neurobili, vaše svaly nebudú v lepšom stave ako po spánku. Preto pred natiahnutím nezabudnite urobiť trochu cvičenia.
Strečing pre začiatočníkov doma: typy
Existuje niekoľko typov strií, ktoré sa navzájom líšia spôsobom, akým sa vykonávajú.
• pasívny, Tento typ strií je vhodný pre začiatočníkov, aby mohli hrať doma. Iba pre neho budete potrebovať partnera. Pointa je, že váš partner bude postupne brať vaše časti tela na boky a dosiahnuť maximálne roztiahnutie konkrétnej časti tela. Všetko, čo musíte urobiť, je orientovať partnera podľa svojich pocitov, ako aj trpezlivosť a vôľu to vydržať.
• dynamický, Tento typ je určený pre skúsenejších športovcov. Strečing sa vykonáva priamo počas tréningu. Existuje veľa cvičení, ktoré vám umožňujú súčasne načítať a napnúť sval.
• statický, Tento druh sa vyznačuje pokojným a meraným vykonaním. K napínaniu svalov dochádza v dôsledku ich statického napätia. Extrémna poloha úseku sa nejaký čas drží a potom sa zmení.
Niektoré pravidlá pri rozťahovaní
Ako každé iné cvičenie, strečink môže byť zdraviu nebezpečný. Bude to však samozrejme iba vtedy, ak to urobíte príliš fanatickým alebo nesprávnym. A ak sa nechcete ublížiť, dôrazne vám odporúčame dodržiavať tieto pravidlá!
• Po prvé, napínaniu by malo predchádzať všeobecné zahriatie. Nie je potrebné viesť krížik - vykonanie jednoduchých cvičení, ktoré si pamätáte z hodín telesnej výchovy, trvá asi 5 minút. Pred natiahnutím svalov musíte svaly dôkladne zahriať, inak sa môžete sami ublížiť.
• Natiahnite iba svalovú skupinu, ktorá bola predtým zahriata.
• Akékoľvek protahovacie cvičenie by sa nemalo vydávať bolesťou. Iba svalové napätie a žiadna bolesť.
• Cvičenie by nemalo byť také, aby časti tela pre ne zaujali neprirodzené polohy. To znamená, že sa nemusíte snažiť ohýbať nohu, aby sa koleno začalo pozerať späť.
• Každý sval by sa mal natahovať približne 30 - 60 sekúnd. Umožní to to najúčinnejšie a poskytne stimul na zvýšenie úseku.
• Pri cvičeniach musíte dýchať zhlboka a rovnomerne, čo zabezpečí potrebný tok kyslíka do svalov.
• Súbor cvičení by sa mal vykonávať každý deň.
Strečing pre začiatočníkov doma: cvičenie
Nižšie nájdete pre vás protahovacie cvičenia pre začiatočníkov doma. S ich pomocou môžete zlepšiť celkový stav svojho tela a dosiahnuť flexibilnejšie telo.
Cvičenie číslo 1 - ohýbanie kolien k hrudníku. Toto cvičenie vám umožní natiahnuť a uvoľniť spodnú časť chrbta. K tomu si ľahnite na chrbát a kolená si pritiahnite k hrudníku. S rukami sa snažíte pritlačiť ešte viac na hrudník, aby sa v chrbte cítil úsek.
Cvičenie číslo 2 - skrútená póza. Sediaca poloha, jedna noha je rovná, druhá je odhodená zhora cez prvú. Potom začnite odbočiť v smere, ktorý je proti hádzanej nohe. Pomocou tohto cvičenia sa spodná časť chrbta dokonale uvoľní.
Cvičenie číslo 3 - „pečať“. Ľahnite si na brucho a mierne zdvihnite hornú časť tela na ruky. Bez zdvíhania nôh z podlahy sa pokúste ohýbať čo najviac dozadu. Ďalšie dobré cvičenie pre dolnú časť chrbta.
Cvičenie číslo 4 - napínanie ramenného pletenca. Posaďte sa na podlahu, nohy ohnuté na kolenách. Položte ruky na zem a položte ich hneď za boky. Prsty by sa mali obzerať späť. Pomaly usporiadajte ruky, až kým sa nebudete cítiť dostatočne natiahnutí v oblasti ramenných kĺbov.
Cvičenie číslo 5 - naťahovanie rúk. Postavte sa na všetky štyri, aby vaše dlane a prsty vyzerali smerom ku kolenám. V tejto polohe sa pomaly opierajte dozadu, až kým na zápästí nebudete cítiť prijateľné napätie.
Cvičenie číslo 6 - napínanie zápästia. Toto je trvalé cvičenie. Sklopte ruky nadol. Potom vezmite jednu dlaň s druhou a jemne ju potiahnite nadol. Potom vymeňte ruky.
Cvičenie číslo 7 - napínanie ramenných kĺbov. Zdvihnite ruky nahor a ľavú ruku uchopte dlaňou pravej ruky. Potom potiahnite ľavú ruku tak, aby spočívala na hlave v ohnutom kolennom kĺbe. Potom vymeňte ruky.
Cvičenie číslo 8 - napínanie prsných svalov. Dajte ruky za chrbát a druhou rukou dajte druhú ruku. Potom stiahnite ruky dozadu a zároveň vyčnievajte čo najviac z hrude.
Cvičenie číslo 9 - napínanie krku. Natiahnite krk striedavo na oboch stranách. Je dovolené mierne bremeno vo forme tlaku na krk rukami.
Cvičenie číslo 10 - komplexné strečing. Zo stojacej polohy sa nakloňte dopredu a omotajte si ruky okolo teliat, aby ste sa neohli na kolenách. V tejto polohe môžete pociťovať súčasné napätie v bokoch, chrbte a zadku.
Úplet vlákna
Jedným z najlepších ukazovateľov dobrej flexibility osoby je motúz. Táto pozícia nie je daná všetkým, ale samozrejme to chce každý urobiť. A to v žiadnom prípade nie je možné, stačí pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenia.
Cvičenie číslo 1 - nakláňame sa dopredu. Poloha - sedenie, nohy čo najširšie od seba. Z tejto polohy sa nakloňte dopredu a snažte sa dotknúť hrudníka podlahy.
Cvičenie číslo 2 - strečing v slabinách. Šírite nohy čo najširšie. Ohnite ruky za lakte a položte na zem. Podstatou tohto cvičenia je sedieť čo najnižšie, až kým sa neobjaví bolestivý pocit.
Cvičenie číslo 3 - výpady. Zdrhujte hlboko s jednou nohou vpred, ohýbajte ju na kolene. Squat by mal byť čo najhlbší, aby pocítil napätie v slabinách.
Cvičenie číslo 4 - squat plie. Nohy sú od seba vzdialené od seba, kolená mierne od seba v opačných smeroch. Z tejto polohy drepte čo najhlbšie, aby ste cítili svalové napätie.
Cvičenie číslo 5 - sediaci na podlahe. Šírite nohy čo najširšie do rôznych smerov. Ruky uchopia členky a ohýbajú sa čo možno najnižšie k podlahe.
Naťahovanie motúzov sa mierne líši od zvyšku cvičenia. Ak bol predchádzajúci komplex zameraný na všeobecné posilnenie telesných schopností, potom si povraz vyžaduje serióznejší a usilovnejší prístup. Ale aj napriek zjavným ťažkostiam, len pár mesiacov, a môžete sa slobodne chlubiť svojimi schopnosťami priateľom.
