Je zaujímavé, či na svete existuje človek, ktorý by nemal byť podráždený tukom, arogantne vystupujúci v bruchu a bokoch, len čo sa rozhodnete zdôrazniť svoju veľmi hustú postavu pevnými nohavicami.
Ľudia, ktorí sa vysporiadali s obezitou, nemusia mať v tejto otázke otázky, ale napriek tomu môžu mať tenké a pevné sny o odstránení brucha a bokov, ktoré vyzerajú škaredo pri priliehavom oblečení.
Ako odstrániť žalúdok a boky: Najprv zistite príčiny vzhľadu!
Je tuk na bruchu a bokoch tak bezpečný pre zdravie, ako sa zdá ich majiteľom. Prečo veľa tučných žien ani neuvedomuje, že príčinou ich srdcových chorôb, cukrovky, astmy boli pôvodne usadeniny na žalúdku. Dôvody vzniku tohto problému môžu byť mnohé, ale hlavná časť závisí od týchto faktorov:
• prejedanie;
• konzumácia veľa margarínu;
• sedavý spôsob života;
• podvýživa;
• genetika.
Prečo sa tuk, ktorý sa prvýkrát objaví po stranách, pevne fixuje na žalúdku. A odpoveď je jednoduchá, s výskytom tuku, hladinou ženského estrogénu klesá, objavuje sa hormón testosterón, ktorý tvorí žalúdok mužského typu.
Najškodlivejšie pre ženskú postavu sú občerstvenie vo forme kávy s koláčom alebo sendviče s čajom. Každý odborník na výživu vám povie, že pitie jedla je škodlivé, a pre jednu osobu sú takéto experimenty väčšinou smrťou. Nemáte príležitosť vziať si „správne“ jedlo, vziať šalát, kúsok kurčaťa alebo ryby, jablko, pár kúskov sušeného ovocia.
Počas stresu sa uvoľňujú najnebezpečnejšie hormóny pre telo a všetci chcú „jesť“. Počas stresovej situácie sa rozptyľujte joggingom, cvičením v telocvični, sledovaním indickej drámy alebo francúzskej komédie, ale stres „nezaťažujte“.
Vyhoďte alebo neopustite zlé návyky vo forme alkoholu a nikotínu, môžete sa rozhodnúť, ale sú tiež na zozname spolupáchateľov tuku na bruchu a bokoch.
Vieš tí, ktorí málo spia, jedia veľa, Všetky krásy sveta spávajú najmenej 7-8 hodín denne, aby si zachovali tvar tela.
V ľudskom tele je všetko prepojené, nedostatok spánku povedie k stresu, v dôsledku čoho sa produkuje kortizón, jeho veľké množstvo spôsobí poruchu hladiny hormónov. Hormonálne zlyhanie spôsobí tuk v žalúdku.
Naučte sa eliminovať príčiny, získajte dokonalý žalúdok a boky.
Ako odstrániť žalúdok a boky doma: spôsoby
Už roky zhromažďujeme tuk na bruchu a bokoch a tento problém sa chceme zbaviť mrknutím oka, ale bohužiaľ sa nám to nepodarí, pokiaľ nebudeme ležať pod nožom chirurga. Aj keď v tomto prípade bude po operácii potrebné monitorovať zníženie a udržiavanie tonusu brucha a bokov a dodržiavať určité pravidlá života.
- Bez správnej výživy sa tuk vracia znova a znova. Preto by sa malo brať spravidla:
• nikdy nedovoľujú pocity hladu;
• opustiť všetky prísne diéty;
• zahrňte do svojej stravy viac bielkovín pre výživu svalov;
• nevzdávajte sa úplne „dobrých“ tukov, inak to bude mať vzhľad;
• minimalizujte množstvo cukru a múky.
- Nezávisle na doma môžu iba veľmi silné osobnosti odstrániť žalúdok a boky doma, ak sa nepovažujete za takýchto, nezabudnite sa prihlásiť do telocvične. Verte mi, veľmi rýchlo nájdete oddumtsev, budete zdieľať výsledky s nimi a navzájom sa podporujú, ale zároveň robte každý deň cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tukových záhybov.
- Skutočným „zabijákom“ pre brucho a boky bude masáž, ktorú si ľahko zvládnete doma. Môžete si vybrať akýkoľvek typ:
• trhané;
• môže;
• med.
Aby ste dosiahli výsledok čo najskôr po každom masážnom sedení, je vhodné zabaliť ho do fólie, ktorá bude pôsobiť ako sauna.
- V každom chirurgickom centre sú lekári pripravení pomôcť zbaviť sa nepríjemného tuku na bruchu a bokoch. Toto je, samozrejme, rýchly a efektívny spôsob, hoci bolestivý a drahý, ale nemôžete odpočívať ani po ňom, aby ste nestratili výsledky.
Ako odstrániť brucho a boky doma (postupné chudnutie a starostlivosť o pleť, problém s kožnou zásterou)
Problém brucha - zástera sa obáva nastávajúcich matiek a žien s nadváhou, ktoré snívajú o rýchlom chudnutí alebo ktoré schudli, ale tvrdohlavo ťahajú visiaci „zázrak“ pod korzety.
Chudnite správne a efektívne, ale nie vždy to vyjde rýchlo.
1. Nezabudnite opustiť diétu, ktorá sľubuje zničenie viac ako jedného kilogramu týždenne. Sklamaný? Koneckonců, koľko budete musieť pracovať, ak za mesiac odídu len nie viac ako štyri kilogramy, ale s úsmevom odchádzajú navždy a za rok to bude 48 !!! Za jeden rok správnej výživy sa o pol centera ľahšie zapálite.
Bude samozrejme veľké pokušenie „sadnúť si“ na zázrak - diétu, ale neriskujte to. Naša bunka je postavená veľmi múdro, vydrží sa nalačno, pamätá si tento stav a hneď ako „skočíte“ zo stravy, bunkový metabolizmus zaplatí za mučenie so záujmom a váha sa vráti dvakrát. Potrebujete to?
2. Pozrime sa na seba do zrkadla a uvidíme tam svoju budúcu reflexiu, usmej sa na neho, môžeš potriasť rukou tejto krásnej ženy a začať cestu. V žiadnom prípade sami neobetujete, ste víťazom! Budete uspieť, musíte len začať! Začal som chudnutie a triedy v telocvični o 62, strašne som sa bál, že sa simulátory zlomia podo mnou a teraz môžem ľahko stekať po schodoch. Hlavnou vecou je prekonať názory druhých a veriť v seba samých, tých najobľúbenejších a najkrajších!
3. Keď sa priblížite k zdravým stravovacím návykom, nebudete počuť nič nové.
- Musíte jesť každé 3 hodiny, preto premýšľajte nad svojím jedlom od večera. Nenechajte sa unášať špeciálnym varením: tvaroh, syr, pečené, varené mäso, všetka zelenina, ovocie.
Hlavná vec je, že neexistuje pocit hladu, takže odpoveď „Nechcem jesť teraz“, nie je akceptovaná. Jedla malú porciu jedla a odišla, mozog po 20 minútach signalizuje sýtost. Po pol hodine vypite kávu so sušeným ovocím, mimochodom môžu nahradiť sladkosti.
Vieš prečo nejeme po 19:00? V tomto okamihu „pankreas„ ide do postele “, takže naše jedlo sa voľne a voľne premieňa na tuk. Voľba je len na jedení alebo pití vody, na začiatku môžete žuť sušené ovocie pomocou kefíru, ale časom by ste mali opustiť tento zlý zvyk.
2. O správnom prísunu vody už bolo toho veľa napísané, preto zdôrazňujeme len -30 ml na 1 kg hmotnosti - je povinné počas dňa, 2/3 celkového objemu by sa malo vypiť ráno.
3. Pracovné dni pôstu sa divia, ale ak sa vám to zdá najprv ako výkon, potom si pre seba pripravte mono-diétu. Jedzte ten istý produkt 5-6 krát denne, či už ide o ovocie alebo ryby, mäso alebo tvaroh.
Podľa týchto pravidiel sa váha začne rýchlo zmenšovať, ale čo sa vytvára na jej mieste? Správne, tašky. Koža ramien a nôh bude klesať, objaví sa nenávidené brucho - zástera. Preto bez fyzickej námahy je tento problém jednoducho nemožný vyriešiť.
Príčinou ochabnutého brucha, známeho ako zástera, je viscerálny tuk, ktorý je v určitom množstve potrebný pre telo, ale pri nesprávnom metabolizme sa hromadí v bruchu.
Skutočnými „zabijakmi zástery“ sú plávanie, svižná chôdza, cyklistika, masáže a wellness dýchanie, ktoré pomáhajú odstraňovať žalúdok a boky doma.
Malé prekvapenie. Podľa systému bodového dopadu na problémové oblasti nájdete na uchu bod, ktorý reaguje na hlad, nainštalujte tam špeciálny klip a obmedzte sa tak na stravovanie. Nájdenie bodu by sa malo brať vážne, môže to urobiť iba odborník.
Cvičenie na čistenie brucha a bokov doma
Aby sa dosiahol trvalý výsledok, tieto cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, aby sa naň nezvykli, čo je hlavným dôvodom nedosiahnutia víťazstva nad tukom, alternatívne cvičenia pre boky v jeden deň, pre brucho v druhý.
boky odstránime nasledujúci komplex.
1. Postavíme sa pred zrkadlo, nohy rozmiestnime od seba, roztiahneme ruky do strán a dlane pozeráme dolu. Upevnímame nohy a pohybujeme sa iba hornou časťou tela. Dýchame nafúknutím žalúdka, potom na výdychu sa horná časť ohýba a siaha po vodorovne umiestnenej ruke, pokiaľ je to možné. Vrátime sa - vdychujeme a robíme to opačným spôsobom. Počet svahov z každej strany postupne zvyšujte na 15.
2. Nasledujúce cvičenie si vyžaduje zručnosti, takže ho začneme stojace pri stene. Krčili sa dolu, ich ruky boli zamknuté v zámku a ležali na ľavom stehne, vdýchnutí. Potom robíme všetko pomaly. Zároveň vydýchame, vstávame, zdvíhame ruky nad pravú hranu nad hlavou a zároveň zdvíhame koleno. Túto pozíciu sme na pár sekúnd zafixovali a vráťte sa, nadýchnite sa. Stačí na každej strane urobiť až 15-krát.
3. Obľúbené a najjednoduchšie cvičenie na bicykli je možné vykonať pri ležaní v posteli, hlavnou vecou nie je ponáhľať sa, natahovať a ohýbať nohy čo najviac. Robíme čo najviac a trochu viac.
Teraz vyberte žalúdok, Na to potrebujeme priestranné miesto na podlahe, teplú rohož alebo niekoľkokrát zloženú prikrývku.
Každé cvičenie trvá jednu minútu. Najprv začneme robiť všetko pomaly, ale od času sa všetky cvičenia vykonávajú čo najrýchlejšie.
1. Ležíme na podlahe, kolená sú zdvihnuté pod zadok, nohy sú pevne pritlačené k povrchu podlahy, ruky sú položené za hlavu. Keď sa opierame o nohy, snažíme sa zdvihnúť hornú časť tela rukami. Panva je pritlačená k podlahe.
2. Ležiaci na podlahe, nohy ohnuté a zdvihnuté, skúste koleno na jednej strane dostať koleno druhej, krútenie v páse.
3. Celým telom pevne pritlačte k podlahe, zdvihnite rovné nohy v pravom uhle a začnite kresliť kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Toto cvičenie si vyžaduje prípravu určitého talentu. Ležíme na našej strane, ohýbame kolená, kladieme ruky za hlavy a snažíme sa nakláňať hlavy a kolená k sebe. Potom za minútu zmeníme strany.
5. Pokračujte v ležaní na bokoch, nohy rovno, zamerajte sa na lakť. Zdvihnite rovnú nohu tak vysoko, ako je to možné a nižšie, najprv urobte hojdačky jednou nohou a potom druhou.
Všetky cvičenia sú jednoduché, prístupné pre všetky vekové kategórie, takže iba vaše želanie a pravidelnosť veľmi rýchlo signalizuje chudnutie pomocou pásu na sukni.
Ako odstrániť mužský žalúdok a boky doma
„Pivo“ brucha mužov bolo o 20 rokov mladšie, ak ho v poslednom storočí trpeli spokojní dospelí strýci, teraz už vo veku 25 rokov nikoho neprekvapuje mladý muž, ktorý už bol zarastený bruchom.
Predtým, ako začnete schudnúť a ako sa doma rozhodnete odstrániť žalúdok a boky, skúste zistiť, čo je príčinou vzniku tukových usadenín pod pásom.
1. Prvým a najpríjemnejším, najobľúbenejším dôvodom je prejedanie sa alebo, zhruba povedané, obžerstvo, ktoré preberá moc nad človekom a robí z neho jeho otroka. V tomto prípade existuje iba jedna cesta, ako ukázať, kto je šéfom v dome, vy alebo obžerstvo.
2. Nemenej milovaní muži, „gaučová choroba“ tiež vedie k objaveniu sa na začiatku brucha, ktoré sa vyvinie v brucho. Preto bude všetko záležať na tom, ako veľmi milujete seba alebo svoj žalúdok, tu, kto vyhrá.
3. S vekom svaly brucha oslabujú, a ak nie je zvyk, neustále cvičia, tuk sa ukladá predovšetkým na brucho a boky najskôr, nedávajú sa roky, ukazujú, že váš pas bezradne leží.
Čím vyššia je hladina testosterónu v mužskom tele, tým harmonickejšia je. A v celom tele človeka dochádza k premene mužského testosterónu na ženský estrogén, ktorý prispieva k ukladaniu tuku v žalúdku, čím sa znižuje hladina mužského hormónu.
Keď si to všetko uvedomíte, mali by ste si stanoviť cieľ vo forme bytu, zúženého brucha, opustiť zlé návyky a začať realizovať svoje sny.
Ak je človek veľmi obézny, mal by začať s určitou stravou alebo skôr so správnou výživou a jednoduchou fyzickou námahou, ktorá zahŕňa chôdzu do 5 - 10 km denne, vzdanie sa výťahu, pomalý beh, jazdu na bicykli, plávanie. Hlavná vec je začať.
- Na budovanie svalov potrebujete bielkoviny, a to je mäso, vajcia, ryby, tvaroh, avšak obmedzenia v omáčkach a ochucovadlách. Múka, alkohol a najmä pivo však musia byť tabu.
Každý človek, ktorý chce schudnúť, by mal byť pravidlom jesť čerstvé zeleninové šaláty, takzvané „latičky“, ktoré pôsobia na čistenie tela. Je ľahké variť. Vezmite si všetko, čo je v dome: repa, mrkva, kapusta, cibuľa, malý cesnak, bylinky a trieť sa na hrubom strúhadle, ochutené citrónovou šťavou (jablkový alebo obyčajný ocot) a rastlinným olejom. Ak chcete, môžete pridať soľ. Jedzte v neobmedzenom množstve s obilninami, mäsom, rybami. Zabudnite na čipy, hranolky a občerstvenie v televízii. Ak sú vaše plány skutočné, budete musieť nechať sladký čaj so sušienkami, drdlom, kávovým kanvicaom na koláč, a nielen „hradmi vo vzduchu“. Skôr ako začnete, skutočne si vážte všetky „straty“.
Naučte sa piť čistú vodu, večne sa vzdávajte tonizujúcich a sladkých nápojov.
- Nie je žiadnym tajomstvom, že vôľa mužov je omnoho slabšia ako ženská sila, preto na chudnutie jednoducho potrebujú telocvičňu a dobrého trénera.
Ak chcete, nájdete na internete cvičebné komplexy, ktoré pomáhajú odstraňovať žalúdok a steny domu.
Hneď pri telocvični s výťahom sa oplatí začať s výučbou. Nezabudnite zahriať svaly na bežiacom páse, rotopede alebo na obežnej dráhe, medzi cvičeniami môžete pristupovať k týmto kardiovaskulárnym zariadeniam. Mimochodom, sem chodí väčšina kalórií.
Na návštevu telocvične stačí vyčleniť 3 dni v týždni, 1,0 - 1,5 hodiny, rozdeliť dni na ruky, nohy a tlač, aby nedošlo k zvyknutiu a aby telo nezlyhalo.
Cvičenia musia byť povinné, pričom každé z nich sa vykonáva 15-krát v 3 sadách, ale na začiatok stačí 4 - 5:
• krútenie lisu na podložke v stojane, baru s činkami a činkou;
• všetky druhy lamiel, stojacich na dôraz na ruky, ležiace, súčasne sa vykonáva „beh“, skákanie zo strany na stranu;
• zavesenie na ramená na zdvihnutie nôh;
• ležiace na chrbte, upevňovanie nôh, zdvíhanie tela.
Po pár dňoch budete mať druhý vietor, opasok bude zapnutý bez otvoru, chôdza bude ľahšia, mládež sa pomaly vráti. Len začni a choď, si muž!
