V procese chudnutia je najdôležitejším miestom reštrukturalizácia výživy. Ak vaša váha nie je zďaleka ideálna, znamená to, že ste na ňu vôbec nepremýšľali alebo sa dopustili chyby v jej organizácii. Pojem „správna výživa na chudnutie“ nie je jasne definovaný. Niektorí tvrdia, že mäso je jed, iné odporúčajú vyhnúť sa zemiakom, baklažánom a paradajkám, zatiaľ čo iní navrhujú schudnúť pri rôznych jedálňach. Ktorá verzia sa považuje za správnu a ako je lepšie jesť, aby ste schudli?
Správna strava na chudnutie a kalórie
Hlavná pravda o správnej výžive na chudnutie je jedna: „Konzumujte menej kalórií, ako vaše telo môže stráviť v procese každodennej činnosti.“ V tomto prípade by sme si mali pamätať na výživovú hodnotu potravín, ktoré, mimochodom, nemá nič spoločné s obsahom kalórií. Nutričná hodnota potravín je jej chemické zloženie, obsah tukov, uhľohydrátov a bielkovín, ako aj vitamínov, vlákniny a minerálov. Vytvorenie denného menu a chudnutie na vlastnú päsť nie sú vôbec žiadne ťažkosti.
Po prvé, správna výživa na chudnutie poskytuje vyváženú stravu, aby nevyčerpala celý deň od hladu a zostala pokojná. Pamätajte, že na dosiahnutie výsledkov pri chudnutí je potrebné, kupodivu, vyhnúť sa hladom. Správna výživa na chudnutie nezakazuje prísne definované potraviny. Naopak, je dôležitá ich prítomnosť. Toto je hlavný rozdiel od rôznych diét.
Aké potraviny je lepšie jesť so správnou výživou na chudnutie?
„Správne“ výrobky na chudnutie. Jedná sa o rôzne druhy ovocia: hrozno, kivi, banány, jablká alebo hrušky. Zelenina: zeler, reďkovka, mrkva alebo uhorka. Semená tekvice alebo slnečnice, ale nie slané. Sušené marhule alebo sušené figy, vlašské orechy a mandle tiež nie sú solené. Namiesto chleba je lepšie jesť chlieb (celozrnný), cereálny chlieb. Zeleninový šalát (paradajka a paprika, s olivovým olejom). Z mliečnych výrobkov sú užitočné nízkotučné tvarohové syry, nesladené ovocné jogurty s nízkym obsahom kalórií (bez aróm a rôznych syntetických prísad). Môžete tiež jesť sójové výrobky. Odporúča sa piť zelený čaj.
Správna výživa pre chudnutie - raňajky ako prvé!
Mnoho ľudí, ktorí sa neúspešne snažia schudnúť, má jednu vec spoločnú - nejedia raňajky. Viete, ako vyzerá denná rutina úplných ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, neúspešne? Takmer nikdy nemajú raňajky. Správny výživový systém je určený primárne pre nich. Keď sa odmietnutie ranného jedla stáva pravidelným, telo odstavilo z raňajok a ráno jednoducho nemáme chuť do jedla. Zdá sa, že menej je hlavným pravidlom na chudnutie. Výdatné raňajky sú však najlepším pomocníkom pri chudnutí.
Raňajky, ktoré zahŕňajú bielkoviny a uhľohydráty, pomáhajú schudnúť a rozvíjajú správne stravovacie návyky. Ľudia, ktorí majú dobré raňajky, nepotrebujú malé občerstvenie a v noci jedia menej. Toto je hlavná pomoc pri správnej strave. Okrem toho zlepšuje metabolizmus. Správne raňajky zlepšujú náladu, dodávajú energiu a energiu na celý deň.
Je potrebné mať na pamäti, že ani najvyváženejšia, zdravá a správna strava na chudnutie nemôže telu poskytnúť vitamíny a minerály. Kvôli obmedzeniu kalórií je to nemožné, preto sa odporúča používať vitamínový komplex dodatočne. Je lepšie zvoliť si nejaký univerzálny komplex a neobmedzovať sa na špeciálne vitamíny na chudnutie.
Najvhodnejšia strava na chudnutie - vyvážená
Správna výživa zahŕňa prítomnosť bielkovín, tukov a uhľohydrátov v potrave. Sacharidová zložka je základným prvkom správnej výživy. Často si vyberáme tie uhľohydráty, ktoré sú rýchlo stráviteľné a absolútne nesýtené, v dôsledku čoho sa rozbíjame stravou. Preto je potrebné jesť najmenej dve porcie pomalých uhľohydrátov. Takéto výrobky zahŕňajú: ovsené vločky, pohánky, cereálie z nelúpanej ryže, celozrnné alebo ražné cestoviny, proso, celozrnný chlieb, chlieb bez cukru a kvasníc, pečené zemiaky. Aby ste nezažili hlad vo večerných hodinách, mali by ste tieto sacharidy konzumovať na obed a raňajky.
Jesť bielkovinové potraviny je základným prvkom správnej výživy. Bielkovinové výrobky musia byť zahrnuté v ponuke každého hlavného jedla. Pri cvičení v telocvični by mal byť proteín prítomný aj v občerstvení. Vynikajúcimi zdrojmi bielkovín na chudnutie sú také výrobky: nízkotučné mäso, morčacie, kuracie, rybie, vaječné biele, nízkotučné mliečne výrobky a syry (do 40 gramov).
Správna výživa na chudnutie si vyžaduje aj používanie zdravých tukov. Dennou normou sú dve polievkové lyžice rastlinného oleja alebo 30 gramov orechov. Okrem toho by sme nemali zabúdať na zdroje vlákniny a vlákniny. Správna strava by mala obsahovať minimálne 300 - 400 gramov zeleniny a 300 gramov nesladeného ovocia. Zo zeleniny sa odporúča odmietnuť iba konzervovaný hrach a kukurica. Všetky ostatné výrobky nie sú zahrnuté v ponuke na chudnutie.
Správna výživa na chudnutie - vzdajte sladkosti
Ak nemôžete odmietnuť sladkosti, nahraďte ho dvoma polievkovými lyžicami (čajovej lyžičky) medu alebo niekoľkými kúskami rožka, sušenými marhuľami, marmeládou. V extrémnych prípadoch môžete jesť asi 20 gramov horkej čokolády. Môžete jesť akékoľvek ovocie, ale sladké ovocie, ako sú banány, mango, hrozno, je lepšie jesť v malom množstve a iba ráno.
Očistenie tela toxínov a toxínov počas chudnutia
Dietológovia považujú čistenie Enterosgelu za enterosorbent ako nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie, pretože aktívne absorbuje toxíny a toxíny, ktoré do tela v hojnom množstve vstrebávajú počas rozkladu telesného tuku. Pri intenzívnom odbúravaní tukov vstupujú toxíny do krvného riečišťa, čo spôsobuje zhoršenie chronických ochorení, nevoľnosť a nepríjemnú pachuť v ústach, gastritídu a poruchy stolice, matnú kožu s akné a škvrnami. Ľudia sa mylne domnievajú, že tieto javy sú spojené so znížením obsahu kalórií v potravinách, ale v skutočnosti je problémom práve toxín!
Je tiež dôležité, aby Enterosgel dobre vyplňoval žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti a súčasne absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy. Takže ich dráždivý účinok na steny žalúdka je neutralizovaný, to znamená, že strata hmotnosti nekončí gastritídou.
Správna výživa pre chudnutie - ľahké večere a dni nalačno
Mnoho ľudí mylne verí, že dni pôstu sú „hladné“ dni. Ale to tak nie je. Pre vaše telo je možné zariadiť odpočinok znížením množstva potravy a zmenou zloženia stravy. Existuje celý rad možností ponuky, ktoré môžete použiť celý deň. Takže nejakým spôsobom nahradíme hlavné jedlo.
1. Hnedý chlieb a mlieko. Mlieko je bohaté na vápnik, uhľohydráty (mliečny cukor), obsahuje určité percento tuku. V kombinácii s hnedým chlebom poskytuje pocit sýtosti. Priemerná denná dávka je liter mlieka a 150 gramov chleba. Podľa potreby môžete zmeniť počet produktov.
2. Kefir. Rovnako ako akýkoľvek iný mliečny výrobok je pre telo prospešný a na rozdiel od plnotučného mlieka je menej pravdepodobný, že spôsobí alergické reakcie. Preto je kefír prijateľný pre väčšinu ľudí. Môžete ho piť v množstve až 1,5 litra za deň. Ak chcete, v tento deň môžete jesť malú hrsť domácich sušienok.
3. Jablká. Pri normálnej kyslosti žalúdka bude deň jablka vynikajúcim výtokom. Tento produkt je možné konzumovať v neobmedzenom množstve. Jablká nielen vykladajú tráviaci systém, ale tiež dopĺňajú zásoby železa, draslíka a mnohých ďalších užitočných prvkov.
4. Ryža alebo pohánka. Na uskutočnenie takého pôstu sa ryža varí a pohanka sa cez noc namočí v určitom množstve vody. Môžete ich doplniť mrkvou, čerstvou alebo dusenou. Objem obilnín za deň nie je jasne stanovený. Na jeden deň vykládky si môžete vybrať iba pohánky alebo iba ryžu.
5. Kapusta. Denná dávka produktu (približne 1,5 kg) je rozdelená na 5 až 6 recepcií, pričom sa pripravuje šalát s prídavkom rastlinného oleja (asi 5 ml na porciu).
Každý z týchto dní musí byť doplnený minerálnou vodou. Opakujte dni nalačno nie viac ako 1-2 krát týždenne.
Správna výživa na chudnutie - ako znížiť chuť do jedla?
15 minút pred jedlom sa odporúča vypiť pohár vody, môžete si dať kúsok citróna. Ak máte silný pocit hladu, vyberte si nízkokalorické potraviny: nízkotučný jogurt, zelenina, ovocie. Ďalším spôsobom je podnikať, odvádzať pozornosť od myšlienok na jedlo. Odporúča sa piť červený čaj, prispieva k chudnutiu. Ak dáte jedlo na malú dosku, porcia sa bude zdať oveľa väčšia. Aromaterapia pomáha efektívne znižovať chuť do jedla.
Ak máte hlad, musíte cítiť šupku grapefruitu alebo nejaký aromatický olej, parfum a ďalšie veľmi dôležité a významné pravidlo správnej výživy na chudnutie - to je veľkosť porcie. Časť kaše by mala mať veľkosť pästi, mäsa a rýb - veľkosť dlane, chleba alebo chleba - asi 30 gramov (2 polievkové lyžice). Tvaroh - asi dvesto gramov, nie viac ako pohár mlieka. Jogurt bez plniva je možné konzumovať asi pol pohára denne, zeleniny a ovocia - porcie veľkosti vašich dvoch pästí.
Väčšina výživových látok, odporúčajúcich chudnutie, predpisuje selektívny enterosorbent Enterosgel. Pomáha znižovať agresívne účinky žalúdočnej šťavy pri chudnutí. Vďaka svojej inovatívnej štruktúre liek jemne obaluje steny žalúdka, čím ho chráni pred „útokom“ tráviacich enzýmov a bráni exacerbácii gastrointestinálnych ochorení. Okrem toho liečivo odstraňuje toxíny a toxíny z tela, čím sa zvyšuje účinok stravy. Ďalším príjemným „bonusom“ enterosorbentu je potlačenie hladu čiastočne vyplnením žalúdka.
Komentáre
