Dievčatá s nádhernými formami bezpochyby snívajú o štíhlom, tónovanom tele.
A nejde iba o vonkajšiu krásu a estetiku, ale aj o túžbu pocítiť ľahkosť, túžbu zbaviť sa zdravotných problémov, ktoré sprevádzajú obéznych ľudí.
Ak potrebujete schudnúť 2 až 5 kilogramov nadváhy - stačí si vybrať zaujímavú stravu, ktorú telo dokáže vydržať, vyberte si fyzické cvičenia zamerané na problémové oblasti.
Výsledok bude možné dosiahnuť o niekoľko týždňov, potom zostáva iba konsolidovať.
A čo tí, ktorí potrebujú schudnúť oveľa viac, napríklad 20 kg? A zároveň sa nemusíte hladovať a nevyčerpávať telo nekonečnými fyzickými cvičeniami po mnoho mesiacov? Pozrime sa, ako efektívne schudnúť o 20 kg bez prísnych obmedzení a ako upevniť výsledky.
Ako schudnúť doma o 20 kg: motivácia
Je zrejmé, že sa zameriame na správnu výživu a fyzickú aktivitu, ale toto nie je zďaleka hlavná vec v boji proti nadváhe. Dôležitým aspektom akéhokoľvek chudnutia je motivácia. Dobrým dôvodom je už veľký krok k dosiahnutiu vášho cieľa.
Ľudia, ktorých poháňa abstraktná myšlienka želaného, ktoré sú ovládané rôznymi druhmi slabostí, zriedka dosahujú akékoľvek výsledky. Poruchy sa zvyčajne vyskytujú v počiatočných fázach.
Dievčatá a ženy, ktoré sú zvyknuté na zmocnenie sa emócií, stresových situácií, nudy, nestačia len povedať: „Chcem schudnúť.“ Jedna túžba nepôjde ďaleko, skôr alebo neskôr únava, podráždenosť, hlad a bez riadnej motivácie povedie k tomu, že človek bude musieť bojovať nielen s nadváhou, ale aj so zlou náladou.
Takže s cieľom nielen dosiahnuť cieľ, ale aj konsolidovať výsledky, navždy so starým spôsobom života potrebná silná a jasne vedomá motivácia.
Najsilnejšie motivácie, ktoré môžu premôcť potreby tela a viesť k požadovanému výsledku:
• Ako chlap, Je zrejmé, že prvou vecou, ktorej ľudia opačného pohlavia venujú pozornosť, je tónovaná postava a krása. A povedzme, že šťastie nie je v kráse, ale v duši - je príjemnejšie pozerať sa na telo, ktoré do očí vnáša estetické potešenie.
• Ako vy, Existuje stabilný výraz: „Ak chcete byť milovaní - milovať seba.“ Samozrejme je príjemnejšie pozerať sa na váš plochý žalúdok, elastické zadok ako na obrysy plávajúce v tuku. Ale chcete, aby ste boli pri pohľade na seba do zrkadla spokojní?
• Začnite život od nuly, Skôr alebo neskôr nastane zlom v živote každej osoby, keď sa pozrie na svoj život, vyhodnotí svoje činy a úspechy. A potom často prichádza pochopenie, že je čas vyfarbiť život novými jasnými farbami a mali by ste začať so svojím telom.
• Možnosť obliecť sa na čokoľvek sa vám páči; prechádzka po pláži, do bazéna bez zabalenia sa do pareo; schopnosť bežať, skákať, tancovať.
Každá osoba môže mať účinnú motiváciu, výsledkom bude jeden - dosiahnutie stanoveného cieľa - rozlúčka s nenávistnými kilogramami.
Ako schudnúť doma o 20 kg: kde začať
Keď ste sa rozhodli pre motiváciu a uvedomili si, že chcete schudnúť z dobrého dôvodu, a nie preto, že musíte byť ako všetci ostatní, môžete ísť priamo na schudnutie doma.
Kde začať?
1. Rozhodnite sa o konečnom cieli- Aká váha nie je vaša, koľko kilogramov sa musíte zbaviť, aký by mal byť výsledok? Ak viete vopred, o čo sa usilovať, bude oveľa ľahšie sa k tomu dostať.
2. Rozhodnite sa pre stravuktoré sa vám najviac páčia a proti ktorým sa vaše telo nebude búriť. Stále je však ťažšie udržiavať stravu založenú na používaní mliečnych výrobkov, ak ste nikdy nezažili osobitnú lásku k nim. Možno ste milovníkom mäsových výrobkov alebo ovocia? Potom si vyberte stravu, kde sa vám bude páčiť vaše obľúbené jedlo a zároveň schudnúť.
3. Vyzdvihnite cvičenieso zameraním na ich problémové oblasti. Nemusia byť neúnosne oslabujúce, dokonca aj 10 minút denne intenzívneho tréningu prinesie omnoho väčšie výsledky ako je obvyklé obmedzenie v potrave.
4. Získajte krásny notebook, kde zaznamenáte svoje úspechy, stupnice a ďalšie drobnosti, ktoré vám pomôžu spojiť sa a sústrediť sa na svoj cieľ.
5. Vyberte deň v týždnikeď urobíte krok k novému telu. A čo je najdôležitejšie, nenechávajte tento okamih v pondelok, budúci týždeň, po dovolenke - to môže pokračovať donekonečna. Jasne určte, ako dlho by ste chceli dosiahnuť výsledok - ako si všimnete, jasne uvidíte svoje úspechy, koľko ste už prešli a koľko vám zostalo.
Ako schudnúť doma 20 kg: výber stravy
Najobľúbenejšou a najúčinnejšou diétou sú systém Minus 60, Five Parts a strava s názvom System.
Systém mínus 60
• Strava je založená na dvoch pravidlách: znížte množstvo spotrebovanej potravy a dodržujte stravu.
• Prvý týždeň systému je určený na odstavenie sa od konzumácie škodlivých produktov: údené mäso, múčne výrobky, mastné a sladké jedlá, veľmi korenené a slané jedlá.
• Ďalej by ste si mali telo zvyknúť na raňajky, aj keď ráno nie je túžba. Podšálka z ovsenej kaše, sendvič so žitným chlebom a kuracím mäsom, jogurt - jednoduché jedlá dodajú celý deň silu a energiu a každú hodinu porazia túžbu jesť niečo strašne chutné, ale škodlivé.
Všeobecne platí, že systém "Mínus 60" vám umožňuje jesť chutne a rozmanito, iba musíte dodržiavať určité limity:
• Do 12:00 môžete jesť všetko.
• Po 12 hodinách je zakázané jesť mastné, vyprážané, múky, sladké.
• Obed by mal pozostávať z hydiny, mäsa alebo rýb s pohánkou alebo ryžou. Zemiaky a cestoviny sú zakázané. Akákoľvek zelenina a ovocie sa môžu stať dezertmi.
• Večera je povolená do 18:00 alebo 20:00 v závislosti od času, keď idete spať. Ovocie a mliečne výrobky sú povolené, použitie obilnín je tiež povolené, ale bez mäsových zložiek.
Diéta „Päť častí“ alebo „Dieta číslo 5“
Tento systém je v porovnaní s predchádzajúcou stravou prísnejší. Jej základnou zásadou je, že každé jedlo by malo pozostávať z misky, v ktorej sa najviac päť výrobkov nachádza v piatich rôznych častiach.
1. Tuky - ryby, ktoré obsahujú omega-3 tuky, orechy, olivy alebo olivy.
2. Sacharidy - obilniny (proso, jačmeň perlový, pohánka, ryža). Surová alebo varená dusená zelenina. Ovocie.
3. Bielkoviny - kuracie, teľacie mäso, morské plody, mliečne výrobky.
4. Fiber - otruby chlieb.
5. Nápoje - čerstvo vylisované jablkové alebo citrusové šťavy, smoothie, čaje.
Malo by sa podávať najmenej päť jedál denne, celkový objem misky by nemal prekročiť 300 gramov.
Systémová strava
Princíp stravovania spočíva v tom, že môžete jesť čokoľvek, ale nie viac ako 1200 kcal za deň. V skutočnosti nie je strava strnulá, pretože v priemere človek potrebuje 2 000 kcal za deň, a to o to viac, že sa nebude musieť niču poprieť.
Existujú však aj ťažkosti: musíte jasne poznať obsah kalórií v surových a varených potravinách a sledovať množstvo spotrebovaných kalórií.
Vzorové menu:
• Raňajky (200 kcal): 80 gramov vareného kuracieho prsia, 80 gramov dusenej pohánky s lyžičkou sójovej omáčky alebo štipkou soli, jedno paradajka, čierna káva.
• Druhé raňajky (148 kcal): 240 ml zeleninovej polievky (bez zemiakov), dve pečivo, zelený čaj.
• Obed (180 kcal): 150 gramov zemiakov sako, 100 g prevarených alebo pečených rýb, 160 g zelí, čaju.
• Poobedné občerstvenie (280 kcal): 80 g dusenej ryže, 70 g hovädzieho alebo teľacieho mäsa, 100 g uhoriek, čaj.
• Večera (200 kcal): banán, pohár kefíru, chlieb.
Ale bez ohľadu na to, aké efektívne sú diéty, je dôležité naučiť sa jednu jednoduchú pravdu: po chudnutí musíte skontrolovať celú svoju stravu a ako základ prijať zdravú a zdravú výživu. Potom nielen vyriešite výsledok, ale navždy zabudnete aj na nadváhu.
Ako schudnúť doma o 20 kg: šport
Ak chcete, aby bol výsledok efektívnejší a rýchlejší, aby po páde ďalších kíl pokožka nezasekla a svaly neboli ochabnuté, cvičte spolu s diétami. Cvičenia sa musia robiť, aj keď len na krátky čas, ale pravidelne a v plnej sile.
Pomalé tempo tréningu povedie k rastu svalov, takže nebudete cítiť veľa chudnutia, ale vedzte, že tuky odchádzajú, zvyšuje to svalovú hmotu. Pri rýchlom tempe - kalórie sa aktívne spaľujú, proces chudnutia sa zrýchľuje a vizuálne je výraznejší ako pri pomalom tempe.
Lekcia by sa mala začať kardio záťažou - doma je to švihadlo, rytmický tanec, skákanie v požadovanom poradí. Nasledujúce cvičenia si môžete zvoliť podľa svojich problémových oblastí. Akékoľvek cvičenie ukončite napínacím cvičením na obnovenie svalového tonusu po tréningu.
Výhody týchto aktivít doma je, že nemusíte chodiť do telocvične, platiť peniaze, môžete to urobiť kedykoľvek pre vás výhodné. Ale je tu výrazná nevýhoda: musíte byť zozbieraní a zodpovední za svoje telo pred sebou, aby ste sa nenechali uvoľniť a nenechali si ujsť jediný deň hodín.
Ak je pre vás ťažké zvoliť si cvičenie, môžete navštíviť niekoľko kurzov s kvalifikovaným trénerom, kde vám povie, na čo by ste mali venovať osobitnú pozornosť a v akej intenzite je potrebné cvičenia vykonať.
Ako schudnúť doma o 20 kg: starostlivosť o telo
Je zrejmé, že uloženie takého množstva kilogramov nemôže ovplyvniť stav pokožky, len má vplyv. Preto je vhodné okrem diéty pri chudnutí doma 20 kg vziať do úvahy aj niektoré pravidlá, aby sa telo formovalo krásne a fit.
• Bez ohľadu na to, ako chcete čo najrýchlejšie stratiť, chudnutie by nemalo prekročiť jeden kilogram týždenne. Príliš rýchle chudnutie je škodlivé nielen pre pokožku, ale aj pre zdravie.
• Nevylučujte bielkoviny ani tuky zo stravy. Potraviny by mali byť vyvážené. Práve tuky spôsobujú vysušenie pokožky, stratu jej pružnosti a pevnosti.
• Udržujte svaly v dobrom stave so športom.
• Nezabudnite na rovnováhu vody: vypite najmenej dva litre vody denne.
• Vezmite kontrastnú sprchu, ktorá stimuluje krvný obeh, takže pokožka je pevná a tónovaná.
• Choďte do kúpeľného domu raz týždenne.
• Nezanedbávajte kozmetické procedúry. Peelingy a peelingy odlupujú starú pokožku, čo umožňuje rast novej elastickej epidermy.
• Naneste na pokožku napínacie, zvlhčujúce krémy.
• Masáž. Na to nepotrebujete vonkajšiu osobu: kožu si môžete zvierať sami, trieť sa suchou špongiou z prírodného materiálu. Po vlastnej masáži sa osprchujte.
Ako vidíte, chudnutie doma o 20 kg je skutočné, potrebujete iba motiváciu a zodpovedný prístup ku všetkým postupom. A potom neďaleko je nové tónované telo a nový život. Všetko je vo vašich rukách.
