Apple strava je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako schudnúť. Je založená na priaznivých účinkoch vlákniny, ovocných kyselín a draslíka na ľudské telo, ktorých obsah jabĺk patrí medzi ovocie, ako sa hovorí, „šampióni“.
Obsahujú tiež veľa vitamínov rôznych skupín a jód. Jablká pomáhajú vylučovať toxíny a tuk z tela, urýchľujú metabolizmus a normalizujú činnosť tráviaceho systému. Okrem toho odborníci považujú v jablčnej výžive vynikajúcu prevenciu aterosklerózy a hypertenzie.
Jablko s priemernou veľkosťou obsahuje až 90 kcal, takže je ľahké vypočítať, že pri chudnutí za deň môžete bezpečne jesť až jeden a pol kilogramu tohto zdravého ovocia. Zároveň, vzhľadom na to, že jablká obsahujú glukózu s fruktózou, nemá osoba, ktorá stráca váhu, posadnutú chuť hodovať na zakázaných sladkých jedlách - čokoláda, pečivo atď. Je lepšie jesť jablká spolu so šupkou, bohaté na rôzne užitočné látky. Aby ste si počas diéty nejako diverzifikovali svoju stravu, môžete ju pripraviť z jabĺk rôznych odrôd.
V priemere sa pri dodržiavaní diéty jabĺk stráca za deň 1 až 1,5 kg nadváhy. Pre niektorých ľudí je kvôli určitým okolnostiam ťažké jesť niekoľko jabĺk niekoľko dní. V tomto prípade je lepšie zariadiť pravidelné dni pôstov jabĺk, napríklad raz alebo dvakrát týždenne. Tak jednoduchý a celkom príjemný spôsob, ako naučiť svoje telo čistiť a spaľovať prebytočný tuk. Obzvlášť také dni pôstov jabĺk sú užitočné pre tých, ktorí majú problémy s črevami, pretože tým, že zvyšujú pohyblivosť čriev, veľmi účinne pomáhajú bojovať proti zápche.
Apple strava - aké potraviny môžete jesť
Samozrejme, jedenie niektorých jabĺk na určité časové obdobie je pre väčšinu ľudí veľmi ťažké, pokiaľ nemáte radi jablká viac ako všetky ostatné potraviny. Preto existuje niekoľko možností pre jablkové diéty. Niektoré z nich zahŕňajú jesť iba jablká. Odborníci na výživu sa však domnievajú, že mono strava je zdraviu škodlivá. Preto radia fanúšikom jablčnej stravy, aby doplnili stravu malým (do 100 gramov denne) množstvom živočíšnych bielkovín vo forme kuracieho mäsa, chudých rýb, ľahkého tvarohu, vajec a existujú diéty, ktoré tieto odporúčania zohľadňujú. Pri niektorých diétach je občas povolený ražný chlieb. Zelený čaj alebo voda (nesýtené oxidom uhličitým) sú povolené bez obmedzenia. Jablková strava neznamená obmedzenia farby jabĺk alebo ich chuti (môžete jesť kyslé a sladké jablká).
Jablková strava - aké potraviny by sa nemali konzumovať
Keď jablková strava nemôže jesť tie produkty, ktoré neposkytuje. Osobitný zákaz používania soli, cukru a alkoholu. Fajčiari by počas cigarety mali cigarety úplne opustiť alebo obmedziť ich počet.
Apple dieta - príklady menu
Dieta Apple 1 (7 dní)
1. deň - jablko
Raňajky sa skladajú z 2 strúhaných jabĺk zmiešaných s citrónovou šťavou (podľa vašich predstáv). Hŕstka vlašských orechov je povolená.
Obed sa skladá zo šalátu z 3 jabĺk so zelenou cibuľkou (30 g) a petržlenom (20 g). Jablká sa lepšie pomelú veľkým strúhaním a zelené cibule s petržlenovou vňaťou. Môžete pridať varené vajce, tiež nastrúhané.
Večera pozostáva z 3 stredných jabĺk.
2. deň - jablko a ryža
Raňajky sa skladajú z 1 taniera ryže, varenej bez soli a 3 jabĺk.
Obed sa skladá z jabĺk s ryžou. Varte ryžu. Potom, olúpaním jabĺk z kože, vystrihli jadro. Pripravené jablká nalejte horúcu vodu. Pridanie šťavy a citrónovej kôry, zmes prevarte do mäkka. Ryžu uvaríme a zmiešame s výslednou jablkovou omáčkou. Výsledné jedlo by sa malo zmestiť do misky na polievku. Táto časť bude večera.
Večera pozostáva z polovice podávania varenej nesolenej ryže.
3. deň - jablko a tvaroh
Raňajky sa skladajú z 2 jabĺk a 100 gramov. nízkotučný tvaroh.
Obed tiež pozostáva z jabĺk a tvarohu pripravených nasledovne. Jablká nakrájame na tenké slamky a uchovávajú sa v citrónovej vode. Potom do nízkotučného tvarohu pridajte dve čajové lyžičky medu, hrsť vlašských orechov a jablkovú slamu namočenú v citrónovej vode.
Večera pozostáva z 50 gramov. nízkotučný tvaroh.
4. deň - mrkva a jablko
Raňajky sa skladajú z 2 veľkých mrkiev a jedného jablka, ktoré by sa malo nastrúhať.
Obed sa skladá zo šalátu z mrkvy a jabĺk. Na jeho prípravu sa očistia a otrú do hrubého strúhadla, potom sa ochutia dvoma čajovými lyžičkami medu s citrónovou kôrou a zmiešajú sa.
Večera pozostáva z 2 pečených jabĺk a 1 čajovej lyžičky medu.
5. deň - mrkva a cvikla
Raňajky sa skladajú z 1 varenej mrkvy a 1 varenej repy, strúhanej.
Obed sa skladá z 1 vajca, 1 varenej repy a taniera ovsených vločiek.
Večera pozostáva zo strúhanej surovej mrkvy s trstinovým cukrom alebo medom. Počet mrkiev nie je obmedzený.
6. deň - opakuje prvý.
7-1 deň - opakuje druhý.
Apple Diet 2
Strava nemá prísne trvanie, jej trvanie je určené schopnosťami a cieľmi chudnutia. Počas takého stravovania môžete jesť iba jablká. Je dôležité piť toľko času.
Apple Diet 3
Navrhovatelia tejto stravy sa naopak domnievajú, že tekutina, ktorú obsahujú jablká, je dosť, preto sa odporúča, aby každý deň zjedli iba jeden a pol kilogramu čerstvých jabĺk.
Apple Dieta 4
Kefír-jablková diéta, počas ktorej až 5-6 krát denne, jesť jablko a pol šálky jogurtu.
Apple diet - užitočné tipy a recenzie
Ak strava neobsahuje jasné údaje o pitnom režime a nápojoch, je lepšie uprednostniť obyčajnú prevarenú alebo minerálnu vodu nesýtenú oxidom uhličitým. Povolený zelený čaj alebo bylinné čaje. Ak je to možné, je lepšie odmietnuť používanie džúsov.
Predpokladá sa, že najúplnejšie jablká sa absorbujú, keď sa používajú v strúhanej forme.
Pri začatí diéty jabĺk treba mať na pamäti, že v prípade dvanástnikového vredu nie je možné jesť kyslé jablká; Gastritída je kontraindikáciou konzumácie sladkých jabĺk. V prípade chorôb spojených s kardiovaskulárnym systémom je lepšie používať jablká s cukrom v množstve 100 gramov na 1 kilogram jabĺk.
Výhody a nevýhody jablčnej stravy
Nesporné výhody jablčnej stravy by sa mali pripísať vysokej účinnosti a schopnosti dosiahnuť výsledky vo veľmi krátkom čase. Potvrdzujú to aj recenzie tých, ktorí vyskúšali účinok jablkovej stravy na seba. Zároveň sú jablká bohaté na vitamíny a minerály potrebné pre človeka. Okrem toho sú jablká hlavným prírodným zdrojom pektínov, ktoré, ako je dobre známe, musia byť nevyhnutne prítomné v potrave tých, ktorí chcú schudnúť.
Pektín má schopnosť výrazne znížiť príjem kalórií a znížiť účinky nadmerného príjmu uhľohydrátov, čoho dôsledkom je nadváha. Pektín normalizuje črevnú flóru, má regulačný účinok na motorickú funkciu čriev a proces vstrebávania potravy. Ale to nie je všetko! Pri prechode cez črevný trakt adsorbujú pektíny toxické látky a tuky, ktoré do potravín vstupujú. Prispievajú k odstraňovaniu rádionuklidov, kolaterálneho cholesterolu a stojatých tukových zásob. Preto je proces chudnutia na diéte jabĺk oveľa jednoduchší.
Ak hovoríme o nedostatkoch jablčnej stravy, treba uviesť, že rovnako ako najúčinnejšia strava nepatrí do pľúc. Jablká stimulujú chuť do jedla a nie všetci s tým dokážu poradiť. Všetko záleží na reakcii tela: niektorí pokojne jedia jablká 10 dní, zatiaľ čo iní do konca prvého dňa nedokážu odolať nepríjemnému pocitu hladu, večer z neho uniknú s výdatnou večerou.
Má jablkovú diétu a kontraindikácie, pretože jablková šťava môže dosť dráždiť žalúdok. Preto ľudia, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, najmä vo forme gastritídy, vredov atď., Je lepšie zvoliť si iný spôsob, ako sa zbaviť ďalších libier. To isté platí pre osoby so zvýšenou kyslosťou v žalúdku. Preto predtým, ako pôjdete na jablkovú diétu, nezabudnite sa poradiť s lekárom!
Komentáre
