Diéta na týždeň - podrobný popis, recenzie, užitočné tipy
Na internete sa stále viac a viac sofistikujú systémy na chudnutie - rôzne zázračné stravy, ktoré dávajú magické výsledky. Z nejakého dôvodu ich však vystrašia vedeckými definíciami a rozhodne ich nechcú nasledovať. A staré osvedčené metódy zostávajú populárne a efektívne. Prečo sa to deje?
Mono strava na týždeň
Vezmite napríklad bežné mono diéty. Môžete chudnúť veľmi rýchlo, stačí si vybrať produkt pre seba a držať sa mono ponuky na týždeň. Prečo je také ťažké splniť všetky ciele? V skutočnosti je odpoveď jednoduchá - výsledky môže priniesť takmer každá diéta na chudnutie. Zastaví nás iba to, že tieto možnosti sú skôr ako obyčajný pôst.
Počet potravín, ktoré sa ponúkajú na konzumáciu denne, je v porovnaní s tým, na čo sme zvyknutí, iba mizerný. Jablko, kefír, čokoláda, melón a mnoho ďalších možností si vyžaduje používanie iba jedného zdravého netučného produktu na týždeň. Odolať takémuto stresu pre telo je dosť ťažké, ak nie jednoducho nemožné. V dôsledku dlhodobého používania môžu potraviny dokonca spôsobiť znechutenie, takže mono diéty sa najlepšie používajú nie dlhšie ako 3 až 4 dni av žiadnom prípade by sa nemali používať dlhšie ako 7 dní. Existuje mnoho rozmanitejších a dokonca chutnejších jedál. Je vhodné zvoliť komplex vitamínov a užívať ho každý deň spolu s jedlami.
Diéta na týždeň - príklady z menu
Ale najrýchlejšia strava za týždeň sa považuje za program na chudnutie založený na znižovaní obsahu kalórií v jedlách. Ak premýšľate v ponuke čo najpodrobnejšie a po nej nahradíte výrobky iba ekvivalentnými, môžete tiež prísť o 6 až 10 kilogramov.
1 deň
Raňajky: pol pohára mlieka, plátok ražného chleba s maslom, šalát z vinaigrette.
Druhé raňajky: plátok čierneho chleba, nízkotučný tvarohový syr (100 gramov),
Obed: zeleninový šalát v rastlinnom oleji, boršč v zeleninovom vývare, ražný chlieb. Občerstvenie: jedujte alebo varte ryby v dvojitom kotli (150 gramov), kúsok ražného chleba.
Večera: cereálna kaša (nepoužívajte krupicu), mlieko - pol pohára, kúsok čierneho chleba.
2 dni
Raňajky: uvaríme vajce natvrdo uvarené, nakrájanú zeleninu a pripravíme šalát, čierny chlieb a maslo - 1 plátok.
Druhé raňajky: malý kúsok ražného chleba s mliekom (200 + 25 gramov).
Obed: polievka na zeleninovom vývare bez mäsa, vinaigrette, kúsok ražného chleba a varené mäso.
Občerstvenie: nízkotučný tvarohový syr - 100g.
Večera: zeleninový šalát, pohár mlieka, plátok ražného chleba.
3 dni
Raňajky: varená alebo šalátová zelenina, ražný chlieb s plátkom masla a syra, 10 gramov medu.
Druhé raňajky: mlieko (pol pohára) s ražným chlebom - 100g, ražný chlieb - 25g.
Obed: porcia vegetariánskej polievky, zeleninový šalát, varené mäso (100 gramov), kúsok ražného chleba.
Občerstvenie: 150 - 170 gramov nízkotučného tvarohu.
Večera: zeleninový šalát (napr. Vinaigrette), pohár čaju na bylinkách. Plátok hnedého chleba s maslom.
V nasledujúcich dňoch sa menu opakuje, to znamená, že rovnaké jedlá znovu varíme v špecifickom poradí. Posledný deň stravy je pôst. Obsah kalórií v potravinách sa zníži na 600 kalórií (2,5-krát).
Mäso: základné princípy
Ženy sú viac ako muži rukojemníkmi, ktorí majú chuťové poháriky. Postavy strácajú svoj tvar z väčšej časti kvôli gastronomickým pôžitkom - ako sa dá odolať takému množstvu kulinárskych majstrovských diel. Ak chcete vyzerať atraktívne, choďte na diétu. Ale nie vyčerpávajúce, ale výživné. Zároveň môžete jesť mäsové a zeleninové jedlá a sami sa rozhodovať - ktoré z nich dnes budete variť. V dôsledku tejto týždennej mäsovej stravy môžete schudnúť 6 kg:
- Každý deň musíte jesť 300 - 500 gramov zeleniny (výnimkou sú zemiaky a mrkva);
- bielkovinové potraviny - jesť najviac 450 gramov mäsa, rýb alebo vajec denne. Je vhodné, aby denné množstvo spotrebovaných kalórií nepresiahlo 1500 kalórií.
- povolené nápoje: čaj bez cukru, káva. Minerálna voda bez plynov.
Nemyslite si však, že je to príliš ľahké - všetky ostatné výrobky sú zakázané. Strava by sa mala rozdeliť na rovnaké intervaly medzi jedlami. 2, 5 hodín pred spaním je lepšie jesť vôbec nič. Jedlá sa dajú variť, dusiť alebo dusiť, ale prezývku v žiadnom prípade nemažte. Maximálny účinok sa dosiahne úplným odmietnutím tukov, napríklad zeleninových šalátov ochutených citrónovou šťavou. S takouto stravou môžu dobre fungovať aj letecké granule alebo dvojitý kotol.
Diéta „7 kg týždenne“
Prísna strava je pre telo stresom. Táto strava je nepochybne stresujúca, najmä ak je už nízka hmotnosť a len týchto 7 kg je zbytočných. Ak sa však ponáhľate a stále sa rozhodnete to vyskúšať sami, neskúšajte sa v tomto okamihu zapojiť do ďalšej fyzickej aktivity. Je lepšie sa obmedziť na jednoduché prechádzky na čerstvom vzduchu a ľahké cvičenie, pretože rýchle chudnutie môže viesť k zlému zdravotnému stavu. Táto možnosť je založená na ponuke proteínov.
ponuka:
1 deň - povarte 6 vajec, ktoré sa dajú variť, a po jednom 2-3 hodinách jesť 1 vajíčko,
2 dni - 5-krát rozdeľte 1 kilogram bezmästého tvarohu
3 dni - 500 gramov vareného kurčaťa (bez kože),
Deň 4 - uvarte 100 gramov ryže. Rozdeľujte trikrát medzi pitnú vodu a čaj bez cukru,
5 dní - Pečieme v rovnomerných 6 varených zemiakoch,
6 dní - 1 kg jabĺk
7 dní - celý deň môžete piť len kefír alebo vodu.
Nízkokarbová diéta týždenne
Ak túto stravu považujeme za výživový systém, môžeme očakávať normalizáciu hmotnosti a jej zachovanie na celý život. Osobitné nepohodlie je prítomné iba vtedy, keď je návykové. Preto je ťažké udržať stravu iba v prvých dňoch. Je to ľahšie a postupom času sa môže stať zvykom. Za týždeň môžete hádzať až 5 kilogramov.
Najprv musíte znížiť množstvo škrobu spotrebovaného z cukru. Preto sa v tele vytvára glukóza a ketóny sa používajú z rezerv tukov a bielkovín v tele. Vo vnútri tela sa množstvo tuku znižuje, keď sa podieľajú na syntéze, telo začne používať tie tuky, ktoré tvoria nadváhu.
Tento proces sa dosiahne predovšetkým vylúčením cukroviniek a cestovín. Mali by byť obmedzené všetky múčne výrobky, ako aj ovocie a škrob. Neobmedzene môžete jesť iba zeleň, zeleninu, orechy a semená, fazuľa. Mäso a ryby tiež nie sú zakázané, iba sa musia variť oddelene od ostatných výrobkov. najlepšie biela hydina, chudé bravčové mäso a hovädzie mäso.
Rovnako ako pri každej diéte je nevyhnutné dodržiavať režim pitia (2 litre čistej vody denne). Multivitamíny pomôžu rýchlejšie prispôsobiť telo správnemu metabolizmu.
Príklad ponuky Low Carb
Raňajky: tvaroh v množstve 200 gramov, malé jablko, káva alebo čaj bez cukru. Raňajky si môžete doplniť o pár hodín zeleninovým šalátom, ochuteným citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja.
Obed: urobte šalát z vareného mäsa a listového šalátu, dochutíme citrónovou šťavou alebo zmiešajte s rastlinným olejom.
Večera: vegetariánska zeleninová polievka s brokolicou, plátkom syra.
Diéta na týždeň - užitočné tipy a recenzie
Mnohé diéty sú nevyhnutne spojené s každodenným podávaním šalátov, od zeleniny s citrónovou šťavou. Používa sa málo zeleniny a malé množstvo soli. Namiesto soli sa môže použiť cesnak, ak neexistujú žiadne konkrétne kontraindikácie. Ak sa vám zdá, že sedemdňová strava je pre vás príliš dlhá, skúste jeden deň variť cibuľovú polievku s obsahom tuku.
Za týmto účelom si zoberte cibuľu (6 kusov), zeler (zelenú), kapustu (malé hlávky kapusty), paradajky (2 ks), papriku (2 ks), jemne nakrájajte zeleninu a nalejte studenú vodu. Varte 10 minút a varte ďalších 40 minút. Táto nízkokalorická polievka sa môže jesť celý týždeň a každý deň pridáva akékoľvek množstvo surovej zeleniny a ovocia. Niektorí odborníci na výživu neodporúčajú konzumovať veľa surovej zeleniny a ovocia, aby sa nepretiahli steny žalúdka, ale spolu s cibuľovou polievkou nie je strašidelné - stále strácate pár libier.
Znalecký posudok
Väčšina diét je sprevádzaná obsedantným pocitom hladu spojeným s ostrým obmedzením príjmu kalórií. To je to, čo sa stáva najbežnejšou príčinou „zlyhania“ - predčasné ukončenie diéty. Ako to prekonať povedie Olte Borozovej, dietetovi na klinike Bormental: „Vôľa v týchto prípadoch spravidla nestačí, telo potrebuje pomoc - priamy účinok na stred hladu v mozgovej kôre. Napríklad s pomocou lieku Cefamadar: jeho účinný látka pôsobí priamo na receptory v centre hladu, čím znižuje chuť do jedla. V dôsledku neprítomnosti sibutramínu v prostriedku je jeho pôsobenie mierne, bez negatívnych vedľajších účinkov. Abor hmotnosti. "
Komentáre
