Ľudia, ktorí vyskúšali rôzne stravovacie návyky, skôr alebo neskôr dospejú k záveru, že na dosiahnutie úspechu pri chudnutí a dlhodobom udržaní výsledku je možné zdravú výživu dodržiavať iba neustále.
Na tomto princípe je postavená strava Tatyany Rybakovej.
Živým príkladom chudnutia na strave od Tatyany Rybakovej
V 14 rokoch mala Tatyana Rybakova váhu 105 kg, čo pre ňu samozrejme znamenalo traumu a neustále oheň jej vrstovníkov pridával do ohňa olej.
Dievča vyskúšalo obrovské množstvo diét, ale kilogramy sa rýchlo vrátili. Potom, čo študovala špeciálnu lekársku literatúru na túto tému, vyvinula svoju vlastnú stravu, ktorá jej pomohla schudnúť o 50 kg.
Zásady výživy Tatyana Rybakova
1. Všetky konzumované potraviny musia byť prísne dietetické.
2. Distribúcia do 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia.
3. Vylúčenie zo stravy rýchleho občerstvenia, múky, sladkej sódy, vyprážania.
4. Realizácia uskutočniteľnej fyzickej aktivity každý deň.
5. Večera by nemala byť kratšia ako tri hodiny pred spaním.
6. Zakázané sladkosti večer.
7. Obsah kalórií v každom jedle by mal byť nasledujúci: hlavný - 400 kcal, občerstvenie - 100 - 150 kcal.
Podľa Tatyany Rybakovej je hlavnou vecou pochopenie toho, čo jete. Rôzne klobásy, buchty, koláče a konzervované jedlá sú pre telo nielen veľmi škodlivé, ale zaberajú aj veľkú časť rodinného rozpočtu.
To znamená, raňajky Strava Tatyany Rybakovej by mala pozostávať z ovsenej kaše v kombinácii s proteínmi. Takéto jedlo vám umožňuje získať ho dosť a dať telu potrebnú energiu na dlhú dobu.
Po 1,5 - 2 hodinách po raňajkách je k dispozícii desiatu s orechmi, jablkami, hroznom alebo pomarančom.
obed - Toto je jedlo zložených uhľohydrátov v kombinácii so šalátom. Po obede sa pripravuje ľahké občerstvenie so zeleninou alebo mliečnymi výrobkami.
večera - Jedná sa o jedlo, ktoré by malo byť uspokojivé, ale zároveň užitočné. Napríklad ryby s nízkym obsahom tuku so zeleninou alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú perfektné.
Strava Tatyana Rybakova: zakázané potraviny
Výrobky, ktoré sú v strave zakázané, sú rovnaké ako výrobky, ktoré poskytuje akýkoľvek dietetik počas konzultácie. Čokoláda a sušienky nie sú zakázané, ale iba s mierou by ich počet kalórií nemal prekročiť povolené limity. Toto sú produkty, ktoré úplne zakázané v potrave:
• cukor;
• múčne výrobky;
• korenie neprírodného pôvodu;
• majonéza a omáčky;
• párky.
Existuje primeraný dôkaz o tomto zákaze - jedlo ochutené pripravenými omáčkami a ochucovadlami je vo svojich vlastnostiach podobné ako droga, chce stále viac jesť. Tí, ktorí sú na takúto stravu zvyknutí, budú, samozrejme, na začiatku diéty veľmi ťažké, ale ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte zabudnúť na existenciu týchto výrobkov a potom sa užitočný zvyk vyvinie sám od seba.
Strava Tatyana Rybakova: povolené produkty
Tu je zoznam tých správnych ingrediencií, z ktorých by ľudská strava mala pozostávať:
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• morčacie mäso, kuracie, teľacie mäso, ryby takých odrôd ako je treska alebo treska;
• zelenina surová alebo dusená;
• ovocie, ale iba mierne, sušené ovocie počas občerstvenia;
• morské plody;
• ryža, obilniny a strukoviny;
• zelený čaj.
Mäsové výrobky a ryby by mali byť pečené, dusené alebo varené. Po celý deň musíte piť veľa čistej minerálnej vody a čierneho alebo zeleného čaju. Každý deň musíte jesť kefír alebo nízkotučné tvarohové syry, najlepšie večer.
Ukážka jedálneho lístka za týždeň na diéte Tatyana Rybakova
pondelok
Raňajky: ovsené vločky a 1 - 2 varené vajcia.
Občerstvenie: malé množstvo všetkých dostupných plodov alebo hrsť orechov.
Obed: 1 tanier jačmeňa, ½ varené kuracie prsia, 1 čerstvá uhorka.
Občerstvenie: sušené ovocie.
Večera: šalát z bielej alebo pekinskej kapusty s niekoľkými plátkami pečených rýb.
utorok
Raňajky: miešané vajcia z niekoľkých bielych vajec a tanier ovsenej kaše.
Občerstvenie: pomaranč alebo grapefruit.
Obed: tanier z pohánkovej kaše a 2 kusy vareného kurča a pár lístkov šalátu.
Občerstvenie: 200 ml kefíru alebo jedno jablko.
Večera: dusená ryba a paradajkový šalát.
streda
Raňajky: müsli premočené v kefire.
Občerstvenie: 3 prevarený proteín.
Obed: pšeničná kaša a 150 gramov hovädzieho gulášu alebo hovädzieho stroganoffu.
Občerstvenie: akékoľvek ovocie.
Večera: mrkvový a jablkový šalát a 200 gramov nízkotučného tvarohu.
štvrtok
Raňajky: ovsená kaša s dvoma tvrdými vajcami.
Občerstvenie: sušené ovocie (nie viac ako 5 kusov).
Obed: nelúpaná ryža a malý kúsok grilovaného hovädzieho mäsa.
Občerstvenie: 1 akékoľvek ovocie.
Večera: treska zapečená v rúre alebo na pollock (asi 200 gramov) so šalátom z grilovaného baklažánu, paradajok, papriky.
piatok
Raňajky: omeleta z niekoľkých vajíčok s množstvom bylín a pohárom kefíru.
Občerstvenie: nízkotučný syr 50 gramov.
Obed: varená šošovica s kuracím mäsom, 1 paradajka.
Občerstvenie: 1 bez šálku kefíru bez tuku.
Večera: malá misa zeleninového šalátu s plátkom tresky (200 gramov).
sobota
Raňajky: tanier s bylinkovou kašou s 2 vajíčkami.
Občerstvenie: hrsť hrozienok alebo akýchkoľvek orechov.
Obed: varené zemiaky 2 kusy, dusené kuracie prsia, uhorkový šalát.
Občerstvenie: mrkva a jablkový šalát.
Večera: varený kurací šalát a šalát z uhoriek.
nedeľa
Raňajky: proso a omeleta z 2 vajec.
Občerstvenie: hruška alebo broskyňa.
Obed: malá misa pohánky s 200 gramami teľacieho guláša alebo chudého hovädzieho mäsa.
Snack: malá hrsť mandlí a pár kúskov sliviek.
Večera: 200 gramov rýb zapečených vo fólii so zeleninou.
Takáto strava po dobu jedného týždňa pomáha postupne strácať kila navyše pri uspokojení hladu. Výrobky pre tento druh potravín sú lacné a predávajú sa všade. Táto strava nemá žiadne kontraindikácie, pretože všetky potrebné látky a správne množstvo kalórií vstupujú do tela s jedlom bez poškodenia zdravia.
Diéta Tatyany Rybakovej: dôležité doplnky
Pre mnoho ľudí s dobrou chuťou sa tento spôsob chudnutia zdá radikálny, ale nie je úplne opodstatnený. Strava Tatyany Rybakovej neohrozuje zdravie. Odborníci tvrdia, že toto menu je vyvážené v množstve tukov, bielkovín a uhľohydrátov, čo vám umožňuje držať sa ho celý život. Zo stravy nie sú vylúčené žiadne zdravé potraviny, je potrebné odstrániť iba tie, ktoré sú pre organizmus škodlivé. Môžete jesť správne a zároveň rôznorodé, nie je potrebné, aby ste sa postavili do rámu a sadli si do hladu. Ale odmietnuť pečenie a cukor, nie jesť tesne pred spaním, vylúčiť vyprážanie nie je také ťažké, hlavná vec je, že človek sám chce zmeny vo svojom živote a vzhľade.
Osobitná pozornosť v strave Tatyana Rybakova sa venuje správnej rovnováhe vody. Potrebné každý deň vypite najmenej 3 litre čistá nehybná voda a to bez ohľadu na spotrebu polievok. Voda sa môže striedať so zeleným alebo čiernym čajom, prirodzene bez cukru, čerstvo vylisovaných ovocných alebo zeleninových štiav, harmančekového čaju, akýchkoľvek bylinných nálevov. Tieto nápoje môžete konzumovať najmenej každú hodinu, to spôsobí, že telo bude nasýtené vlhkosťou dôležitou pre neho, a žalúdok bude vždy plný, v dôsledku toho bude hlad menej omamný. Nie je zakázané piť šálku čiernej kávy raz denne s prídavkom odstredeného mlieka.
Ak chcete dosiahnuť lepší výsledok a zostať fit, musíte do svojho života zahrnúť telesná výchova, Môže to byť fitnes, ktorý by sa mal cvičiť trikrát týždenne počas 1,5 hodiny, vodný aerobik alebo plávanie 1-2 krát týždenne. Bude tiež užitočné ísť na jogging alebo jazdu na bicykli a domácu verziu fyzickej aktivity (hojdanie tlače, drepy, beh na mieste a ďalšie klasické cvičenia). Najmä je potrebné posilniť tlač, boky a panvu. To zlepšuje vzhľad pokožky, sprísňuje ich, spôsobuje fungovanie svalov a posilňuje fyzické zdravie. Vynikajúca strava Tatyana Rybakova bude podporovaná jogou, tancom, pilatesom.
Zaobchádzajte s pokožkou Kefy, krémy, oleje, masáže, telové zábaly a kontrastná sprcha sú potrebné. Vytiahne sa a bude vyzerať oveľa atraktívnejšie.
Väčšina moderných výživových zásad vyžaduje vylúčenie niektorých dôležitých produktov pre organizmus, takže pri sedení na takýchto diétach musíte na doplnenie neprijatých látok prijať aj vitamíny. Strava Tatyana Rybakova je úplne vyvážená, preto nie je potrebné užívať vitamínové komplexy. Vitamíny sa používajú podľa vôle alebo zo zdravotných dôvodov.
Pokiaľ ide o frekvenciu príjmu potravy, môžeme povedať, že sa odporúča jesť v pravidelných intervaloch 2 až 3 hodiny, aby nedošlo k akútnemu pocitu hladu. Takýto rozvrh vám umožňuje jesť často, ale v malých porciách, čo je základom zdravej výživy. Porcie by nemali byť veľké, 150 - 200 gramov mäsa s tanierom s prílohou alebo šalátom, jedným ovocím alebo zeleninou, stačí pohár jogurtu. Najjednoduchší spôsob merania množstva jedla pravidlo rúk:
• jedna dlaň - príloha a veľkosť kúska mäsa;
• dve ruky - šalát zo zeleniny alebo bylín;
Nemusíte konzumovať viac kalórií, na konci jedla by nemal byť pocit ťažkosti a plný žalúdok.
Výsledky stravy Tatyana Rybakova
Okamžité hádzanie 10 kg mesačne s týmto rozvrhom samozrejme nefunguje, ale sú k dispozícii 4 libry za 4 týždne. Ak chcete, aby sa uctievaný cieľ priblížil, musíte sa pripraviť a veriť, že všetko bude fungovať. Tatyana to sama hovorí psychologický prístup je veľmi dôležitý, pretože ak náhle schudnúca váha na váhe nevidí, môže jednoducho opustiť stravu a začať zhoršovať svoje zdravie ešte horšie. Je veľmi ťažké povedať o trvaní takéhoto jedla, každý v ňom pokračuje tak dlho, ako je to potrebné. Odporúča sa však urobiť si spôsob života, okrem toho je ľahké zvyknúť si na zdravú výživu.
Zakladateľka diéty stratila viac ako 50 kilogramov. To sa nestalo hneď, trpezlivosť, vytrvalosť a sila vôle pomohli. Tatyana neponúka schudnúť za každú cenu, ukazuje, že je možné to urobiť jedlom rozmanité, ale zároveň správne.
Strava Tatyana Rybakova je skutočne univerzálnym spôsobom, ako schudnúť pre každého. Nevyžaduje si obrovské náklady a špeciálne výrobky, nemá negatívny vplyv na zdravie a umožňuje vám dosiahnuť vynikajúce výsledky bez zbytočného stresu pre telo.
Tatyana je príkladom toho, ako môžu ľudia s vysokým stupňom obezity podporovať takúto stravu. V súčasnej dobe táto možnosť stravovania získava rastúci počet fanúšikov a počet pozitívnych recenzií rastie pred našimi očami. Je veľmi dobré, že dievčatá začnú rozumieť: chudnutie je možné iba pri správnej výžive a fyzickej aktivite, nie pri použití špeciálnych tabliet, čajov a pôstu.
