Ako schudnúť bez stravy! Užitočné tipy!

Tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť bez stravy.

Keď sa chladné obdobie postupne končí a sezóna tričiek sa blíži, naše staré túžby sa vrátia: v bokoch by mohlo byť menej tuku, žalúdok by sa mohol vyrovnať. A určite by bolo skvelé, keby sa staré džínsy mohli znovu obliecť. Sen o lepšej postave nikdy nevyjde z módy. Zostavili sme pre vás tie najlepšie tipy, ako dosiahnuť požadovanú váhu.

Schudnúť postupne!

Ak máte na bruchu pár kilogramov navyše a chcete sa ich zbaviť, potom je to v zásade dobrý nápad - je však dôležité, aby ste svoj projekt začali pod názvom „Chudnutie“ bez toho, aby ste poškodili svoje zdravie. Prvý krok na tejto ceste: od svojho tela neočakávajte zázraky. Vaša túžba znížiť hmotnosť sa často stáva kameňom úrazu. Ľudia sami zdvíhajú bar príliš vysoko a sú sklamaní, ak ich telo neposlúcha. V tomto prípade platí pravidlo: schudnúť postupne!

Diéty často prinášajú iba krátkodobý úspech.

Početné diéty vyzerajú veľmi lákavo. Prečo? Áno, pretože sľubujú rýchly úspech. Ale pozor: nie každá strava dáva to, čo sľubuje. A niektoré z nich sú dokonca nebezpečné. Napríklad strava s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej dochádza k výraznému zníženiu príjmu uhľohydrátov, keď je v potrave dostatok tuku a bielkovín, je pochybná, pretože táto strava výrazne zvyšuje hladinu tukov v krvi a často vedie k problémom so zažívaním.

Tzv. Nárazové diéty, pri ktorých telo náhle prestane prijímať potrebné kalórie, znižujú hmotnosť iba na chvíľu. Okrem toho, pri nulovej diéte sa svalová hmota primárne redukuje. Samostatný program výživy, v ktorom by sa sacharidy a bielkoviny nemali konzumovať súčasne, je veľmi náročný, pretože takmer všetky recepty obsahujú obidva.

Nízkokalorické diéty sa môžu považovať za relatívne prijateľné, ak obsahujú pestrú zmiešanú stravu. Odborníci na výživu radia napríklad tzv. Brigitte strave.

Reštrukturalizácia výživy - najlepší spôsob, ako schudnúť

Ak chcete dodržať diétu, mali by ste pri jej výbere venovať pozornosť niektorým dôležitým aspektom. Strava je dobrá, ak radikálne prestavujete svoju stravu a do svojho jedálnička obsahuje dostatok ovocia, zeleniny a balastových látok. Zákazy týkajúce sa určitých druhov potravín sú chybné a časom sa sotva dajú vymáhať.

Vždy, keď sľubujete, že sa vám pred očami vyparia ďalšie kilá, buďte skeptickí. Najreálnejšie a bez poškodenia zdravia - maximálne 1 kilogram za týždeň. Najlepšie je, keď neuvažujete o chudnutí v krátkodobom horizonte. Je mýtus, že chudnutie by sa malo vždy vyskytovať prostredníctvom stravovania - reštrukturalizácia výživy je oveľa efektívnejšia!

Vysvetlite jasne: naše telo musí spáliť asi 3 500 kcal, aby stratilo pol kilogramu hmotnosti. A ak teraz šetríte denne 200 až 300 kalórií, počas niekoľkých mesiacov dôjde k viditeľnému a trvalému chudnutiu. Počas dňa môžete na pôst bezpečne zabudnúť, inak večer nemôžete odolať obsahu vašej chladničky. Jedzte pravidelne, v malých porciách po celý deň.

Malé triky - pomáhajú schudnúť

Pri chudnutí používajte malé triky, ako napríklad: malé taniere, porcie jedál, v ktorých vyzerajú väčšie; žuť každý kúsok dlhšie - je to dobré na trávenie a dáva vám rýchly pocit plnosti. Najlepšie zo všetkého je, že jete tri jedlá denne. Niekedy si môžete dovoliť ľahké občerstvenie: jogurt, kúsok ovocia alebo zeleniny. A nevzdávajte sa úplne sladkostí! Zároveň by ste si však mali sľúbiť, že sladkosti nie sú viac ako trikrát týždenne.

Na použitie sa odporúčajú hlavne výrobky s nízkou hustotou energie, t. s malým množstvom kalórií. Patria sem napríklad chudé mäso, chudé ryby, zemiaky, ryža, ovocie, zelenina a tvaroh. Potraviny s vysokou energetickou hustotou (biely chlieb posypaný granolovým cukrom, syr bohatý na tuky, klobásy a sladkosti) by sa mali konzumovať v malom množstve. Zároveň sa odporúča dobrá výživa: častejšie jesť obilné výrobky, zemiaky a strukoviny, do svojho stravovania denne zahrnujú ovocie a zeleninu a tiež znižujú príjem tukov, cukru a soli.

Je tiež dôležité: piť dostatok vody, dokonca aj pred jedlom. Voda spúšťa mechanizmus spotreby energie a navyše dodáva telu pocit plnosti. Mali by ste tiež pripisovať veľký význam potravinám obsahujúcim bielkoviny, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky. Proteín uľahčuje chudnutie, pretože je celkom uspokojivý a zabraňuje rozkladu svalovej hmoty, čím spaľuje energiu.

Správne schudnite: šport vyparuje ďalšie kíl

Keď už hovoríme o svaloch: pohyb vždy vedie k dlhodobému účinku chudnutia. Zároveň nehovoríme o maximálnych športových výkonoch. Potrebný je skôr mierny vytrvalostný tréning so srdcovou frekvenciou 110 až 140 úderov za minútu. Avšak trikrát týždenne musíte trénovať veľmi intenzívne najmenej 30 minút. Tí, ktorí cvičia menej intenzívne, by to mali robiť 5-krát týždenne.

Vytrvalostný tréning nemusí byť nevyhnutne ráno. Odporúča sa aj korčuľovanie, skákanie cez švihadlo a kolektívne športy ako volejbal, hokej alebo hádzaná. Je dôležité si robiť tieto veci. A vôbec to nedosiahne 36. alebo 38. veľkosť oblečenia. V závislosti od postavy sa môže štandardná veľkosť oblečenia veľmi líšiť. Niektorí nosia 42. veľkosť pre hornú polovicu tela a 38. pre spodnú časť tela a majú úžasnú postavu. Napríklad francúzske a talianske veľkosti sú často menšie ako nemecké a americké firmy sa často snažia uspokojiť svojich potenciálnych zákazníkov s malými rozmermi.

Schudnite bez zamerania iba na hmotnosť

Ani váha, ktorú vidíte na stupnici, nie je mierkou všetkého. Hneď ako začnete športovať, postupne sa zvyšuje svalová hmota. A svaly sú v každom prípade ťažšie ako tuk. Štúdie navyše ukázali, že prototyp našej postavy je položený v génoch a 40 až 70 percent takzvaného indexu telesnej hmotnosti je svojou povahou vopred určené. Takže vôbec nie každý sa môže stať štíhlym ako modelka. A zvyšných 30 - 60 percent je ovplyvnených športom a správnou výživou. A úspech bude závisieť od toho, či to urobíte s radosťou a bez ohľadu na konečný výsledok.