Existuje veľa diét na chudnutie, ktoré sú testované v praxi a poskytujú dobrý výsledok. Strava sa podáva na obilninách (pohánka a ryža), na zelenine, krvných skupinách, Japonci a Kremli a mnoho ďalších.
So stravou na spaľovanie tukov môžete schudnúť v krátkom čase, pretože sa zvyšuje metabolizmus a rozklad tukov. Táto strava je založená na prudkom znížení obsahu uhľohydrátov a preferencii bielkovinových potravín v ponuke. Bielkoviny vždy pôsobia ako stavebný materiál pre telo a nehromadí sa v telesnom tuku. Pri spracovaní proteínových komponentov sa stráca veľa energie, takže môžete dosiahnuť chudnutie. Jesť zeleninu a ovocie poskytuje vlákninu a vitamíny.
Všeobecné zásady výživy pri spaľovaní tukov
Než pôjdete na diétu spaľovanie tukov, musíte sa dozvedieť o produktoch, z ktorých ľudia rýchlo schudnú. Počas ich používania sa nepridávajú zbytočné kilogramy, dokonca sa spaľuje nadbytočný tuk.
Na samom začiatku zoznamu produktov spaľovanie tukov sú citrusové ovocieako mandarinka, pomaranč, pomelo a grapefruit, ktoré čistia telo a posilňujú imunitný systém. Pri pravidelnom používaní grapefruitu dochádza k zníženiu hladiny inzulínu vylučovaného v tele na reguláciu glukózy. To znižuje pocit hladu. Takto ovocie pomáha výrazne znižovať hmotnosť človeka. Zelenina bohatá na vlákninu je veľmi užitočná na chudnutie, pretože jej spracovanie vyžaduje veľa kalórií, takže tuk sa neodkladá.
Mliečne výrobky tiež zohrávajú veľkú úlohu pri chudnutí. Fosfor a vápnik v zložení mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku prispievajú k uvoľňovaniu hormónu kalcitriolu, ktorý pomáha spaľovať tuk.
Denné použitie zeleniny, ako sú rôzne druhy kapusty (Savoy a karfiol, brokolica a kedlubica), uhorky a repa, špargľa a špenát, zeler, cuketa a čierna reďkovka, ako aj hrášok a zelený hrášok, telo je zbavené trosky.
Zostavil americký odborník na výživu Michael Adams zoznam horákov na tuky, Nemajú zvýšenú výživovú hodnotu, ale poskytujú telu esenciálne vitamíny, stopové prvky a látky, ktoré pomáhajú pri odbúravaní tukov. 15 výrobkov z tejto tabuľky sa nazýva negatívne kalórie.
Patria sem:
• celozrnný chlieb;
• kelímková zelenina (rôzne druhy kapusty, reďkovky, reďkovky), ako aj cesnak a paradajky;
• nízkotučné mliečne výrobky: kefír a kyslé mlieko, tvaroh a jogurt;
• z nápojov zelená a čierna káva, zelený čaj a mate;
• exotické ovocie - kokos a avokádo, ako aj ananás;
• korenie: koreň zázvoru a škorica;
• nápoje na báze medu.
Tu je zoznam potravín obsahujúcich bielkoviny, ktoré sa považujú za preferované:
• varené vajce -2 kusy;
• chudé ryby alebo morské plody - 170 gramov;
• nízkotučný tvarohový syr -100 g;
• pečené alebo varené mäso, môžete sa oprieť o šunku, 11 gramov;
• nízkotučné syry -60 g
• kefír alebo nízkotučné mlieko, prírodný jogurt je povolený;
• vlašské orechy alebo kešu, ale arašidy.
Bielkovinové výrobky z tohto zoznamu by mali byť neustále súčasťou stravy a mali by tvoriť jej základ.
Do tohto menu je potrebné zahrnúť aj uhľohydrátové potraviny:
• cestoviny - 100 gramov, varená ryža, ovsená kaša z pohánky (varené v množstve 50 gramov na porciu), ako korenie použite paradajkovú pastu;
• dva varené alebo pečené zemiaky, môžete si dať pár lyžičiek;
• zemiaková kaša;
• varená kukurica;
• kúsok ražnej múky alebo celozrnného chleba s otrubami.
Pri zostavovaní ponuky by sa mala vychádzať z kompatibility uhľohydrátových a bielkovinových potravín, ako aj zeleniny a ovocia. Bez dodržania ich pomeru môže byť nerovnováha v metabolizme.
Strava je nasledovná:
Jedlo na ranný príjem by malo pozostávať z bielkovín s obsahom ovocia a zeleniny podľa potreby.
Na obed musíte jesť zeleninový šalát, na porcie jedla z uhľohydrátov a bielkovín. Namiesto šalátu si môžete dovoliť ovocie zo zoznamu, ktoré pomáha spaľovať tuk.
Počas večere časť bielkovín.
V noci je užitočné piť trochu kefíru.
Pri dodržaní tejto diéty je prísne zakázaný alkohol, všetky cukrovinky, čokoláda, rýchle občerstvenie, majonéza, mastné a konzervované potraviny.
Vzorka denného / týždenného menu: spaľovanie tukov
Tuková strava sa líši od ostatných tým, že s ňou je menu každého dňa odlišné a skladá sa z rôznych jedál, takže je ľahšie sledovať. S týmto systémom nie je potrebné hladovať, pocit hladu sa uhasí konzumáciou výživných bielkovinových potravín.
Toto je vzorová ponuka:
Ráno by ste mali raňajkovať s dvoma varenými vajcami, kapustovým šalátom s pridaním špenátu.
Na obed jedzte prevarenú rybu, ovsené vločky budú ako príloha. Na dezert - jablko.
V popoludňajšom občerstvení môžete obmedziť rybí šalát plátom chleba z ražnej múky na dezert a ananásové plátky, ktoré sa vďaka svojim hrubým vláknam považujú za vynikajúce spaľovanie tukov.
Je potrebné si dať večeru s morskými plodmi, napríklad si môžete uvariť krevety, zvoliť grapefruit z ovocia.
Existuje pomerne veľa rôznych možností spaľovania tukov, vrátane pomerne prísnych, hlavné sú: spaľovanie tukov na cibuľovej polievke, kefire a tvarohu, sója.
Tučná cibuľová polievka a týždenné chudnutie menu
Ak chcete uvariť túto polievku (nazýva sa aj „Bon polievka“), vezmite 7 cibúľ, 3 bulharské papriky, červené korenie, 1 strednú hlavu obyčajnej kapusty, 2 - 3 paradajky, veľa zeleru a prípadne kocku zeleninového vývaru.
Z týchto ingrediencií sa polievka varí celý deň po dobu 10 až 15 minút pri vysokej teplote, potom sa má misa niekoľko minút udržiavať pri nízkej teplote. Po celý deň v týždni musíte vypiť asi dva litre čerstvej vody, čo je predpokladom ďalších diét na chudnutie. Okrem polievky, použitých a iných jedál, ale špecifických pre každý deň v týždni:
V pondelok na jedálnom lístku je povolené ovocie okrem banánov. Užitočnú šťavu z brusníc, je možné piť šálku zeleného čaju.
V utorok Môžete variť zeleninu, pečenú, ale nie fazuľu, kukuricu a zelený hrášok. Povolené v malom množstve varených alebo pečených zemiakov.
V stredu jedia cibuľovú polievku, dusenú zeleninu za druhé a akékoľvek ovocie, ale banány z ovocia, zeleninu zo zemiakov.
Vo štvrtok Okrem cibuľovej polievky je povolené ovocie a zelenina, môžete vypiť pohár kefíru a dovoliť si jeden banán.
V piatok spolu s cibuľovou polievkou v ponuke obsahuje 550 g hovädzieho alebo kurčaťa bez kože, môžete loviť. Zo zeleniny pôjde čerstvé paradajky;
V sobotu Okrem cibuľovej polievky si môžete pochutnať na mäse, kapuste s uhorkami a zelenej paprike.
V nedeľu, na konci týždňa sa nemôžete obísť bez polievky, kaše z hnedej ryže a ovocnej šťavy.
Pri dodržaní tejto diéty z diéty bude potrebné vylúčiť pekárenské výrobky, alkoholické a sýtené nápoje a jedlá uvarené v tuku.
Strava spaľujúca tuky na kefíroch a tvarohoch
Pri tejto diéte musíte jesť 250 - 300 gramov nízkotučného tvarohu za deň so 750 ml kefíru rozdeleného rovnomerne na 4 až 5 jedál.
Tvaroh s kefírom stimuluje metabolizmus, v dôsledku toho telo začína tráviť viac kalórií.
Deň pôstu môžete zariadiť iným spôsobom, ktorý nechce celý deň sedieť na tomto mliečnom produkte.
Menu pre jednodňovú stravu na kefire:
Ráno by sa malo ranné jedlo začať pohárom kefíru a plátkom sušeného ražného chleba.
Pred obedom si môžete dovoliť dve jablká so pohárom nízkotučného kefíru alebo pohárom čerstvo vylisovanej prírodnej šťavy.
Na obed jedzte prevarenú rybu v množstve 200 gramov. Zo šalátov nasaďte šalát zo zeleniny alebo zelí.
Popoludní pohár mlieka, od ovocia až po jablko.
Večera s mrkvovou panvičkou s plátkom chleba a syrom, na zákusok, 1-2 jablká.
Pred spaním je povolená pohár odtučneného mlieka alebo kefíru.
Mliečne výrobky musia byť chudé a nie príliš čerstvé. Ich 1-2denná čerstvosť je povolená.
Sojová strava spaľujúca tuky
Sójová strava je pre ženu veľmi prospešná, pretože je bohatá na bielkoviny, ktoré sú „stavebným materiálom“ pre bunky v tele. Okrem toho sa považuje za zdroj fytoestrogénov, ktoré sú prírodným analógom ženských hormónov. Fytoestrogény pomáhajú zlepšovať metabolizmus v tele žien spaľovaním prebytočného tuku.
Táto strava sú iba ľudia so silnou vôľou, pretože je veľmi tvrdá a ťažká. Pri sójovej diéte trvajúcej 4 dni sa odporúča používať iba varené sójové bôby - 500 gramov denne, pričom sa vypije veľké množstvo vody (do 2 - 3 litrov).
Týmto spôsobom sa pripravuje sója na chudnutie. Namočte ju od večera do rána do studenej vody a ráno povarte hodinu, kým nezmäkne. Výsledná hmota z varených sójových bôbov nie je solená ani opätovne naplnená maslom. S touto stravou môžete schudnúť až jeden kilogram za deň. Používanie sójovej stravy dlhšie ako 5 dní je pre zdravie nebezpečné.
Dôležité body výživy
Odporúča sa jesť ovocie v ranných jedlách, pretože spôsobuje zvýšenú chuť do jedla a zeleninu - v dopoludňajšie občerstvenie.
Aby ste dosiahli rýchly a dobrý výsledok, mali by ste piť veľké množstvo vody, dosahujúce až asi 3 litre za deň, pretože nedostatok vody v tele spomaľuje proces látkovej výmeny.
V dennom menu potravín musí byť prítomný grapefruit, veľmi užitočné ovocie na chudnutie.
Ráno každý deň musíte vypiť pohár čerstvej vody na lačný žalúdok, až po dvoch hodinách by mali byť raňajky.
Večera by mala byť 2 hodiny pred spaním.
Je tiež potrebné sa naučiť, že je lepšie používať viac kalórií pred obedom, večer, aby sa uprednostnilo malé množstvo bielkovinových potravín.
Celkovú dennú kŕmnu dávku je vhodné rozdeliť na 4 - 5 jedál, vďaka ktorým nebude možné cítiť hlad, ale tiež sa prejedať. Žalúdok sa postupne redukuje a zvykne si na malé množstvo jedla.
Spaľovanie tukov je najlepšie kombinovať s cvičením, až potom môžete dosiahnuť požadovaný účinok.
Po opustení diéty by sa človek mal aj naďalej riadiť zásadami frakčnej výživy.
Ľudia, ktorí dodržiavajú akúkoľvek diétu, je žiaduce udržiavať telo a posilňovať imunitný systém, aby užívali multivitamínové komplexy.
Pri výbere akejkoľvek diéty je potrebné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, pretože každá diéta spaľujúca tuky je pre telo stresom. Úprimný prístup k jeho používaniu môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Uvažovaná strava má obmedzenia, je potrebné sa jej vyhnúť u ľudí s problémami s tráviacim traktom, vylučovacím systémom, plánovaným tehotenstvom a tehotnými ženami.
Môžete schudnúť múdro výberom iba vhodných energetických systémov, potom môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a stať sa štíhlymi a krásnymi!
