Keď sa zvyšuje únava, musíte sa jej zbaviť. Dlhodobý stres neprejde bez stopy, spočiatku bude telo využívať ďalšie rezervy síl a energie, ale skôr alebo neskôr sa v jeho práci objavia poruchy.
Dôsledky stresu:
- chronická únava;
- depresie;
- emocionálne vyhorenia;
- výkyvy nálady;
- poruchy orgánov;
- apatia a ďalšie
V tomto prípade je dôležité naučiť sa, ako kompetentne zmeniť prácu oddychom.
Je potrebné striedať fyzickú prácu s mentálnym stresom alebo vyhradiť čas na odpočinok. Naše telo je možné prirovnať k batérii, ktorej práca sa rovná nule, ak nie je nabitá.
V práci musíte dodržiavať nasledujúcu schému: 50 minút práce - 10 minút odpočinku. Toto pravidlo prispieva k úspechu v akejkoľvek činnosti bez toho, aby bolo dotknuté zdravie. Nie je potrebné tráviť oddychový čas, bude oveľa lepšie chodiť alebo robiť malé svaly. Môžete tiež ísť na kávu, pozrieť sa na pohľad z okna atď. Je dôležité, aby ste sa rozptýlili a nepremýšľali o ťažkostiach, nechali svoje telo reštartovať a možno po prestávke vyrieši problém sám.
Prvou podmienkou je zaspať bez akýchkoľvek tabliet na spanie. V tak chúlostivej veci, ako je sen, je dôležité pochopiť, že kvalita hodín na spanie je oveľa dôležitejšia ako ich množstvo. Pre pohodlie a dobrú náladu musíte ísť spať v prvej polovici noci, keď je hodnota každej hodiny odpočinku veľmi vysoká. Ľahké zaspávanie prispieva k absolútnej tme (môžete si kúpiť špeciálnu masku), vysokej hladine kyslíka a pohodlnému oblečeniu. Pyžamá si musia kúpiť voľný strih, pokiaľ možno z prírodného, príjemného materiálu na dotyk.
Je ťažké preceňovať priaznivé účinky spánku. Odpočinok dokonale uvoľňuje nervový systém, obnovuje silu a umožňuje vám dobíjať energiu po celý deň. Minimalizujte akúkoľvek techniku v noci, vypnite televíziu hodinu pred spaním a tiež odložte socializáciu. sieť do zajtra. Na večeru si vyberte jednoduché jedlá, ktoré sa ľahko strávia. Fit kefír alebo zeleninový šalát, musíte jesť 3-4 hodiny pred spaním.
Ráno sa neponáhľajte vstať z postele, na začiatok sa užite a užívajte si lúče slnka, usporiadajte svoje myšlienky. Ďalej robte cvičenia, vykonávajte jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu konečne vstať a naladiť sa na užitočný deň. Účelom nabíjania je naplniť telo energiou a energiou, takže cvičenie nevyžaduje veľa času, iba 10 minút.
Ak chcete zvýšiť tón a výdrž, môžete byť umiernený. Pokúste sa navlhčiť, ale zvyknite si naň postupne a až po konzultácii s lekárom.
Nenechávajte svoj pracovný deň úplne doma domácimi prácami. Vyriešiť problémy, ktoré sú nanajvýš dôležité, a napríklad čistenie bude čakať, je správne sa s nimi vysporiadať v pracovné dni.
Vyjdite von do prírody, liečivý účinok čistého vzduchu, zvuk borovíc a šumenie rieky vás určite prekvapí. Ak máte radi outdoorové aktivity, môžete sa vydať na rodinný výlet do okolia na bicykli.
Striedavým odpočinkom a prácou a iba týmto spôsobom je možné dosiahnuť vysokú účinnosť v profesionálnom výklenku. Preto odvážne odmietnite každému, kto vám ponúka prácu navyše doma.
Dovolenka je čas, ktorý je dôležité venovať sa osobne a splniť to, o čom dlho snívate. Tieto dni závisia od vášho pracovného ducha a celkovej produktivity. Ísť k moru, striedať ľahostajnosť lenivosti s aktívnym odpočinkom. Živá loptová hra na pláži alebo vodná súťaž s cenou pre víťaza. Zvyšok pomôže zbaviť všetku negativitu, dať postavu do poriadku a tiež nadviazať vzťahy s blízkymi.
Je dôležité prepnúť, inak sa myšlienky vznášajú okolo práce, ako aj ďalšie problémy. Mnoho ľudí tento bod vynecháva, a tým urobí vážnu chybu. Pred odpočinkom choďte do kaviarne, navštívte výstavu, exkurziu. To všetko pomôže naladiť požadovanú náladu a potom bude dovolenka naozaj úspešná.
Ak chcete vylúčiť čo najviac nepredvídateľných „prekvapení“, zvážte každý detail. Zistite recenzie turistov, rezervujte si hotelovú izbu, prečítajte si cestovný poriadok autobusu, počasie. Bolo by pekné zostaviť kultúrny program na každý deň vopred, ako aj analyzovať spoločnosť, s ktorou sa chystáte relaxovať. Nemali by ste cestovať s ľuďmi, ktorí nie sú pre vás príjemní.
Preto je dôležité stráviť veľa sily a energie, ale práca bez zastavenia je hrubou chybou a neúctou k vášmu zdraviu. Je dôležité pracovať kontrolovaným spôsobom a stanoviť čas na odpočinok, aby telo preukázalo svoju maximálnu produktivitu. Napíšte zoznam úloh na celý deň, takže sa nemusíte rozčuľovať a rozmýšľať: „Čo treba urobiť hneď teraz?“.
Diskutujte o otázke odpočinku s kolegami, nezabudnite vziať do úvahy všetky priania a preferencie. Bolo by príjemné zorganizovať malú rekreačnú oblasť, v ktorej sa nachádza kávovar, pohodlná pohovka, stôl. Môžete si dať malé akvárium s rybami, ktoré dokonale zmierňujú stres, uistite sa, že každý má vhodné pracovisko.
Osobným príkladom je to, čo skutočne ovplyvňuje podriadených. Nenechajte sa oddávať, buďte na rovnakej úrovni ako ostatní, je lepšie vstať o hodinu skôr, ale byť v práci včas. Pokúste sa zhromaždiť tím, nenechajte diskutovať o osobnom živote niekoho. Dôverujúce prostredie vylučuje veľa náhodných situácií, čo znamená, že ľudia nasmerujú energiu užitočným smerom.
A ešte jedna, nemenej dôležitá rada: svoju prácu milujte rovnako ako odpočinok. Môže vaša aktivita priniesť radosť, spokojnosť a finančnú nezávislosť.
