Medzi výraznou rozmanitosťou stravovania sa semafor vyznačuje rýchlym stabilným výsledkom, ktorý zohľadňuje základné potreby ľudského tela a schopnosť neuspokojiť sa hladom alebo špecifickou stravou. Strava je k dispozícii kedykoľvek počas roka, ale je obzvlášť dobrá pre leto vďaka svojej kráse sezónneho ovocia a zeleniny.
Hlavné zásady
Dĺžka semafora sa pohybuje od 1 do 4 týždňov so stratami každých 7 dní od 1 do 2,5 kg.
Strata hmotnosti je o to výraznejšia, čím väčšia je počiatočná telesná hmotnosť.
POZOR! Ak začnete zajtra, potom v lete, schudnite 10 - 15 kg!
A aby sa predišlo nejasnostiam, je potrebné si všimnúť nasledujúce. Na svete sú známe dve „semafory“. Prvá zahŕňa rozdelenie všetkých výrobkov do 3 kategórií:
- zelená - môžete jesť kedykoľvek chcete, v akejkoľvek kombinácii a množstve;
- žltý - jesť 2 - 4 krát týždenne, kúsok po kúsku a najneskôr do 18:00;
- červená - prísne zakázané použitie.
Druhé „semafor“ je výsledkom vývoja amerických vedcov, ktorí navrhli schudnúť na rastlinných výrobkoch v troch farbách - červenej, žltej a zelenej.
Faktom je, že okrem jasných pigmentov chemické zloženie mnohých z nich obsahuje jedinečné biologicky aktívne látky, ktoré môžu pozitívne ovplyvňovať telesnú hmotnosť a zdravie ľudí všeobecne.
Semafor, o ktorom sa bude diskutovať neskôr, je hybridom týchto dvoch možností.
Výhody
Výhody tejto stravy zahŕňajú:
- príležitosť je rozmanitá, chutná a uspokojivá;
- chýbajúca potreba počítať kalórie a BZHU;
- hladký úbytok hmotnosti, ktorý nepoškodzuje ochabujúcu pokožku tela;
- dlhodobé uchovanie dosiahnutého výsledku;
- chudnutie v dôsledku jemnej reštrukturalizácie tela, a nie jeho šok (napríklad pri diéte keto);
- udržiavanie dobrého zdravotného stavu a fyzickej vytrvalosti;
- nedostatok stresu kvôli opusteniu pohodlnej potravinovej zóny.
Existujú aj „bonusy“ vo forme zlepšenia stavu pokožky, vlasov a nechtov, fungovania vnútorných orgánov, posilnenia imunity.
Kontraindikácie
Kontraindikácie pre stravu sú:
- závažné ochorenie obličiek;
- peptický vred žalúdka alebo dvanástnika;
- posledný trimester gravidity;
- zápal slinivky brušnej.
Pravidlá
Základné pravidlá semafora sú jednoduché:
- Stravovanie je povolené od 6:00 do 21:00.
- Na varenie je povolené varenie (najlepšie v pare), dusenie, pečenie na grile alebo v rúre.
- Štyri dni v týždni by sa mali variť bez soli.
- Pri diéte 2 alebo viac týždňov sa ako vykládka predpisuje 1 deň pre každý týždeň - iba voda a jeden produkt zo zeleného zoznamu.
- Vítaná je fyzická aktivita - od ranných cvičení a domácej fitness po jogging v parku, kúpanie a navštevovanie telocvične.
- Pite 1,5 až 2 litre čistej nesýtenej vody denne (je možné nahradiť 30% tekutiny zeleným čajom a pridať niekoľko šálok čistej čiernej kávy).
Pokiaľ ide o pitný režim, je dôležité poznamenať, že vedci vyvrátili mýtus, že pitie v zmesi s jedlom je škodlivé. Naopak, niekoľko dúškov zabráni zlepkovaniu žuvacích produktov v hrudke v hrudke a uľahčí prístup k nim enzýmov.
Odporúča sa ukončiť stravu v priebehu 5 až 10 dní a postupne do nej zavádzať produkty zo žltého av neposlednom rade z červeného zoznamu.
Zelený zoznam (absolútne platný):
- červená ryba;
- beztukový tvaroh a kefír;
- nízkotučné odrody tvrdých syrov a mäkkých syrov z kozieho, ovčieho mlieka;
- obilniny (červená a čierna ryža, pohánka);
- rastlinný olej, ktorý nie je rafinovaný;
- korenia.
Tento zoznam samozrejme pokračuje ... Farebné dary flóry.
Zelená paleta obsahuje:
- Ružičkový kel, Savoy a brokolica;
- zelené fazule;
- zelený hrášok;
- cuketa a cuketa;
- egreše;
- špenát, mangold;
- okra;
- greeny;
- avokádo;
- cukrové jablko;
- uhorky;
- zeler;
- špargľa.
Zelené rastliny sú nasýtené mnohými antioxidantmi vrátane chlorofylu, ktoré:
- čistí telo od toxínov, odpadu a žiarenia;
- normalizuje acidobázickú rovnováhu;
- zlepšuje mikroflóru tráviaceho traktu;
- zabraňuje vstrebávaniu tukov a rýchlych uhľohydrátov.
Žltá (so sklonom oranžovou) obsahuje:
- broskýň;
- melóny;
- ananás;
- žlté čerešne;
- čerešňová slivka;
- dule;
- tekvica;
- papája;
- pomaranče;
- squash;
- mango;
- cukety;
- kukurica.
Hlavným farbivom žltých záhradných plodín je beta-karotén, ktorý sa v ľudskom tele premieňa na vitamín A. Je potrebný na objavenie sa nových buniek, zlepšenie zloženia krvi a nasýtenie pokožky vlhkosťou, ako aj na prenos nervových impulzov.
Červená paleta obsahuje:
- melón;
- čerešňa, čerešňa;
- červená slivka;
- granáty;
- reďkev;
- červená kapusta;
- jahody, ríbezle, brusnice;
- červený baklažán;
- repa.
Rozsah jasných farieb od ružovej a fialovej po červenú a fialovú je založený na antokyanoch, ktoré majú nasledujúce účinky:
- odstránenie prebytočnej soli a vody;
- odstránenie opuchov a protizápalových účinkov;
- aktivácia syntézy kolagénu;
- zrýchlenie spotreby energie pri fyzickej námahe.
Tiež v akejkoľvek farbe (červená, žltá, zelená) sú:
- jablká;
- paradajky;
- hrušky;
- hrozno;
- paprika;
- banány.
Žltý zoznam (čiastočne platné):
- samostatné výrobky z celozrnnej múky - cestoviny, suché tortilly, chlieb (v toastoch). Odporúčané druhy múky - pšenica, raž, pohánka, kukurica, ovos, amarant, jačmeň;
- sušené ovocie;
- horká čokoláda
- zemiaky;
- mrkva;
- obilniny (ovsené vločky, kukurica, jačmeň perlový);
- kuracie vajcia (môžu sa nahradiť prepelicou v pomere 1: 5);
- teľacie, králičie mäso, biele filé z hydiny;
- hovädzia pečeň.
Červený zoznam (neplatný):
- akékoľvek výrobky z bielej pšeničnej múky;
- koláče;
- majonéza, kečup;
- balené džúsy a sódy;
- mlieko;
- maslo, margarín, masť;
- mastné mäso, hydina;
- zmrzlina;
- smotanový syr, kyslá smotana, tvaroh;
- všetky výrobky s droždím (áno, ak majú nízky obsah kalórií);
- biela ryža, krupica, kuskus;
- orechy;
- rýchle občerstvenie (hamburgery, hranolky);
- alkohol;
- mlieko a biela čokoláda, sladkosti a sladkosti.
