Psychika je individuálne procesy, vlastnosti a stavy, ktoré nám umožňujú vnímať, spoznať a transformovať realitu. Ako každý systém života, aj psychika trpí nedostatkom „výživy“ a preťaženia, čo vedie k stresu.
Preto je nevyhnutné neustále udržiavať systém samoregulácie a „samočistenia“, aby bolo možné primerane reagovať na nové situácie.
Postupne sa hromadí množstvo nevyriešených problémov, ktoré spôsobujú nepohodlie a úzkosť. Snažíme sa však venovať pozornosť len tým najdôležitejším alebo najzaujímavejším, na zvyšok však zabudneme. Môžete ho porovnať so stenou, ktorá je znova natretá na starú farbu, vďaka čomu horná vrstva odpadáva - nedochádza k priľnavosti k povrchu.
Pamätať! Múdry charakter nám dal emócie na stimuláciu činnosti: na beh je potrebný strach, na potešenie je opakovanie tejto akcie. Ak máte problém, môžete sa ľutovať a sťažovať sa, ale iba ako úvod k praktickému riešeniu.
Chceme
Emócie sú stále navrhnuté pre prítomnosť iných ľudí - jedná sa o neverbálne signály. A sám o sebe nemusí byť tak urazený alebo vzlykaný.
Najzávažnejšie rozhodnutia sa robia osamote, môžete sa nekonečne opýtať každého, či by som mal opustiť svoju prácu alebo nie, ale budem sa musieť rozhodnúť sám za seba.
Z nejakého dôvodu mnohí tréneri a psychológovia navrhujú v čase krízy obrátiť svoju pozornosť, skočiť s padákom, zachrániť bezdomovcov, aby sa zbavili svojich vlastných starostí. Trochu divnou metódou je samozrejme opustiť špinavý byt na návštevu, ale potom sa musíte vrátiť.
Preto musíte ísť od toho, čo nechcete, k tomu, čo chcete. Nemusíte neustále diskutovať o tom, čo sa cítite zle, musíte určiť, čo sa cítite dobre, a podľa toho si správne rozvrhnite svoj vlastný čas - to je najcennejší zdroj.
Vždy! Existuje špecifický dôvod na obťažovanie a úzkosť, aj keď sa zdá, že „nie je jasné, čo“, „len unavený“. Predpokladajme, že ste naštvaní vašou svokou, ale roky sa usmievate, obdivujete a potom sa doma rozprávate o svojich deťoch a manželovi. Alebo jednoducho nemáte dostatok peňazí na každodenné potreby, ale je „neslušné“ hovoriť o tom. V našich túžbach nie je nič „špinavé“, „hanebné“, „škaredé“, ako si sami nemôžete priznať.
Sme modelovanie
Na „reštartovanie“ musíte simulovať mentálne situácie.
- „Zatvorte“ nepotrebné programy - známe činnosti a vzťahy sa môžu stať „vírusom“, ktorý vynakladá vašu energiu, vyvoláva depresívnu náladu. Akákoľvek závažná udalosť si vyžaduje prípravu, je potrebné odstúpiť od súčasných problémov, aby bolo možné dôkladne preskúmať „opustené kúty“ v sebe.
- "Vypnite" jedlo, relaxujte - všetko sa zdá byť v poriadku, práca, rodina, víkendy, ale odtiaľto chcem utiecť. Ak máte pocit, že sa blíži koniec sveta a vy sa musíte vyhrabať všetkým, utečte, fyzicky sa vzdialite pod zámienkou na pár dní. Na diaľku sa všetky chyby v komunikácii prejavia, rovnako ako pri maľovaní počas opráv.
- Vyberte si prioritné záležitosti a spisy - najzaujímavejšie a najpríjemnejšie pocity vznikajú v období výberu pred podujatím: keď si žena vyberie šaty na svadbu, byt na prežitie v domácnosti, nové miesto medzi niekoľkými ponukami. Takže mentálne vyriešte situáciu „čo chcem v tomto živote“ a napíšte niektoré želania, dokonca aj tie najbláznivejšie. Potom zariadte, keď dosiahnete, a vyberte najžiadanejšiu a implementovanú. Je možné, že sa stane vaším novým cieľom.
Udať podrobnosti
Ďalej musíte prejsť na praktické kroky a zaviesť naakumulované koncepcie a predstavy o životnom prostredí. Pokúste sa „začať znova“, „od pondelka“, „od nuly“, ale na úrovni konkrétnych akcií.
- Minulosť - vysporiadajte sa s minulosťou, čo vás najviac znepokojuje, čo by som chcel zmeniť a čoho sa zbaviť navždy. Nerozdeľujte kategoricky na „zlé“ a „dobré“, nezabudnite a nevyhadzujte. Vo vašom živote nie je nič „zbytočné“, každý deň, v ktorom žijete, vás robí starším a skúsenejším.
Ak vás prenasledujú predchádzajúce ťažkosti, skúste mentálne hrať „súdny proces“ alebo scenár televíznej show, v ktorej hovoria dve strany: vy a vaši oponenti. Pokúste sa pozerať na situáciu nestranne, veľmi zriedka ľudia urážajú druhých kvôli zábave, pravdepodobne mali racionálne dôvody.
Je potrebné dospieť ku kompromisu v úlohe „sudcu“, pokiaľ je to možné, porozprávať sa s „nepriateľmi“ o tejto téme, najčastejšie sú ľudia veľmi radi z príležitosti nadviazania kontaktov. Takže môžete „opraviť“ a vyčistiť minulosť.
- Prítomnosť - konkrétne si napíšte svoj rozvrh, svoje hodiny na mesiac, pred každú položku dajte „mínus“ alebo „plus“ v závislosti od emócií, ktoré to spôsobuje. Najprv analyzujte nevýhody, pokúste sa určiť najväčší, najtučnejší, ktorý doslova rozzúril, na ktorý si najčastejšie spomínate a sťažujete sa každému v rade.
A premýšľajte o tom, čo s tým môžete urobiť: je možné ho zo života odstrániť, alebo ho potrebujete pre úlohu „obete“? Ak ste skutočne „šikovný“ a „silný“, musíte pochopiť, že hlúpy, nevrlý švagor alebo veselý šéf nezmiznú a určite nezmenia jej správanie za vás.
A nemusíte sa meniť, ale dokážete ovládať svoje vnímanie, pri pohľade pod nohami môžete vidieť buď kaluže alebo odraz hviezd. Alebo oboje spolu, čo je celkom rozumné.
- Budúcnosť - Stanovte si konkrétny cieľ na jeden rok vopred a 3-4 ciele na nasledujúci mesiac. Napríklad cieľ: pridať 10 000 predplatiteľov do skupiny na sociálnych sieťach, úlohy na mesiac: študovať stránky 10 konkurentov a podobných skupín, aktualizovať svoj vlastný obsah, hovoriť s cieľovým lekárom, nájsť online kurzy o propagácii vo vyhľadávačoch.
Najťažší výsledok roka: vyvodiť správne závery a priznať si, čo sme skutočne dosiahli. Je možné, že nič, ale nikto o tom nebude vedieť, môžete mlčať. Takto môžete donekonečna začať s diétou, zapisovať sa do telocvične, zaoberať sa tvorivosťou - nikto sa nebude pýtať!
Štúdium
Naučte sa nejasné, zovšeobecnené túžby premietnuť sa do konkrétneho akčného plánu: „Chcem peniaze“ - musíte si nájsť novú prácu, zlepšiť si zručnosti, čakať na dedičstvo, vyhrať v kasíne.
Veľmi náročná fáza - organicky zapadajú do vášho známeho prostrediato znamená, že sa verejne priznáš svoje myšlienky, stále to musíte urobiť. Napríklad: Ukončím prácu, varím domáce koláče na objednávku alebo si kúpim fotoaparát a stanem sa svadobným kameramanom. Ľudia vám pripomínajú vaše plány a sledujú, ako postupujú. Ako sa hovorí, inteligentní ľudia pochopia, ale hlúpi závisť.
Sebakontrola a sebakontrola - A tak pravidelne, najprv otravne, a potom si zvyknete na to, ako si zvyknete na tonometre a lieky. Je lepšie sa neustále pozerať, ako sa pravidelne sťažovať: „Umieram,“ „som v depresii.“
Mimochodom, asi za 3 až 4 týždne sa v mozgu vytvoria nové stabilné spojenia, ak dôsledne dodržujete čas tréningu, telo začne „žiadať“ záťaž, ako aj intelektuálne a tvorivé cvičenia.
