Švédski psychológovia nedávno uverejnili zaujímavú štúdiu o vplyve spánku na naše zdravie. Nedostatok spánku (menej ako 5 hodín) a príliš dlhý spánok (viac ako 10 hodín) znižujú priemernú dĺžku života. U ľudí mladších ako 65 rokov, ktorí spali menej ako 5 hodín, bola miera úmrtnosti o 52% vyššia ako v referenčnej skupine rovnakého veku a spala 7 hodín. Okrem toho miera úmrtnosti nebola ovplyvnená zvykom kompenzovať nedostatok spánku v pracovné dni, ležiace celý víkend v posteli.
Normálne trvanie spánku má priaznivý vplyv na cirkadiánne rytmy a celkové zdravie.
Ak nebudete mať dostatočný spánok pravidelne, vystavujete sa riziku, že sa stanete čudným, tučným a chorým.
Starý mliečny recept na Mesiac Moon vám pomôže zbaviť sa nespavosti!
Zložky:
1 šálka plnotučného mlieka alebo nesladeného orechového mlieka (napr. S mandľami alebo kešu)
lyžička mletej škorice
lyžičku kurkumy
čajová lyžička ashwagandha v prášku
2 štipky kardamónu
štipka mletého zázvoru (podľa chuti)
štipka muškátového orecha
mleté čierne korenie
1 čajová lyžička ghee ghee
1 čajová lyžička medu
príprava
Dajte mlieko do varu v malom hrnci na miernom ohni. Zmiešajte korenie, kurkumu, ashwagandhu, kardamón, zázvor a muškátový orech, dochutíme korením.
Dôsledne premiešajte, aby vo výslednej zmesi neboli žiadne zhluky. Pridajte mlieko, znížte teplo na minimum a pokračujte v zahrievaní po dobu 5-10 minút (čím dlhšie, tým silnejší efekt). Vyberte panvicu z ohňa a nechajte mierne vychladnúť.
Pridajte med a dobre premiešajte. Do hrnčeka nalejte teplé „mesačné mlieko“, vypite ho v malých dúškoch a okamžite choďte spať.
Čo je užitočné „mesačné mlieko“
- je ľahké stráviť, tupý hlad, najmä ak po večeri ubehlo veľa času;
- Ashwagandha je slávny relaxant, pomáha upokojiť;
- Ghee ghee je bohaté na živiny pre efektívnu funkciu mozgu;
- Zlatko udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi cez noc (ale nepoužívajte túto zložku, ak máte cukrovku).
Sladké sny!
