Prepracovanie, nedostatok spánku, únava a zdanlivo neškodné napätie v každodennom živote. Každý z nás má spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.
Niektorí nájdu relaxáciu v extrémnych športoch, iní hľadajú relaxáciu pri večierkoch s istým množstvom alkoholu, zatiaľ čo iní minú obrovské sumy na relaxačné procedúry v profesionálnych salónoch.
Nie každý však vie, že najlepším liekom na trasené nervy sú jednoduché dychové cvičenia a masáže, ktoré môžeme urobiť zadarmo a bez toho, aby sme opustili domov. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa naučiť, ako ľahko a zábavne zvládať stres.
1. Nasýtite svoje telo kyslíkom, aby ste si oddýchli. Hlavu k prstu
Bez ohľadu na miesto a situáciu, v ktorej sa nachádzate, skúste trochu „odtrhnúť“ a venovať nejaký čas a pozornosť sebe. V kancelárii, v aute alebo pred spaním. Ak máte 15 minút na šetrenie, investujte do eliminácie napätia v tele. Nájdite si pohodlnú polohu (trochu sa oprite a mierne zdvihnite nohy), nasaďte si slúchadlá a zapnite tichú a pokojnú hudbu, aby vás rušili žiadne vonkajšie zvuky.
Zatvorte oči a zamerajte sa na napätie a potom relaxáciu každej svalovej skupiny na dve až tri sekundy. Začnite s nohami a prstami na nohách a potom posúvajte svoju pozornosť na kolená, boky, zadok, hrudník, ruky, ramená, krk a oči. Napínanie a uvoľňovanie svalov nezabudnite pomaly dýchať. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Ak máte mierne závraty, urobte si prestávku.
2. Cvičenie 4-7-8. Banálna metóda prepätia
Toto je ďalšie mimoriadne jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje čas, prípravu alebo špeciálne vybavenie. Keď sa začnete učiť túto techniku, sadnite si alebo stojte s chrbtom rovno a mierne roztiahnite nohy. Neskôr, keď sa cvičenie stane zvykom, môžete to urobiť v akejkoľvek polohe.
Hrot jazyka vložte do stredu oblohy bezprostredne nad horné zuby a držte ho tam. Vdýchnite vzduch nosom a počítajte do 4. Potom držte vzduch v pľúcach na 7 sekúnd. A nakoniec, počíta sa do 8, vydýchne vzduch cez ústa okolo jazyka, čím sa zapíska. Opakujte cvičenie 4-krát.
3. Masáž rúk a ramien. Jednoduchá akcia, ktorá má priaznivý vplyv na myseľ
Strávite dlhé hodiny v kancelárii alebo počítači? Postarajte sa o svoje ruky a plecia. Nie je potrebné okamžite kontaktovať profesionálneho masážneho terapeuta. Dostatok vlastných prstov a dlaní, aby telo dalo chvíľku odpočinku.
Vyberte si masážny olej zo sortimentu lekární, napríklad mandle. Vezmite si malé množstvo a palcom začnite masážou hornej časti dlane, potom jemne choďte dovnútra a masírujte ho prsty druhej ruky. Masírujte prsty a potom pomaly smerujte k ramenu. Pamätajte, že pohyb by mal ísť od dlane nahor: v smere toku krvi.
4. Masáž tváre. Príjemná úľava a zníženie opuchov
Začnite masáž krkom a oblasťou lymfatických rohov: krúživým pohybom ich masírujte prstami po dobu jednej minúty. Vytvárajte široké kruhy, pohybujte sa od uší po hrdlo až po čeľusť.
Pamätajte, že pohyby by mali byť jemné, pretože pokožka v týchto miestach je obzvlášť citlivá. Ďalej choďte na líce a lícne kosti: masírujte ich pozdĺž čeľustných kostí, vedľa nosných dierok, okolo úst. Teraz je rad na čele: masírujte ho širokými kruhovými pohybmi smerujúcimi od strán do stredu.
Ukončite príjemnú procedúru masážou očí. Položte prsty na oblúky obočia, potiahnite ich okolo vonkajších rohov očí, jemne sa pohybujte pod očami a skončite vo vnútorných rohoch. Takto uvoľníte nielen všetky svaly na tvári, ale tiež znížite opuch.
5. Výdych a výdych: počet až päť. Jednoduché cvičenie, ktoré dáva okamžitý efekt.
Stresové situácie, ktorým sa nedá vyhnúť, ovplyvňujú nielen duševný stav, ale v prvom rade ovplyvňujú aj telo. Pod vplyvom stresu sa zvyšuje koncentrácia adrenalínu, zrýchľuje sa srdcový rytmus, tlak „vyskočí“ a potom dýchame viac vzduchu. A to všetko je v bezvedomí! Na upokojenie by ste mali začať upokojením dýchania.
Nájdite pohodlné a pokojné miesto. Sadnite si na niečo mäkké, takže vaše boky sú mierne vyššie ako kolená (pomáha to pri voľnom prúdení vzduchu) a narovnávajú sa chrbát. Pomaly sa nadýchnite nosom, počítajte do piatich a potom vydychujte päť sekúnd. Dýchajte takto niekoľko minút a skúste sa sústrediť iba na počítanie času. Nabudúce skúste zvýšiť čas na šesť alebo sedem sekúnd.
6. Dýchajte bránicu. Nová schéma „inhalácie“ tela, ktorá prináša úľavu
Ak viete, že čoskoro budete mať skúšku, zložitý rozhovor s šéfom alebo stresujúci výkon, postarajte sa o svoju rovnováhu a pripravte svoje telo na napätie. Položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Potom sa pokojne a zhlboka nadýchnite nosom, naplňte membránu vzduchom (a nie hrudníkom).
Cieľom tejto metódy je vydávať každý deň šesť až desať hlbokých a pomalých dychov za minútu počas 10 minút. Týmto spôsobom znížite srdcový rytmus a upravíte krvný tlak. Nenechajte sa odradiť, ak je cvičenie spočiatku ťažké. Je to len tak, že vaše telo je zvyknuté na nesprávne dýchanie a vyžaduje si čas, aby si osvojilo nové zručnosti.
7. Masáž ramien pomocou lopty. Relaxácia pre telo i dušu
Ramená sú jednou z najviac stresujúcich častí nášho tela: sedavý životný štýl ich „zaťažuje“ viac ako predĺžené státie. Na cvičenie, ktoré uvoľňuje napnuté ramená, je potrebný nejaký druh lopty: vhodná je aj guma, tenis a basketbal. Pritláčajte ho chrbtom k stene alebo podlahe a pohybujte telom kruhovým pohybom dopredu a dozadu, bez toho, aby ste stratili kontakt lopty so základňou. Nezabudnite, že musíte zmeniť „dislokáciu“ masážneho lopty, aby ste uctili všetky segmenty chrbtice.
8. Pár minút masáž chodidiel. Pokojný bod nad písmenom „i“
Po ukončení relaxačného rituálu nezabudnite na tú časť tela, ktorá vás spája so zemou - o vaše nohy. Začnite s kosťou a masírujte palcami vonkajšiu stranu, potom choďte cez nohu k nohám. Pri masírovaní ich netlačte na chodidlo a spodnú stranu prstov.
Masírujte krúživým pohybom bez straty kontaktu s pokožkou. Stlačte každý prst a jemne ho potiahnite. Jemne kráčajte prstami po prstoch prstov na nohách. Potom nohu jemne potiahnite nahor a nadol. Dokončite masáž jemným hladením pokožky.
