Trpíte pochybnosťami? Považujete sa za horšieho ako ostatní? Pochybujete o svojich myšlienkach a presvedčeniach a neviete si predstaviť, aké sú vaše silné a slabé stránky? Neistota vás robí plachými, núti vás neustále sa brániť alebo sa snažiť potešiť ostatných ľudí.
Niektorí vyžarujú dôveru, ktorá ju v skutočnosti nevlastní, ale vysoká sebaúcta sa prejavuje nielen v našich konaniach. Je to pozitívny prístup k sebe, vysoké ocenenie vašich nápadov a uvedomenie si vlastného významu. Dôvera nám umožňuje starať sa o seba, považovať sa za rovnocenných iným ľuďom, byť hrdí na seba a na svoje životy.
Geneticky je v nás asi 50% sebavedomia. Našťastie môžeme ovplyvniť zvyšných 50%!
Jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť sami, zaberie veľmi málo času a zvýši vašu sebaúctu.
Cvičenie sa nazýva Denné hodnotenie úspechu.
Pripomína to dobre známu metodiku troch požehnaní, keď si na konci každého dňa spomínate na tri príjemné veci, ktoré sa vám dnes stali. Teraz strávte tri minúty a zostavte zoznam troch úspešných vecí, ktoré sa dnes môžete pochváliť.
„Úspechy“ nemusia nevyhnutne znamenať žiadne významné úspechy, aj keď ich máte, nezabudnite si ich zapamätať a vyhrabávať sa v lúčoch slávy. Nezabudnite však na každodenné „malé víťazstvá“. Zameraním sa na malé úspechy začnete premýšľať a konať konštruktívne a zvyšuje sa pravdepodobnosť, že počet vašich „malých víťazstiev“ sa v nasledujúcich dňoch zvýši.
Niekto bude kričať: „Úspech! Nemám úspech! Celý môj život je neporiadok“. Čo možno považovať za víťazstvo?
Zoznam 25 vecí, na ktoré môžete byť hrdí, bez ohľadu na to, čo vás inšpiruje:
1. Urobili ste správne rozhodnutie.
2. Našli ste si čas na šport.
3. Vy ste prejavili súcit pre seba, keď ste zlyhali, namiesto toho, aby ste sa nadávali a trestali.
4. Reagovali ste na situáciu lepšie ako obvykle.
5. Keď ste vyčerpaní, dovolili ste si odpočinúť si a prestať, namiesto toho, aby ste sa tlačili.
6. Podarilo sa vám všetko pokaziť ešte horšie.
7. Pomohli ste inej osobe.
8. Našli ste silu povedať nie, pretože ste mali urobiť dôležité veci.
9. Projekt ste dokončili v práci.
10. Rozhodli ste sa, že projekt je beznádejný a prestali s ním pracovať.
11. Napriek všetkým ťažkostiam ste tvrdo pracovali a dokončili ste prácu.
12. Meditoval si, aby si obnovil pokoj.
13. Dokázali ste nájsť tie správne slová a upokojiť priateľa.
14. Mýli ste sa, ale urobili ste správne závery.
15. Urobil si chybu, ale nedovolil jej zničiť tvoj deň.
16. Usporiadali ste stretnutie priateľov.
17. Odmietli ste neprimerané požiadavky a stanovili hranice vo vzťahu.
18. Ospravedlnili ste sa za to, že ste konali zle. Alebo sa prinútili ospravedlniť sa, ak neurobili nič zlé.
19. Konali ste v súlade s vašimi hodnotami a presvedčením, hoci to nebolo ľahké.
20. Stanovili ste si cieľ a celý deň ste ho sledovali.
21. Máte predstavu, ako zlepšiť svoj život.
22. Mali ste brilantné premýšľanie o tom, čo zajtra urobíte.
23. Pripravili ste sa na dôležitú udalosť vopred, takže sa nemusíte ponáhľať.
24. Prijali ste, čo sa nemôže zmeniť, a zachránili ste svoju silu.
25. Pozastavili ste sa pred konaním a nereagovali impulzívne tak, ako ste zvykli.
Vykonajte kontrolu denného úspechu niekoľko týždňov. Vaším cieľom je rozvíjať pozitívne myslenie. Nájdite vo všetkých svojich skutkoch pozitívne chvíle. Oslávte odvahu, ktorú vykonávate, keď sa učíte zo svojich chýb.
Pravidelným vykonávaním tohto cvičenia si okamžite všimnete akýkoľvek úspech, len čo sa objaví. Vezmite na vedomie aj malé víťazstvo a doprajte si kompliment: „Ege, áno, s tým som odvedel skvelú prácu!“, „Dobré rozhodnutie!“, „Dobre urobené!
Vzhľadom na tendenciu negatívneho myslenia sme zvyknutí príliš sa sústrediť na zlyhania. Samozrejme je užitočné poučiť sa z vašich chýb. Ak máte odvahu to urobiť, pochvalte sa. Nie je také ľahké úprimne sa pozrieť na vaše zlyhanie a nájsť jeho príčinu. Ak však dnes jedna neúspešnosť nasledovala druhú, odpusť sa a choď ďalej.
Denné hodnotenie úspechu je skvelý spôsob, ako sa spoznať.
V tomto cvičení si čoskoro začnete všímať vzorce a identifikovať vzorce správania, ktoré vedú k úspechu. Všimnite si, že máte silné stránky v jednej oblasti a slabé stránky v inej oblasti. Pochopíte, čo vás priťahuje a čo si v živote ceníte. Bude pre vás ľahšie porozumieť ostatným. Pochopíte, ktoré osoby a udalosti zlepšujú vašu náladu a ktoré situácie sa najlepšie vyvarujú.
Premýšľanie o vašich úspechoch a hodnotách má pozitívny vplyv na naše správanie, myslenie a dokonca aj na akademický výkon. Štúdie zistili, že uznanie úspechu zvyšuje naše IQ o 10 bodov!
Schopnosť užívať si úspech robí život príjemným a zmysluplným. Pretože potešenie a zmysluplnosť sú dve najdôležitejšie zložky šťastia, budete sa určite cítiť šťastnejší.
Áno, každodenné úspechy sa môžu zdať príliš malé a bezvýznamné, ale malé víťazstvá sú často najsladšie!
