Vaskulárna dystónia je časté ochorenie, ktoré sa vyznačuje zhoršeným krvným obehom. Časté stresy, sedavý spôsob života vedú k množstvu krvných ciev. Na zlepšenie krvného obehu si môžete vziať nielen lieky na lekárne, ale tiež vykonať niektoré cvičenia.
Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu: vlastnosti liečby a techniky
Účinok na cirkuláciu krvi v mozgu môže byť zložitý. Preto celý zoznam tried obsahuje nielen naklonenie hlavy, ale aj drepy. Na aktiváciu prietoku krvi a zvýšenie lúmenu krvných ciev je potrebné prispieť k zrýchlenej činnosti srdca.
Ak hovoríme o technike, potom je potrebné všetky cvičenia vykonávať opatrne, úhľadne a starostlivo. Je zakázané vykonávať náhle pohyby. Vyvarujte sa trhania. Každé cvičenie opakujte 10-krát. Dýchanie v čase relácie by malo byť rovnomerné.
Akonáhle sú svaly posilnené, záťaž sa môže zvýšiť. Počet opakovaní a prístupov by sa mal zvýšiť. Začiatočníci nemusia dokončiť viac ako jednu súpravu pre každý typ akcie.
Najúčinnejšie cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu
Každý komplex musí nevyhnutne začať zahriatím. Bude vhodné brúsiť golierovú zónu a podobne. Po zahriatí môžete pokračovať v liečebných cvičeniach. Najefektívnejšie:
1. Postavte byt s uvoľnenými hornými končatinami. Ohýbajte hlavu jemne a pomaly jedným smerom a druhým smerom. Manipulácia by sa mala vykonávať s maximálnou možnou amplitúdou, ale bolesti by sa nemali dovoliť. Ak je mobilita trochu obmedzená, nemôžete ju preháňať.
2. Postavte sa do rovnakej polohy a pomaly sklopte hlavu dozadu a potom ju nakloňte dopredu. Skúste sa dotknúť hrude bradou. Ak máte problémy s udržiavaním rovnováhy, vykonajte cvičenie pri sedení.
3. Teraz urobte striedanie v ohybe hlavy a otočte sa do strán. Brada by mala byť rovná s plecami.
4. Toto cvičenie sa vykonáva výlučne na pleciach. Prvým krokom je ich zvýšenie na maximum. Po ich vrátení do pôvodnej polohy. Potom nižšie na maximum.
5. Aby sa krvný obeh dostal do normálu, je potrebné vykonať ramená. Najprv vykonajte kruhové pohyby ramien s rukami nadol. Po dlani položte na plecia a opakujte pohyby. Cvičenie ukončite priamymi rukami natiahnutými do strán.
6. Postavte sa rovno a sklopte ruky nadol. Striedajte zákruty s telom v oboch smeroch. Amplitúda by mala byť maximálna. Panva musí byť nepohyblivá.
7. Vyklopte trup. Najprv urobte zľava doprava. Ruky držte pozdĺž trupu. Po opaku. Ruky v druhom prípade by mali byť na opasku.
8. Postavte sa rovno a položte ruky na pás. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov panvy v rôznych smeroch. Na každej nohe urobte toľko pľúc.
9. Pravidelné drepy pomôžu zlepšiť krvný obeh. Nie je potrebné znižovať panvu príliš hlboko. Boky by mali byť rovnobežné s podlahou dole. Vytiahnite ruky dopredu.
Cvičenia zamerané na zlepšenie krvného obehu v srdci a kapilároch
Na udržanie kapilár a srdca v dobrom stave po dlhú dobu je potrebné venovať maximálnu pozornosť zachovaniu ich zdravia. Platí to najmä pre starších ľudí.
Tréning srdca a kapiláry by sa mal robiť ráno. Aby sa krvný prúd prebudil, musíte otočiť ruky a nohy. Najúčinnejšie cvičenia pre srdce a cievy sú:
1. Vyliezť na prsty a chodiť s kolenami vysoko.
2. Položte dolné končatiny na úroveň ramien. Ruky by mali zostať v zámku. Pri ohýbaní doprava hádzajte pravú nohu doprava. Sklon by sa mal robiť čo najhlbšie. To isté urobte s druhou stranou. Vykonajte manipulácie 8-9 krát. Nezabudnite sledovať svoje dýchanie.
3. Zriedite horné končatiny do strán a rytmicky potláčajte dlane na opačné rameno. Kryt by mal byť vždy rovný. Zvýšte tempo pri absencii nepohodlia až 45-50 krát.
4. Ramená by mali byť umiestnené pozdĺž tela, dolné končatiny by mali byť uzavreté. Ruky urobte celý kruh: zálohujte dopredu. Akcie sa robia najprv jedným smerom a potom druhým.
5. Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená v pravom uhle. Zdvihnite na hrudník a simulujte cyklistiku. Nemusíte zadržiavať dych.
6. Pacient si musí ľahnúť a natiahnuť nohy dopredu. Končatiny zdvihnite 35 cm od podlahy a vykonajte krížové pohyby. Opakujte až 30 krát.
Aktívne trénuje srdce, krvné cievy a svaly pomôžu plávať, jazda na bicykli, chôdza po schodoch, kardio cvičenia. Je však dôležité si uvedomiť, že záťaž je rozložená rovnomerne a postupne sa zvyšuje. Je potrebné dodržiavať prísny cyklus: cvičenie a relaxáciu.
Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v nohách
Sedavý spôsob života je jednou z príčin stagnácie krvi. Vyskytuje sa syndróm únavy nôh a objavia sa kŕčové žily. Ak svaly nie sú trénované, oslabia sa, žily sa začnú rozširovať.
Musí sa zabrániť trvalému pobytu v jednej polohe. To vedie k silnej bolesti. Je užitočné priebežne vykonávať cvičenia, ktoré normalizujú krvný obeh. Okrem cyklistiky, plávania musíte robiť špeciálne cvičenia zamerané na zlepšenie krvného obehu v nohách. Najúčinnejšie cvičenia sú:
1. Postavte sa rovno a sklopte ruky nadol. Pomaly sklopte trup dopredu a skúste sa rukou dotknúť podlahy. Ak cvičenie nemôžete dokončiť, kľaknite si a zostaňte v tejto polohe minútu. Po výmene nôh. Cvičenie zopakujte päťkrát.
2. Ľahnite si na posteľ a natiahnite nohy rovnobežne so stenou. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko minút. Po pokuse relaxovať. Masírujte druhú nohu pravou nohou.
3. Ľahnite si na podlahu a pod spodnú časť chrbta vložte vankúš. Zdvihnite nohy natiahnuté dopredu a skúste zostať v tejto polohe tak dlho, ako je to možné. Po roztiahnutí nôh a ich zblížení. Cvičenie zopakujte 10-krát.
4. Posaďte sa a položte tenisový loptu pod nohu. Roll loptu celou nohou. V tomto prípade je krvný obeh zavedený v plantári. Nohy sa menia.
Okrem vyššie uvedených cvikov je možné pomocou kontrastnej sprchy zaistiť krvný obeh v nohách. Striedanie teplej a studenej vody stimuluje normálnu cirkuláciu.
Je tiež dôležité vzdať sa sedavého životného štýlu. Je potrebné pohybovať sa čo najviac, viesť aktívny životný štýl, hrať športy. Odporúča sa navštíviť bazén cez víkendy.
Rovnako dôležité je prestať fajčiť a piť alkohol. Alkohol má negatívny vplyv na kapiláry. Je dôležité sledovať svoju váhu. Extra libry zaťažujú kapiláry a žily. To vedie k narušeniu krvného obehu.
Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v krku
Takéto cvičenia sú veľmi užitočné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. V tomto prípade trpí krčná chrbtica. Takéto cvičenia sú užitočné aj pre tých, ktorí trpia osteochondrózou.
Takéto sedenia zabezpečujú krvný obeh mozgu, takže sa môžete zbaviť bolesti hlavy. Bolesť krku tiež zmizne. Všetky činnosti sa musia vykonávať niekoľkokrát denne.
Súbor cvičení, ktoré zlepšujú krvný obeh v krku:
1. Cvičenie breza. Ľahni si. Zdvihnite nohy a ruky držte za chrbát. Podržte v tejto polohe najmenej jednu minútu.
2. Natočte nohy. Pri vykonávaní takýchto cvičení nesmiete ohýbať kolená. Držte ruky rovno, natiahnuté na úrovni hrudníka.
3. Ohyby hlavy ohnuté k hrudníku po plece. Urob to jeden po druhom. Najprv na jedno rameno a potom na druhé.
S pomocou týchto cvičení môžete zlepšiť celkový stav.
