Skutočným nálezom pre ľudí, ktorí vedú večný zápas s extra kilogramami, môže byť konzumácia vajec na 2 týždne.
Pre niektorých to môže byť dobrý štart a podnet na ďalšie odstránenie nadváhy, zatiaľ čo iní mierne bacuľatí ľudia môžu úplne odstrániť nadbytočné kilogramy.
Všeobecné zásady výživy vajec počas 2 týždňov
Existuje niekoľko druhov vaječnej stravy. Môžu sa líšiť v trvaní alebo vo výrobkoch obsiahnutých v strave, ale všetky ich hlavné zložky - bežné vajcia - ich kombinujú. Tento produkt z kurčaťa bol vybraný z nejakého dôvodu, pretože jeho zloženie má vysoký obsah živín, minerálov a vitamínov. Presnejšie povedané, do vajíčok vstupujú do tela mikro a makro prvky, ako je draslík, mangán, fosfor, železo, kyselina listová a nikotínová, vitamíny skupiny B (B1, B2), D, E, A.
Okrem týchto látok v zložení vajíčok nájdete niacín - prvok, ktorý je zodpovedný za výživu mozgu, ako aj cholín, ktorý pomáha čistiť pečeňové jedy a zlepšuje pamäťové funkcie. Vďaka vitamínu K obsiahnutému v zložení je koagulácia krvi normalizovaná.
Obsah kalórií v produkte nie je príliš vysoký - 100 kcal na 1 ks. Pri konzumácii vajec v dopoludňajších hodinách je zaručené, že tí, ktorí schudnú, nemajú počas dňa hlad. Odborníci na výživu považujú vaječnú stravu za správnu, ale aj vysoko účinnú, pretože vám umožňujú zbaviť sa 5 až 7 kg za 2 týždne bez veľkého množstva námahy a porušenia predpisov. Prvých pár dní bude najťažších v potrave, počas ktorých si telo zvykne na vhodnú stravu a znovu vybuduje. Preto tí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie na používanie vajec, môžete bezpečne začať schudnúť spolu s konzumáciou vajec.
Ako každé iné jedlo, aj vajce majú svoje vlastné pravidlá a obmedzenia týkajúce sa potravín:
• je povolené jesť všetku zeleninu okrem fazule, zemiakov a ovocia, s výnimkou príliš sladkých - banány, mango, hrozno, figy;
• Zo všetkých druhov obilnín je povolená iba pohánka;
• pekárske výrobky sú prísne kontraindikované, ak je to možné, mali by sa úplne opustiť;
• po celú dobu diéty by ste mali zabudnúť aj na sladkosti, cukor, údené a konzervované potraviny, akýkoľvek druh oleja;
• Hlavnými zdrojmi bielkovín by mali byť výrobky, ako sú ryby, kuracie a hovädzie mäso, ktoré sa musia variť bez rôznych prísad;
• v neobmedzenom množstve môžete piť vodu, zelený čaj, bylinky a dokonca aj čiernu kávu, denná dávka tekutiny by mala dosiahnuť 2 litre;
• je povolené konzumovať fermentované mliečne výrobky, nízkotučné tvarohové syry, syry, mlieko s obsahom tuku 1%;
• počas raňajok by ste mali jesť predovšetkým polovicu citrusov na lačný žalúdok a až potom pokračovať do hlavného jedla;
• ak je strava porušená, účinnosť sa okamžite zníži, je lepšie ju začať znova, aby ste zbytočne nestrácali čas, a je dokonca lepšie porušovať pravidlá.
Zoznam zakázaných výrobkov tiež obsahuje:
• akýkoľvek druh vývaru vrátane zeleniny;
• mastné druhy mäsa - napríklad bravčové a jahňacie mäso;
• zelenina s vysokým obsahom škrobu;
• cestoviny;
• potraviny bohaté na cholesterol;
• čokoláda.
Výsledkom konzumácie vajec môže byť chudnutie od 5 do 7 kg. Účinnosť stravovania sa však prejaví iba v prípade prísneho dodržiavania všetkých nariadení a pravidiel. Bude užitočné opustiť zlozvyky (fajčenie, pitie alkoholu) vrátane pitia kávy. Každý organizmus má svoju osobitnú štruktúru a vlastnosti, v závislosti od nich sa účinok stravy môže prejavovať rôznymi spôsobmi - u niektorých bude úbytok hmotnosti výraznejší, u iných menej. V súlade s touto metodológiou je však každá osoba schopná v dobrej viere stratiť najmenej 5 kg.
Podrobný výber stravy s vajíčkami po dobu 2 týždňov
Pri akejkoľvek kombinácii výrobkov počas nasledujúcich dvoch týždňov, ktoré schudnú, by raňajky mali zostať nezmenené. Ráno jedlo bude 1-2 vajcia s mäkkým varom a ½ akéhokoľvek citrusového ovocia, najlepšie je užívať pomaranče alebo grapefruity. Na ďalšie dvojdňové jedlá môžete použiť rozvinutý jedálny lístok:
1 deň:
• obed bude ovocie, môžete si vybrať 1 druh ovocia a jesť v akomkoľvek množstve;
• večera pozostáva z duseného alebo tepelne upraveného mäsa (200 g).
2 dni:
• obed - kúsok kurčaťa bez kože, vták by sa mal variť iba;
• večera - zmes zeleniny na šalát (nemala by sa ochutiť olejom), toast, ktorý sa stal v dôsledku varenia diétny, raňajková súprava.
3 dni:
• obed - nakrájané paradajky, môžu byť vo forme šalátu, tvarohu (mal by byť čo najviac chudý) a toastu;
• večera - musíte uvariť 200 g mäsa akýmkoľvek dostupným spôsobom z prípustného množstva.
4. deň:
• ovocný obed;
• večera - zeleninový šalát a mäso, ktoré je možné pečiť bez oleja alebo variť.
5 dní:
• obed sa skladá z zeleninovej drene, ktorá sa predtým uvarí a 1-2 vajec natvrdo uvarených;
• večera - 1 grapefruit, zeleninová zmes, ryby.
6 dní:
• opäť musíte zopakovať ovocný obed;
• na večeru štandardná sada mäsa a šalátu.
7 dní:
• obed - bohaté jedlo, ktoré obsahuje kuracie mäso a zeleninu - všetko v pare, 1 ks. pomaranč a paradajka;
• na večeru opäť oparte.
Druhý týždeň by mal pokračovať podobným ranným jedlom, ale zvyšnú časť menu je potrebné zmeniť zvýšením dávky vajíčka:
1 a 2 dni:
• obed pozostáva z akéhokoľvek mäsa a čerstvej zeleniny;
• večera je podobná raňajkám, ale s celým ovocím a je potrebné pripraviť si zeleninový šalát bez soli a oleja.
3 dni:
• obed - 200 - 250 g mäsa uvareného akýmkoľvek povoleným spôsobom a uhorka;
• na 1 - 2 vajcia na večeru - takéto jedlo by sa malo opakovať v priebehu nasledujúcich 2 dní, iba tentoraz ho možno doplniť zeleninovým šalátom a citrusmi.
4. deň:
• obed - výber z varenej zeleniny, nízkotučné syry, vajce.
5 dní:
• obed - musíte si vybrať ryby s nízkym obsahom tukov a variť jedlo pre pár.
6 dní:
• na obed mäso + citrus + 2 paradajky;
• ovocná večera.
7 dní:
• obed - kuracie prsia s paradajkami 2 ks .;
• večera - varená mrkva alebo repa podľa vášho výberu, 1 oranžová.
Hlavné jemnosti a pravidlá vaječnej stravy po dobu 2 týždňov
Hlavné pravidlá výživy vajec:
1. Je potrebné prísne dodržiavať režim troch jedál denne - to je základ celej stravy. Zároveň by sa mali vylúčiť ďalšie jedlá a akékoľvek občerstvenie.
2. Je zakázané nahrádzať výrobky alebo do stravy pridávať nové doplnkové potraviny.
3. Hlavným jedlom sú raňajky, v žiadnom prípade by ste toto jedlo nemali vynechať.
4. Skúsení odborníci na výživu vám radia, aby ste úplne zabudli na kofeín a aby ste sa vzdali akýchkoľvek tukov, minimálne počas trvania diéty.
5. Pri výbere nápoja je najlepšie uprednostniť bylinné a zelené čaje, čerstvo vylisované šťavy, vyčistenú alebo prefiltrovanú vodu bez plynu.
6. Všetky jedlá a výrobky varte párom varom, dusením, pečením bez použitia oleja alebo tuku. Priorita pre zeleninu je surová alebo uvarená.
7. Ak nemôžete žiť bez chleba, mali by ste zvoliť druhy hrubého mletia. Plátky by sa mali zmeniť na toasty alebo sušienky a potom jesť.
8. Počas diéty nebude musieť byť telo vybavené ďalšími vitamínmi, takže nie je potrebné kupovať multivitamínové komplexy. Všetky prvky potrebné pre telo sú už obsiahnuté v bielkovinách a žĺtkoch.
9. Vajcia sa musia uvariť mäkkým varom - to je stav produktu, ktorý umožňuje jeho úplné vstrebanie do tela.
Výhody stravy:
• prísna strava vám umožní vyhnúť sa prejedaniu, ktoré spôsobuje hromadenie nadváhy, najmä nočnej obžerstva;
• dovolené jesť ovocie, dodáva telu saturáciu, vyživuje ho užitočnými minerálmi a vitamínmi a tiež slúži ako dobrá náhrada za dezerty a pečivo;
• každé denné jedlo je uspokojivé jedlo, ktoré dodá telu dlhotrvajúci pocit sýtosti a zabráni náhlemu záchvatu hladu;
• Vaječná strava je skvelým impulzom pre zmenu vašej stravy k lepšiemu. Po jeho dokončení mnohí ľudia ľahko odmietajú škodlivé koreniny a omáčky, oleje, tuky, majonézu a uprednostňujú zdravé a jednoduché jedlo;
• chuť na sladkosti je znížená, hladina cukru v krvi je normalizovaná, čo má priaznivý vplyv na najdôležitejšie procesy.
Ďalším dôležitým bodom stravovania je cesta von z toho, polovica úspechu závisí od jeho správnosti. Po dvoch týždňoch zdržania sa bude príliš vysoké pokušenie napadnúť sladkosti, čokoládu, pečenie. Po týchto akciách sa však dosiahnuté výsledky rýchlo stratia a ruky váh sa vrátia na svoje pôvodné miesto. Aby sa nevymýlilo polmesačné úsilie, mali by ste si na dlhú dobu vopred naladiť správnu výživu.
Po dvoch týždňoch môžete postupne pridávať jeden alebo viac produktov do vaječnej stravy, ktorá patrí do zoznamu tých správnych. Po dobu dvoch týždňov stravy je veľkosť žalúdka výrazne znížená, takže po jeho ukončení by ste sa nemali opierať o veľké porcie alebo jesť príliš často. Je povolené jesť častejšie, iba ak sa veľkosť porcií ďalej zmenšuje.
Lekári tiež odporúčajú, aby ste nezabudli naďalej piť viac tekutín, tráviť značný čas na čerstvom vzduchu, viesť aktívny a aktívny životný štýl, vyhýbať sa prejedaniu a nejesť v noci pred spaním.
Nezúčastňujte sa diéty pre ľudí s neznášanlivosťou na hlavný produkt, ako aj pre tehotné ženy a dojčiace matky.
