Strava Eleny Malysheva na chudnutie doma je tak populárna vďaka jej výhodám a veľkým skúsenostiam vedúceho v odbore dietetika.
Mnoho ľudí bojuje s nadváhou, ale nie každý to robí bezpečne a efektívne. Odborník na výživu má veľa vývoja a metód, ktoré nepoškodzujú zdravie a budú účinné.
Aké zásady sú dôležité pri sledovaní diéty Eleny Malysheva na chudnutie doma
Metóda chudnutia Elena Malysheva nestráca svoju dôležitosť vďaka ponuke, ktorá obsahuje najjednoduchšie jedlá z dostupných produktov. Ich príprava nebude trvať príliš dlho a zároveň si môžete vychutnať ich rozmanitosť.
Je potrebné odmietnuť takýto tovar a skupiny:
• múčne výrobky;
• muffiny;
• zemiaky;
• cukor;
• mrkva a repa;
• alkoholické nápoje.
Celá strava v takejto strave bude založená na nízkokalorických potravinách, ktoré zahŕňajú:
• varené kuracie, hovädzie, morčacie;
• pohánka, proso, perlička a ovsené vločky;
• zelené a listové šťavnaté šaláty;
• nesladené ovocie, ako sú ananásy, jablká, hrušky, kivi, grapefruity;
• prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku bez pridania cukru a iných prísad;
• zelenina bohatá na vlákninu sú všetky odrody kapusty, tekvica, cuketa a baklažán.
Existujú tri hlavné princípy stravovania, ktoré znejú ako motto:
• ak chcete schudnúť, musíte jesť;
• potrebujete piť čistenú alebo prevarenú vodu najmenej 2 litre denne;
• Každá porcia by sa mala umiestniť do fazetového pohára alebo s hmotnosťou nepresahujúcou 250 g.
Môžete sledovať diétu Malysheva podľa týchto jednoduchých pravidiel:
1. Soľ by sa mala vypustiť zo zoznamu konzumovaných potravín. Tento produkt zadržiava tekutinu v tele, ktoré zaberá až 30% hmotnosti.
2. Rovnaké motívy podporujú odmietanie alkoholických nápojov.
3. Ak chcete začať proces chudnutia, musíte každý deň spotrebovať určité množstvo kalórií. U mužov by toto číslo nemalo prekročiť 1400 au žien 1200. Pri aktívnom životnom štýle, pri častej fyzickej námahe, sa toto číslo môže mierne zvýšiť.
4. Mali by ste minimalizovať alebo sa pokúsiť úplne odstrániť obsah živočíšneho tuku. Napríklad bravčové mäso musí byť nahradené prevareným kuracím mäsom, maslom so zeleninou. V zásade by ste sa však mali pokúsiť oleje odmietnuť.
5. Bežná verzia stravovania pozostáva z vhodnej výživy počas 24 dní 5-krát denne a ďalších 4 dní nalačno, počas ktorých môžete jesť ryžu alebo pohankovú kašu. Päť jedál denne predpokladá prítomnosť malých porcií.
6. Dni vykládky sú najvýhodnejšie počas vyťažených období, aby vás nenechali prenasledovať myšlienky jedla.
7. Malo by sa vyhnúť pôstu, aby sa z potravy nestala nezdravá a dokonca škodlivá pre organizmus.
8. Je dôležité správne naladiť. Odborník na výživu Elena Malysheva je presvedčený, že dobrá asimilácia výrobkov, ako aj ich ďalšia premena na potrebnú energiu, bude závisieť od pozitívneho psychologického postoja.
9. Ak máte pocit, že potrebujete vypiť pohár vody. Táto metóda tiež uspokojí hlad a zlepší funkciu čriev, obnoví rovnováhu vody a dokonca z tela odstráni škodlivé toxíny. Voda je najlepším priateľom pri normalizácii metabolizmu a spaľovaní tukov, ak vstúpi do tela v správnom množstve.
Ako môžem nahradiť zakázané potraviny, keď sledujem stravu Eleny Malyshevovej na chudnutie doma
Zoznam zakázaných potravín na väčšine diét obsahuje zvyčajne najobľúbenejšie alebo životne dôležité dobroty, ktoré sa dajú veľmi ťažko odmietnuť, najmä prvýkrát. Strava Eleny Malyshevovej, ktorá je demokratickou možnosťou chudnutia, umožňuje nahradiť zakázaný produkt jeho analógmi alebo aspoň podobnými výrobkami.
1. Ak existujú ťažkosti s odmietaním štiav s cukrom, môžete ich piť a predtým ich riediť vodou v pomere 1: 1. Šťavy z pomarančových kvetov sú najviac kalórie, takže ak je to možné, mali by ste ich aspoň odmietnuť.
2. Milovníci zemiakovej kaše alebo zemiakov v akejkoľvek inej forme budú mať bez straty obľúbenej zeleniny ťažké schudnúť. Hostiteľ odporúča nahradiť ho karfiolom, ktorý obsahuje oveľa užitočnejšie stopové prvky, ktoré sú dokonale absorbované a majú menej kalórií.
3. Náhrada cukru však nemôže slúžiť ako náhrada cukru. Tento produkt je nasýtený cyklamátom, ktorý je zdraviu škodlivý.
Pre svoje menu si musíte vybrať iba čerstvé a vysoko kvalitné výrobky, pričom treba dbať na ich zloženie. Musíte obísť tie výrobky, v ktorých je vysoký obsah farbív a potravinárskych prídavných látok.
Vývoj menu pre stravu Eleny Malysheva na chudnutie doma
Príklad jedálneho lístka na 7 dní, z ktorého jedno sa vyloží:
1. Možnosti raňajok na každý deň:
• časť pohánkovej kaše s mrkvovým šalátovým dresingom s citrónovou šťavou a malým množstvom slnečnicového oleja;
• časť ovsenej kaše s veľkými vločkami bez soli, podľa chuti môžete pridať nakrájané jablko alebo akékoľvek bobule;
• proteínová omeleta z 2 vajec a 2 lyžíc. l. mlieko, soľ sa nepridáva, ak je to potrebné, môžete diverzifikovať bylinky, zelenú cibuľu, štvrtinu paradajky;
• granola s mliekom;
• časť ovsenej kaše s malým kúskom masla;
• nízkotučný tvarohový syr 100 g s 1 lyžičkou kyslej smotany s nízkym percentom tuku a bobúľ, ako aj hrsť orechov, okrem arašidov a solených.
2. Odrody obeda - je to zvyčajne jedno ovocie, z ktorého si môžete vybrať: mandarinka, banán, jablko a iné čerstvé. Môžu sa pripraviť malé dávky ovocných šalátov.
3. Možnosti obedu:
• príloha brokolica s vajcom, varené kuracie prsia 90 g;
• karfiol s mrkvou a cibuľou pre prílohu, ako aj 100 g dusená treska;
• smotanová polievka zo zemiakov a cukiet s prísadou prsia, je možné jesť s plátkom hnedého chleba;
• veľké plnené papriky, kapustový šalát, repa a mrkvový šalát;
• hubová krémová polievka so smotanou, šalátom z cesnaku a mrkvy s dresingom z rastlinného oleja;
• 100 g morčacieho mäsa pečeného v rúre bez oleja ako príloha, fazuľa, paprika, čerešňa a zelerový šalát s rastlinným olejom.
4. Odrody popoludňajšieho čaju:
• sušené ovocie, šálka kávy alebo čaju bez cukru;
• sušené ovocie a müsli tyčinku;
• tvaroh alebo jogurt bez prísad 100 g;
• akékoľvek povolené ovocie;
• mrkva a zelené jablko;
• orechy 50 g.
5. Druhy večere:
• dusená hovädzia kotleta, zmes listov šalátu a vajec s dresingom s rastlinným olejom;
• pohanková kaša a kuracie mäso po 100 g;
• chudý pilaf, je možné pridávať huby, zmesi šalátu, mrkvy a reďkovky s rastlinným olejom;
• dusené kuracie mäsové guľky po 2 kusoch po 70 g, omeleta z 1 vajca, cibule, karfiolu a papriky;
• dusená kapusta a mleté mäso z chudého hovädzieho mäsa;
• šalát zo zelených fazúľ, kuracieho prsníka, papriky, cibule a uhoriek. Môžete pridať sezamové semienka a dochutiť rastlinným olejom.
Deň pôstu je streda. V tento deň sa odporúča jesť ryžu alebo pohánka. Príkladom jedál s hnedou alebo neleštenou ryžou je striedanie produktu v čistej forme a ryže s pridaním rastlinného oleja, zeleného jablka alebo zelene, z ktorých si môžete vybrať.
Dôležité vlastnosti stravy Eleny Malysheva na chudnutie doma: na čo by ste mali dávať pozor
Niekoľko užitočných tipov:
1. Vždy počítajte spotrebované kalórie. Optimálne množstvo pre ženy s hmotnosťou 1200 kcal umožňuje telu cítiť sa dobre a pohodlne, pričom postupne stráca váhu.
2. V prípade rôznych chorôb s chronickou povahou alebo diabetes mellitus by sa mala strava vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou a ešte lepšie pod prísnym dohľadom lekárov.
3. Fyzická aktivita a šport počas diéty sú povolené a dokonca sa odporúčajú, ale to vôbec neznamená vyčerpávajúce hodiny cvičenia v telocvični. Bude stačiť a kráčať zrýchleným tempom na vzdialenosť 2-3 km.
4. Podľa vedúceho je pomalá strava oveľa užitočnejšia a efektívnejšia ako rýchla strava. Preto nemusíte redukovať svoju stravu na minimum, hladovať, vyčerpať svoje telo, aby ste rýchlo schudli.
5. Dôležitá črta stravovania - dodržiavanie denných postupov. Toto nie je predpoklad, ale jeho dodržiavanie výrazne zlepší priebeh stravovania, pomôže vytvoriť dobré návyky. Odporúčané porcie možno znížiť a zvýšiť počet jedál, ale čo je najdôležitejšie - nikdy hladovať. Správna denná rutina vyzerá takto:
• 7:00 - prebudenie, okamžite vypite pohár vody;
• 8:00 - raňajky, o hodinu neskôr pohár vody;
• 10:00 - opäť pohár vody a ovocia na výber zo zoznamu, po hodine nová pohár vody;
• 12:00 - obed, vypiť každú hodinu pohár vody (do 16:00);
• 16:00 - občerstvenie, ktoré môžete dezertovať, každú hodinu znova v pohári vody do 20:00;
• 20:00 - večera, o hodinu neskôr voda;
• 22:00 - spánok, ktorý je dôležitý aj pri strave, ako aj správna výživa.
Ak je to potrebné, časový rámec môže byť posunutý, napríklad zmena plánu večere v inom vhodnom čase.
Správnou kombináciou stravovania a zdravého životného štýlu sa tiež môžete rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov. Na tento účel je vhodné dodržiavať správny režim dňa, odmietnuť používanie škodlivých, mastných, vysokokalorických potravín, zlých návykov, aby telo ľahšie tolerovalo stravu.
