Cvičenia na napínanie a udržiavanie svalového tonusu sú dôležité nielen pre dospelých, ale aj pre deti.
Lekári zabezpečujú, aby pravidelný silový tréning prispôsobený schopnostiam dieťaťa, zvyšoval jeho sebaúctu, mal dobrý vplyv na disciplínu a rozvoj intelektuálnych schopností.
Žiaci zapojení do športu sa v spoločnosti ľahšie adaptujú. A to je len zoznam nepriamych účinkov na socializáciu a duševné zdravie. Správne naplánované záťaže tiež zlepšujú fyzickú kondíciu dieťaťa.
Svalové cvičenie pre deti: kto ich potrebuje
Natiahnutie svalov a zlepšenie ich tónu zvyšujú celkovú vytrvalosť dieťaťa. Je pre neho ľahšie udržiavať všeobecnú činnosť, chodiť na prechádzky a pešiu turistiku a zapájať sa do školy. Tento druh bremena je vhodný pre všetky deti, ktoré pre neho nemajú žiadne lekárske obmedzenia.
Tento druh tréningu by sa, samozrejme, nemal stať intenzívnym tréningom predpísaným profesionálnymi športovcami. Triedy by sa mali plánovať s ohľadom na odporúčania učiteľov telesnej výchovy alebo skúsených školiteľov.
Deti potrebujú svalové cvičenia v niekoľkých prípadoch:
• pri celkovej svalovej slabosti;
• s nestabilným svalovým tonom a šliach;
• s problémom koordinácie na pozadí zvýšenej aktivity;
• len zvýšiť celkový tón tela a zlepšiť výdrž.
Upozornenie: uistite sa, že vaše dieťa je fyzicky schopné odolať vzdelávaciemu programu. Ak to lekár dodržiava, pred začatím dodržiavania režimu odbornej prípravy sa poraďte s lekárom.
V skutočnosti nebude taký komplex ubližovať každému dieťaťu. Nie je potrebné vychovávať športovca z dieťaťa, ale má zmysel zvyšovať jeho vytrvalosť pri vykonávaní školských úloh a domácich úloh.
Svalové cvičenia pre deti: čo je dôležité urobiť pred tréningom
Fitness pre deti sa líši od systému odbornej prípravy pre dospelých. Je dôležité vziať do úvahy niekoľko bodov, než budete vy a vaše dieťa chodiť do posilňovne.
1. Motivujte dieťa. Deti sotva vydržia, ale radi hrajú. Použite toto. Napríklad existujú komplexy cvičení na rozvoj koordinácie, ktoré si možno predstaviť, ako by to boli triky kúzelníka v cirkuse. Každé dieťa sníva, že sa na chvíľu zmení na cirkusový fakír alebo klauna. Pokúste sa s ním hrať pri tréningu.
2. Využite súťaž. V skupine detí je to jednoduchšie. Je iba dôležité zabezpečiť, aby každý z nich získal víťazstvo. Ak pracujete so skupinou detí alebo trénujete niekoľko svojich vlastných, sledujte, kto môže robiť to, čo je najlepšie. A organizujte súťaže tak, aby každý z nich čas od času vyhral. Dobre motivuje, stanovuje ciele na zlepšenie zručností, zvyšuje sebavedomie dieťaťa, pomáha mu pozerať sa na jeho úspechy zo strany. V jednotlivých lekciách si môžete udržiavať tabuľku úspechov a prekonať seba, dosiahnuť všetky najlepšie a najlepšie výsledky.
3. Kvalita pred kvantitou. Svalské cvičenia by sa mali podávať deťom, aby ich mohli vykonávať. Nechajte to dieťa raz, ale dobre, trikrát, ale s podporou. Nemá zmysel opakovať cvičenia mnohokrát, ak sa ukážu zle. Nárast záťaže by mal byť postupný a mali by sa brať do úvahy schopnosti dieťaťa.
Svalové cvičenia pre deti: zoznam zaujímavých možností
Motivácia pre športovanie detí je najdôležitejšou súčasťou úspechu. Nemá zmysel súhlasiť s neochotou dieťaťa robiť svalové cvičenia, ale nemusíte ani tlačiť. Po vypracovaní motivačného systému je dôležité vybrať zoznam konkrétnych možností, ktoré budú vyhovovať dieťaťu podľa veku, v závislosti od stavu jeho svalového systému. Budete musieť preukázať kreativitu, aby dieťa nestratilo záujem o hodiny skôr, ako dosiahnu aspoň niektoré výsledky.
Môžete uviesť niekoľko zaujímavých možností na cvičenie, je vhodné vykonávať sa doma aj na ulici.
Rafinovaná opica. Tento typ cvičenia je vhodný na chôdzu na ihrisku, doma, ak máte špeciálnu stenu. Vyžaduje sa vodorovne umiestnená mriežka, ktorej vzdialenosť od zeme alebo podlahy je väčšia ako výška dieťaťa. Dieťa musí prejsť celou mrežou v náručí a kymácať, aby zachytilo jeden lúč do druhého. Tento typ cvičenia rozvíja koordináciu, zlepšuje svalovú silu v hornej časti tela a zvyšuje vytrvalosť. Konečným cieľom môže byť pohyb po celej dĺžke mriežky bez zastavenia. Dieťa sa dokáže predstaviť ako opica, ktorá sa pohybuje vpred a zviera vetvy stromov. Na začiatku tréningu musíte stáť vedľa dieťaťa, aby ste ho mohli chytiť, ak začne padať.
Koliesko. Toto cvičenie sa môže vykonávať spoločne, bude si vyžadovať podporu priateľa alebo rodiča. Dobrá voľba pre skupinové triedy. Cvičenie je nasledovné: dieťa sa opiera o ruky na podlahe, za druhým dieťaťom alebo rodič si berie nohy, začne chodiť rukami po podlahe. Ukázalo sa, že niečo podobné kolečko, ktoré stavitelia používajú na pohyb cementu, tehál. Telo dieťaťa by malo byť hladké, bez prehnutia. Ak cvičia dve deti, môžu si zmeniť miesto. Vo veľkej skupine školákov alebo materských škôl môžete pridať zábavný prvok, ak organizujete preteky na autách: skontrolujte, ktoré páry rýchlejšie prekonajú požadovanú vzdialenosť. Cvičenie rozvíja prsné svaly, triceps.
húsenica, Ďalším spôsobom, ako posilniť svaly, je simulácia aktivity zvierat. Tento typ cvičenia posilňuje svaly hrudníka, ramien, ramien, bokov a abs. Cvičenie sa vykonáva takto: dieťa roztiahne nohy do šírky ramien, nakloní sa a opiera sa o dlane na podlahe pred sebou. Výsledkom je obrátené písmeno V. Musí kráčať s rukami vpred, pričom nohy necháva v rovnakom bode, až kým vzdialenosť medzi žalúdkom a podlahou nebude asi 8 - 10 cm. Potom dieťa opustí ruky v jednom bode a pohne nohami. Takže môžete prejsť určitú vzdialenosť, ktorá zahŕňa vykonanie cvičenia niekoľkokrát.
Chodec pre lano. Svalové cvičenie pre deti, rozvoj dolnej časti tela. Lano musí byť položené na trávu blízko domu alebo na podlahu. Lano by sa nemalo hýbať, ale malo by ležať na podlahe, nie je potrebné ho ťahať ani v malej výške. Vývoj koordinácie pohybu nôh a trupu sa uskutočňuje postupne. V prvom rade by sa dieťa malo naučiť chodiť presne na lane. Ak nemá dostatok motivácie, zahrajte si cirkusového lana, ktorý údajne kráča po lane v určitej výške. Alebo si predstavte, že prechádza kalužou alebo riekou. Potom môžu byť úlohy komplikované. Vložte prázdnu plastovú fľašu do stredu, dieťa ju musí zdvihnúť a doniesť na koniec. Potom môže byť na ceste niekoľko vecí, ktoré sa musia zohnúť nad nimi. Cvičenie sa musí opakovať, až kým sa dieťa nenaučí ľahko kráčať v priamej línii, bez ohromenia, bez pádu, bez toho, aby z neho ustupovalo. V závislosti od veku dieťaťa to môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov.
Svalové cvičenia pre deti: všeobecné zásady výcviku
Cvičenia uvedené vyššie môžu byť pre vaše dieťa príliš zložité, nudné alebo naopak príliš jednoduché. Je dôležité porozumieť všeobecným zásadám školenia budov, ktoré sú zamerané na posilnenie svalov a šliach, zvýšenie výdrže.
Mnoho aktivít na ulici a na ihrisku podporuje rozvoj svalov. Či už je to lezenie na šmýkačkách a detských zariadeniach, alebo chôdza s deťmi v horách. Z dôvodu viditeľného účinku by sa triedy mali konať najmenej trikrát týždenne. Ich trvanie by sa malo zvoliť individuálne.
Existuje všeobecný zoznam aktivít, ktoré rozvíjajú svaly a zlepšujú vytrvalosť.
• Lezecké kamene, stromy, lano.
• Beh.
• Jazda na lodi, keď dieťa sedí na veslách.
• Pullups, pushups, drepy.
• Gymnastika.
• Remorkér (v tímovej práci).
• Cvičenie s činkami alebo expandérom.
Aj keď dieťa cvičí veľa z týchto vecí v každodennej činnosti alebo na prechádzke, stojí za povzbudenie aktívnejšieho využívania individuálnych praktík. Za týmto účelom môžete zadať sledovanie účtu alebo času. Koľkokrát tlačí nahor alebo v drepe? Koľkokrát môžete dvíhať činky? Vedenie denníka a slávenie úspechov môže byť ďalším stimulom. Je ešte lepšie, ak sa takýto záznam o pokroku vo vzdelávaní zverejní na stene v nejakej prekrásnej forme, kde všetky výsledky dňa budú zaznamenané do školiaceho kalendára. Túto možnosť nájdete v kníhkupectve alebo vytlačených na tlačiarni.
Svalové cvičenia pre deti: hranie
Stáva sa tak, že rodičia nechcú samostatne vymýšľať a vyvíjať svalové tréningové systémy pre deti. Možno preto, že nie je čas študovať všetko podrobne a brať do úvahy nuansy. Alebo kvôli nedôvere v amatérske správanie v oblasti športu. V takejto situácii si môžete vybrať nejaké úseky alebo kruhy, v ktorých sa vyvíja vytrvalosť, sila svalov a koordinácia.
Môžete uviesť niekoľko podobných možností pre triedy.
• Jóga. Detská joga sa stala populárnou. Je vhodný pre deti, ktoré sa nezaujímajú o aktívne športy, ktoré majú určité obmedzenia v atletike alebo sa zúčastňujú športových sekcií.
• Bojové umenia. Toto je jeden z najlepších spôsobov komplexného prístupu k rozvoju muskulatúry u dieťaťa. Profesionálni tréneri vedia, ako správne naplánovať záťaž, ktorú sadu cvičení zvoliť pre každé dieťa. Výsledkom bude nielen celková podpora zdravia a rozvoj telesnej výchovy, ale aj schopnosť chrániť sa, v prípade potreby v budúcnosti.
• Tanečné skupiny. Táto verzia kruhov môže byť pre dievčatá zaujímavá. Okrem rozvoja všeobecnej vytrvalosti, svaly, tanečné kurzy tiež zlepšujú milosť, rozvíjajú koordináciu pohybov. Učí rôzne vzory pohybov - od ostrých a trhaných až po hladké, ženské. Pre chlapcov môže byť tento druh činnosti tiež užitočný. Okrem iných výhod vám tanec umožňuje rozvíjať chuť po umení, zlepšovať estetické vnímanie dieťaťa.
• Gymnastika. Tento typ sekcie si zvyčajne vyberajú deti, ktoré snívajú o prepojení svojho života so športom. Ale aj pri absencii takýchto ambícií môžu byť pre študentov užitočné gymnastické sekcie.
Výber oddielu sa odporúča so zreteľom na záujmy dieťaťa. A ak motivácia k štúdiu slabne, musíte ho presvedčiť, aby ich neopustil v dialógu s ním. Všetky tieto typy aktivít si vyžadujú dlhý čas na brúsenie zručností. Akonáhle sa dieťa zhorší, ešte lepšie. Pomôžte mu prejsť obdobiami neúspechu, povzbudzujete ho, aby pokračoval a ovládol nové hĺbky zručnosti.
Deti môžu robiť akékoľvek svalové cvičenia na ulici alebo doma. Skupinové alebo individuálne formáty, domáca príprava alebo práca pod dohľadom profesionálnych trénerov, všetky tieto možnosti by sa mali posudzovať individuálne. Naučte deti rozvíjať svoju fyzickú silu, vytrvalosť. A bude pre nich oveľa jednoduchšie prispôsobiť sa dospelosti!
