Pravidelne vykonávané fyzické cvičenia poskytujú osobe vynikajúce zdravie a silný imunitný systém. O tom, čo presne vyjadrujeme výhody telesnej výchovy pre deti a dospelých - ďalej v článku.
Výhody telesnej výchovy: príznaky nedostatku športu
Nespornou výhodou telesnej výchovy pre dospelých je to, že vo väčšine prípadov je osoba v sedavom zamestnaní a vo všeobecnosti nemá vo svojom živote žiadne fyzické námahy, a ešte viac, profesionálny športový výcvik.
Stretnutie s človekom, ktorý dnes hrá športovo, je teda skôr výnimkou ako pravidlom.
Rozlišujú sa nasledujúce charakteristické znaky, že ľudské telo nedostáva dostatočné množstvo fyzickej aktivity:
1. Zlý sen. Toto je najistejší signál, že človek nemá dostatok aktivity, aj keď venuje veľa času duševnému stresu. V pokročilých prípadoch sa zlý sen premení na nespavosť a je to priama cesta k podráždenosti, nepozornosti a tendencii k depresívnym stavom.
2. Neustály pocit slabosti a nedostatku sily. Toto je opodstatnené nielen utláčaným psychologickým stavom, ktorý je pozorovaný u väčšiny ľudí, ktorí sa nezúčastňujú na športe, ale tiež skutočnosťou, že pri absencii záťaže trpí svalový systém a muskuloskeletálny systém.
V tomto stave má osoba stagnáciu kĺbov a svalov, ich oslabenie, ktoré hrozí vážnymi následkami.
Navyše, človek často začína cítiť skutočnú bolesť kĺbov, chrbta a svalov, ktorá sa vyskytuje pri dlhšej chôdzi alebo fyzickej práci. Je to priamy dôsledok skutočnosti, že telo nie je vybavené ani základnými potrebnými zaťaženiami.
3. Bledosť sa vyvíja v dôsledku skutočnosti, že telo trpí nedostatkom kyslíka. Tomu môžete zabrániť, ak sa venujete telesnej výchove a rôznym športom na ulici.
4. Zlá chuť k jedlu.
5. Nadváha je dôležitým signálom toho, že osoba nemá dostatok fyzickej aktivity. Súčasne bude obezita narušovať nielen pohyb, ale tiež občas zvyšuje riziko ochorení srdca a krvných ciev, ako aj rozvoja diabetu.
Výhody telesnej výchovy pre dospelých
Identifikujú sa tieto hlavné kritériá, ktoré určujú prínosy telesnej výchovy pre dospelých:
1. Pravidelná fyzická aktivita významne znižuje riziko vzniku srdcových a cievnych ochorení. Je to odôvodnené skutočnosťou, že športová aktivita pomáha udržiavať tonus myokardu a tiež znižuje hladinu cholesterolu v krvi. To výrazne znižuje pravdepodobnosť mŕtvice.
Zároveň bude pre človeka celkom jednoduché cvičiť časté prechádzky na čerstvom vzduchu.
2. Telesná výchova pomáha normalizovať krvný tlak, ale iba pod podmienkou, že takéto zaťaženie je mierne. V opačnom prípade môžete dosiahnuť opačný účinok (spôsobiť hypertenznú krízu a všetky z toho vyplývajúce dôsledky).
3. Cvičenie pomáha predchádzať včasnému vývoju chorôb kĺbov a chrbta, ako sú artritída, artróza, osteoartritída, ischias atď. Je dokázané, že starší ľudia, ktorí sa od mladosti venujú športu, si môžu udržať vynikajúcu mobilitu kĺbov aj v dospelosti.
Navyše, pri častom športovom tréningu bolí chrbát osoby menej často, je pre neho ľahšie kráčať na veľké vzdialenosti a vyliezť po schodoch.
Treba tiež poznamenať, že chôdza, plávanie a pravidelné cvičenie spomaľujú progresiu existujúcich chorôb kĺbov.
4. Cvičenie znižuje pravdepodobnosť vzniku diabetes mellitus (typ 2). Z tohto dôvodu je telesná výchova užitočná pre ľudí, ktorí sú náchylní na cukrovku (nadváha, vysoký krvný tlak).
Okrem toho, aj keď je už chorý na cukrovku, v priebehu ochorenia sa bude priaznivo prejavovať častá fyzická aktivita a normalizovať hladinu cukru v krvi.
5. Nepopierateľné prínosy športu pre telesnú hmotnosť. S ním môžete nielen znížiť množstvo ďalších libier, ale tiež udržať svoju váhu v stabilnom stave. Toto funguje najmä vtedy, keď je šport kombinovaný s primerane vybranou stravou.
6. Podľa štatistík je pravdepodobnosť, že ľudia s fyzickou aktivitou trpia rakovinou, menej pravdepodobná. Obzvlášť šport chráni ženy pred rakovinou prsníka a hrubého čreva.
7. Šport pomáha normalizovať spánok a posilňuje ho. S jeho pomocou sa môžete rýchlo zbaviť problému nespavosti.
8. Cvičenie priaznivo ovplyvňuje psycho-emocionálny stav človeka. Je dokázané, že pravidelná fyzická aktivita zmierňuje slabé naliehanie, depresie a dokonca záchvaty paniky. Navyše sa v tomto stave bude človek cítiť sebaistejší, pokojnejší.
Okrem toho existujú dôkazy, že šport má priaznivý vplyv na ľudí s psychickými poruchami.
9. Zlepšenie zdravia.
10. Zníženie rizika rozvoja aterosklerózy - jedna z najnebezpečnejších cievnych chorôb.
11. Zvýšenie výdrže u človeka.
Navyše, s častou telesnou výchovou, človek zlepšuje mozgové funkcie, pretože telo je nasýtené kyslíkom. Zároveň prechádza bledá, stála apatia a únava. Z tohto dôvodu možno povedať, že šport je prirodzená a veľmi užitočná energia, ktorá dokáže človeka „rýchlo“ zladiť.
Výhody telesnej výchovy pre deti
Výhody telesnej výchovy pre deti sú vyjadrené takto:
1. Aktívne záťaže pomáhajú udržiavať pevnosť kostí u dieťaťa a adolescenta. Kostné tkanivo je teda hustejšie a môže lepšie absorbovať vápnik.
2. Cvičenia, ktoré dieťa začalo robiť od útleho veku, sa priaznivo prejavujú na držaní tela dieťaťa, pretože posilňujú nielen kosti, ale aj svaly. Dieťa sa tak chráni pred ďalším vývojom skoliózy a iných typov zakrivenia chrbtice.
3. Fyzická aktivita spomaľuje degeneráciu kostného tkaniva. To bráni rozvoju osteoporózy, choroby krehkých kostí.
4. Cvičenia pomáhajú deťom udržiavať optimálnu váhu, pretože podľa štatistík dnes každé tretie dieťa po dvanástich rokoch trpí zvýšenou librou, čo mu ďalej zaručuje zdravotné problémy.
5. Šport u adolescentov znižuje tendenciu k depresii a stresu. Rozvíja tiež kultúru a dôstojnosť.
Najlepšie druhy športového zaťaženia pre deti a dospelých sú tradičná telesná výchova, fitnes, plávanie, jazda na bicykli a beh.
Výhody telesnej výchovy - rady lekára
Než začnete aktívne trénovať, mali by ste sa o tom dozvedieť:
1. Pred začiatkom prvého tréningu je dôležité navštíviť lekára a uistiť sa, že nemáte žiadne závažné kontraindikácie pre aktívny tréning. Nemôžete napríklad hrať športy so závažnými ochoreniami kardiovaskulárneho systému, obdobiami zhoršenia hypertenznej krízy, ani so zjavnými porušeniami v pohybovom ústrojenstve. Za týchto podmienok lekár s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše osobe mier alebo mierny pohyb.
2. Po nedávnej operácii sa neponáhľajte s aktívnou fyzickou aktivitou. Po operácii by mal uplynúť najmenej mesiac a až potom si môžete trochu vyskúšať nabíjanie atď. Inak bude osoba zranená a tkanivo po porezaní môže byť poškodené.
3. Teoretickú výchovu je možné vykonávať až po súhlase lekára počas tehotenstva. Všeobecne platí, že ak sa obdobie nosenia dieťaťa uspokojivo rozbehne bez akýchkoľvek odchýlok a patológií u ženy, bude mať mierna telesná výchova prospech iba pre nastávajúcu matku.
4. V prípade, že osoba už predtým prekonala mozgovú príhodu alebo infarkt, musí byť pri fyzickej aktivite mimoriadne opatrná. Všeobecne platí, že lekári v tomto stave lekárom odporúčajú, aby boli viac na čerstvom vzduchu a precvičovali dlhé prechádzky. To bude stačiť, aby ste zostali fit.
Mali by ste vedieť, že počas telesných cvičení telo rýchlo stráca vlhkosť, preto sa v týchto dňoch odporúča vypiť najmenej tri litre namiesto tradičných dvoch litrov vody. Toto je jediný spôsob, ako zabrániť dehydratácii.
Na základe vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že telesná výchova nie je o nič menej dôležitá ako zdravá strava a dobrý odpočinok. Nielenže bráni mnohým chorobám, ale má priaznivý vplyv aj na psychoemocionálny stav človeka, čo je v skutočnosti veľmi dôležité.
Okrem toho treba poznamenať, že fyzická aktivita je užitočná v každom veku, či už je to dieťa, dospelý alebo dôchodca.
