Nielen spravodlivý sex sa zameriava na svoju nadmernú váhu, silnejší sex, aj keď menej často, ale niekedy sa tiež snaží nasledovať túto postavu.
Dôvodom môže byť veľa faktorov: získanie príťažlivosti, boj proti kríze stredného veku, udržanie zdravia a ďalšie. Ale vždy by ste mali začať bojovať s nadváhou prípravou správnej stravy, je to 70% úspechu a cvičením na chudnutie u mužov - poskytnúť iba 30% úspechu.
Základy správnej výživy pre chudnutie mužov
Pre každého, kto chce schudnúť, nie je správna výživa o nič menej dôležitá ako účasť na tréningu.
Ideálny spôsob, ako schudnúť, je prostredníctvom komplexných opatrení. Aby bola strava účinná, aby prospela mužskému telu, musíte poznať zásady, na ktorých je založená.
Sú to oni, ktorí v budúcnosti pomôžu ľahko vytvoriť menu pre tento deň.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je stanoviť pravidelnosť výživy alebo jednoducho vytvoriť režim a jasne sa ním držať.
Muži sa často nezaujímajú o frekvenciu, a čo je najdôležitejšie, kvalitu výrobkov, ktoré konzumujú.
Od situačnej výživy, ktorá sa vyskytuje kedykoľvek počas dňa, sa bude musieť upustiť. Za zmienku stojí aj občerstvenie s jedlom, ktoré bolo po ruke.
Nesprávna a nepravidelná výživa nie je škodlivá len pre zdravie, ale tiež vyvoláva vzhľad a hromadenie nadváhy.
Preto základný princíp - správna správna výživa v určitom čase v malých porciách 4-5 krát denne.
Čo by malo hľadať výživu na chudnutie u mužov: zostavenie stravy
Každé jedlo sa spravidla začína vždy raňajkami. Ak chcete telu nabiť energiu a nasýtiť ho správnym množstvom bielkovín a uhľohydrátov, mali by ste zvoliť správne menu. Napríklad obilie s ovocím, hydinou, rybami alebo mäsom a celozrnný chlieb sa s touto úlohou ľahko zvládnu. Ak raňajky doplníte malým množstvom zeleniny alebo zeleniny, telo dostane tiež vitamínové obohatenie, ktoré bude veľmi užitočné. Je veľmi dôležité, aby sa mäso alebo ryby pri správnej výžive dusili alebo varili.
keď raňajkové menu zostavené v súlade so všetkými pravidlami, potom, čo ho zjedlo, bude sa cítiť pohodlne na dlhšiu dobu. Ale do 11:00 popoludní nestačia prijímané živiny pri raňajkách pre telo. Preto je čas na druhé raňajky. Toto ešte nie je obed, takže do varenia nejdú hlboko. Pripravte kastról tvarohu alebo sendvič z rovnakého celozrnného chleba, aby ste dostali výživu tela. Ľahké občerstvenie je najlepšou možnosťou na obnovenie sily v tejto dennej dobe.
Popoludní už môžete ísť na večeru, Takéto pravidlo je základom zdravej a zdravej výživy. Mužské telo je už pripravené brať vážne jedlo do značného množstva do polovice dňa. Preto na obed môžete variť chudé polievky na báze mäsa alebo rýb. Pri druhom jedle si môžete servírovať zeleninu a mäso, ktoré sa dá pripraviť rôznymi spôsobmi, ale bez toho, aby ste sa uchyľovali k vyprážaniu. Zelenina s mäsom sa dá dusiť, variť, dusiť. Zachovajú si tak svoju výživovú hodnotu a pre telo prinesú veľké výhody.
Po nejakej dobe, po obede popoludňajší čaj - Jedlo, ktoré je známe mnohým deťom. S vekom ľudia zabudnú na takéto „občerstvenie“ a márne. Popoludňajšie občerstvenie je veľmi dôležité pre zdravú výživu. Môžete jesť tvaroh, nejaké ovocie, zeleninu alebo iný výrobok z kyslého mlieka, aby ste sa na konci pracovného dňa necítili vyčerpaní.
Veľmi často večera pre mužov - Toto je spôsob, ako kompenzovať a obnoviť všetku drahocennú energiu, ktorú strávili počas náročného dňa, pomocou vysoko kalorických a hustých potravín. Je veľmi ťažké odolať takémuto pokušeniu, takže je vždy dôležité pamätať si na motiváciu na chudnutie. Bez ohľadu na to, aké poľutovaniahodné je toto vyhlásenie pre mužov, najlepšia večera je zelenina. Svoje jedlo môžete diverzifikovať mliečnymi výrobkami, za ktoré telo povie iba ďakujem.
Zoznam chudnutých potravín pre mužov
Denná strava by mala byť nasýtená živinami a vyvážená. Môžete používať nielen nízkokalorické potraviny, ale tiež ich riediť vysokokalorickými. Výrobky, ktoré sú povinne zaradené do stravy:
• obilniny - môžete uvariť ryžu, pohánku, pšenicu, ovsenú múku;
• polievky na báze mäsa, zeleniny alebo rýb;
• hydina s nízkym obsahom tuku, mäso a ryby;
• čierny alebo celozrnný chlieb;
• ovocie a zelenina v akejkoľvek forme;
• mliečne výrobky a mliečne výrobky;
• prírodné nápoje.
Prednosť by sa mala uprednostniť skôr pred jedlom z mäsa. Je potrebné odmietnuť také výrobky, ako sú:
• omáčky (najmä majonéza);
• sladké a múčne výrobky;
• alkohol;
• mastné a korenené jedlá;
• rýchle občerstvenie a ľahké jedlá;
• grilovanie;
• čipy, sušienky a iné.
Užitočné stravovacie tipy pre mužov
U mnohých mužov sú na bruchu a bokoch viditeľné ďalšie kíl. Na to, aby nadváha začala v priemere ustupovať, by ľudské telo nemalo spotrebovávať viac ako 1800 kcal za deň s miernou fyzickou námahou. To však neznamená, že do stravy môžu byť zahrnuté absolútne všetky jedlá, ktoré nepresahujú celkový počet kalórií.
Existujú určité pravidlá, podľa ktorých sa môžete zbaviť nadváhy a zistiť, ako zabezpečiť správnu výživu pre chudnutie mužov.
1. Medzi jednotlivými jedlami si neberte príliš dlhé prestávky. Dlhodobé hladovanie počas dňa môže viesť k problémom so žalúdkom alebo tráviacim systémom.
2. Jedzte malé jedlo, trochu, ale často. Odporúča sa to robiť najmenej 4-5 krát denne.
3. Vždy sa oplatí zaplatiť za dátum exspirácie výrobkov na obale. Koniec koncov, správna výživa nemôže pozostávať zo zastaraných potravín.
4. Odmieta jesť mastné a vysokokalorické potraviny.
5. Pridajte rozmanitosť do ponuky. Minimálne raz za týždeň zmeňte menu, maximum - denne. Aj keď sú jedlá pripravené z najčerstvejších a najsprávnejších výrobkov, záujem mužov o takéto jedlo rýchlo zmizne pri určitom opakovaní, rovnako ako záujem o proces chudnutia všeobecne.
6. Nezabudnite na fyzické cvičenia, ktoré sa musia kombinovať so správnou výživou. Najoptimálnejšie možnosti rýchleho chudnutia sú skákanie cez švihadlo, jogging, chôdza, jazda na bicykli, silové cvičenia. Je veľmi dôležité robiť cvičenia zamerané na posilnenie srdcového svalu.
7. Aj keď správna výživa vyžaduje odmietnutie alkoholických nápojov, môžete si ich dovoliť konzumovať v malom množstve raz týždenne. Týmto spôsobom ochránite telo pred stresom, ktorý zažije pred neschopnosťou dostať to, čo chcete, a nadvihne náladu na čo najviac schudnúcu váhu.
8. Na zvýšenie účinku správnej výživy na organizmus by ste mali mať dostatok spánku a ak je to možné, robte to čo najčastejšie.
9. Z hľadiska motivácie môže pomôcť osobný denník. V ňom budete musieť osláviť svoje úspechy, zmeny, prvé výsledky a ďalšie veci, ktoré sú pre vás dôležité, aby ste zvýšili sebavedomie a túžbu pokračovať v tom, čo ste začali.
10. Aj to najzdravšie jedlo sa môže jesť príliš veľa a zaujíma sa o nedotknuteľnosť hmotnosti. Preto je veľmi dôležité sa nikdy prejedať. Jedlo vždy ukončujte miernym hladom.
11. chudé potraviny bohaté na sacharidy sú najlepším spôsobom, ako rýchlo a ľahko vyrovnať stratenú energiu.
12. Posledné jedlo si pripravte najneskôr 2 hodiny pred spaním. Dbajte na to, aby sa do jedla dostali iba nízkokalorické potraviny, pretože všetky ostatné, ktoré majú znížený večerný metabolizmus, sa budú nevyhnutne ukladať vo forme tukovej vrstvy.
13. Tí muži, ktorí chcú nielen prísť o pár kilogramov, ale tiež dať telu úľavu, by mali uprednostňovať bielkovinové potraviny. Za týmto účelom do stravy pridajte viac mliečnych výrobkov, morských plodov, chudého mäsa a rýb.
14. Muži musia piť približne 3 litre vody denne, aby sa zlepšil metabolizmus. Silný čaj a káva, alkoholické nápoje by sa mali podľa možnosti zlikvidovať alebo ich spotreba znížiť na minimum.
Prísne dodržiavanie pravidiel nepochybne pomôže dosiahnuť vaše ciele. Nespoliehajte sa na okamžité výsledky a hádzajte správnu výživu pre mužov, ktorí schudnú po týždni zlyhania. Je dôležité byť trpezlivý a brať do úvahy individuálne vlastnosti tela. Mimochodom, na zlepšenie metabolizmu existuje špeciálna strava.
