Diastáza je divergencia svalov v podbrušku, ktorá sa najčastejšie u žien vyvíja po tehotenstve a pôrode. Tento jav sa vyskytuje u viac ako 35% žien v práci, preto sa považuje za pomerne častý jav.
V tomto stave sa v strede brucha mladej matky vytvorí malá depresia, ktorá výrazne zhoršuje vzhľad brucha. Poďme sa podrobnejšie zaoberať metódami boja proti diastáze po pôrode a najlepšími postupmi na ich odstránenie.
Príčiny diastázy po pôrode
Hlavným dôvodom rozvoja diastázy je tehotenstvo. Navyše čím častejšie žena nosí dieťa, tým vyššie je riziko. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas tehotenstva neustále rastúci plod vyvíja silný tlak na prednú brušnú dutinu ženy, čím doslova napína svaly brucha.
Ďalším provokujúcim faktorom rozvoja diastázy počas tehotenstva je fyziológia tela. Faktom je, že v období nosenia dieťaťa produkuje budúca matka vo veľkom množstve špeciálny hormón - relaxín. Jeho pôsobenie je zamerané na zmäkčenie brušných svalov a zvýšenie jeho pružnosti.
Vo väčšine prípadov sa po narodení dieťaťa žalúdok (po určitom čase) vráti do svojho predchádzajúceho stavu svalov, ale, nanešťastie, existujú výnimky, keď sú svaly a šľachy natiahnuté tak, že sa jednoducho nemôžu znova zmluvne stiahnuť. Tento stav sa nazýva diastáza.
Dôležité vedieť, že napriek zdánlivej neškodnosti tohto stavu je potrebné ho odstrániť, pretože diastáza môže spôsobovať nepohodlie, bolesťami v dolnom bruchu a ťažkosťami po fyzickej námahe.
Okrem toho, Lekári varujú, že s pokročilým stupňom diastázy má žena vysoké riziko vzniku prietrže a dokonca aj prolapsu vnútorných orgánov pobrušnice.
Diastáza po pôrode: provokujúce faktory
Ako ukazujú lekárske štatistiky, nie všetky ženy v práci sú náchylné k diastáze. Napríklad ženy, ktoré športujú, napumpujú svaly tlače alebo aspoň vedú aktívny životný štýl, sú oveľa menej náchylné na diastázu.
Opačná situácia pre takéto skupiny nastávajúcich matiek:
1. Tehotné ženy, ktoré v období nosenia dieťaťa priberali na váhe.
2. Prítomnosť celulitídy.
3. Silné zväčšenie prsníkov.
4. Viacnásobné tehotenstvo.
5. Opakované tehotenstvo v krátkom období, počas ktorého sa brušným svalom ženy ešte nepodarilo obnoviť tvar.
Všetky vyššie uvedené skupiny žien majú oveľa väčšie riziko diastázy.
Detekcia diastázy po pôrode: test
Ak chcete nezávisle pochopiť, či máte diastázu alebo nie, musíte urobiť toto:
1. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy.
2. Ohnite kolená a pritlačte ich k zadku.
3. Ohnite jednu ruku za lakťom a položte ju za hlavu.
4. Druhou rukou pocítite oblasť brucha nad pupkom.
5. Ak počas hmatu cítite dutinu, jedná sa o divergenciu svalov. Okrem toho je pri ťažkých formách diastázy zreteľne cítiť valcový výčnelok svalov nad pupkom. Toto je predpoklad ďalšieho rozvoja pupkovej kýly.
Diastáza po pôrode: užitočné tipy
Aby sa váš stav nezhoršil, je pri detekcii diastázy veľmi dôležité dodržiavať tieto odporúčania:
1. Dieťa zdvíhajte iba v sede.
2. Nezdvíhajte závažia s hmotnosťou viac ako päť kilogramov.
3. Nevyťahujte zdola ťažké predmety.
4. Ak sa dieťa môže upokojiť iba v náručí svojej matky, mala by mať žena poporodní obväz špeciálnu oporu.
5. Pri kýchaní musíte položiť dlaň na spodnú časť brucha a pritlačiť ju tak, aby sa napnuté svaly ešte viac neodchyľovali a nespôsobovali bolesť.
6. Aby ste si ľahli a vstali z postele, musíte postupne prečerpávať najprv na svoju stranu a až potom vstať.
7. Ak potrebujete vystúpiť zo stoličky, musíte najprv preniesť závažie na jednu zadok, napnúť žalúdok a až potom vstať. V takom prípade sa musí hlavná záťaž vykonať na nohách.
8. Je dôležité držať chrbát rovno a nie šikmo.
9. Spánok sa odporúča výhradne na chrbte. Je nežiaduce ležať na bruchu, pretože to niekoľkokrát zvyšuje tlak na už oslabené šľachy mladej matky.
Navyše s diastáziou to nemôžete urobiť:
1. Nemôžete vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá môže zvýšiť vnútro-brušný tlak.
2. Keď ležíte, nemôžete zdvihnúť nohy vysoko.
3. Nemôžete robiť cvičenia, ako sú „nožnice“ alebo „bicykle“, pretože napínajú svaly brucha.
4. Nemôžete skákať a tlačiť.
5. Neodporúča sa ťahať za vodorovné pruhy (existuje názor, že takéto cvičenie môže zmierniť diastáziu, je to však mýtus).
6. Nerobte hlboké svahy, najmä aby ste zdvihli niečo ťažké.
7. Je prísne zakázané sťahovať tlač.
8. Je nežiaduce nafúknuť žalúdok. Tiež nemôžete jesť potraviny, ktoré prispievajú k nadúvaniu.
Diastázové pole práce: znaky eliminácie
Žiaľ, diastáza sama o sebe nemôže zmiznúť. Okrem toho, ak sa nelieči, iba sa zväčší.
Najlepšie je zo všetkého, špeciálne fyzické cvičenia sa stretávajú s týmto fenoménom, ktorého cieľom je rýchle posilnenie napnutých svalov brucha. Pomôžu zmierniť diastázu 1 a 2 stupne. Pri treťom stupni zanedbávania sa musí diastáza odstrániť chirurgicky.
Dva týždne po pôrode (s akoukoľvek komplikáciou u mladej matky) môžete robiť diastázy. Ich implementácia by mala trvať desať až dvadsať minút dvakrát denne.
U dojčiacich žien by sa všetky cvičenia mali robiť jednu hodinu pred dojčením alebo bezprostredne po dojčení.
Najúčinnejšie cvičenia na diastázu sú:
1. Dýchacia gymnastika. Aby ste to dosiahli, pomaly vtiahnite žalúdok pri vchode a držte sa takto po dobu dvadsiatich sekúnd. Pri výdychu pomaly uvoľňujte svaly brucha a narovnajte chrbát. Cvičenie opakujte tak často, ako je to možné. Posilní to svaly pobrušnice.
2. Cvičte na posteli. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a dajte si nohy dokopy. Zdvihnite hlavu a plecia a udržujte sa v tejto polohe pol minúty. Opakujte desaťkrát naraz.
3. Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Dajte ruky pozdĺž trupu. Pomaly zdvíhajte panvu. V tomto prípade musíte vyskúšať namáhanie všetkých svalov chrbta, zadku a panvy. Dýchanie by malo byť hrudník (nemôžete namáhať žalúdok).
Týmto cvičením môžete posilniť svaly abs a stehien. Opakujte to trikrát denne.
4. Postavte sa do polohy ležmo a otočte na bok. Pri výdychu ohnite pravú nohu. Pri inhalácii zdvihnite ruky. Preto musíte vykonať päť pohybov, ktoré simulujú úrazy na vodnej hladine. Opakujte 10 krát.
5. Zľahka nadvihnite dve nohy naraz. Mali by byť ohnuté v pravom uhle. Medzi kolená si môžete dať aj malú guľu.
6. Pokľaknite a oprite sa o ruky. Pokúste sa stiahnuť žalúdok a pritom udržiavať úroveň tela. Na výdychu vyrovnajte jednu nohu. Po inšpirácii ho vráťte na pôvodné miesto. To isté urobte s druhou nohou. Opakujte desaťkrát.
Okrem vyššie uvedených cvičení vám Pilates pomôže vyrovnať sa s diastázou. Ide o pomerne účinnú techniku, ktorá je založená na cvičeniach na napínanie svalov tela bez silného zaťaženia. Pilates sa odporúča aj pre ženy, ktoré majú ochorenie chrbta a dolnej časti chrbta.
Aby ste zabránili rozvoju diastázy, aj počas starostlivosti, mali by ste postupovať podľa pokynov lekára:
1. Choďte rovno a neskláňajte sa, aj keď veľké brucho zasahuje. Okrem toho existuje v súčasnosti veľa podporných obväzov, ktoré pomôžu zmierniť stres zozadu v neskorých štádiách tehotenstva.
2. Ak nie sú kontraindikácie, musíte vykonať špeciálne cvičenia pre tehotné ženy.
3. Je veľmi užitočné zapojiť sa do plávania, pretože sila vody dokonale podopiera svaly tela. Vďaka tomuto športu môžete nielen zabrániť vzniku diastázy, ale tiež sa chrániť pred napínaním pokožky.
Ako ukazuje prax, popôrodná diastáza sa celkom úspešne eliminuje, najmä ak žena dodržiava všetky odporúčania lekára a vykonáva potrebné cvičenia. Frekvencia a intenzita fyzickej aktivity navyše hrá dôležitú úlohu v boji proti diastáze.
