Nadváha niekedy ani pri pravidelnej fyzickej aktivite nezmizne. Nekonečné pokusy schudnúť na simulátoroch zlyhajú, potom človek rezignuje na svoju postavu a všetko necháva tak, ako je.
Prečo sa to deje?
Dôvodom je metabolická porucha.
Metabolická strava je starostlivo navrhnutý výživový systém, ktorého cieľom je regulovať fungovanie gastrointestinálneho traktu. Pôsobí na hormonálnej úrovni, takže po schudnutí sa kilogramy nevracajú.
Kľúčové výhody a zásady metabolickej stravy
Najefektívnejší proces chudnutia je spôsobený skutočnosťou, že strava má vplyv na hormonálny systém.
Táto metóda chudnutia má mnoho pozitívnych aspektov:
• hormonálne hladiny sú normálne;
• nie je potrebné počítať kalórie výrobkov;
• metabolické procesy sú stimulované;
• zlepšuje celkový stav pokožky;
• je stimulovaný tráviaci systém;
• nedochádza k preháňaniu, ktoré nenarúša črevnú mikroflóru.
Hlavná vec - prísne dodržiavajte všetky pravidlá metodiky, inak by ste nemali očakávať pozitívny výsledok.
Základné princípy organizovania metabolickej stravy
1. Počas dňa je nevyhnutné vypiť 1,5 litra čistej vody, aby sa urýchlil proces čistenia čriev.
2. Ak chcete jesť niečo vyprážané, odporúčame variť jedlo nie v rastlinnom oleji, ale v olivovom oleji.
3. Jedzte malé jedlo každé 3-4 hodiny.
4. Menu je potrebné prísne dodržiavať, uistiť sa, že spotrebované výrobky sú v súlade s bodovacou tabuľkou.
5. Metabolická strava - jedná sa o tri fázy. Na každom z nich je povolené používať výrobky pre určitý počet bodov. V prípade, že osoba dobre znáša stravu, necíti sa slabosť, odporúča sa znížiť počet bodov, aby sa rýchlo dosiahla požadovaná hmotnosť.
Hlavné fázy metabolickej stravy
Je veľmi dôležité prejsť všetkými tromi fázami metabolickej stravy a neignorujú ich požiadavky. Je potrebné pamätať na to, že systém na chudnutie ovplyvňuje hormonálne pozadie a nemôžete s ním žartovať. Každá etapa je starostlivo navrhnutá tak, aby nepôsobila nepriaznivo na telo, aby sa predišlo nepríjemným následkom.
1. Prvá fáza. Hlavným cieľom je, aby sa vaše telo trochu „otriaslo“. Do dvoch týždňov je dovolené jesť jedlo pri "0 bodoch". Počas tohto obdobia sa tiež odporúča piť vitamínové komplexy, pretože v organizme budú chýbať živiny, je možný pocit slabosti. Vydržať prvé dva týždne nie je také ľahké, takže sa musíte pripraviť, motivujte sa vopred.
2. Druhá fáza. Hlavným cieľom nie je znovu získať hmotnosť, jesť tak, aby naďalej rovnomerne odchádzal. Je potrebné jesť 5 krát denne v malých porciách. V prípade absencie hladu a slabosti je povolené znížiť počet bodov pri niektorých jedlách.
3. Tretia etapa. Hlavným cieľom je konsolidovať dosiahnutý výsledok. Inými slovami, je to spôsob, ako z diéty. Je tiež dôležité nerozbiť sa. Ku každému jedlu sa postupne pripočítavajú body - v prvom týždni 1, potom ďalšie 1. Je dôležité si uvedomiť, že pripočítanie 1 bodu je možné iba vtedy, ak kilogramy stále opúšťajú. V prípade, že osoba znovu získala hmotnosť, je potrebné sa vrátiť do počiatočnej fázy.
Skupiny výrobkov: rozdelenie podľa bodov
Aby ste správne usporiadali stravu metabolickej stravy, musíte vedieť, koľko bodov denne konzumovali potraviny.
1. Prvá skupina je "0 bodov". Patria sem produkty, ako sú kuracie a prepeličné vajcia, varené beztukové ryby, hrášok (konzervy), kuracie a králičie mäso, zelená zelenina, citrón a vápno, mliečne výrobky s obsahom tuku do 2,5%.
2. Druhá skupina je „1 bod“. Domáce zeleninové šťavy s trochou soli, čerstvé sezónne bobule, fazuľa.
3. Tretia skupina je „2 body“. Je to otrubový chlieb, repa a mrkva vo varenej forme, ryža a pohánka, ovsené vločky (bez sladidiel a sušeného ovocia), hovädzie a skopové mäso, olivy, kozie syry, ovocie, mliečne výrobky s obsahom tuku 2 až 4%.
4. Štvrtá skupina je „3 body“. Spracovaný syr, prírodné jogurty, ich ovocné šťavy (varené iba doma), proso, horká čokoláda.
5. Piata skupina je „4 body“. Mliečne výrobky, ktorých obsah tuku presahuje 4%, alkohol, konzervované výrobky, nápoje sýtené oxidom uhličitým, chipsy, biely chlieb, akékoľvek zemiakové, kačacie a husacie mäso.
Metabolická strava prísne zakazuje experimentovanie so stravou. Ak sa osoba rozhodla chudnúť týmto spôsobom, musí dodržiavať pravidlá.
Vzorka denného menu pre druhú a tretiu etapu
Ak je spočiatku ťažké rozhodnúť sa, ako jesť v 2. a 3. etape, táto ponuka približne uľahčí túto úlohu.
Menu metabolickej stravy na 1 deň pre druhú fázu
1. Ráno. Povolené výrobky obsahujúce najviac 4 body. Napríklad pohár šťavy a 100 gramov pšeničnej kaše.
2. Obed (2 body). 100 gramov čerstvej sezónnej zeleniny a plátku vareného hovädzieho mäsa.
3. Večera. Povolené produkty za 0 bodov, bez ohľadu na štádium. Odporúča sa uprednostniť bielkovinové potraviny.
Vzorka denného menu pre tretiu etapu
1. Ráno. Raňajky - môžete si dovoliť výrobky za 5 bodov.
2. Obed. Nie viac ako 3 body.
3. Večera. Ako už bolo uvedené, vždy 0 bodov.
Bez ohľadu na javisko sa musí pamätať na to, že na schudnutie a udržanie hmotnosti v čase, keď je dovolené jesť porcie nie viac ako 300 gramov. Je prísne zakázané piť jedlo s vodou. 30 minút pred jedlom sa musí vypiť pohár čistej vody.
V prípade, že sa človek v prvej fáze cíti vážna slabosť a nedokáže sa vyrovnať s hladom, môžete okamžite prejsť na ďalší krok. Výsledok samozrejme nebude taký efektívny, ale nadváha v každom prípade zmizne.
Najlepšie recepty na metabolickú stravu
Vajcia varené so zeleninou a šampiňónmi.
Toto jedlo má 0 bodov, ideálne na večeru. Nasýti, urýchľuje metabolické procesy. Na varenie budete potrebovať nasledujúce zloženie:
• 50 gramov konzervovaného zeleného hrachu:
• 100 gramov čerstvých šampiňónov;
• 50 gramov špargle;
• 2 kuracie vajcia;
• olivový olej na vyprážanie;
• čerstvé bylinky a trochu cesnaku.
Najskôr sa huby opečú v olivovom oleji do zlatohneda. Potom sa postupne pridávajú jemne nasekané ďalšie prísady - špargľa a zelený hrášok. Po 5 minútach vyprážania jedla na miernom ohni sa všetko naleje do vajíčok a zmieša sa. Pridá sa malý cesnak. Hotové jedlo je zdobené čerstvými bylinkami.
Fazuľový šalát
Fazuľový šalát má 1 bod - ideálny pre metabolickú výživu. Vyžadujú sa nasledujúce zloženie:
• 1 paradajka;
• 200 gramov kuracieho prsníka;
• šalát;
• 100 gramov červenej fazule;
• čerstvá petržlenová vňať.
Kuracie prsia sú dusené na miernom ohni, jemne nasekané a prenesené do šalátovej misy. K tomu sa pridávajú varené chladené červené fazule, jemne nakrájané paradajky a šalát. Všetko ochutíme malým množstvom olivového oleja posypaného petržlenovou vňaťou.
Vedľajšie účinky metabolickej stravy a kontraindikácie
Ako každý systém na chudnutie, metabolická strava má svoje kontraindikácie. Tento spôsob chudnutia je zakázaný v nasledujúcich prípadoch:
• pri onkologických ochoreniach;
• pri nesprávnej činnosti endokrinného systému;
• s žalúdočným vredom a akútnou formou gastritídy;
• s cukrovkou;
• počas tehotenstva a laktácie.
V prvej fáze metabolickej stravy sú možné tieto vedľajšie účinky:
• závraty a mierna nevoľnosť;
• slabosť;
• zvýšené potenie;
• znížený výkon.
Metabolická strava - Ide o vyváženú stravu, ktorej hlavnou úlohou je nielen znižovať hmotnosť, ale aj normalizovať tráviace procesy. Najlepšie na tom je, že ak vydržíte všetky kroky, potom sa osoba bude cítiť oveľa lepšie a stratené kilogramy sa už nikdy nevrátia. Hlavná vec je dodržiavať pravidlá a rady, aby sme pochopili, že táto metóda je účinná na chudnutie.
